Samgra swasthye means holistic health...hindi font

1. Lkexz LokLF; izkfIr ds fy,
LoLFk thou ’kSyh ds 10
fcanq

2. Luku

3. • ’kjhj dks LoLFk j[kus ds fy, izfrfnu Luku djuk vko’;d gSA vxj ’kjhj LoLFk jgsxk rks psgjs ij dkfUr] ned
,oa O;fDrRo esa o`f) gksxhA blds fy, vko’;d gS%&
• izfrfnu Luku djus ls ladze.k ds jksxksa ls cps jgrs gSA ’kkSp y?kq ;k nh?kZ dSlk Hkh ’kkSp gks] gkFk
vo’; gh lkQ djus pkfg,A
• Hkkstu djus ls izFke lkcqu ds }kjk gkFk vo’; /kks ysus pkfg,A
• gkFk ds uk[kwu c<+kus ugha pkfg,A buesa eSy ,df=r gks tkrk gS tks fd dhVk.kqvksa dk ?kj gS ;g eSy
Hkkstu djrs le; isV esa tkdj jksx dh mRifRr djrs gSaA
• izfrfnu ugkus ds iwoZ nkWarksa dks uhe] ccwy dh nkarqu ;k cz’k ls vo’; lkQ djuh pkfg, rFkk jkf= esa
lksus ls igys Hkh nkar lkQ dj ysus pkfg,A
• nkarksa dh dljr ds fy, izfrfnu dqN dM+h pht vo’; pckuh pkfg,A
• izfrfnu nks ckj LoPN lkQ o BaMs ikuh ls vkWa[kksa dks vo’; /kksuk pkfg,A
• de izdk’k esa ugha i<+uk pkfg,A izdk’k vf/kd rst o vf/kd de u gksdj lkekU; gks rFkk lh/kk vkWa[kksa ij
u vk jgk gksA
• vkarksa dh lQkbZ Hkh ’kjhj dks LoLFk j[kus ds fy, vko’;d gSA gesa viuk Hkkstu ,slk ysuk pkfg, tks fd
lqikP;] larqfyr] gYdk ,oa ikSf"Vd gks tks vklkuh l sip tk, rFkk isV Hkh izfrfnu lkQ gks ldsA

4. Hkkstu
larqfyr vlarqfyr

5. • larqfyr vkgkj dk lsou djsA Hkkstu esa gjh lCth;ksa dk iz;ksx vf/kd djsA blls isV
lkQ Hkh jgsxk rFkk ’kjhj esa ’kfDr dk lapkj Hkh gksxkA
• ekalkgkj ’kjhj ds fy, mi;qDr ugha gSA ekal o xfj"B ¼olk;qDr½ Hkkstu ds lsou ls
’kjhj ds vanj pchZ vf/kd tek gksrh gSA ftlds dkj.k dksysLVªky dh ek=k esa o`f)
gks tkrh gSA gzn; jksx] jDrpki vkfn mRiUu gks tkrs gSA
• ekuo ds ’kjhj dh jpuk bZ’oj us ’kkdkgjh ds :i esa fufeZr djh gSA ’ksj] phrk] ck?k
vkfn thoksa dk ’kjhj ekWalkgkj ds vuq:i cuk;k gSA
• Hkkstu djrs le; ’kkar o izlUu fpRr jguk vko’;d gSA rHkh Hkkstu ’kjhj esa ikfpr
gksdj jl&jDr dk fuekZ.k djrk gSA
• tks O;fDr Hkkstu rS;kj djrk gS ,oa f[kykrk gS mldk Hkh eu ,oa Hkkouk izlUu rFkk
vPNh gksuh pkfg,A ;fn os eu ls] grk’kk ls dzks/k ls Hkkstu cukus ij f[kyk;k tk;sxk
rks [kkusokys ds fopkj] LoHkko Hkh oSls fufeZr gksaxs rFkk’kjhj esa O;fDr dk
lapkj Hkh Hkyh HkkWafr ugha gksxkA
•

6. funzk

7. • efLr"d Fkd tkus ij vkjke djuk pkgrk gSA blds fy, vko’;d gS fd euq"; fpUrk ls eqDr
jgsA ftuds efLr"d esa fopkjksa dk o fpUrkvksa dk vEckj yxk jgrk gSA mUgsa jkf=
esa uhan ugha vkrh gSA blfy, ;g vko’;d gS fd jkf= esa funzk djus tkus ij vius efLr"d
dks fopkjksa ls eqDr djsa rkfd vPNh uhan ys ldsA
• ftudks uhan ugh vkus dh f’kdk;r gSa os ;ksxkH;kl izfrfnu] ;ksxxq: ds }kjk f’kf{kr
gksdj djsaA
• ;ksxkH;kl ds djus ij euq"; dk efLr"d’kkfUr dk vuqHko djrk gSA fopkjksa dk lewg
ijs’kku ugha djrk gSA
• ;ksxkH;kl Hkh blesa vfunzk ds jksxh;ksa dks lgk;d gSA
• vfunzk ls xzLr O;fDr;ksa dks uhan ykus okyh nokbZ;ksa dk lsou u djds viuh
fnup;kZ esa lq/kkj ykdj] ;ksx ds }kjk eu o efLr"d dks larqfyr djuk pkfg,A ge viuh
xyrh;ksa dks lq/kkj ldrs gSaA ysfdu tks gks pqdk gS] mlds ckjs esa fpUrk djus ls
dksbZ ykHk ughA
•

