Les 6 règles d'or d'une alimentation saine Le secret d'un bon petit déjeuner,déjeuner, diner. L'hygiène de vie au quotidien

1. L’ A L I M E N TA T I O N S A I N E

2. – H I P P O C R AT E
« Que ton aliment soit ta seule médecine ! »

3. L E S 6 R È G L E S D ’ O R
• A C H E T E R U N M A X I M U M D ’ A L I M E N T B R U T S ,
N O N T R A N S F O R M É S
• M A N G E R D E S P R O D U I T S D E S A I S O N E T S I
P O S S I B L E L O C A U X
• E L I M I N E R L E S A L I M E N T S À I N D I C E
G LY C É R I Q U E É L E V É E T L E S S U C R E S R A F F I N É S
• P R I V I L É G I E R L E S P R O D U I T S I S S U E D E P E T I T
P R O D U C T E U R S E T S I P O S S I B L E B I O
• P R E N D R E L E T E M P S D E B I E N M A S T I Q U E R E T
D ’ A P P R É C I E R S O N R E PA S
• N E PA S O U B L I E R D E S E FA I R E P L A I S I R

4. P R O T É I N E S :
- O E U F À L A C O Q U E
- YA H O U RT D E B R E B I S
- H O U M O U S
- TA RT I N A D E D ’ A Z U K I …
LES PETIT - DEJEUNER
B O N G R A S
- AV O C AT / G U A C A M O L E
- P U R É E D ’ A M A N D E
- P O I G N É E D E N O I X
F R U I T S
- 1 B A N A N E
- 1 / 4 D E M E L O N
- M Y RT I L L E
- 1 O R A N G E
Au réveil, boire un verre d’eau avec le
jus d’un citron
+ une boisson chaude, du thé de préférence
+
+

5. DEJEUNER & DÎNER
P R O T É I N E S A N I M A L E S :
- P O I S S O N G R A S
- O E U F S
- V I A N D E S B L A N C H E S
- F R U I T S D E M E R
L E G U M I N E U S E S
- L E N T I L L E S
- P O I S
- H A R I C Ô T
L E G U M E S
- F R A I S ( O U S U R G E L E S )
D E S A I S O N E T A U M O I N S D E
3 C O U L E U R S D I F F E R E N T E S
C E R E A L E S ( S I
A C T I V I T E
P H Y S I Q U E )
- R I Z B A S M AT I
- Q U I N O A
- S A R R A S I N
+
+
ou

6. Au quotidien
E N J O U R N E E
- B O I R E D E L’ E A U
- H E R B E S E T E P I C E S
- H U I L D E D ’ O L I V E & C O L Z A
- 1 O U 2 F R U I T S , A M A N D E S
E N C U I S I N E
- C U I S S O N S D O U C E S ( VA P E U R , M I J O TA G E … )
- I N O X , P Y R E X , C E R A M I Q U E
- E V I T E R P L A S T I Q U E S , A L U M I N I U M
C O M P L E M E N T S
- O M E G A - 3
- V I TA M I N E D
- M A G N E S I U M
+ SOMMEIL DE QUALITE ET ACTIVITE PHYSIQUE
Crédit : Designer par Kévin TONON