The zeigarnik effect 為什麼初戀總是最美、難以忘懷？

1. First Love
為什麼初戀總是最美、
難以忘懷？

3. 蔡加尼克效應(Zeigarnik effect)。
這一效應的發現始於20世紀20年代中期
柏林大學附近的一頓午餐。

4. 柏林大學一群人去餐廳吃飯，
都對同一個服務員下單。
這個服務員沒有用紙筆記錄，
只是不斷點頭。

5. 最後，他給每個人端來的東西都沒錯。
他超强的記憶力讓這一群人大爲驚嘆。
大家吃完飯後，離開了餐廳。
其中有個人發現自己把東西落在了餐廳，
於是回去取。他找到那個服務員，
希望服務員超强的記憶力能够幫到他。

6. 但是，服務員什麽都記不起來。
他不知道這個客人是誰，
更不用說記得這個客人坐在哪兒。
丟東西的人問服務員爲何這麽快就忘掉了一切
，服務員解釋說
他只是把每個單子一直記到上菜之時。

7. 布盧瑪·蔡加尼克
（俄語：Блюма Вульфовна Зейгарник，
英語：Bluma Wulfovna Zeigarnik；
1901年11月9日－1988年2月24日）
那群吃飯的人中有個年輕的心理學學生，
她是立陶宛人，名叫布盧瑪·蔡加尼克。
她的導師就是
很有影響力的思想家庫爾特·勒溫（Kurt Lewin）。

8. 庫爾特·勒溫（Kurt Zadek Lewin，1890年9月9日－1947年2月12日）
是一位德裔美國心理學家，他是現代社會心理學、組織心理學和應用心理學的創始人，
常被稱為「社會心理學之父」，最早研究群體動力學和組織發展。
庫爾特·勒溫(Kurt Zadek Lewin)

9. 勒溫聽說了這個事情後，
就思考背後是不是有個更—般的原則。
人類記憶是否嚴格區分已完成的任務和未完成的任務？
他們開始觀察那些做拼圖游戲時被打斷的人。

10. 他們的研究，以及接下來幾十年的很多研究，
證實了著名的“蔡氏效應”，(Zegarnik effect)：
任務未完成、目標未實現，
腦子裏就會有個聲音不斷提醒你去完成任務、實現目標。然而，
一旦任務完成了、目標實現了，腦子裏的那個聲音就會消失。

11. 布盧瑪·蔡加尼克
（俄語：Блюма Вульфовна Зейгарник，
英語：Bluma Wulfovna Zeigarnik；
1901年11月9日－1988年2月24日）
布盧瑪·蔡加尼克 發現了蔡加尼克效應，
並且創立了實驗心理學(experimental psychology)
這一獨立的學科。

12. 蔡加尼克效應（Zeigarnik effect），
也稱為蔡氏效應，是心理學名詞，
得名於蘇聯心理學家布盧瑪·蔡加尼克。
相較於已經完成的工作，人們比較容易記得未完成的，
或是被打斷的工作。

13. 蔡加尼克效應與初戀常常連在一起，
人們在青春期戀愛時大多都是純潔而美好的，
並且都是懷著與對方天長地久的心態。

14. 然而，初戀往往都是稍縱即逝。
根據蔡加尼克效應，人們比較容易記得未完成的事情，
因此初戀都是留給自己的印象最深刻。

15. 德國心理學家蔡加尼克(Zeigarnik)
1927年曾做過一個有關記憶的實驗。
她找來幾十名志願者，
讓志願者們在固定的時間裡隨機做22件簡單的事情，
比如數數、默寫一首詩、串珠子等。由於規定的時間很短，
志願者們無法完成全部任務，有很多人甚至連一半任務都沒有完成。

16. 蔡加尼克 請志願者們回憶之前被安排
做了些什麼事情，回饋結果表明：
對於沒有完成的工作，志願者可以回憶其中的68％；
對於已經完成的工作，志願者只能回憶起43％。

17. 蔡加尼克由此得出結論：
相對已處理完的事情，
人們對於尚未處理完的事情印象更加深刻。

18. ｢蔡加尼克效應｣：
未完成的工作或未達成的目標，會一直盤旋在每個人的心中，
持續影響每個人的工作情緒，也會影響其工作績效，
而這種暫存且印象深刻的現象，即稱作｢蔡加尼克效應｣。
直到此未完成的工作完成或未達成的目標達成，
人們才會輕鬆地忘記當初的任務，不再掛心。

19. 這就是著名的「蔡加尼克記憶效應」，
又稱為蔡加尼克效應(Zeigarnik effect)。
人們天生具有辦事有始有終的驅動力，之所以會忘記已完成的工作，
是因為想要完成的動機已經獲得滿足；反之，如果工作尚未完成，
這同一動機會使人對此留下深刻的印象。

20. 有幾種說法能解釋：「蔡加尼克記憶效應」，
又稱為蔡加尼克效應(Zeigarnik effect)。
1. 因為中斷或停止工作，
增加了此項工作在受試者心中的顯著性；

