materi senam lantai

1. PJOK
Oleh :
1. Abd. Rizal Hunowu,
S.Pd.

3. Gerakan Dalam Senam
Lantai
1. Gerak Lompat Kangkang
Gerakan ini dapat dilakukan
dengan cara -cara sebagai berikut :
a. Berdiri tegak menghadap peti
lompat atau teman yang bungkuk.
b. Lakukan lompatan ke arah peti
lompat atau teman yang bungkuk
dengan menggunakan kaki sebagai
tolakan sampai kedua tangan
menyentuh bagian atas peti
lompat/punggung teman.
c. Pada saat tangan menyentuh bagian
atas peti lompat atau punggung
teman yang bungkuk buka ke dua
kaki selebar mungkin kesamping.
d. Turun kembali keposisi awal
melompat.

4. Gambar Gerak Lompat Kangkang

5. 2. Gerak Lompat Jongkok
Gerakan lompat jongkok dapat
dilakukan dengan cara sebagai
berikut :
a. Berdiri tegak menghadap peti
lompat.
b. Lakukan lompatan ke arah peti
lompat dengan menggunakan
kaki sebagai tolakan dan
mendarat dengan kedua kaki di
atas box bersamaan kedua
tangan lurus.
c. Turun kembali keposisi awal

6. Gambar Gerak Lompat Jongkok

7. 3. Gerakan Guling ke Depan
Untuk melakukan gerakan
guling depan dalam senam
lantai bisa mengikuti cara -
cara berikut ini:
a. Berdiri tegak menghadap
matras.
b. Lakukan guling kedepan diatas
matras.
c. Diakhir gerakan guling ke
depan tangan luru ke depan
lalu berdiri.

8. Gerakan Guling ke Depan

9. 4. Gerakan Kombinasi Lompat Jongkok dan Guling ke Depan
Gerakan selanjutnya adalah gerakan kombinasi, yaitu
gerakan lompat jongkok dan guling ke depan. Gerakan ini
bisa dilakukan dengan baik dengan mengikuti langkah
berikut ini :
a. Berdiri tegak menghadap peti lompat.
b. Lakukan lompatan ke arah peti lompat dengan
menggunakan kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan
kedua kaki di atas box bersamaan kedua tangan lurus.
c. Lanjutkan guling kedepan diatas matras.
d. Diakhir gerakan guling ke depan tangan lurus ke depan
lalu berdiri.

11. 5. Gerakan Lompat Kangkang dan
Lompat Jongkok
Gerakan ini juga merupakan gerakan
kombinasi sederhana yang bisa
dilakukan dalam senam lantai. Untuk
latihan silahkan bisa dilakukan langkah
- langkah berikut ini :
a. Berdiri tegak menghadap peti lompat
atau teman yang bungkuk.
b. Lakukan lompatan ke arah peti lompat
atau teman yang bungkuk dengan
menggunakan kaki sebagai tolakan
sampai kkedua tangan menyentuh
bagian atas peti lompat.
c. Pada saat tangan menyentuh bagian
atas peti lompat atau punggung teman
yang bungkuk buka ke dua kaki selebar
mungkin kesamping.
d. Turun kembali keposisi awal melompat.
e. Lakukan lompatan melewati peti lompat

12. Gambar Gerakan Lompat
Kangkang dan Lompat Jongkok

13. 6. Gerakan Senam Lantai
Lompat Kangkang Lompat
Jongkok dan Guling ke
Depan
Supaya lebih menarik lagi
jika semua gerakan sudah
bisa dikuasai maka semua
gerakan itu bisa dipadukan
menjadi gerakan senam
lantai lompat kangkang
lompat jongkok dan guling
ke depan.

14. Gambar Gerakan Senam Lantai Lompat Kangkang
Lompat Jongkok dan Guling ke Depan

15. Selesai