Tư thế nâng vác đúng

1. An toàn
mang vác vật

2.  30% số người mắc các chứng về
đau lưng.
 Đó là do tư thế sai khi nâng vác
vật, nhất là đối với các vật nhẹ và
nặng trung bình.
 Sau đây là một số qui tắc nâng,
mang vật

3. Qui tắc cơ bản nâng vác vật
1. Vị trí đứng ổn định và
chắc chắn
2. Nắm chặt lấy vật
bằng cả hai tay.
3. Xổm gối để tránh cúi
thấp quá mức.
4. Nâng và mang vật với
lưng thẳng
5. Nâng vác vật trong
khả năng của cơ thể
và phân phối tải đồng
đều

4. Không nên:
 Không nên nâng vác vật với lưng cong.
 Không nên gòng lưng.
 Không nên nhấc vật từng phát một.
 Không nên vặn vẹo phần trên của cơ
thể khi nâng chuyển vật
 Không nên mang vác vật nặng một bên
 Không nên gập gối quá mức dẫn đến
mất thăng bằng

5. Cấu tạo đốt sống:

6. Sự dẻo dai của đốt sống
 Khi lưng thẳng, lực
phân bổ đều trên đĩa
đệm cột sống.
 Khi lưng cong các đĩa
đệm bị biến dạng về
một phía, tải trọng phân
bổ không đồng đều.

7. Thao tác nâng vác
 Cần lưu ý:
 Phân bổ đều tải trọng
cả 2 bên

8. Thao tác nâng vác
 Nâng vật với tải trọng
nhỏ (khoảng 1,5kg) trên
1 chân
 Cần lưu ý:
 Thăng bằng.
 Có đủ khoảng trống

9. Thao tác nâng vác
 Nâng vật với tải trọng
nhỏ (khoảng 1,5kg)
ngay trước mặt
 Cần lưu ý::
 Chống tay trên gối để
giữ cho lưng thẳng

10. Thao tác nâng vác
 Nâng két chai với trọng
lượng khoảng 9 kg
 Cần lưu ý:
 Tư thế ổn định, chắc
chắn.
 Hơi gập gối.
 Lưng thẳng.
 Nắm chắc vật nâng.

11. Thao tác nâng vác
 Nâng vật quá cồng
kềnh
 Cần lưu ý:
 Nắm chắc vật và tựa
lên đùi.

12. Thao tác nâng vác
 Đặt một vật nặng lên
trên cao (mặt bàn)
 Cần lưu ý:
 Dùng đùi áp vào tải.

13. Thao tác nâng vác
 Nhấc 1 bao tải và đặt
lên bàn ở phía sau lưng
 Cần lưu ý:
 Xoay toàn thân bằng
những bước trung gian
 không vặn vẹo phần
trên cơ thể.

14. Thao tác nâng vác
 Nâng vật từ 1 điểm cao
(bàn).
 Cần lưu ý:
 Kéo tải về phía người,
gần sát với cơ thể

15. Bài tập 1: Nâng vật
 Tư thế ổn định, chắc chắn
 Gập gối
 Lưng thẳng
 Nắm chắc tải gần với thân người.

16. Bài tập 2: Nâng, mang và đặt vật lên bàn
 Tư thế ổn định và chắc chắn khi nâng
 Dùng đùi nâng tải lên (không dùng cơ
thể hoặc tay khi đặt vật

17. Bài tập 3: Nâng vật trên bàn và đặt xuống
đất
 Trước tiên kéo vật về phía người
 Gập gối để vật xuống
 Lưu ý rủi ro kẹt ngón tay

18. Bài tập 4: Khiêng vật và chuyển cho người kế
tiếp
 Mang vật sát với cơ thể.
 Tư thế ổn định và chắc chắn, nắm chắc vật
 Khi chuyển giao, chờ đối tác sẵn sàng, dùng đùi
áp vật về phía người đó.
 Khi nhận vật, 1 chân để về trước và dùng đùi áp
vào vật

19. Bài tập 5: Mang vật và chuyển cho người
đứng phía sau lưng
 Lưu ý không văn vẹo phần trên của cơ
thể.
 Phải có những bước xoay trung gian

20. HẾT