SlideShare a Scribd company logo

Iq trim

•
•
W
www.parkamitechtfell.de www.parkamitechtfell.de

www.parkamitechtfell.de

Business
1 of 205
Download to read offline
IQ-Trim – Uppdatera din hjärna 100 st övningar Av Björn Lindström Inledning Det är lite för djärvt att påstå att man kan förbättra sin intelligenskvot genom att göra några övningar, däremot vill jag påstå att man ökar sina möjligheter att använda sin intelligens om man vässar sina sinnen och förmågor. Jämför med rusta samhällets vägar, att asfal- tera grusvägar, skapa ny sträckor, bygga motorvägar - kommunikationen blir bättre! Nuförtiden får vi mycket stimulans ifrån datorer, telefoner, media-manicker med mera. Vi är drillade att snabbt lära oss hur det fungerar så att vi kan använda prylarna vare sig det handlar om ett nytt dataspel, en ny telefon eller en ny dator så måste vi gå igenom vis- sa steg för att kunna använda det vi köper. Enkelt sagt så skapar våra hjärnor nya kopplingar och informa- tionsvägar efter förutsättningarna vi ger den. Detta be- tyder till exempel att om vi håller på att lära oss att cykla så skapas informationsvägar mellan syn, balans- sinne, koordination och så vidare. I denna bok så ska jag inte gå in på hur hjärnan fungerar, det räcker med att nämna att hjärnan utvecklas varje gång du lär dig Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
2 något nytt. Likaså är det ofta du kan ha nytta tidigare saker du lärt dig, tänk exempelvis personer med bra bollsinne, är man bra i fotboll så är chansen rätt stor att man är bra på volleyboll, och det är ingen slump. Det kanske inte är givet att man kan spela alla bollsporter bara för att man kan en, men har man etablerade in- formationsvägar i hjärnan så går det snabbare att lära sig. Om vi backar en bit och till hur våra hjärnor ser ut när vi är barn så har de betydligt större möjlighet att snappa upp och lära sig saker, dvs hjärnan bygger enk- lare informationsvägar i hjärnan. Vi kan delvis ha den- na egenskap att tacka för att vår ras finns kvar på jor- den idag efter ständigt ändrade förutsättningar och prövningar. När vi når tonåren så händer något med våra hjärnor. Vi lär oss inte lika lätt som vi tidigare gjort, hjärnan begränsar en stor del av de informa- tionsvägar som vi byggt upp i vår barndom. Du kanske har hört om barn som pratade ett annat språk flytande som barn men inte kan ett ord av det som vuxen. Och ur överlevnadssynpunkt är kanske detta också en nöd- vändighet. När man hittat fungerande system för det man tar sig för, så kan det krävas att man förfinar sina kunskaper för att förbättra sina överlevnadschanser. Men en sak är säker, har du etablerat dessa informa- tionsvägar som barn så har du mycket lättare att få liv i dem igen än att skapa helt nya, detta finns det gott om exempel på men det klassiska är kanske schackspelare. Har du lärt dig tänka ”schack” som barn och vill ta upp intresset igen 20 år senare så har du betydligt lättare för dig än om du skulle aldrig spelat alls, och detta just för att din hjärna redan har etablerat ”motorvägar” för informationen.
3 Har du någon gång hört uttrycket 10-tusen timmar i sportsammanhang? Detta är en godtycklig gräns för hur mycket tid man behöver lägga ner för att ”bli rik- tigt bra” på något. Om man snackar om att vara ”bäst” så kan det finnas en hel del till än bara timmar som måste investeras. I den här boken så kanske du kan få lite verktyg för just det. Numera lever vi ju inte i ständig konkurrens om föda för vår överlevnad men en gång i tiden har vi nog gjort det, och då var det nödvändigt att snabbt kunna anpassa sig för att överleva. Det som istället präglar vår utveckling idag är till exempel hus lätt vi har att anpassa oss i olika jobbsituationer, hur lätt vi har att lära oss, memorera, fatta snabba och korrekta beslut, socialisera och så vidare. Dessa faktorer och många fler påverkar hur bra vi blir i våra arbeten och fritids- sysselsättningar. Vad är det som gör just dig så bra på det du gör? Finns det någon som är bättre än dig? Vad har han eller hon för egenskaper som du tror påverkar det i så fall? Finns det möjligen något som du enkelt skulle kunna öva upp för att bli betydligt bättre än vad du är idag? Tänk ut några egenskaper som du skulle vilja förbättra, skriv ned dem så får du se. Vad finns det då för faktorer som man kan träna upp? Vilka informationsvägar i din hjärna går att för- bättra? Att uppdatera? Möjligen är du redan en total övermänniska med felfri balans, exceptionellt bra sin- nen, enorm intelligens och social förmåga, eller också kan du bil det, om du vill. Tid, engagemang och kun- skap, ja vad säger du? Ska vi köra igång?
4 Vad är planen då? Jo, nu kommer några övningar som jag vill att du ska träna på. Förhoppningen är att du ska ”lära” dig dem, dvs utvecklas, helst även att du ska behärska dem. Ett djupare syfte är också att du ska kunna lära dig nya saker på ett snabbare och ett enklare sätt. Dril- la dina sinnen, öva på nya saker, skapa nya informa- tions-motorvägar i hjärnan, det är planen. Detta kom- mer ge dig egenskaper som du knappt kunnat drömma om. Jag vill inte påstå för mycket, men Du kommer att få erfarenheter som Du kommer att ha nytta av. Ta en övning i taget eller flera åt gången. Vissa sträcker sig över en lite längre tidsperiod medan andra kan göras i korta intervaller om ett par minuter. Det bästa är om du utför varje övning flera gånger vid oli- ka tillfällen. Ju mer du tränar och ju oftare desto mer drillar du dina sinnen. Men det kommer att ta tid, hur länge är upp till dig, övning ger färdighet – tänk på det! Nu ska vi aktivera din hjärna – Let’s go, nu uppdaterar vi dina sinnen! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
5 Varsågod och skriv Det är okej att skriva och kluddra i vissa böcker – denna är just en sån!
6 Rita:
7 1, Lär dig rita en treangel med fel hand. Låter för lätt kanske? Ta papper, penna och sätt dig ner. Nu får vi ser hur bra det går. När du gjort detta så öka hastigheten lite. Rita tre stycken lika stora trianglar på raken. Öva i 5-10 minuter på detta. Fyll ett papper med lite klotter tills du börjar tappa kraft i handen (är du inte van att skriva med den handen så blir du nog trött snabbt). Testa bland annat att rita cirklar, skriva siff- ror, ditt namn, alfabetet, rita gubbar osv. Det här är en övning som du kan utveckla under en lång tid som förhoppningsvis resulterar i att du skriver lika bra med vänster som med höger hand. Ta för vana att skriva lite med fel hand, kanske när du sitter i telefonkö eller inte har något speciellt annat för dig. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
8 2, Memorera siffror. 3-4st Det här är en egenskap som du kommer att ha nytta av att kunna. Vare sig det gäller att komma ihåg en pinkod eller ett telefonnummer så går det att lära sig. Och det är absolut inget hinder at du även ska skriva upp dessa nummer Hur många siffror kommer du ihåg rakt av? Even- tuellt kan du börja med registreringsnummer på bilar. Tre siffror, möjligen kan du ta bild på en bil och för- söka komma ihåg numret ett par timmar senare. Då det finns mycket bra metoder på just minnes- träning så börjar vi med denna ”utan” att använda oss av en viss teknik. Testa och se hur många siffror du kan lära dig? Börja enkelt, 3-4 siffror, och går det bra så kan du ju öka antalet. Nummer finns det gått om i dagens samhälle, och ett bra tips är att dokumentera numret du lätt kan kontrollera om ditt minne stämmer. Börja med denna, du får en påminnelse längre fram i boken. 9831
9 Använd sinnena för att minnas, skriv, se, uttala, lukta, känn osv. Skriv nu!
10 Det kanske är lättare att göra muntligt annars, skriv: Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
11 3, Uttala 10st ord baklänges. Hej – Jeh Häst – tsäh Borra – arrob Fnissa – assinf Fredag – gaderf Riksdagsledamot – tomadelsgadskir Bygg på själv. Den här övningen borde vara rätt lätt att snappa upp och går dessutom att öva nästan varsomhelst. Vissa personer är faktiskt så bra att de kan prata med baklängesord, jag tvivlar ju på att det skulle vara en speciellt användbar färdighet, men hur- somhelst så trimmar det din hjärna, och vet vem vet när denna nya kapacitet kommer till pass, kanske när du spelar ordspel, smygläser någon annans tidning el- ler ska klura ut vilket håll luftfiltret i din bil ska sitta. Det är i alla fall ingen tung kunskap att gå och bära på. Men det krävs övning och det är lika bra att väja dig vid att hålla igång med övningar på dit-öd. - Hängde du med nu? Eller ska jag säga ?un dem ud edgnäH - Om du hade lite otur i tankarna där så var inte oro- lig, övning ger färdighet – även när det gäller knäppa grejer. Så, fortsätt! -Säg några ord baklänges. Börja med enkla ord, korta, få stavelser osv. Bygg sedan på med längre ord. Gör detta ett par gånger per dag så kommer du se att du snart behärskar det här !tnalag
12 4, Bolla med en penna Ta en penna och kasta upp den i luften 10-15 cm. Fånga, gör det igen osv. Öva med båda händerna, kasta och ta emot. Se om du kan göra ett varv, varken mer eller mindre. Sätt som mål att klara tio kast av tio. Testa med olika saker, ex en skruvmejsel, en borste, träslev, PET-flaska osv. Ett varv är det! Här är det koordination som du övar upp, och även timing att fånga korrekt. Överkurs – sätt lite snurr på pennan eller föremålet du kastar, dvs ett varv med ett spinn. (Vad var det för fyra siffror du skulle komma ihåg i övning 2?) Skriv ett ’ja’ här om du hoppar över denna övning: ____
13 Vad du gör när du tränar upp denna förmåga är att du övar upp reflexerna. Synen, känseln och timing. Förmågan att kunna fånga fallande föremål kommer du ha jättemycket nytta av om du är lite fumlig. Tap- par du exempelvis ett äpple så hinner du förmodligen fånga det innan det landar på marken, samma med te- lefon, nycklar, mössa, vantar, bestick och så vidare. Det finns dock mycket viktig sak här. Att bolla och fånga saker är jättebra och man har oftast stor nytta av att inte tappa saker i marken. Men gör du disken så är det absolut tok-viktigt att du inte försöker fånga ett fal- lande glas! Gör du det så riskerar du att misslyckas och när glaset går sönder så skär du dig ordentligt! Så lär dig att inte fånga glas eller liknande föremål som du kan göra illa dig på om du missar. (Du kan ju fun- dera lite på hur jag vet detta…) I övrigt är det rätt bra egenskap när man ska fånga bilnycklarna eller en flygande frisbee. Bolla på! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
14 5, Blunda 10 minuter Ställ klockan vid ett lämpligt tillfälle och blunda tills den ringer, exempelvis tio minuter. Tanken här är att du ska få ett annat perspektiv. Hur hittar du sakerna du använder hela tiden? Vart lade du telefonen? Fjärr- kontrollen? Hittar du till toaletten? Det kan vara svårt och ansträngande för ögonen att blunda så länge utan att titta och du kan ju faktiskt knyta en schal eller halsduk runt huvudet. Var försiktig, men testa olika situationer. Varför inte när du ska äta en macka, hitta rätt byxor i garde- roben, eller kanske till och med låta bli att tända lam- pan när du går på muggen. Det finns många fördelar med att öva upp denna färdighet och speciellt i förebyggande syfte. Ett obe- hagligt scenario är om man fastnar i en byggnad som brinner, vilket tyvärr ofta medför att ljuset blockeras av den tjocka röken – det blir helt svart. Andra situa- tioner skulle kunna vara strömavbrott, eller varför inte svensexa/möhippa med ögonbindel?
15 Det är ett ypperligt tillfälle att träna sina känsel och sina sinnen. Tanken är ju rätt enkel men är man inte van så är det svårt. Men det är viktigt att du gör detta planerat och i en kontrollerad miljö. Blir du riktigt bra på detta så kan du utöka tiden och de saker du gör i blindo. Klarar du en hel dag kan du ge dig en klapp på axeln. En vecka – ja, då är du en mästare. Testar du i TV-soffan först så fuska inte. Behöver du fjärren så leta med händerna tills du hittar den, titta inte. Det kan vara lättare att testa ett par gånger utan att ha något speciellt att göra. Men det finns andra till- fällen det kan vara både roligt och utmanande. Ett toa- lettbesök på natten kan vara ett perfekt tillfälle. Testa att inte tända lampan kanske? Men gör detta bara om du känner att behärskar övningen eller att du är beredd på lite blåmärken eller att råka ha sönder prylar i ditt hem. Ju bättre du blir på detta desto enklare kommer det vara, uppenbarligen, men först kanske du blir tvungen att känna dig fram med händer och fötter. Sen lär du dig vart byråns hörn är och du kommer kunna gå i mit- ten av rummen. Lägg även märke till ljud som kan ge dig ledtrådar till vart du befinner dig i rummet. Close your eyes….