21. 有幾種說法能解釋：「蔡加尼克記憶效應」，
又稱為蔡加尼克效應(Zeigarnik effect)。
2. 中斷的工作成為一件未竟事業，
工作者認為隨後會把它完成；

22. 有幾種說法能解釋：「蔡加尼克記憶效應」，
又稱為蔡加尼克效應(Zeigarnik effect)。
3. 中斷的工作使工作者主動形成一種新驅力
（指對中斷本身及打斷者的遺憾），因而記得更牢；

23. 有幾種說法能解釋：「蔡加尼克記憶效應」，
又稱為蔡加尼克效應(Zeigarnik effect)。
4. 中斷的本身就強調了被打斷的工作；

24. 有幾種說法能解釋：「蔡加尼克記憶效應」，
又稱為蔡加尼克效應(Zeigarnik effect)。
5. 過去經驗中，可能曾因堅持未完成的問題而受到獎賞，
因而對未完成工作的回憶量較高。

25. 布盧瑪·蔡加尼克的一生。

26. 心理學家布盧瑪·蔡加尼克，
磕磕絆絆地過完了漫長而坎坷的一生。
1940年，她丈夫阿爾伯特以德國間諜罪被判入獄10年，
關在蘇聯的一所勞改營裏。蔡加尼克完全不知道丈夫在哪裏，
什麽時候能回家。

27. 心理學家布盧瑪·蔡加尼克，
磕磕絆絆地過完了漫長而坎坷的一生。
蘇聯當局抓獲阿爾伯特時，留下了一份文件，
向我們解釋了爲什麽我們對蔡加尼克的生活知之甚少。這份文件說，當局
“在一個密封房間裏”，查獲了“不計其數的文件、文件夾、筆記本和記錄”。
蔡格尼克的事業最終還是起飛了，
但她的學術生涯和私人生活同樣顛簸動蕩。

28. 她被迫寫了三篇博士論文：
第一篇，蘇聯官方拒絕承認；第二篇，被人偷走了。
她本來留有第二篇論文的底稿，但因爲害怕小偷搶先發表論文，
反咬一口，控訴剽竊的人是她，她只得無奈毀了底稿。
差不多30年，蔡加尼克都在學術的煉獄裏掙扎，
直到1965年，她完成了第三篇論文，到莫斯科國立大學擔任心理學教授。
兩年後，她當選爲心理學系主任，
此後20年一直在這個位置上勤勤懇懇地工作，直至去世。

29. 蔡加尼克憑藉過人的才華和不屈不撓的决心，
讓案子最終向著有利於自己的方向得到了解决。

30. 蔡加尼克效應（Zeigarnik effect）的應用。

31. 很多人有與生俱來的完成欲。
要做的事一日不完結，一日不得解脫。
蔡加尼克效應使人走入兩個極端：
一個是過分强迫，面對任務非得一氣呵成，
不完成便死抓著不放手，
甚至偏執地將其他任何人事物置身事外；
另一端是驅動力過弱，做任何事都拖沓囉嗦，時常半途而廢，
總是不把一件事情完全完成後再轉移目標，
永遠無法徹底地完成一件事情。

32. 蔡加尼克效應對我們的影響：
對大多數人來說，
蔡加尼克效應是推動我們完成工作的重要驅動力。
是有些人會走向極端，要麽因爲拖拉永遠也完不成一件事，
要麽非得一口氣把事做完不可。
這兩種人都需要調整他們的完成驅動力。

33. 一個從不把工作做完的人，
至少能够擴展自己的生活，
而且可能生活得豐富多彩。

34. 但是一個非把每件事都做完不可的人，
驅動力過强，
可能導致生活沒有規律、太緊張、太狹窄。

35. 只有减弱過强的驅動力，
才可以使人一面做事一面享受人生樂趣。

36. 在工作方面，不做完不罷休的人可能是個工作狂。
如果把這種態度緩和一下，不僅使你能在周末離開
辦公室，你還有時間去應付因工作狂帶來的問題：
自我懷疑，感覺自己能力不够或不能應付緊張等等。

37. 非做完不可的人爲了避免半途而廢，很可能冒把自己
封死在一份沒有前途的工作上的危險。
興趣一旦變成狂熱，就可能是一個警告信號，表示
過分强烈的完成驅動力正在漸漸主宰你的消遣活動。

38. 蔡加尼克效應的相關實例。

39. 隨便選一首歌曲播放給自己聽，中途關掉，
那麽這首歌曲就很有可能不時地在你腦中自動播放。
如果你把歌曲播放完了，那麽大腦就將之“結案” 。
然而，如果你中途關掉，那麽大腦就把歌曲看做未完成事務，
就像提醒你還有工作要做—樣，大腦會不斷在你的思維流裏插人歌曲片段。

