Prevenció del dolor menstrual

1. Prevenció de la dismenorrea
Índex:
● Objectius
● Conceptes
● Tipus (quan apareix el dolor)
● Etiologia (causes)
● Anecdotari i cultura popular
● Tractaments
Moncho Muñoz Campos

2. Prevenció de la dismenorrea
Objectius:
* Conèixer diverses teories sobre el dolor menstrual
* Conèixer els efectes de la pràctica d’exercicis per
prevenir el dolor menstrual
* Practicar exercicis de gimnàstiques suaus per
prevenir la dismenorrea

3. Conceptes:
● Menstruació:
Fenòmen fisiològic de la vida sexual femenina que
consisteix en un fluix hemàtic, despreniment de la
mucosa uterina, que es reprodueix periòdicament.
• Dismenorrea: (Etimologia: de dys: difícil; mens: mes; hoia: flux)
Terme utilitzat per designar el dolor que s’experimenta
durant la regla. Menstruació difícil i dolorosa.
Són còlics o dolors de tipus espasmòdic (contracció involuntària de l’úter),
localitzats a la part inferior de l’abdomen i, sovint, acompanyats d’altres
trastorns de l’estat general, amb nàusees i vòmits.
El dolor pot irradiar-se o sentir-se en els malucs, en la part posterior de
les cuixes i en zona lumbar o part baixa de l’esquena.

4. Tipus de dismenorrea
Classificació segons quan apareix el dolor:
● Primària:
● El dolor apareix poques hores abans o a l'inici de
l'hemorràgia i pot durar des de varies hores a 1 o 2 dies
● Característiques: el fluix menstrual es excàs en els períodes
de màxim dolor i, quan disminueix, el fluix menstrual
augmenta.
● Secundària:
● S'inicia 2 o 3 dies abans de la regla, amb dolor a l'abdòmen
localitza a l'espatlla que s'irradia cap a les cames
● Els símptomes estan presents durant el període, inclós
després de la seva finalització

5. Anatomia uterina

6. Etiologia de la dismenorrea
• Teories que expliquen la causa del dolor:
A.- Diàmetre petit de drenatge de la sang
B.- Grossor de la mucosa uterina
C.- Implantació extra límits de la mucosa

7. Causes de la dismenorrea
A.- Diàmetre petit de drenatge de la sang:
Diàmetre massa petit de l’orifici a través del qual s’ha
de drenar la sang, que fa que l’úter generi petites
contraccions, que causen dolor.
Amb el naixement del primer fill desapareix la
dismenorrea ja que el pas del nadó pel canal del part
amplia aquest orifici.

8. Causes de la dismenorrea
B.- Grossor de la mucosa uterina:
La mucosa uterina té un grossor superior a lo normal,
per tant, hi ha més quantitat de sang a drenar.
Aquests casos es solen tractar amb anticonceptius
orals, ja que disminueixen el grossor de la mucosa
uterina (encara que hi ha que preveure altres efectes
secundaris).

9. Causes de la dismenorrea
C.- Implantació extra límits de la mucosa:
La mucosa uterina sobrepassa els límits normals
d’implantació, i arriba a ocupar part de les trompes de
Falopio i, quan apareix la menstruació, les trompes es
contrauen per expulsar part de la mucosa que
contenen, produint dolor.

10. B.- Grossor de la
mucosa uterina
A.- Diàmetre petit de drenatge
C.- Implantació extra
límits de la mucosa

11. Anecdotari de la cultura popular:
Remeis cassolans per al mal de menstruació:
● Beure te d'herba lluïsa
● Si se sent molt de malt i el que es vol és fer-la venir
aviat, s'ha de posar un tany de julivert a la vagina
● Prendre una copa de conyac
● Posar pedaços calents damunt la panxa
Altres:
• Durant les matances o porquetjades la dóna que té
la regla no pot remoure la sang perquè la tallaria;
ben igual ocorre en fer salsa maonesa.