16 Skriv: Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
17 6, Skrivträning – siffror Vad kan man tänka sig att du behöver kunna skriva med fel hand. Siffror är alltid bra att kunna skriva så varför inte bli bra på det. Ettorna är ganska enkla men kan du göra likadana 2:or? Här kommer du behöva randigt eller rutigt papper och bara köra järnet. Skriv hundra av varje och försök få dem lika stora, likadana, och lika hårt skrivna. Det är en konst och kommer att behöva tränas in. Det är inte helt självklart att man kan skriva lika bra med båda händerna. Först och främst så har man inte lika tränade muskler på båda sidor. Och med andra ord så kommer du bli trött i handen av träningen, och kanske till och med få träningsvärk. Öva skriv siffror ett par minuter varje dag så kom- mer det gå geschwindt! Går det alltför trögt kan du gå tillbaka till att rita trekanter, cirklar, kvadrater osv. Övning ger färdighet.
18 7, Använd fötterna. Den här kan vara jobbig för vissa, men känns det inte ok så hoppa över det. Använd fötterna i stället för händerna. Nu finns det ju gränser för vad man klarar som ovan fot-hänt men ska man börja någonstans så kan man ta det enkelt. Öppna dörrar, prova greppa något med tårna, klia dig på andra benet med stortån osv. Små sker men ack så viktiga för att aktivera hjärnan. Här krävs en hel del balans, koordination och inte minst lite anamma. Ta för vana att använda fötterna då läge ges så får du se att du blir bättre på det, och då kommer du verkligen få se att man faktiskt har nytta av det.
19 Du behöver kanske inte kunna skriva med fötterna men varför inte testa? Det kanske är enkelt? En sak som nu finns tillgänglig är tå-skor, eller även kallat barfotaskor. Exempel på ett varumärke är Fivefingers. Kolla nätet och se priserna... Men faktiskt så är det en helt bisarrt häftig upplevelse att lära sig gå ”barfota”. Man slipper vassa stenar och granbarr hålfo- ten men man behåller känslan av att kunna känna med fötterna. Grov asfalt känns på ett annat sätt än fin, övergångsstället är lent men lite strävt, stigen i sko- gen… ja, det är helt klart värt att testa. Det kanske finns andra sätt än att behöva köpa ett par dyra och trendiga skor, kanske på med ett par sockerplast eller kanske bara gå ut i strumporna till brevlådan eller par- keringen. Det finns dock en massa problem med barfotaskor- na. De används bland annat av vissa löpare och det har visat sig att gör man det för mycket utan att vara van så kan man få problem med benhinnor och hälsenor och liknande. Så om du ger dig på dessa skor så råder jag till att följa bruksanvisningarna. Men ska du bara gå någon timme per dag så tror jag att det är skapligt riskfritt, men det är stor risk att du gillar det och får mersmak. Ser man det psykologiskt är det även ett bra sätt att härda sig lite för folk verkar tycka barafotaskor är konstigt, i alla fall de som har ögonen med sig vilket för det mesta bara gäller folk under 7-8 år. Men från dem får man mest wow-ande och ”Oj! Såg du?”. Men det kan vara bra att testa ditt självförtroende, vågar du vara annorlunda? Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
20 (Barfotaskor)
21 8, Prata utan att nudda läpparna Här har du en övning som kan få dig att bli tvung- en att artikulera bättre. Då läpparna sätts ur funktion blir tungan allt viktigare för språket. Att vara vältalig är en sak, men om man slarvar med uttalet så tappar mottagaren lätt delar av budskapet. Har du sett riktigt duktiga mimare, känn lite på den här övningen så förstår du vilka svårigheter de har. Men det går att öva upp och kanske kan du ha nytta av detta nästa gång du kommer till ett barnkalas? Du kan även prata övertydligt bara för att få in det- ta i ditt tal. Jag vet en stor företagsledare som är pin- samt dålig på att stava. Han jublade när mobiltelefo- nerna kom med funktionen att överföra röstmemon till sms. Det var uppenbart att hans meddelanden kom från tal-språk men det var omedelbar förbättring. Vad som efterföljde var en helt oväntad förbättring, och ett stort lyft för denna företagsledare - Han lärde sig artikulera och formulera sig tydligt. Den här personen har gått spikrakt upp på karriärstegen, om beror på att han bli- vit tydligare låter jag vara osagt, men han uppfattas numera som väldigt tydlig och korrekt. Så – A r t i k u l e r a! Kan du skriva det du säger samtidigt ? (utan att nudda läpparna)
22 9, Lägg en sten på golvet och känn med foten Gå och hämta en sten och slit av dig ena strumpan. Nu handlar det om att bilda dig en uppfattning om hur stenen känns. Vad är det som skiljer sig jämfört med om du känner på den med handen? Känns den olika om du använder tårna eller hålfoten? Denna övning vill jag att du ska förfina lite. An- vänd båda fötterna, gör det när du sitter och jobbar, sit- ter i soffan eller varsom där du har fötterna fria, exem- pelvis på golvet. Uppgiften är alltså att lära dig känna efter med föt- terna vad det är för föremål du känner på. Du kommer att bygga upp en förmåga där du känner din kropp bättre, du får bättre balans, bättre koordination samt att du förbättrar din känsel. Lär dig plocka upp stenen med foten/tårna, gör det med båda fötterna osv. Är stenen för stor eller för liten så kan du ju testa en annan. Har du fobier för dina egna fötter så kan det vara ett bra tillfälle att rätta till det. Är du lite skeptisk till dem så kan du ju gå och tvätta av dem först. Det ger lite extra grepp också om du inte är helt torr. Det kan även vara bra att hålla något med foten, exempelvis mellan tårna. En penna eller något. Då blir du påmind om att du faktiskt har ett par fötter som du har känsel i. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
23 Man kan ju fundera om det är bra med utvecklad känsel i fötterna. Kanske stör du dig mer de gånger du råkar få på dig ett par strumpor med hål i, eller om det kommer in en liten sten i skon, eller varför inte när du kliver på ett bi när du går barfota på en klöveräng? Nej, jag tror det finns bra nytta med att öva upp nervbanorna i ben och fötter. För mig blev det en helt ny dimension. Kanske inte helt ny för jag kommer ihåg den från barnsben då man sprang ut på gruset el- ler gick på varm asfalt barfota. Eller bara försökte plocka upp en kloss med fötterna (kommer inte ihåg det förståss, men känslan finns där). Och nu är det svårt att förställa sig hur det var för ett par år sedan då jag bara märkte av fötterna om jag hade ett par för små skor på mig. Så kläm och känn!
24 Kan du plocka upp en penna från golvet med foten ?
25 10, Lite mer skrivträning med fel hand. Ta ett blankt papper (eller här till höger) och skriv med fel hand. Beskriv vad du ser framför dig och bre på lite. Exempelvis: ”På min garageuppfart står min superhäftiga sportbil. Vilket stort hus jag bor i. Jag kan inte fatta att det är mitt” osv. Det tar tid, speciellt när man inte är van. Men om du övar detta ofta så kommer du märka att det släpper efter ett litet tag. Jag vet inte om det någonsin kommer bli lika enkelt att skriva med den vanliga handen men gör det lite då och då när det inte spelar någon större roll hur det ser ut. Inköpslistor, dagsplanering, to-do- listan, kladdpappret osv. När du övar upp dina skrivfärdigheter med fel hand så kan du tänka på alla timmar du lade ner i skolan när du först lärde dig skriva. Hur gjorde du då? Kommer du ihåg? Bokstav för bokstav, stödlinjer, skrivstil? Öva! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
26 glad, ledsen, tillfreds, förväntansfull, aningens nyfiken, peppad, hungrig, frysen, lagom road, autopilot ?
27 11, Observera dina känslor Observera vad du känner just för tillfället. Den här övningen får pågå under ett par dagar eller så ofta du vill. Ett alternativ är att ställa klockan och när den ringer så beskriver du kort för dig själv vad du känner, ställ flera tider, olika tidpunkter på dagen, olika dagar osv. Det bästa är om du klarar denna uppgift utan klockan men det gäller att påminna sig själv om det och det är inte det lättaste. Det är alltså inte en uppgift att notera känslor av en viss sort, annars är det lätt att tänka att man är lite trött hela tiden, eller bitter över jobbet osv. Om du istället fångar olika tillfällen så kommer du att få se hur käns- lorna varierar över dagen. Kan du göra detta objektivt och så att säga ”ställa dig utanför kroppen och se dig själv” så kommer du lära dig en mycket användbar färdighet. Förhoppningen är att du även kommer bli mer varse om dina känslor och hur de fungerar. Vad har du för känslor egentligen? Hur påverkar din sin- nesstämning dig? Undersök lite och återkoppla nästa gång du läser detta.
28 12, Duscha svalt Tillhör du en av dem som står i duschen länge och bara myser? Jag gjorde det förr. Hade jag varit ute i snöyran älskade jag att kliva ner i ångande hett bad och bara ligga där tills mitt sinne hade smält och jag började gilla snön igen. Och att stå och filosofera i du- schen kanske inte är så fel, det har i alla fall gett mig många insikter och framför allt njutning av värmen. Men så finns det ett par aspekter med detta. Möjli- gen finns det risker med att koka sig själv långsamt också. Jag är inte insatt i forskningen på detta område men jag vet att dels är det ett slöseri med energi, det kostar ju en slant att värma upp vattnet. Å andra sidan så kommer ju värmen till nytta utanför ditt hem, i mar- ken runt vattenledningarna. Säkerligen otaliga maskar som trivs av det är lite varmare. Men hur är det ifall det inte är bra för kroppen? Det finns en känd metod för dykare som har problem med kalla fingrar när de dyker. Metoden ”Behandling av kalla händer” går ut på att ställa om termostaten i kroppen genom att utsät- ta händerna för värme men låta bål och kropp frysa lite. Man gör detta i strikt kontrollerade cykler under ett par veckors tid och kan på så sätt få upp temperatu- ren i händerna i en kall omgivning. . Det låter lite konstigt va? Men tänk en norrländsk jägare som står med uppknäppt skjorta mitt i vintern, hen är van. Men hur är det om det står en stadsbo bredvid, jag ser en bildframför mig på någon som står och huttrar och i tjock vinterjacka och värmer sig på en ångande kaffe- kopp. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
29 Och det finns gott om forskning som tyder på att det går att vänja sig vid olika miljöer. Det görs inte på en handvändning men med lite tid och övning så kan man öva upp syreupptagning på hög höjd, bo i öknen utan att dö, eller – i en kall miljö. Vad tror du händer med din kropp om du ställer om kropp till att duscha varmt vatten? Finns det risk att det skyddande kroppsfettet påverkas tro? Fryser du of- tare? Svettas du kanske mer? Hur mår hårcellerna, kan man rent av bli skallig av att kroppen är inställd på varmt läge? Eller är det tvärt om?? Tänker man i ett riskperspektiv så tror i alla fall jag att det innebär större riska att vara van att duscha varmt eller kallt. Så det bästa är nog att över ett par månaders tid ställa om kroppen så att man duschar ljummet. Och jag testade. Det bästa är att jag upplever att det fungerar jättebra. Temperaturen som jag förut tyckte var på tok för kall känns nu helt plötsligt varm. Och inte nog med det, jag fryser inte lika lätt om hän- der och fötter. Jag undrar om jag inte fått mer hår på huvudet också - man kan ju önska i alla fall. Kan det vara värt att testa? För miljöns skull eller för att undvika onödiga risker. Men tänk långsiktigt, månader i alla fall, och undvik ”föööör kallt” eller ”föööör varmt” om du experimenterar. Lyssna på kroppen, det är viktigt!
30 13, Gå baklänges Okej, en praktisk övning igen. Lite mer koordina- tion. Det gäller att hitta tillfällen att gå baklänges på ett säkert och bra sätt. Att testa nedför den branta trappan kanske inte är optimalt, så öva exempelvis i korridorer eller på gräsmattan. Denna övning borde gå rätt fort att få kläm på. Det kanske känns lite baklänges men det är det som är meningen. När du behärskar att gå vanligt, fast baklänges så kan du träna på att springa baklänges. Detta kanske kräver lite mer förberedelser, bättre kläder, skor, att du är uppvärmd osv. Att kunna transportera sig själv bakåt är något som vi var bra på som barn, vi lekte och testade konstant nya saker. Under tonåren råkade vi förmodligen på id- rottsövningar som gick ut på att springa baklänges, el- ler förflytta sig snabbt bakåt, men sen har denna fär- dighet legat i träda. Det är möjligt att du får en del trä- ningsvärk av denna övning, samt att risken är rätt stor att du druttar på rumpan, så var lite försiktig. Denna färdighet kan vara livsviktig i en allvarlig situation. Förmågan att snabbt kunna akta sig, i alla riktningar, är i alla fall inte negativt eller jobbigt att bära med sig. Öva på!
