1. 10 Recomanacions bàsiques
de la Dieta Mediterrània

2. Què es la Dieta Mediterrània?
Estil de vida equilibrat
Formada pels pobles de la conca del Mediterrani
Transmesa de generació en generació
Patrimoni de la Humanitat

3. De generació en generació
Ensenyar a menjar és ensenyar a créixer!

4. Trilogia mediterrània
pasta arròs verdures llegums fruites
fruits secs peix marisc aus
corral productes làctics ous carn

6. Recomanació 1: Oli d’oliva
Preferible en cru
Més resistent a la temperatura
De 3 a 6 cullerades al dia
!

7. Recomanació 2: Aliments vegetals
5 racions de fruita y verdura al día
2 racions de llegums a la setmana
De 3 a 7racions de fruits secs
!

8. Recomanació 3: Pa i cereals
Pa, pasta, arròs… cada dia
Millor si són integrals
De 4 a 6 racions al dia !

9. Recomanació 4: Frescos i de temporada
De quina
estació
de l’any
són?

10. Recomanació 4: Frescos i de temporada

11. Recomanació 5: Làctics
Principalment iogurt i formatge
Millor si són desnatats
De 2 a 4 racions al dia !

12. Recomanació 6: Carn vermella
Màxim 2 racions a la setmana
!

13. Recomanació 7: Peix i ous
Peix en abundància i ous amb moderació
4 racions de peix a la setmana 2 peix blau
De 3 a 4 ous a la setmana !

14. Recomanació 8: Fruita i dolços
De postres
habitualment
fruita fresca i
dolços de forma
ocasional
millor casolans
!

15. Recomanació 9: Aigua i vi
L’aigua és fonamental en la nostra dieta
Un 63% del nostre pes és aigua

16. Recomanació 10: Activitat física
30 minuts al día
és salut
arreglar el jardí
treballar a l’hort
nadar
caminar
jugar amb els nens
…

17. Pa amb oli i xocolata
i per acabar d’una forma
dolça

18. Moltes gràcies!
@yolandaanfrons
Documentació: Fundació Dieta Mediterrània, Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya