遠離癌症生活的Dna解密

廖志穎醫師
衛福部台中醫院主任
穀雨健康社會企業執行顧問
美國MD Anderson 進修
中國醫藥大學中西結合研究所
遠離癌症生活的DNA解密

大綱
●生活環境與基因如何互相影響
●六大遠離癌症的生活模型

75% 亞健康
20% 生病
5% 健康 ?

85% 環境、生活習慣
●抽菸(二手、三手菸)、喝酒、檳榔
●少蔬果、精緻糖、紅肉、鹽
●缺乏運動、沙發懶骨頭(32%)
●失眠、壓力大、焦慮
●肥胖
●少接觸人群
●空汙、環境荷爾蒙、農藥

發炎物質
● 活性氧/自由基
● 脂肪/巨噬細胞→發炎激素
● 缺氧→缺氧誘導因子 HIF-1
● 亞硝胺
● 紅肉:飽和脂肪酸、帶鐵血紅素、煎炒-雜
環安、多環芳香烴、壞菌、糖化終產物
● 壓力/免疫抑制
● 高GI 飲食-腫瘤生長激素( IGF-1)
● PM2.5

表觀基因-後天甲基化+組蛋白影響

甲基化-改變基因訊息(後天環境)
• 油門基因
致癌基因活化
• 剎車基因
抑癌基因失去
• 幫兇-表觀基因

DNA甲基化-開啟癌症訊號

5+1
飲食
支持
舒壓
睡眠
運動
環境

ACS 防癌建議與死亡率 (10W)
40%

飲食~植物為主
半斷醣抗發炎微減重

總死亡率降低 8%
心臟病死亡率降低 10%
癌症發病率/死亡率降低 6%

植物為主，少紅肉、精緻糖、酒、鹽
● 地中海飲食:
多色蔬果、全穀、豆
類、魚、雞胸、好油、
堅果(植物奶)
● 少紅肉，加工肉
● 少精緻糖
● 酒精
● 鹽
● 不仰賴保健食品

蔬菜 > 水果共七分
JECH 2014
UK
25%

第7營養素彩色蔬果植化素

糖
癌、糖尿病、心血管、老化、失智

運動
20-30分鐘/天
+肌肉阻力
=增加免疫、抗發炎

運動是良藥
●機轉: 調控胰島素，血糖，發炎激素
(TNF/IL-6)，類胰島素生成因子、免疫系統
(NK)、荷爾蒙、減脂肪、減少慢性發炎
● 鳶尾素 (Irisin) :殺死癌細胞
● 降低風險
34% 大腸癌
12%乳癌
44% 子宮癌

Irisin鳶尾素-燃燒脂肪、癌細胞凋亡

初始目標 3 3 3
每週3天每次30分鐘心跳110-130

肥胖~13種癌有關
● 2016 頂尖期刊 NEJM :卵巢癌、肝癌、膽囊
癌、胰臟癌、甲狀腺癌、胃癌，多發性骨髓瘤，
腦膜瘤食道癌、大腸癌、子宮癌、乳癌及腎癌。

久坐，壽命減少
● 澳洲研究: 久坐 8-11
小時或11小時以上
● 上升 15 % or 40%死
亡
● 與體重、運動量無關
● 體脂肪增加、代謝變慢、
血脂、血糖、胰島素阻
抗上升有關!
Arch Inter Med 2012:176(2):494-500

慢性壓力
● 急性壓力度過難關
● 慢性壓力→壓力荷賀
爾蒙、交感神經激素
● 影響睡眠、免疫
● 不良習慣、肥胖
●動物實驗增加腫
瘤生長
●憂鬱症與癌症

瑜珈:改善睡眠、QOL、降低發炎

太極拳:抗發炎、免疫、幹細胞

正念、愛笑瑜珈
大笑瑜珈

睡眠<6hr、斷斷續續
●中風
●增加飢餓素 肥胖
●糖尿病 (阻抗增加)
●記憶力
●骨鬆
●心臟病
●TLR4 -發炎
●癌基因變異、免疫抑制 (吞噬細胞少)
●整體死亡風險上升
Cancer Res.2014 Jan 21 Epub

好睡眠
1.7-8 小時睡眠
2.增加白天的睡債或腹式呼吸 (吸吐1:2)、瑜珈、
太極等靜心運動 (副交感)。
3.臥室要全暗，睡前不用3C產品影響褪黑激素
4.練習認知改變，不要強迫自己入睡，五點後減
少咖啡、茶、甜食!

空氣汙染 Epidemiology. 2013 Sep;24(5):762-72
Lancet Oncol. 2013 Aug;14(9):813-22

維他命D3-延長DNA 端粒酶
●減少癌症
●減少心血管
●減少糖尿病
●提升免疫
●改善感冒
●減少憂鬱

健康生活模型建立-改變DNA:
● 從簡單作起，一次改變一個習慣
● 每周吃一次植物蔬食
● 每天多走一點路，多裝水，停車停遠一點
● 舒解壓力，瑜珈、太極拳、唱歌
● 排便、喝水、益生菌、維生素D3
● 綠茶、黑咖啡
● 好睡眠
● 遠離空氣汙染、塑化劑
● 每天多讚美自己與他人，感謝

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