31 14, Minnesträning – vad åt du igår Då blir det lite minnesträning igen. Först, vad åt du igår? Frukost, mellis, lunch osv. Vissa är bättre på det- ta än andra men även detta går att öva upp. Så vad var det till lunch igår? Kommer du ihåg en del av maten så faller ofta hela måltiden på plats i minnet. Åt du något emellan måltiderna? Vad i så fall? Är du säker på att det inte var något mer? Om du någon- sin blivit matförgiftad så har du då reflekterat över vad du ätit? Nu förstår du nog syftet med denna övning. Dels att lära dig få en historik på vad du ätit och dels att träna minnet. Tycker du det är svårt att få matminnet att fastna så finns det lite knep. -Visualisera. Bygg dig själv en bild av måltiden i ditt sinne efter du ätit. Det kan vara något specifikt un- der själva måltiden, dvs skapa en minneskrok, ex ”hur du tappade smörkniven i tallriken” eller att ”champin- jonen såg ut som en rumpa”. För att få det att fastna i minnesbanken så kanske du behöver reflektera över vad du just ätit eller håller på att äter. Ju fler gånger du reflekterar eller visualiserar desto bättre fastnar min- nesbilden. Och samma som vanligt – övning ger fär- dighet, tänk på vad du ätit! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
32 Skriv med fel hand: Frukost igår: Lunch igår: Middag igår: I förrgår:
33 15, Uppskatta antalet steg till bestämda objekt. Denna övning förutsätter att du går en del. Var för- siktig om du går bland trafik. Medans du går normalt så ser du exempelvis en lyktstolpe 10 meter framför dig. Tänk då snabbt ett nummer, hur många steg be- hövs det dit? Försök sedan att gå lika normalt som ti- digare och så räknar du stegen tills du kommer fram till objektet/eller passerar det. Här blir det koordina- tion, simultankapacitet, minnesträning samt att du dril- lar din uppskattningsförmåga när det gäller avstånd. Denna övning kan du utföra i stort sett varje gång du är ute och går. Börjar du få in antalet steg så kan du öka avståndet. Hur många steg är det exempelvis mel- lan lyktstolparna? Hur långt kan du uppskatta en sträcka? Hur länge orkar du hålla räkningen? Du kan göra detta gåendes och/eller springandes. Det går enkelt att öva upp till viss en gräns men för längre avstånd blir det svårare. Min rekommendation är att du håller dig under 50m, men inget stoppar dig att testa längre avstånd. Överkurs – När denna färdighet börjar sitta så kan du mäta upp dina steg. Hur många steg behöver du för att gå 5m, 10m, 20m osv. Leta efter jämt delbara tal och lär dig dem. Tack vara detta verktyg kan du enkelt uppskatta ungefärliga avstånd i meter.
34 Rita en treangel med fel hand:: Blundandes?: Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
35 15, Två varv med pennan då (Börja från slutet av denna text) !avÖ ?anrednäh adåb dem negninvö ud raralK ?åd telåmeröf åp nnips etil rettäs ud mo ted rilb ruH ?ted ud raralK !nekar åp regnåg arelF !vrav åvT .mo ddär ås rä je ud mos låmreöf jläv ås med rap- pat ud tta röf ksir dem neM .låmeröf ardna astak atset nevä ud nak eragidit tnmän mos nem dem anärt tta arb rä annep nE .vrav åvt raralk ud ås anärT .rekas dem al- lob tta raksräheb snärg ssiv ne llit ud tta hco ,4 gninvö åp tanärt ud tta åp reggyb atteD .ned agnåf hco vrav åvt nannep astaK  Börja härifrån och läs!
36 Om du fick en miljon kronor, vad skulle du köpa då? Tre saker: 1) 2) 3)
37 16, Vrid fram klockan Den här övningen passar bra då du inte har specifi- ka tider att passa. Det kanske är onödigt att komma för tidigt till jobbet, eller stå utanför banken och vänta. Ställ fram klockan en halvtimme och så låter du dagen gå som vanligt. Utmaningen nu blir alltså att du ska reflektera varje gång du ser klockan och ställa om tiden i ditt huvud. Tycker du att detta är svårt så kan du ställa om klockan ett par timmar till att börja med, då är det lättare att komma på omställningen. Men lägger du tiden på en halvtimme så är det rätt stor risk att du missar omställningen. Men träning ger färdighet och när du klarar detta galant så föreslår jag att du tes- tar olika längd på omställningen, 45min, 1,5h, 15min osv. Lägg upp denna övning så du får en längre sam- manhängande period av omställning, en dag eller ett par dagar. Detta övar dig på att vara mer vaken, att komma ihåg nya förutsättningar, att uppmärksamma själva tiden. Det kan medföra att du får lite ”bonustid” samt att du får en bättre tidsuppfattning. - Vågar du vrida tillbaka klockan? Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
38 17, Möblera om Flytta saker och lär dig bli ”van”. Lite samma spår som förra övningen men denna går ut på att trigga dig lite mer att ställa om vanorna. Du behöver inte möble- ra om hela ditt hem men ta gärna något som du kom- mer bli påverkad av. Flytta kaffebryggaren, diskstället, eller varför inte tandborstkoppen? Känns det högst obra, så kan du alltid flytta tillbaka saken/möbeln di- rekt eller efter ett tag då du genomfört övningen. Detta gynnar våra hjärnor att skapa nya kopplingar och triggar oss till anpassning. Vissa forskningsresultat pekar på att det är mycket nyttigt att flytta, byta hem, lite då och då, just för att detta stimulerar våra hjärnor. Och dessutom så kan det vara så att du upptäcker förbättringar i ditt hem genom att möblera om. Kanske passar kaffebryggaren bättre på höger sida om mikron? Eller att fåtöljen inte längre står i vägen när man ska till soffan. Sätt igång! Flytta om något!
39 Rita, hur kan du möblera om:
40 Placering 1: Placering 2: osv: Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
41 18, Lägg dina nycklar på ett annat ställe. Denna veckas övning blir att hitta ett nytt ställe för dina nyklar. Har du ingen specifik plats för dem så är detta ett ypperligt tillfälle att skaffa det. Lägg dem på valfritt ställe men ett tips är att välja ett ställe som du garanterat hittar dem ifall du nu råkar glömma bort vart du lagt dem. Till exempel – Lägg dem i din vänstra sko. – Eller på diskbänken – Häng dem i skjuttillhållarlåset på insidan och ex lås dörren. Nu blir det två utmaningar. Först att komma ihåg vart du lagt dem och sen att komma ihåg att lägga dem där igen och inte på det vanliga stället. Behöver du lite minneshjälp så visualisera platsen i ditt inre så fort du placerat nycklarna, upprepa gärna denna tanke någon minut senare så kommer du lättare ihåg. Det här är början på en längre övning men vi tar det i små steg. Vill du kan du ta för vana att alltid läg- ga nycklarna på ett nytt ställe. På någon vecka kom- mer du ha lärt dig att varje gång memorera den nuva- rande platsen, och detta kommer även ha betydelse för andra saker du placerar.
42 18-2, Simultankapacitet Hur bra är du på att göra två saker samtidigt? Då menar jag inte att gå och prata i telefonen, utan att samtidigt hänga av dig jackan som du lägger nycklarna på ett nytt ställe, eller rör om i kaffekoppen samtidigt som du lufter ut grädden från kylen. Jag vill att du ska börja öva lite på detta, bygg in det i vardagen. Det finns övningar på detta men för enkelhetens skulle testa lite själv innan du letar upp övningarna på nätet. Matlagning är ett ypperligt tillfäl- le att träna. Kanske röra om i såsen samtidigt som du smakar en bit paprika? Det är lite svårt ibland och du kommer bli förvånad när ena handen bara stannar och väntar på att sin ska göra klart sin uppgift. Men med vardagsträning kan du komma långt här. Förslag på monoton träning om vardagsträning inte är ett bar alternativ: a) Rita ,eller gör med händerna, cirkel med ena, trekan med andra. b) Studsa en boll och rabbla alfabetet. c) Skriv alfabetet med ena handen och räkna samtidigt. d) Googla fram övningar. e) Många bollar i luften, exempel inom mat- lagning. För en fusklista med alla processer. Kan du lösa stressen på ett bra sätt? f) Sudoku i hög musik eller framför TV:n
43 19, Ta en annan väg I vårt vardagliga liv så fastnat vi i vissa mönster. Vi går samma väg till affären, till jobbet, skolan, dagis, ut med hunden osv. Denna övning är att göra varje dag lite mer specifik. Gör lite variation på dagen. Gå en annan väg. Har du någon gång tänkt på att du tar olika väg till något som när du går hem? Ska du till tågstationen så går du kanske vad du just då uppfattar som rakaste vä- gen. Men när du sen kommer hem så är den rakaste vägen någon helt annan. Övningen är således att bryta det gamla mönstret och testa lite nya vägar. Det behöver inte vara frågan om att gå en omväg, snarare att ta ”den andra” vägen. Detta kommer att göra att varje dag blir lite mer speci- ell och vill du även fästa detta på minnet så visualisera vilken väg du tog när du nått ditt mål (bygg en bild i ditt sinne bara). - Och medans du gör detta kan du ju alltid räkna hur många steg det är till närmaste lyktstolpe. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
44 Håll pennan åt fel håll och testa skriva:
45 20, Håll saker åt fel håll Här går det ut på att tänka om. Tanken är att saker som du frekvent använder ex telefonen, miniräknaren, fjärrkontrollen blir helt annorlunda när du vänder dem åt fel håll. Tanken är att du måste tvinga dig själv att tänka om. Så ta exempelvis en miniräknare och håll den med siffrorna åt fel håll. Och så testar du knappa in tresiff- riga tal + andra tre siffriga tal. Talen i sig har ingen be- tydelse, det är viktigare att du knappar in de tal du tänkt på. När detta fungerar så tar du olika tiotal och gör samma sak. Fast denna gång knappar du in talen sam- tidigt som du tänker ut vad det kommer bli, sen trycker du ´=´ Du kan öva detta på telefonen om du ska ringa nå- gon du kan numret till, med detta förutsätter ju att du kan några nummer. I övrigt kan du ju ta tillfället i akt varje gång något kan göras upp och ned, ex byta kanal med fjärren. Testa lite. - överkurs. Om du nu tycker att det här verkar en- kelt. Så ta då miniräknaren med dig in på toaletten. Ja, vad tänker du nu? Spegeln såklart. Fuska inte utan titta bara via spegel på miniräknaren.
46 21, Borsta tänderna med fel hand Lätt att komma ihåg det här på morgonen? Kanske inte, men på kvällen så kan det vara värt att öva lite med andra handen. Det kommer kännas lite ovant, möjligen att du blir trött i handen eller armen som sä- kert får arbeta lite, och för säkerhets skull kan det vara bra att dra ett par drag med den vanliga tandborsthan- den så du får bort alla eventuella karies-troll. Det finns även fler moment du kan lägga till denna övning. Testa gör allt det vanliga mugg-jobbet med fel hand. Börja med att skriva av tandkrämslocket med fel hand. Det är mycket som bara går på rutin och som man inte reflekterar över. Känns det bekvämt med andra handen kan du ju testa andra saker, raka dig, torka i rumpan, dosera tvål, schampo, vira handuken åt andra hållet i håret osv. Fårstår du galoppen? Träna andra handen så kom- mer du märka några positiva överraskningar. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
47 22, Försök glömma något Först måste man ju komma ihåg något om det ska vara möjligt att glömma. Så det här kan bli lite klurigt. Men prova! Ta exempelvis en bok eller något som du inte kommer sakna (om du verkligen lyckas glömma bort den), och så skriver du en liten lapp, exempelvis: …bla bla bla, jag håller på att läsa en knäpp bok och nu ska glömma bort denna bok – datum. – lägg lappen i boken. Sen gäller det ju att hitta ett bra ställe att lägga bo- ken eller föremålet på. Längst in i garderoben under alla tröjor kanske inte är ett jättebra ställe. Inte i skrot- lådan heller. Snarare på badrumsskåpet, eller i en ”mindre frekvent använd” kökslåda. Kanske bakom en blomkruka eller vart som helst där du förr eller senare kommer att stöta på den. Tanken med detta är att du få en aha-upplevelse, just ja den hade jag faktiskt glömt. Problemet blir bara att varje gång du tänker efter om du glömt saken så kommer du komma ihåg det tydligare och tydligare. Spännande att se om du lyck- as glömma. Chansen finns. Det kommer en påminnelse längre fram i boken. Jag testade med en pinkod till någon annans telefon som jag råkade kunna. Jag tror att jag kanske har glömt den nu, fast risken är att jag kommer ihåg den om jag tänker på den, och det är riktigt svårt att låta bli. Det finns ju lite olika tekniker här, vad tror du kan fungera för att glömma något man vill glömma?
48 Skriv ned vad du ska glömma här: Kanske blir du förvånad näst gång du läser det du skrev…