12. DISMENORREA I RELAXACIÓ
“La relaxació disminueix la sensació de dolor”
Aprendre a relaxar-se és molt important per facilitar
la disminució de la sensació de dolor.
Relaxació i tensió:
El to és el grau de tensió constant existent en els músculs en repòs. Durant la
menstruació el grau de tensió de la zona uterina augmenta per efectes
fisiològics, i repercuteix en zones adjacents, provocant molèsties i dolor.
La relaxació cerca la disminució d’aquest to i els seus beneficis es perceben tant a
nivell físic con psíquic. Són moltes les tècniques que es poden emprar; aquí
presentem diversos “exercicis” que t’ajudaran a disminuir aquesta tensió.
És molt important que vagis provant i adonar-te dels exercicis que més et
convenen. No hi ha receptes miraculoses, “hem d’aprendre a escoltar-nos”.

13. DISMENORREA I RELAXACIÓ
Recomanacions:
● Condicions ambientals: Crea un entorn agradable i tranquil per
desconnectar de la realitat externa.
● Lloc tranquil i temperatura agradable
● Lliura’t de sorolls i renous; acompanya’t de música tranquil·la
● Aïlla’t del terra: utilitza una manta o esterilla (no convé posar-se
damunt del llit per ser massa tou)
● Indumentària còmoda i ampla. Mantén el cos abrigat, per no
agafar fred; no t’oblidis dels peus i les mans
● Adequa el ritme dels exercicis amb la respiració

14. DISMENORREA I RELAXACIÓ
Recomanacions:
Quant a la pràctica:
● És molt important començar 4-5 dies abans de la menstruació;
quan ja tens el dolor serà molt difícil fer qualsevol exercici
sobre aquesta zona
● Camina 20-30’ de manera suau
● Realitza exercicis de mobilització i relaxació
● Adequa el ritme de treball a les teves sensacions: “escolta el
cos” i prendre’t el temps que calgui

15. Presa de terra i exercici vibratori
Aprendre a relaxar-se
Esquena i zona lumbar
Relaxant-se Relaxant-se amb cames a dalt

16. Genoll al pit Genolls al pit (posició fetal)
Estirament del glutis i lumbars
La torsió espinal
La postura de la cobra

17. Altres remeis per disminuir el dolor:
• Aplica compreses o botelles d’aigua calenta sobre l’abdomen
• Prendre dutxes o banys d’aigua calenta
• Fer massatges circulars suaus al voltant de l’abdomen baix
• Beure líquids calents i infusions:
• Una tassa al dia durant els 5 dies abans de la regla pot prevenir
l’aparició dels dolors. Tonifiquen els òrgans femenins i afavoreixen el
seu equilibri
• de poleo, romaní, camamilla, menta
• Evitar: el té ordinari i el cafè; l’alcohol
• Practica exercici de manera regular:
• Caminar, fer exercici, incloent exercicis de balanceig de la pelvis
• Practica diverses tècniques de relaxació
• Afavoreix la respiració diafragmàtica (abdominal; “omple la panxa d’aire”)
• Evita:
• Les males postures
• El restrenyiment
• La fatiga excessiva abans de la regla (mantenir una rutina horària)
• Roba que oprimeixi
• Són dies de màxima sensibilitat de la zona

18. Bibliografia:
● Medicina popular, I. Col·lectiu Folklòric Ciutadella. Núms. 27-28
● Yoga y menstruación. Article. Rev. Cuerpomente nº 2. Integral
● Dismenorrea. Article. Integral, nº 114
● Remedios naturales para menstruaciones dolorosas. Article. Integral,
nº 151
● Estirándose. Anderson, B. Integral.
● Ejercicios de bioenergética. Lowen, A; Lowen, L. Sirio, 1990.
Málaga.
● La guarida del tigre. Bertherat, T. Paidós, 1990. Barcelona.
● El correo del cuerpo.Bertherat, T; Bernstein, C. Hogar del libro.
1988. Cataluña.
● Técnicas de bienestar para los niños. Calecki, M; Thévenet, M.
Paidós. 1983. Argentina.
● Curso de iniciación al yoga. Colomer, J. Ibis, 1983. Barcelona
● Aprendo yoga. Van Lysebeth, A. Urano, 1985. Barcelona.