8. O;k;ke

9. • O;k;e ’kjhj dks LoLFk] dkfUre; o lqanj lqMksy cukus ds fy, vko’;d
gSA blds }kjk jDr dk lapkj ’kjhj esa vPNs izdkj ls gksrk gSA ’kjhj ds
cká o vUnj ds lHkh vax O;k;ke djus ls pqLr o nq:Lr jgrs gSaA
• ân; vk?kkr ugha gksrkA
• Luk;q o efLr"d LoLFk jgrs gSaA
• e/kqesg dh lEHkkouk [kRe gks tkrh gSA
• izR;sd O;fDr dks ;ksx ds }kjk of.kZr ;ksx vklu vius ’kjhj dks] eu dks
LoLFk j[kus ds fy, djuk pkfg,A
•

10. O;lu ls cpko

11. • ruko o fpUrkvksa ls eqDr gksus ds fy, vke O;fdr O;lu dk lgkjk ysrk gSA vktdy dbZ
O;fDr LeSd] xkatk] ’kjkc] u’kk djus okys batsD’ku] rEckdq] chM+h flxjsV] vkfn
ds lsou djus ds vknh gks x;s gSA ;g lc blfy, dh vius vki dks dqN nsj ds fy, fpark
eqDr j[kuk pkgrs gSA ijarq mijksDr inkFkksZ ds lsou ls gksus okyh xEHkhj
chekfj;ksa o fxjrh vkfFkZd n’kk dks os le> ugha ikrs gSA
• LoLFk] jksxeqDr thou thus ds fy, vko’;d gS fd dksbZ lk Hkh O;lu ugha ikysA
• O;lu ls gksus okyh dqN chekjh fuEu gS%&
• risfnd] dSalj] ’okljksx] Msfyfj;e Vjhesal] bUlsyksisFkh] ;d`r ds jksx] ,flfMVh vkfn
vkSj Hkh dbZ jksx gSaA
• bu O;luksa dks NksM+us ds fy, euq"; esa izcy bPNk ’kfDr dk gksuk vko’;d gSA
bPNk ’kfDr izkIr djus ds fy, ;ksx dh ’kj.k ysuk vko’;d gSA
• /;ku ;ksx ds }kjk euq"; dh bPNk ’kfDr tkxzr gksrh gSA rFkk /khjs&/khjs izcy gksrh
gqbZ euq"; ds eu ij viuk vkf/kiR; izkIr djrk gSA

12. izlUu jguk

13. • eu m}sfyr gks] v’kkar gks rks O;fDr dks fdlh Hkh izdkj dk vkjke ugha izkIr
gksrk gSA fpafrr jgrk gSA funzk ugha vkrh gSA ’kjhj Fkdk&Fkdk] fxjk gqvk
o O;fDr ghu eglwl djrk gSA [kkuk iw.kZ :i ls ugh iprk gSA vth.kZ gksus ds
lkFk&lkFk vkSj Hkh dbZ euksnSfgd jksxks ls xzflr gks tkrk gSA blfy, vko’;d
gS fd ru ds lkFk&lkFk eu Hkh izlUu jgsA
• eu dks LoLFk j[kus ds fy,&
• Hkkstu LoPN] larqfyr]’kkdkgkjh gksA
• Hkkstu izlUu eu ls] fparkeqDr gksdj djsA
• Hkkstu djrs le; dzks/k] okluk vkfn nqxZ.kksa dks vius ls nwj j[ksaA
• Hkkstu’kkfUr o izse ls cuk dj f[kyk;k tk jgk gksA
• Hkkstu fu;fer vius fuf’pr le; ij djsA
• /;ku ;ksx o ;ksxkH;kl fu;fer djsA

14. ruko ls eqqfDr

15. • ruko eqDrthou thus ds fy, euq"; dks fuEu lk/ku dk lgkjk ysuk
gksxk&
• ;ksxkH;kl
• /;ku ;ksx
• =kVd
• larq"Vh