49 23, Håll valfri sak tills du glömmer att du håller i den För vissa kan detta gå på en sekund… Man letar ef- ter pennan som man håller i handen, glasögonen som sitter i pannan eller som läkaren som försöker signera receptet med termometern – vart tog pennan vägen? Det här är en liten underlig övning och det kan ta ett tag att göra. Möjligen tar det en 5-10 min. Men du kan ju fråga dig själv om du bär på en matpåse från af- fären, - Tänker du på att bära den hela tiden? Testa. Fungerar det så blir nästa steg att ta nya sa- ker. Ett knep är att ställa klockan ex 15 min framåt så du vet när du får lägga ifrån dig föremålet. Exempel på föremål att hålla i: En penna, en gummisnodd, ett gem, fjärrkontrol- len, en sten, ett äpple, en tennisboll, laserpekare, ett skohorn eller en galge, en träslev Osv. Märker du hur lätt du anpassar dig? Hur använder du den andra handen under tiden? Hur påverkas du om det är en tung sak? Eller en boll? Har du känt på före- målet dvs hur var ytan? Övningen här dels att uppmärksamma hur hjärnan kopplar bort vissa saker, men att den faktiskt håller koll ändå. Och dels att vissa föremål blir en förläng- ning av oss själva, vi kan till exempel få för oss att dra upp kylskåpsdörren med baksidan på skohornet, eller trycka på hissknappen med nyckeln, klia oss på ryggen med galgen eller varför inte använda en penna att trycka på en knapp? Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
50 Förhoppningsvis triggar du lite nya nervbanor i skallen med den här övningen  Vi får väl se. Kontrollmät ? ir-termometer ?
51 24, Sätt handen på tio olika saker Här kommer både en övning i obekvämhet men också att faktiskt verkligen ta del av omgivningen. Du kan ju till exempel börja med att sätta ned han- den på asfalten på trottoaren, och håll kvar någon se- kund. Hur känns den? Upplever du den kall eller varm? Stirrar folk? Ser du ett träd, sätt handen emot barken och verkli- gen känn efter hur den känns. Testa plastmattan i hal- len, räcket bredvid trappan, en glasruta, tapeten, spe- geln, stolsryggen osv. En viktig sak som du bör veta här är att föremålen generellt har samma temperatur (såvida de inte värms upp av ngt specifikt ex solen eller en transformator). Annars har de samma temperatur som omgivningen. Tror du mig inte så skaffa en ir-termometer och kolla. Skillnaden i material är att vissa leder bort värmen snabbare, eller om du vänder på det, vissa material är mer isolerande. DU ÄR GENERELLT VARMARE ÄN OMGIV- NINGEN. Dvs värmen från din hand leds snabbare bort från dig om du exempelvis nuddar metall jämfört med papper, och då uppfattas föremålet som kallt tills din värme är bortledd alternativt föremålet är varmt. Observera detta när du känner på olika saker. Vissa material värms snabbt upp, vissa är ”kalla” en lång stund (ex marmorskivor) osv. Övningen är att lära dig upptäcka hur saker verkli- gen är. Detta gjorde du när du var 1-2 år gammal men det är hög tid att uppdatera känslan av omgivningen. Och förhoppningsvis triggar du lite nya nervbanor i skallen också, vi får väl se.
52 Blommor du känner du igen på lukten: Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
53 25, Lukta på tio olika blommor Ja, är det sommar är det kanske inte så svårt, men är det vinter så kanske du får åka förbi blomsteraffären en sväng. I likhet med övning 23 så har vi ett till sinne som ofta legat i träda allt för länge. Visst känner vi om någon släppt sig, eller om mjölken stinker men det går att öva upp mycket mer. Blommor är ett underbart ex- empel. Det finns så många dofter som triggar oss att känna välbehag, så varför inte vässa just detta sinne i avseende på att oftare känna goda lukter. Så vi börjar med tio st blommor och så arbetar vi oss vidare. Ta varje tillfälle i akt att använda näsan, på gott och ont. Kommer du ihåg hur en blyertspenna luk- tar, eller en vanlig färgkrita, hur luktar en gaffel, dina fingrar just nu, eller baksidan på din hand? Sätt igång! Den här övningen behöver du träna in. Näsan ska an- vändas kontinuerligt, och precis på samma sätt som att bära runt något så går det att vänja sig att inte ”behöva tänka på att göra det”, det ska gå på automatik, titta hur hundarna använder sina nosar. Hur luktar en hund? Ett bra tips kan vara att ”sniffa” upprepad gånger. Tänk på hur det låter när en hund nosar, upp- repade små inandningar genom näsan. Testa skillnaden får du se.
54  Vad märkte du ? Skriv m fel hand:
55 26, Stå still på en offentlig plats. Utmana dig själv genom att göra obekväma saker. Denna övning går ut på att du ska vänja dig att inte vara obekväm i ovanliga situationer. Börja med ett torg eller ett gatuhörn. Ställ dig där och vänta en stund. Känns det väldigt obekvämt i bör- jan kan du aningen titta på klockan eller ringa ett sam- tal, men detta är små-knep som du måste sluta med så fort du märkt att det inte är något farligt. Du är bara någon som står där, kanske väntar, kanske hämtar an- dan, eller väntar tills gaserna i magen lugnat sig. Tittar du frenetiskt på klockan så verkar det mer konstigt. Öva bort skyddsmekanismerna och bli bekväm – Du står bara där! Om du nu lyckas stå kvar på samma ställe ett par minuter så kommer du uppleva något, ”du är närva- rande på platsen”. Visst att förbipasserande ser dig, men är det många personer som verkligen ”vet” att du är där? Förmodligen inte. Öva att stå still och observe- ra omgivningen, 5-10 minuter i taget. Försök vänja av dig vid obekvämhetskänslor som exempelvis att någon ser dig, eller att någon kommer att reagera varför du står där osv. Öva på att känna lukter, se rörelser, per- soner som kommer och går, lyssna osv. Titta runt, var nyfiken, testa några övningar. - Se fåglarna och de kommer att se dig – testa så förstår du vad jag menar. (Obs! Vissa platser kanske inte lämpar sig att stå still på, exempelvis bredvid en lekplats eller bredvid banken, men använder du bara lite sunt förnuft så kommer det nog gå bra.) Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
56 27, Kom ihåg namn - visualisera Här har vi en tvådelad övning igen. a) Skaka hand med folk, ordna en anledning att byta namn b) Kom ihåg namnen Det är inte helt lätt att komma ihåg namn när man hälsar på människor. Vanligen kommer man ihåg den sista man hälsar på om det är en stor grupp, de första fem glömmer man helt enkelt bort. Ett enkelt knep för detta är att visualisera någon du känner med samma namn sittandes på personens axel. Man låtsas helt enkelt att man ser en liten minifigur, en namne, sittandes på personens axel. Svårigheten är att verkligen bygga en bild i sitt inre att det sitter en liten figur där, men det fungerar faktiskt. Så hur gör du för att skaka hand med folk? Man får ta de tillfällen som ges, skapa konversationer, säga: ”- Trevligt, jag heter Björn!”, sträck fram handen. Exempel på platser att träffa folk – spontana mö- ten: Dagis, skola, jobb, gym Bibliotek, affär, bankomatkö Restaurang, matställe, fester, bio Idrott, fotbollsträning, gymnastik osv Man kan ta för vana att alltid uppmärksamma folks namn och utföra denna visualisering. När du lärt dig denna teknik kommer du dels minnas namnen mycket bättre och dels lättare hälsa personligt på folk.
57 Ett tips – visualisera din lilla figur flera gånger, så fastnar namnet bättre. Någon du borde veta namnet på ? - Backa till punkt 17, har du glömt något?
58 Te-sorter du känner igen på lukten: Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
59 28, Lukta på 10st te-sorter. Nu ska du iväg till köpcentret, eller om du har en välsorterad te-hylla hemma. Ofta finns det te på lösvikt och det är helt enligt regelboken att lukta, så dofta på. Andas in nyanserna av de olika sorterna och tänk nå- gon sekund på vad det egentligen är som luktar. De svarta sorterna kan vara lite sträva att dofta medan de gröna och blommiga kan få dit att associera med sommarblommor och frukter. Visst är det väl bra att känna igen te-dofter, men syftet här är mera att du ska trigga dina nervbanor och använda luktsinnet. Behöver du öva så går det ju att köpa hem några utvalda sorter, se om du kan lära dig känna igen dem? I nästa lukt-del går vi vidare till kryddhyllan. För- modligen vet du rätt väl hur de luktar och du skulle sä- kert känna igen dem. Lukta lite så du kommer ihåg dem. Så, då kommer vi till själva övningen. Skruva av locken på kryddburkarna (alternativt te- sorter) och ställ dem på bordet, möjligen att du blundar och flyttar om dem tills du inte vet vad som är vad al- ternativt att du tar hjälp av någon. Blunda – lukta – och känn igen! Det här är rätt intressant och det är inte helt själv klart alla gånger. Denna övning kan göras flera gånger och med olika dofter. Dra gärna med någon i övningen och försök få testa lukter ”utan” att du har den blekaste aning om vad som väntar dig. Sniff, snaff, snuff!
60 Bästa frukter baserat på känsel, lukt, smak, utseende osv ?
61 29, Köp tre olika frukter och kläm, känn, lukta och smaka. Du kanske har lite frukt hemma eller ute i trädgår- den, annars se till att skaffa lite. Nu ska du verkligen anstränga dig och jämföra dem. Tänk på hur de: - Ser ut - Luktar - Känns om du klämmer på dem - Känns om du sätter läpparna emot - Känns om du sätter tungan emot - Hur hårt skalet är när du biter - Hur de smakar - Och jämfört med varandra, hur smakar de? Om det är 3st, 5st eller 7st, frukter eller grönsaker spelar ingen roll. Övningen är att du ska jämföra dem och granska dem. Kommer du fram till att det är un- derverk du har framför dig så har du gjort helt rätt! Vad mer? Vad har du framför dig egentligen? Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
62 Akupunkturställen:
63 30, Akupunktur Nu får du vara lite försiktig. Syftet är inte att bara sticka en nål i foten, utan att du verkligen ska känna den. Du ska träna nervbanorna för beröring med nålen. Du kan ju testa att trycka till lite och se vart du har din smärttröskel, men tänk på att om du är oförsiktig så går det hål i huden. Lämpligt att öva när du sitter fram- för TV:n, eller bara sitter och slappnar av. Testa föt- terna och vart du är som mest känslig. Benen, lår, mage, armar, osv. Ett bra tips här kan vara att be någon annan att hjälpa dig så du inte vet vart nålen ska beröra. Den här övningen går lite hand i hand med övning nr 9, då du lägger en sten på golvet och känner på den med fötter- na. Tänk dig att dina fötter ska känna lika bra som dina händer gör, en bra tanke i alla fall. Ett bra tips är ju att testa på akupunktur på riktigt, att gå till någon som är utbildad på området. Denna övning kan man dock utföra själv för att färska upp nervbanorna i kroppen. Fungerar inte en nål kan du ta en penna eller testa något annat. Känn på!
64 31, Lär dig tio olika substantiv på ett nytt språk Tillbaka till skolbänken, nu är det dags att friska upp ditt minne igen. Denna övning går ut på att du ska träna lite korvstoppning igen. Syftet? Jo, Du ska lära dig att komma ihåg. Det finns som sagt minnestekni- ker men nu kör vi regelrätt med korvstoppning. Skriv ned tio saker på ett papper, betydelsen och på det nya språket. Vill du ha idéer så: En tröja, en man, kvinna, bil, en väg, ett träd, en gaffel, ett glas, en stol, en frukt, ett hus… Träna, repetera och kom ihåg. Gör det flera gånger så det sitter. Tänk på eventuell glosträning i din tidiga skolgång. Lägg lite tid och se hur duktig du är. Klarar du tio stycken så att du kan dem imorgon? Och i övermorgon? Behöver du en minnesteknik? Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
65 Skriv och memorera:
66 32, Ett skepp kommer lastat. Kommer du ihåg leken? Ett skepp kommer lastat. Med vadå? En tröja. Ett skepp kommer lastat. Med vadå? En tröja och en man. Ett skepp kommer lastat. Med vadå? En tröja, en man och en kvinna… Har du barn så brukar de inte vara sena på att vara med och leka. Annars testa med en vän eller partner, eller kanske fikapausen på jobbet. Om du inte lyckas dra med dig någon så kan du göra det för dig själv. Fast nackdelen är att du kanske glömmer bort ett ord och att du inte märker det. Ett förslag kan då vara att spela in dig själv (de flesta moderna telefoner brukar ha en inspelningsfunktion). Testa ett par gånger innan du läser vidare. Hur många kan du då? 10? 12? Om du nu övar på att visualisera. Säger någon ex bil, boll, apa, så tänker du dig att du ser bilen framför dig med en boll på ex- empelvis motorhuven och en apa som sitter och pekar på bollen, och så vidare.
67 32, Gör ett bus eller två För att du inte ska fara iväg här och göra något rik- tigt tokigt så råder jag dig att använda ditt sunda för- nuft. Exempel: - Superlim + mynt på offentlig plats. Gissa om folk anstränger sig för en krona. - Rita mustasch på en reklamskylt - Ge en slant, tia eller tjuga till någon du möter på gatan. - Picka någon försiktigt på andra axeln när du går förbi (så de vänder sig åt andra hållet. - Lägg ner något spännande i någons väska (någon du känner väl och som inte tar så illa vid sig av det. Möjligen en lagom stor sten eller en kotte eller varför inte ett hålslag?) - Rita en rolig gubbe på whiteboarden - Skriv ut ett recept på kanelbullar och lägg i nå- gons korg på matvaruaffären. Det viktiga är att du ser till att ingen far illa på nå- got sätt. Det ska kunna ge ett gott skratt om någon tar dig på bar gärning. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