40. 信寫了一半，圓珠筆突然不出水了：
是隨手拿起另一支筆繼續寫下去
還是四處找一支顔色相同的筆，
在尋找時思路又轉到別的方面去了，
而丟下沒的信不理？

41. 是否被一本間諜小說迷住了，
哪怕明天早上有一個重要會議，
也要讀到淩晨4點仍不釋卷？

42. 請試畫一個圓圈，在最後留下一個小缺口，
請你這時候再看它一眼，
你的心思會傾向於要把這個圓完成。

43. 之所以出現這種現象，
是因爲人們天生有一種辦事有始有終的驅動力。

44. 一個人做事半途而廢，
也許只是因爲害怕失敗。
他永遠不去把一件作品完成，以避免受到批評。
同樣，只願永遠當學生而不想畢業的人，
也許是因爲這樣就可不必到社會上去工作。
也可能由於他在潜意識中就不相信自己會成功，
於是害怕成功，因此也就下意識地逃避成功。

45. 心理醫生爲有這樣的人提出一個解决的方法：
如果你精力集中的時間限度是10分鐘，
而工作要一小時才能做完，那麽，
你的腦筋一開始散漫你就要停止工作，
然後用三分鐘的時間活動筋骨；
例如跳幾下，去倒一杯水，
或是做些靜力鍛煉的肌肉運動；
活動過後，再把另一個10分鐘花在工作上。

46. 爲什麽人們對未完成的工作的回憶量
會優於已完成的工作?

47. 有人認爲這是由於未完成的工作引起了情緒上的震動。
但如果我們把工作用三種方式處理：
第一種是允許其完成，
第二種是我們中途加以阻止使它們最終沒有完成，
第三種是中途加以阻止後我們再讓其完成。

48. 結果發現，人們對中途被阻止後再完成的工作的回憶量
要優於前兩種情况。
而這就不能用中途阻止所産生的情緒所致來解釋了，
或許我們可以用心理的緊張系統是否得到解除來加以說明。

49. 未完成工作所引起的心理緊張系統
還沒有得到解除，因而回憶量相對大。
中途加以阻止的未完成的工作不僅易於回憶，
並且在做了其他工作之後，還有繼續完成它的趨勢。

50. 人們對於尚未處理完的事情會有較强烈去完成它的動機，
所以記憶自然也會較爲深刻。

51. 工作和生活當中也是如此：
你可能對於你目前正在做，但還沒完成的事情記憶最深刻，
對於已經完成的一些事情或許就不會給予太多關注了。

52. 其實這也符合人們的記憶規律：
人的大腦總是記住一些需要加工的內容，
將之放在工作記憶中，就像是電腦的內存一樣，
而對於已經完成或將要完成的內容大腦則會有意地去遺忘。

53. 蔡加尼克效應的避免措施。

54. 1
在看事物的時候運用自己的價值觀標準，
如果發現一個工作計劃不值得做，
那麽就勇敢地放棄。

55. 2
編制一個時間表，把必須做的事以及要費的時間
都寫下來。努力培養出一種較合實際的意識，
把期限定在要求辦妥的時間以前。
如果有筆帳必須在12月1日繳付，
那就預訂在11月25日付出。

56. 3 一點一滴地强化意志力，
我們可以先從一件小事來訓練自己：
比如强迫自己在洗碗槽裏留下幾隻碟子不洗，
看一本書的時候，嘗試停一下，想想自己是否在浪費時間和精力，
如果是的，要不要繼續看下去？

57. 4 從現在開始：做任何事情，
不要想著我還有時間去做，等待片刻；
這樣子會讓大腦産生一定的滯後性，會讓自己産生懶惰的行為；
因此，想到就去實現，做是一切成功的前提；

58. 5 練習是一件好事，但是切勿目標盲目。

59. 6 制定一個準確的截止日期。
針對每一項工作任務，預測可能需要的時間，
根據時間結點來評估自己的任務完成計劃。

60. 7 細分每一步工作計劃。
對於一項工作任務，不要盲目的去做，前提是仔細思考，
細化每一個任務步驟，結合每一步任務所需要的條件即可。

61. 蔡加尼克效應與初戀的關係。

62. 無論男女，很多人心裡都有揮之不去的初戀情結。
如果和初戀沒有修成正果，之後再找尋戀人的時候，
很多人往往會找和初戀長相或有某些特徵相似之人，
或者在多年後重逢初戀時很容易舊情復燃。

63. 初戀時，彼此都是霧裡看花，
看到的都是對方的美好，不容易看到對方的缺點，
也沒有能力鑑別那種情愫是真愛還是喜歡。

64. 兩個人分開後，多年回憶裡留下來的全是美好，
甚至會在想像中誇大對方的美好。
待到哪天有機會和初戀再續前緣，在現實的共同生活中
往往才逐漸發現，對方根本不是自己想像中的那個人。

65. 蔡加尼克效應的意義。

66. 如果情侶之間平時日積月累的小衝突沒有解决，
日後必定會爆發出來成爲大衝突。

67. 如果你要打算立一個目標，
譬如今年要考試、要减肥，而你又很難養成新習慣：
那麽恭喜你，基本上這一年，至少上半年，
你要伴隨著焦慮和失眠度過，直到你放弃治療那一刻。

68. 現在你了解了
為什麼
《舊愛還是最美！》