16. ldkjkRed fopkj

17. • efLr"d esa fofHkUu fopkjksa dk izokg fujarj gksrk jgrk gSA
buesa Hk;] fujk’kk] Fkduk] dq<+u vkfn vusd izdkj ds fopkj
gksrs gSa ;g leLr udkjkRed fopkj gSA euq"; dks xrZ esa ys tkus
okys gSA buds mij dkcw djuk ;k budks R;kxuk gh euq"; ds fy,
Js;Ldj gSA bu fopkjksa ls fodV ifjfLFkfr;ksa o jksx mRiUu gks
tkrs gSaA

18. O;fDrRo ifj"dkj

19. • euq"; dk O;fDrRo mlds thou ds fdz;kdykiksa ls O;ogkj ls izfrfcafcr gksrk gS
D;ksafd O;fDrRo euq"; dh lksp ij fuHkZj djrk gS og lksp tks mlds ckY;dky
ls ysdjds ;qokoLFkk rd vuqHkoksa] vuqHkwfr;ksa ,oa oa’kkuqxr
i`"BHkwfe ls fufeZr gksrh gSA O;fDrRo esa ;fn nwljs ij izHkko Mkyus dh
izo`fRr cu tkrh gSA rks O;fDr vius vkRevuq’kklu ls ijs pyk tkrk gSA eu esa
fofHkUu izdkj ds vkosx vkSj vkos’kksa dk izHkko mlds bfUnz; laLFkkuksa
dks i<+rk gSA ftldk fd nh?kZdky rd iM+us okyk izHkko euksnSfgd jksxksa
dks fuea=.k nsrk gSA I;fDrRos esa fodkj gksus ls O;fDr Lo;a rks jksgk rks
gksrkk gh gSA lkFk gh lkFk ifjtu mlds lkFk jgus okys ifjtu vkSj fuf;er O;ogkj
esa vkus okys fe= oxZ vkfn ij Hkh mlds O;ogkj dk nq"izHkko iM+rk gSA
vr% O;fDrRo ifj"dkj dh vko’;drk dsoy ek= euq"; dks gh ugha gS vfirq lekt
dks LoLFk jgus ds fy, vFkkZr~ lekt ds lexz LokLF; ds fy, O;fDrRo ifj"dkj dh
vR;ar vko’;drk gSA ifj"d` O;fDrRo djus ds fy, ;ksx vuq’kklu dk vH;kl fd;k
tkuk pkfg, ftlesa fd&

20. • oghjax lk/kuk%&
• ;e]
• fu;e]
• vklu
• izk.kk;ke ,oa
• izR;kgkj
• varjax lk/kuk%&
– /kkj.kk
– /;ku
– lekf/k

21. bZ’ojh; lRrk dks ekuuk

22. • jksx nks izdkj ds gksrs gSaA nSfgd ,oa ekufldA thou esa ge ns[krs
gSa cgqr ls jksxh ej.kklUu fLFkfr esa igqWap dj ds Hkh iw.kZ
LokLF; ykHk dks iqu% izkIr dj ysrs gSaA vkSj dqN lkekU; jksxksa ls
xzflr O;fDr vpkud gh e`R;q dks izkIr gks tkrk gSA vkjksX;rk ds fy, ;g
vko’;d gS fd thouh ’kfDr dk fodkl gksA thouh ’kfDr ij gekjh psruk]
gekjs ldkjkRed lksp vkSj bZ’ojh; lRrk dks ekuus ls cgqr vf/kd vPNk
izHkko iM+rk gSA ftruh vf/kd izcy thouh ’kfDr gksxh] thou dks
vkunaiwoZd thus dh bPNk gksxh mruh gh ’kh?kz O;fDr dks
LokLF; ykHk dh izkfIr gksrh gSA blh ds lkFk&lkFk fpfdRld ds mij
fo’okl j[kuk vkSj /kS;ZiwoZd mipkjdks izkIr djuk Hkh O;fDrds
LokLF; ykHk izkfIr esa lgk;d gSA
• bZ’oj lRrk ds ekuus ls cgqr ls fuEufyf[kr ykHk gS%&

23. • ruko nwj gks tkrs gSa
• /kS;Z dh izkfIr gksrh gS vkSj
• vkikrdky ds le; lgu’khyrk esa o`f) gksrh gS vkSj LokLF; o ’kkfUr
dh izkfIr gksrh gSA
• varjax psruk dh tkxzfr gksrh gS ,oa vkRefuHkZjrk dk Hkko
mRiUu gksrk gSA
• udkjkRed fopkj nwj gksdj ldkjkRed fopkj mRiUu gksrs gSaA
ftlls fdz;k’khyrk esa o`f) gksrh gSA
• vkRefo’okl mRiUu gksrk gSA

24. izLrqrdrkZ%&
vkpk;Z Mk-vuwi ukFk