68 32, Bit i en penna Känner du dig glad eller låg? Om du skulle gradera hur lycklig du känner dig, hur många procent lycklig är du just nu? Du kanske har hört uttrycket att om du fejkar ett leende så blir du gladare? Fake it ’til you make it. Och kan det vara så? Här kanske det inte spelar någon roll om du påverkas av placebo eller om det faktiskt är så att kindmusklerna kan ändra blodflödet i hjärnan som forskning påstår. Och man kan ju även lägga till en till dimension – om du har ett leende på läpparna dagarna i ända så uppfattar din omgivning dig som glad. Värt ett försök i alla fall. För att fuska på denna övning så kan du ta en van- lig gul blyertspenna, sån som man hade i småskolan, eller något annat avlångt smalt som du känner dig be- kväm med att ha på tvären i munnen. Försök håll upp kinderna så läpparna inte kommer i kontakt med pen- nan. Efterlikna ett leende med ansiktsrörelserna. Kör ett par minuter och reflektera hur dina känslor föränd- rats. Och som träning av vanliga muskler leder detta till att du stärker dem. Med andra ord, öva på att le så ofta du kan som kommer det att ske lättare och lättare. Och funkar det här kommer du bli lyckligare. Borde vara värt ett försök va? Bit i pennan nu!!!
69 33, Samla tio stycken vita stenar Ok, nu ska du komma ihåg under dagen som går att samla tio stycken vita stenar. Detta kan ta ett par dagar eller så klarar du det första dagen. Planen är att du ska komma ihåg att hålla ett öga på marken så att du får syn på de vita stenarna. Det är även en obekvämhets- övning att plocka upp saker på offentliga platser. (en förutsättning är att det är på sommaren, annars får du kanske besöka en byggaffär eller handelsträdgård. Försök att inte plocka alla tio vita stenar på ett och samma ställa, då missar du hela poängen. Har du svårt att hitta alla tio så får du kanske gå en liten omväg när du ska till bilen eller till affären. Du kommer att ha användning av dessa stenar i ett senare skede. Försök även samla stenar i ungefär samma storlek. Lycka till. Pst! Märkte du något med siffran 32?
70 Anteckningar: Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
71 34, Fasta en dag denna vecka. Känner du dig osäker på din hälsa så bör du kolla med din läkare om du ska ge dig på detta. För att klara detta på ett behagligt sätt så är det bra att du planerar lite. Du kanske har hört om 5:2 – dieten, här har du en försmak på det. Denna övning går ut på att du ska testa vara lite hungrig, bevisa för dig själv att du har karak- tär, samt att du ska träna hur din hjärna fungerar när du här hungrig. Vad du förmodligen kommer att märka är att du får en massa tid över. Du kanske till och med går till kyl- skåpet och funderar vad du håller på med. Träna din karaktär och ät endast det du planerat att äta. Målet är att hålla sig till 500-600 kcal under fasta- dagen, det vill säga frukt och grönt fungerar ypperligt. Det finns mängder av tabeller på nätet, men exempel- vis: Äpple ca 60 kcal Gurka ca 11 Morot ca 30 Paprika ca 25 Sallad ca 10 Tomat ca 20 Många upplever en enorm energiboost av måttlig fasta, och dessutom verkar det finnas många andra fördelar med att variera sitt intag av mat. Dock så är det bäst att du själv avgör vad som är bäst för dig så låt bli eller avbryt om det känns fel. I annat fall, Lycka till!
72 * Backa till punkt 17, glömt något? *  Lista på spel att testa, lära sig:
73 35, Lär dig ett nytt spel Ett mycket bra sätt att trimma hjärnan är att lära sig ett nytt spel. Du kan antingen skaffa ett enmans-spel eller försöka dig på ett sällskapsspel, men då måste du lyckas få med lite medspelare i matchen. Har du en hyggligt ny telefon så har du antingen flera spel i, eller så kan du enkelt ladda ned ett. Kolla topplistorna. Skulle det vara så att du aldrig laddat ned ett spel i mobilen förr (förutsatt att du har en smartphone typ iphone), så blir första övningen att göra det. Det du gör när du lär dig ett nytt spel är precis det vi övar nu. Du ska lära dig reglerna, komma ihåg dem, följa/tänja dem, du ska lära dig se vad innebörden är av olika handlingar är osv. Tycker du spel är det tråkigaste som finns så välj ett klurigt pussel eller liknande, syftet är det samma. Om du å andra sidan spelar nya spel dagligen så kan- ske denna uppgift är överflödig, men då kanske du kan luska rätt på ett mycket gammalt spel. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
74 36, Flytta din väggklocka eller din hem- klocka. Nu ska vi träna lite på vardagseffektivitet igen. Du ska mata in information, komma ihåg den, och använ- da den. Först, flytta din väggklocka. Hänger den snyggt på väggen och lämnar efter sig en ful spik så må det vara hänt. Här kan du välja själv vart du vill göra av klockan. Ställ den på bänken, golvet, byt plats med en tavla i hallen osv. Först när du fått in den nya platsen arbetsminnet kan du flytta tillbaks klockan. Du kan sedan gå vidare till att flytta en spegel, ditt skoställ, skohorn, tand- borstmugg, diskställ, mikrovågsugn, bestickställ, skär- bräda osv). Övningen är att lära sig och anpassa de nya reglerna. Du ska veta vart grejerna är inte bara låta au- topiloten göra jobbet.
75 Det här kan vara en dålig idé. I alla fall var det det för mig. Det tog flera veckor innan jag lärde mig att jag flyttat klockan. Men man lär sig snabbare och snabbare. Flyttar runt den lite om du har möjlighet så kommer det förmodligen gå bättre och bättre var gång. Har du en klocka på armen så testa byta sida. Det är skrämmande vad mycket man gör till vana. Jag skulle i alla fall tro att denna övning ger dig lite bättre koll på vart du gör av grejerna. Det är ett litet steg för att trimma hjärnan att anpassa sig och minnas. Känner du för att utöka denna lilla övning så kan du alltid hitta en ny plats för cykeln, eller häftappara- ten på jobbet. Kanske dra duschdraperiet åt andra hål- let, byta sida på ta tandborstkoppen… Testa bryt lite vanor och se om du kan övervinna vanans makt. Detta är alltså övningen!
76 Skriv de 3 st mest frekvent använda: Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
77 37, Lär dig 3st telefonnummer Det blir allt vanligare att vi inte lär oss komma ihåg ett endaste nummer. Möjligen pin-koden till bankkor- tet, men förr hade man allt sådant i huvudet. Så hur skulle du göra om minnet i din telefon sviktade, eller blev fullt? Skriva ner numret på ett papper och stoppa det i fickan så att det förhoppningsvis skulle finnas kvar där nästa vecka? Testa memorera det istället. Ta de tre nummer du ringer mest frekvent och så slår du in dem manuellt varje gång du ringer dem. Kolla hur många gånger du behöver göra det för att de ska sitta? Vad tror du, 3-4? Behöver du öva så kan du alltid skriva ned dem på ett papper, ett par gånger och försök memorera. Du kan behöva ”påminna” dig själv om numren ett par gånger innan de verkligen sitter. Men när du väl fått in dem på riktigt så sitter de.
78 Idéer:
79 38, Vart har du lagt de vita stenarna Samla ihop dem alla tio. Kom du ihåg vart du hade lagt dem efter att du plockat dem? (förutsatt att du gjorde övning 33) Uppgiften nu är att placera ut dem och komma ihåg deras platser. Börja lätt, 2-3st stenar på väl valda plat- ser och vänta ett par minuter. Du kanske kan ställa klockan på tio minuter eller något. Om nu 2-3st var för lätt så öka på, 5-6st. Fungerar det bra så utöka. Fler stenar och under längre tid. Försök vara kreativ med placeringen av stenarna. De behöver inte vara synliga, men det behöver inte vara för svårt heller. När du behärskar övningen kan exempelvis göra det till en daglig övning, eller något du testar dig själv på ibland. ”Vart lade jag nu…?” vill vi arbeta bort. Som nämnt finns det tekniker för att minnas. Ex- empelvis kan du visualisera och repetera tyst för dig själv. *överkurs – det är lätt att man lär sig platserna om man gör denna övning i hemmet, varpå man kan testa ut, på jobbet, i tvättstugan, utvidga sina vyer med andra ord. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
80 Kontakt mörker-restaurangen : (leta rätt på numret)
81 38, Ät med ögonbindel Akta tungan nu. Syftet är att få igång smaklökarna igen. Vet du egentligen hur det smakar eller känner du bara smaken på rutin? Använd även luktsinnet när du äter och egentligen ska du känna med händerna också för att få en riktigt bra bild av vad du äter, men du kan ju ta det lugnt med de kladdiga sakerna. Det här blir även en kontrollövning, dels att du ska använda kroppen och redskapen på ”känn” och dels att du måste ha karaktär att inte smygkika. Det är inte helt lätt och du måste vara bestämd på övningen från bör- jan till slut. Det är även bra om du försöker hålla nyfikenheten vid liv, exempelvis ta hjälp av någon som kan hjälpa dig servera dig maträtter som du inte vet vad det är i förväg. Det är annars väldigt lätt att man halkar tillba- ka i vardagsrutinen och bara äter. Vad åt du igår/i förr- går, till frukost, lunch, middag? Minns du inte så blir det bakläxa. Kluddra lite på motsatt sida – med din ovana hand! Pst! Tänkte du på siffran 38? Om inte, skärpning! Nästa gång säger jag inte till!
82 39, Lär dig argumentera Det är ju en bok i sig att ta upp argumentationsme- toder och dylikt. Men vi börjar enkelt. Att kunna ar- gumentera bra är en egenskap som man har nytta av både privat och i arbetslivet. Observera att det inte handlar om att vinna! Du ska kunna prata för dina åsikter och resonera, lyssna på andras ståndpunkter och komma fram till resultat, även om det betyder att du måste ändra åsikt. Du kanske har hört om Ethos, Pathos och Logos? Ethos = karaktären, din tyngd, pondus, kroppsställ- ning, kort och gott din TROVÄRDIGHET Pathos = upplevelsen, engagemanget, gnista, käns- lor, kort och gott din ENTUSIASM Logos = nyttan, pengar, tid, vinst, siffror, struktur, logiken i din argumentation, kort och gott VARFÖR Dessa tre sidor måste du ha på det klara innan du börjar argumentera. Likaså den viktigaste ingrediensen - DIN TES! – Vad är det du vill egentligen? Detta ska vara glasklart innan du ens börjar förbereda dig. För att få klarhet i din tes så kan du fråga dig själv ”Vem, vad, varför, när, hur…?” När du väl har din tes, kan styrka din trovärdighet, samt tänkt igenom hur du ska förmedla din entusiasm ska förklara nyttan i ditt förslag. Detta gör du genom exakt 3st argument, de tre starkaste. Grundregeln är att vara förberedd. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
83 Argumentationen i enkla drag: Börja med att styrka din trovärdighet och gör klart för bakgrunden till ar- gumentationen. Din entusiasm bör skina igenom hela tiden. Sen presenterar du ditt förslag, tesen eller ditt påstående, vilket skall efterföljas av dina argument som du måste bevisa/styrka. Möjligen behöver du kunna bemöta motargument. Sist men inte minst – Av- sluta med en summering och föreslå handling! (Stödpunkter på följande sidor)
84 Argumentationsprofil: Trovärdighet, vem är du (Ethos) ? Ditt engagemang, din glöd (Pathos) ? Nyttan (Logos) ? ARGUMENT : 1: 2: 3: övriga:
85 Din tes: Minneskrokar, story: Möjliga motargument att undersöka: Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
86 Idéer:
87 40, Nudda tio personer i affären utan att de märker det Det här är en bekvämhets-övning. Här gäller det att vara diskret, snudda någon mötande, låtsas gå in i nå- gon, försiktigt komma åt någons armbåge osv. Me- ningen är att personen inte ska uppmärksamma någon beröring. Det gäller alltså att nudda någons kläder eller föremål. Vill du ha en riktig utmaning kan du försöka nudda själva personen exempelvis p handen, men här måste du vara respektfull och inte utsätta någon med- människa för obehagligheter. Testa olika miljöer och situationer. Ett trångt tun- nelbanetåg kanske inte är en så svårt spelplan, men däremot ett sjukhus, eller en polisstation? När nuddade du en polis senast? Den här övningen kan med fördel göras tillsam- mans med barn, kanske som en liten tävling. Dock är det ju viktigt att vara respektfull och verkligen få bar- nen att förstå det. Vissa är bättre än andra men det är nog en bra övning för dem med. Känner man sig verkligen inte bekväm med att nudda andra människor så kan man lika väl göra denna övning med föremål. Exempelvis nudda en fin bil, el lyktstolpe, en skyltdocka eller kanske ett träd.
88 Hur var luften ute idag ? På jobbet ? Vilka lukter har du mer kännt ? Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
89 41, Träna lukten Under dagarna som kommer ska du öva lukten. Försök ta för vana att sniffa i luften så fort du kommer till en nu miljö. Det kanske inte är helt lätt att få in den rutinen men vi gör ett försök. Varje gång du går ut ge- nom ytterdörren så lukta. Har du flera dörrar att passe- ra ut så upprepa, upprepa, upprepa. Enda sättet att få igång näsan är att använda den. Man kan även ta för vana att lukta på vissa föremål varje gång man går förbi dem. Har du exempelvis en syrenhäck utanför huset är det ju perfekt. Ta för vana att lukta varje gång du går förbi. Testa hur långt ifrån du kan känna lukten av den. Får du in denna rutin att hela tiden använda näsan när du kommer till nya miljöer så kommer en ny di- mension öppna sig. Detta kanske även har att göra med att man uppmärksammar lukterna mer och reflek- terar mer över dem. Oavsett så bidrar det lite mer till en ”Här- och nu-känsla”. Men det är svårt att bryta vanans makt igen. Det är så lätt att inte använda näsan. Varför lukta när man inte behöver det? Jo, för att hålla detta sinne i trim. Är du rökare så är det speciellt viktigt, TRÄNA! Ett litet knep kan vara att försöka andas med näsan, så gott det går. Men även tanken på vad man känner är viktig. Reflektera!
90 Kommer du på någon ? Streckgubbe ? Rita!
91 42, Har du lagt märke till figurerna som utplacerade lite varstans? Hur ofta lägger du märke till detaljerna? Det finns några stycken figurer utplacerade, vad föreställer de? Tänk efter, och försök gräv i minnet. Denna övning syftar till att du ska få upp ögonen för att vi sollar bort den mesta av den information som vi tar in i våra hjärnor. Man kan ju argumentera på om det är nödvändigt eller inte, men det finns personer, savanter, som faktiskt kan snappa upp detaljer exem- pelvis med ett fotografiskt minne. Så är det då dåligt att träna upp sitt detaljminne? Jag vet inte, välj själv. Nu vet du vad du ska träna. Sitter på bussen kan exempelvis titta ut genom fönstret och tänka efter vad personerna runt om dig hade för kläder, hårfärg, sär- dag osv. Du kan ta en person eller en sak i taget, var försiktig med att inte stirra, folk kan lätt bli lite funder- samma om du stirrar för intensivt på dem. Det handlar om att vara uppmärksam. Skärp dig nu! Vänta med att bläddra lite. Tänk efter på övningar- na du läst, kan du knyta dem till några figurer? Rita vad du kommer ihåg! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
92 43, Träna ögonen, fokusera nära, långt bort osv. Nästa sinne att träna är synen. Det är kanske lite omstritt att det går att träna upp dålig syn och vad som går att träna, men ögonen har muskler och muskler kan i regel tränas. Dessutom finns det gott om folk som vittnar om att de fått sämre syn så fort de började an- vända glasögon, och dra paralleller till en bruten arm eller andra muskler som du inte använder på en tid. Det går snabbt. Så med andra ord är detta en övning som måste göras regelbundet. Möjligen kan du göra en daglig övning och försök få fokus så nära det går, och sen så långt bort, upprepa 3x10. Kanske går det att träna upp ögat på att fokusera snabbare. Träna och avgör själv. Sedan kan du titta runt med ögonen utan att röra huvudet. Snabba rörelser, långsamma, slowmotion, osv. Nära avstånd och långt. Ett tips är att notera mycket små föremål. Titta på kläderna du har på dig, maskorna, färgerna, eller din hud. Känner du för att göra det vetenskapligt kan du alltid testa mäta ditt näravstånd vid start och alltefter- som. Jag är övertygad om att det går att hålla denna förmåga i trim. Jag har inte behövt försöka förbättra den men när dagen kommer så... OBS! Märker du obehag eller att det känns fel så skippa denna övning eller kolla med din optiker.
93 Idéer:
94 43-2, Kritiskt tänkande Ja det är ju så här att vi ständigt måste göra anta- ganden, lita på andra och dra egna slutsatser. Det finns dock mycket kunskap inom psykologin som förklara många av de tankevurporna vi gör. Hur kan folk tro blint på ett påstående som någon sagt, hört eller läst någonstans? Kanske en bok som sägs vara skriven för tusentals år sedan. Hur kunde tiotusentals olika djurar- ter leva på en 150m-båt i 600år? Varför åt inte lejonen upp kaninerna? Vart tog avföringen vägen osv? Om detta nu verkar konstigt, varför ska man tro blint på andra budskap från samma skrift? Ja, det tål att tänka på. Vi väljer ju vad vi vill tro på och just det vi väljer har vi en tendens att missa att vara kritiska inför. Och det är helt naturligt – det är så vi överlever i vår var- dag. Men detta kan dessvärre även leda till främlings- fientlighet, dumdristighet, förhastade slutsatser och att vi lägger allt för hög tilltro till vidskeplighet. Nu ska jag inte komma och påstå att allt detta inte är sant men jag vill ändå återuppväcka lite kritiskt tänkande. Det finns ex gott om kliniska studier på att slagru- tan fungerar exakt lika bra som slumpartade gissning- ar. Samma med astroligi. Vissa mirakel-läkemedel som fungerar precis lika bra som placebo osv. Listan är lång. Eller som med UFO-kidnappningar (alien ab- ductions) – som faktiskt går att plantera i minnet hos folk i laboratoriemiljö (kanske även i alien-laboratorier då men det vet jag inget om, eller minns inget iaf). Jag skulle vilja ge ett boktips som en liten örfil så att du piggnar till lite i sinnet. ”Osunt förnuft” –av Olav Hammar. Ordination: – läs 1ggr/år minst!!! Finns på bibblan om du inte hittar den billigt på nätet. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
95 44, Visualisera bild Ta tid på dig att bygga upp denna bild i ditt inre. Tänk dig att du ser detaljerna, tjuvkika på bilden om det behövs men ta dig tillbaka till ditt inre och bygg upp bilden – detalj för detalj. Testa rita upp bilden. Skissa. Och jämför sedan med bilden här. Fortsätt sedan med andra bilder, öv- ning ger färdighet - som vanligt!
96 45, Gå i slow-motion Här har du en bra balansövning och på samma gång ger den otrolig kontroll på din kropp. Som van- ligt är det inte bara att göra och glömma, du måste tes- ta detta lite regelbundet. Hitta en plats eller en tid då du kan göra detta. Se det som dans och våga ta ut rö- relserna. Det kommer vara stelt i början och förmodli- gen kännas rätt fånigt. Men strunt i det, det här är en övning som förbättrar dig! Ryck med familjen och gör något roligt av det. Barn brukar inte vara sena på att haka på och lär av dem, de har en otrolig fantasi. Det här behöver inte bara göras gåendes. Det är ju lite svårt att hoppa i slow-motion men du kan ju steka potatis, borsta håret, diska osv. Titta dig själv i spegeln och kolla om det ser ut lika som det känns. Du kan även kasta ett öga på de sociala medierna exempelvis youtube och leta efter slow- motion dans. Blir du inte peppad av det så kan du ju testa med att skriva långsamt. Idrottar du så kan det ju finnas fördelar med denna form av träning. Varför tror du jag säger det? Denna övning finns i flera varianter. Vill man göra den med Yoga eller Qigong så fungerar det också. Men man behöver inte göra det i grupp, du kan absolut träna detta i ensamhet. Du behöver inte gå eller förflyt- ta dig, du kan även göra det med enkla rörelser. Ex- empelvis tända en lampknapp, kanske när du borstar tänderna, låser upp dörrem, sitter och tittar på TV och ska vända huvudet för att se vart du lagt de vita stenar- na.
97 Om du är noga med denna övning och gör den med jämna mellanrum så kommer du märka något. Det är lite svårt att beskriva detta men för mig blev det väl- digt starkt eftersom jag även idrottar där balansen har stor betydelse. Jag står fastare på marken. Och jag kan stå still, och då menar jag så still att jag hör blodet pul- sera genom ådrorna. Utöver detta så har jag märkt otroliga fördelar på morgonen och efter duschen. Kan du tänka ut något varför just dessa tillfällen har förändrats? Helst vill jag att du ska fundera lite nu, men för att det inte ska bli ett avbrott i läsningen så kommer sva- ret överst på nästa sida. Eller äh, jag kan lika gärna berätta det här, för du hann väl skänka en tanke på det? Jo, balansen! Det har blivit betydligt lättare och snabbare att sätta på sig strumpor och underkläder. Möjligen även skorna, fast jag slöar gärna till det med skohornet – som jag för öv- rigt byter plats på efter varje gång jag använt det Så ja, jag tror denna övning har potential att ge dig ordentlig stabilitet i ditt rörelsemönster. Men det kommer ta ett par veckor att få upp styrkan i alla småmuskler som är inblandade hör. Så sätt igång! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
98 Idéer:
99 46, Håll besticken med fel hand. Byt, byt, byt. Nu ska du under en liten period träna dina händer att utföra saker som de normalt inte gör. Det blir lite svårt att hålla sig från att inte använda den hand som känns lätt, men med lite övning så kommer det här gå som en dans. Du kan ju börja med att hålla denna övning vid middagsbordet. Lunchen kan annars fungera, men är man under tidspress så riskerar man att denna övning ska bli så jobbig att man glömmer bort att smaka vad man äter. Vad åt du igår förresten? För att bygga ut lite av rörelserna så kan du träna på att ta fram tallrikarna med fel hand, röra om i stek- pannan med fel hand, och varför inte göra det i slow- motion? Efter lite träning kommer du förmodligen märka att vänster och höger fungerar ungefär lika bra. Vad spelar det då för roll vilken hand du använder när du sträcker dig efter kryddburken i skåpet? Precis!! Har du kommit till den insikten så är du redo att gå vi- dare till nästa övning.
100 47, Stäng av ljudet när du tittar på film Det är kanske inte helt självklart att du ska avstå från ljudet då du tittar på film men det kan lika väl vara värt att testa det. Hur mycket missar du? Uppfat- tar du kanske detaljer som du normalt skulle missat? Blir du kanske mer varse om personernas skådespele- ri? Denna övning bygger på att personer som saknar, eller har ett nedsatt sinne, skärper sina övriga. Vilka sinnen tror du att en döv person har vässat? Första reaktionen är kanske att man inte får för- stärkning av ljudeffekter och musik etc. och visst, det stämmer alldeles säkert. Men hur är det med kropps- signaler, små ansiktsuttryck, blickar osv. Det språk som man tar för givet i vardagen blir i detta fall myck- et påtagligt. Är skådespeleriet sämre så kommer du nog märka det rätt tydligt, så testa även stänga av lju- det under olika program. Kan du förstå vad folk säger trots att du inte hör? Ett tips är att leka lite med detta, för det är inte helt säkert att man träffar rätt program eller hittar en film som man orkar se utan ljud längre än 2minuter. Så var- sågod och lek! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
101 Idéer:
102 48, Räkna till tio på olika språk Minnesövning igen, som du eventuellt kan ha nytta av. Välj exempelvis ett nytt språk i veckan. Ställ ett larm som ringer på en vald tidpunkt då du vet att du sannolikt inte har mycket för dig, ex bussen eller på väg till jobbet. Du kan eventuellt skriva ner några olika räkneram- sor på ett papper eller förvara dem i din telefon. Kan du till exempel räkna på: Franska Tyska Spanska Ryska Grekiska Danska Norska Finska, osv Det är bara att köra!
103 Öva: Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
104 49, Logiska kedjor – Lek med någon När du lär dig nya saker kan det vara bra att bygga logiska kedjor i resonemangen. Exempelvis: Fjällräv – > vit –> snö –> norrland. Det är inte säkert att man har alla sina logiska ked- jor på plats, däremot brukar vi ofta kategorisera saker och ting i våra hjärnor så att vi åtminstone vet det sista resonemangen i kedjan. Vi vet att fjällrävar bor i norr, men vilken färg och varför? Vad har detta med övningen att göra då? Jo, detta är en snabbhetsövning där du ska associera så snabbt du bara kan. Hitta ’ett’ enkelt samband på föregående ord. Exempelvis: -Snusdosa –> rund –> boll –> vattendroppe –> blött –> regn –> paraply –> regnrock –> jacka –> halsduk –> mössa –> kallt –> snö –> is –> skridskor – > hockeyklubba –> puck –> snusdosa… cirkeln är slu- ten! Planen är att du ska göra detta snabbt, hitta en koppling, rabbla tyst eller högt, bränna på och när du väl svävat ut en bit i associationen så ska du ta dig till- baka. Ett tips kan vara att skriva upp det första ordet, eller välja något du har framför dig. Försök att associe- ra iväg 5-6st kopplingar innan du tar dig tillbaka till det föremål du började med. Ett bra tips är att göra det tillsammans med någon, det är en riktigt kul bil-lek. Ju duktigare du blir, desto snävare och hårdare kan du vara på dina kopplingar.
105 Startobjekt:
106 50, Blunda - gissa när du nått ett objekt. När du är ute på promenad så kan återigen testa dina skills på avståndsbedömning. Här bygger du upp en känsla av dig själv i den miljö du går i. Börja med att göra detta med tanke på tiden du går. Förhopp- ningsvis har du redan byggt upp en förmåga att bedö- ma avståndet med antalet steg. Så nu kan du med andra ord även testa detta blundandes. Kolla övning 14, om du inte kommer ihåg. Denna övning kan även göras då du åker tåg, eller åker bil (dock inte då det är du som kör). Du kan även testa olika miljöer, ex när du är ute och simmar, eller på längdskidspåret, eller i korridoren på jobbet osv. Men var försiktig och tänk på att inte ta allt för stora risker så du riskerar att snubbla eller krocka med nå- got. Här gäller det att lära sig lite på sig själv och ha kontroll! Den här övningen ger dig faktiskt en måttstock. Det är dock lite svårt att inte ta kortare steg och gå långsammare bara för att man blundar. Men med lite träning så. Men återigen, var försiktig. Gör detta när du har kontroll. Sunt förnuft och glimten i ögat så kommer det här gå kanon! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
107 Idéer:
108 51, Ta språng En överlevnadsfaktor som många djur har inbygg- da är att snabbt kunna ta till språng. Detta ska du även öva på nu. Till att börja med kan du ta försiktiga små språng. Sista trappsteget, eller hoppa upp för trottoaren i steget osv. Tänk på att om du inte tränat din kropp på länge så finns det risk för sträckning eller stukningar, och inte minst att du förlorat en del av kontrollen på din kropp. När småskutten fungerar bra och även landningar- na känns okej så kan du utöka dina språng. Passa på så fort du får tillfälle. Ligger det exempelvis en betong- gris, eller vägblock på cykelbanan så testa hoppa över den. Men anpassa efter din förmåga. Bra ställen att öva på, trappor, sista stegen över övergångsställena, skogsstigar, el-ljusspår, över cykel- ställ, över bommar och staket osv. Om du övar detta dagligen så lär du känna din kropp samt även vänjer den vid dessa språng. Går det inte alls så kan det ju vara värt att investera ett par timmar på gymmet eller i löpspåret, som tyvärr är ett allt för vanligt dilemma. Den här övningen är ett ypperligt komplement till Slowmotion-övningen.
109  Kolla nätet efter parkour-övningar. Kurser i parkour ? Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
110 52, Ta en penna och skruva isär den Ta en valfri kulspetspenna och plocka isär den in i minsta detalj utan att förstöra den. Skruva och dra. Placera ut delarna i den ordning du tog bort dem så kommer du förhoppningsvis ihåg vart de ska sitta när du skruvar ihop den igen. Här är det dels en övning i att se detaljerna och hur de hör ihop, samt även komma ihåg vad man just gjort. Skulle fjädern sitta åt det ena eller det andra hållet osv. Sen kommer även fingerfärdighet in i begreppssam- lingen. Går det bra med en kulspetspenna så kan du ju gå vidare i pennskrinet, häftapparaten, cd-fodral, osv. Gammal elektronik kan vara perfekt att skruva isär. Gör inget överilat dock så med andra ord ”Inga kon- takter i väggen!” Skulle du klara att byta batterier på miniräknaren? Eller din klocka på armen? Här kan du även bygga in syn-fokusera-övningen. Titta på detaljerna så nära du har fokus, upp med blicken, och tillbaka till detaljen och så nära du kan fokusera. Men glöm inte bort vad du håller på med! Denna övning är att få sammanhang på detaljer, tänka logiskt och öva upp lite tekniska skills. Är du redan vass på det här han du köpa ett paket Lego eller en IKEA- möbel och bygga utan att titta på ritningen till du är klar. Do it!
111  Idéer ? :
112 53, Skriv fem st meningar i slow motion, Sätt pennan i pappret och skriv den första mening du kommer på. Kommer du inte på något så börja med ett ord, vad som helst, och så bygger du på. Är du in- satt i meningsbyggnad så vet du de olika ordklasserna. Substantiv – saker (ex boll, bil, stol, häst, kub) Verb – ngt man gör, går att säga ’att’ framför. (ex vara, springa, äta, skriva) Adjektiv – beskriver något (ex snygg, snabb, häf- tig, långsam) Blanda ord av dessa tre klasser och skriv dem så långsamt att du gärna vill utöka meningarna. Låt fanta- sin flöda. Ex. första meningen ”En häst springer snyggt” (det var kanske lite torftigt) Skrev du tillräckligt sakta fick du säkert upp bilder i ditt inre hur den här hästen springer, ex ”En brun-vit häst med lång glänsande man springer elegant i sol- skenet ute på ängen bland färgglada blommor och sto- ra fjärilar”. Så skriv nu ett antal meningar långsamt och försök tänka ut nästa ord innan du skrivit klart det föregåen- de. Det spelar ingen roll vad du skriver så länge du föl- jer språkreglerna. Blir det en liten berättelse så må det vara hänt. Syftet är här att få igång lite ”gnista”, att krydda upp kreativiteten lite. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
113  Skriv :
114  Dag 1, dag 2, dag 3, framsteg ?
115 54, Jonglera Ta tre stycken bollar, ihoprullade strumpor, manda- riner, köttbullar, eller tre lika stora föremål som du kan tänka dig att jonglera med. Denna övning ska du göra lite då och då, kanske någon gång i veckan när du kan det. Det är bra för ko- ordination, balans, axlar och armar. Kan du inte jonglera så börja med en boll. Kasta upp ca 3-4 dm och fånga med andra handen. Kasta tillbaks och fånga osv. Två bollar – En boll i varje hand, kasta den första och fånga med andra handen. Precis innan du fångar första bollen kastar du andra bollen och fångar den med andra handen. Gick det bra har du nu en boll i varje hand. Börja om. Det här är grunden. Kan du detta obehindrat åt båda hållen så kan du snart lägga till en tredje boll. Här kan du även dokumentera hur lång tid det tar att lära sig jonglera. Sätt ett mål, och notera hur många timmar det tar. Vem vet, du kanske blir förvånad hur bra du är! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
116 55, Kolla på film utan bild – lyssna! Nu ska vi undersöka ett annat fenomen. Lyssna på film. Man behöver ju inte gå på bio med ögonbindel men det är allt en spännande tanke. Vi tar det som slutprov om du nån gång har lite extra tid. Ett enklare sätt än att gå på bio är att blunda eller justera ned ljusstyrkan på TV eller datorskärm tills den blir svart (detta för att du inte ska tjuvkika). Försök ny lyssna, på vad som händer, vilka ljud som är tillagda, förstärkta, saknas osv. Här kan det lika väl fungera att välja olika filmer, TV-serier, intervjuer, egna inspelningar osv. Försöka att skapa dig en bild av vad som händer. Blir du nyfiken kan du alltid kolla lite på filmen efteråt och kolla vad du missade. I förlängningen på denna övning ska du testa att lyssna när du är ute. Det är perfekt att lyssna ute i na- turen eller om du ligger på badstranden och solar. Öv- ningens syfte är att förstå att man sollar bort mycket på grund av att man ser och förstår sammanhanget. Lär du dig lyssna så kommer du få ytterligare dimensioner och ”här-och-nu-känsla”. Blunda och lyssna! Gör öv- ningen ett par gånger per vecka och testa olika miljöer.
117  Filmer (kanske sanna som punkt 47):
118 56, Lyssna på 2st låtar parallellt Det här är en jobbig övning och kan göras antingen hemma eller om du laddar ned någon app för detta. Du behöver möjlighet att kunna spela två låtar samtidigt, antingen på samma enhet, eller om du har dubbla hög- talare. Exempelvis kan du spela en klassisk låt på stereon och samtidigt använder du ett par hörlurar och lyssnar på en rocklåt. Anpassa volymen på de båda enheterna så du hör båda låtarna. Försök nu välja bort den ena ljudkällan i ditt medvetande och bara lyssna på den andra. Testa att växla låt som du lägger fokus på. Går det bra så kan du testa med lite olika stilar, och lika så om du har svårt för det så kan du testa lite lugnare låtar och olika stilar. Blir du bra på det här så finns det en chans att du utvecklar en förmåga att lättare urskilja ljud, exempel- vis höra vad andra pratar om på tunnelbanan. Likaväl kan du ha nytta av detta om du behöver fokusera på en uppgift i en stimmig miljö, så det är lite träning att rik- ta din fokus. Övning ger färdighet, så är det bara. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
119 Låtar som passar ihop ?
120 57, Titta folk i ögonen-övning Här är en övning som jag hört från Timothy Fer- riss. Den handlar om att lära sig titta folk i ögonen. Det är ju en självklarhet men i vårt stressade samhälle så är det inte helt säkert att man utnyttjar denna enormt starka egenskap som de flesta av oss bär på utan att tänka på det. Övningen går ut på att du ska titta alla du möter i ögonen tills de bryter ögonkontakten. Oavsett om du pratar du med högsta chefen, polisen som stannat dig för körkortskontroll eller affärsbiträdet, släpp inte ögonkontakten förrän de gör det. Skulle du få en gliring eller att någon frågar varför du stirrar så be ar- tigt om ursäkt och dra en vit lögn, möjligen att du tyckte du kände igen personen eller att du precis glömde bort vad du skulle säga. Ett leende kan fungera bra för att avvärja en eventuellt nalkandes obekväm si- tuation. Det är lite läskigt, ja det går inte att sticka under stolen med, men det är en riktigt nyttig övning och ta upp den lite då och då för att friska upp egenskapen. När du gör denna övning, träna på ALLA du möter under 1-2 dagar. Ett bra tips är att
121 Reflektion : Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
122 58, Räkna baklänges Huvudräkning behövs och det är inte speciellt tungt att bära med sig på dagarna. Däremot måste man lägga ned lite tid att få in det i knoppen samt att hålla miniräknaren i trim. Så vi börjar enkelt med plus och minus. Börja med att räkna baklänges från 100 till 0 Sen räknar du baklänges från 100-0 fast dra bort 3 åt gången, 100, 97, 94… Nu höjer vi ribban lite, från 50-0 men växla mellan att dra av 2 och 3, dvs 50, 48, 45, 43 osv Fortsätt, börja på 50 och växla mellan att lägga till 3 och dra ifrån 5. Dvs. 50, 53, 48, 51, 46… Denna övning är något som du kan ta med dig vart du än går och variera svårighetsgraden. Kör enkelt ibland, och höj ribban när det blir för lätt. Denna öv- ning är perfekt att köra då du råkar få någon minuts väntetid, ex i väntan på hissen, bussen, i kassakön, på väg till jobbet osv. Räkna med att du kommer att mär- ka skillnad med denna övning.
123 224 223 222 221 22_ 2_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
124 59; Alexandertekniken Nu kommer vi till en viktig del. Det finns mycket information om Alexandertekniken både på biblioteket och på internet, ett tips är att låna en bok och läsa på lite. Det finns även utbildade instruktörer på detta om- råde men jag tänkte berätta lite med snabba drag om vad detta kan betyda för dig. Många rörelser som vi använder oss av blir till slentrian, ex hur vi reser oss upp från en stol, eller går i trappor, eller bär väskan. Detta leder i sin tur till felbe- lastningar och slitage. Alexandertekniken kommer ifrån en man som var skådespelare i slutet på 1800- talet som tappade röststyrka på grund av hans kropps- hållning. Så han började studeras sig själv för att se vad han gjorde fel. Och det är just det denna övning går ut på. Du ska försöka studera dig själv i dina rörel- ser. Och hur gör du det på bästa sätt? Ja, speglar funge- rar bra, du kan testa filma dig själv, eller bara stanna upp i en rörelse och reflektera hur och vad du egentli- gen gör. Gör rörelsen långsamt och tänk på vad du gör. Alexandertekniken är inget man lär sig på en hand- vändning men vill man ha bättre hållning, bättre rörel- semönster, ja rent ut sagt bättre kroppsteknik fysiskt och psykiskt så kan det vara värt att studera detta om- råde lite närmare. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
125 Idéer, adresser, reflektion:
126 60, Balansera på ett ben och blunda Precis som rubriken säger, ställ dig på ett ben och blunda. Hur länge klarar du? En tjugoåring bör klara ca en minut… med öppna ögon. Växla och prova det andra benet med. Är något bättre eller sämre? Testa ett par gånger på varje ben, och gör det både morgon och kväll. Går det inte alls bra så kan du köra med ögonen öppna tills du kommer upp i en minut. Detta kan ta ett tag, någon vecka, kanske någon månad, eller kanske till och med ännu längre att få igång småmusklerna i ben och fötter och även så att de synkar med balanssinnet som även det blir tränat. För att lägga på en till dimension på det hela så kan du testa övningen nära en ljudkälla, helst ett monotont ljud, kanske ett surrande från kylen, en akvariepump, en rinnande vattenkran osv. Det kan eventuellt fungera på samma sätt som synen gör för balanssinnet, men det krävs nog en hel del övning för att det ska fungera lika bra. Jag är övertygad om att det går – vad tror du?
127 Idéer: Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim
Iq trim

Recommended

Presentation lc200 n inl2-marialindqvist
Presentation lc200 n inl2-marialindqvistPresentation lc200 n inl2-marialindqvist
Presentation lc200 n inl2-marialindqvist
58MALI15
 
#GeodeSummit - Redis to Geode Adaptor
#GeodeSummit - Redis to Geode Adaptor#GeodeSummit - Redis to Geode Adaptor
#GeodeSummit - Redis to Geode Adaptor
PivotalOpenSourceHub
 
Studieteknik hjärnan minne
Studieteknik hjärnan minne Studieteknik hjärnan minne
Studieteknik hjärnan minne
NinaEmilsson1
 
Seminarium - workshop lärandeteorier
Seminarium - workshop lärandeteorierSeminarium - workshop lärandeteorier
Seminarium - workshop lärandeteorier
NinaEmilsson1
 
Halvtidsutvärdering av 10 saker på 20 veckor
Halvtidsutvärdering av 10 saker på 20 veckorHalvtidsutvärdering av 10 saker på 20 veckor
Halvtidsutvärdering av 10 saker på 20 veckor
Ulla Hanson
 
Vi kan dela upp hinder i två olika kategorier
Vi kan dela upp hinder i två olika kategorierVi kan dela upp hinder i två olika kategorier
Vi kan dela upp hinder i två olika kategorier
Evakarin Wallin
 
Konsten med att plugga
Konsten med att pluggaKonsten med att plugga
Konsten med att plugga
elin98
 
Dialog en förutsättning för utveckling i förskolan
Dialog en förutsättning för utveckling i förskolanDialog en förutsättning för utveckling i förskolan
Dialog en förutsättning för utveckling i förskolan
Adna Hadzic
 

Recommended

Presentation lc200 n inl2-marialindqvist
Presentation lc200 n inl2-marialindqvistPresentation lc200 n inl2-marialindqvist
Presentation lc200 n inl2-marialindqvist
58MALI15
 
#GeodeSummit - Redis to Geode Adaptor
#GeodeSummit - Redis to Geode Adaptor#GeodeSummit - Redis to Geode Adaptor
#GeodeSummit - Redis to Geode Adaptor
PivotalOpenSourceHub
 
Studieteknik hjärnan minne
Studieteknik hjärnan minne Studieteknik hjärnan minne
Studieteknik hjärnan minne
NinaEmilsson1
 
Seminarium - workshop lärandeteorier
Seminarium - workshop lärandeteorierSeminarium - workshop lärandeteorier
Seminarium - workshop lärandeteorier
NinaEmilsson1
 
Halvtidsutvärdering av 10 saker på 20 veckor
Halvtidsutvärdering av 10 saker på 20 veckorHalvtidsutvärdering av 10 saker på 20 veckor
Halvtidsutvärdering av 10 saker på 20 veckor
Ulla Hanson
 
Vi kan dela upp hinder i två olika kategorier
Vi kan dela upp hinder i två olika kategorierVi kan dela upp hinder i två olika kategorier
Vi kan dela upp hinder i två olika kategorier
Evakarin Wallin
 
Konsten med att plugga
Konsten med att pluggaKonsten med att plugga
Konsten med att plugga
elin98
 
Dialog en förutsättning för utveckling i förskolan
Dialog en förutsättning för utveckling i förskolanDialog en förutsättning för utveckling i förskolan
Dialog en förutsättning för utveckling i förskolan
Adna Hadzic
 
Mitt utvecklingssamtal, eleven fyller i, vt 2018
Mitt utvecklingssamtal, eleven fyller i, vt 2018Mitt utvecklingssamtal, eleven fyller i, vt 2018
Mitt utvecklingssamtal, eleven fyller i, vt 2018
Montessori Friskola Gotland
 
Gisela Bäcklander forskare via KTH
Gisela Bäcklander forskare via KTHGisela Bäcklander forskare via KTH
Gisela Bäcklander forskare via KTH
Evensify
 
Anders haglund cd 5
Anders haglund cd 5Anders haglund cd 5
Anders haglund cd 5
elin98
 
Användning & studieteknik.ppt
Användning & studieteknik.pptAnvändning & studieteknik.ppt
Användning & studieteknik.ppt
Claes-Göran Hammar
 
Studieteknik.ppt
Studieteknik.pptStudieteknik.ppt
Studieteknik.ppt
Claes-Göran Hammar
 
Hur lär vi oss
Hur lär vi ossHur lär vi oss
Hur lär vi oss
Marie Norberg
 
9 tips på hur du kan sänka stressnivån och samtidigt maximera din säljtid.
9 tips på hur du kan sänka stressnivån och samtidigt maximera din säljtid.9 tips på hur du kan sänka stressnivån och samtidigt maximera din säljtid.
9 tips på hur du kan sänka stressnivån och samtidigt maximera din säljtid.
Hans Åkersten
 
Studieteknik för syv
Studieteknik för syvStudieteknik för syv
Studieteknik för syv
akesjo
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa AB
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa AB
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa AB
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa AB
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa AB
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa AB
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa AB
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa AB
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa AB
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa AB
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa AB
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa AB
 

More Related Content

Similar to Iq trim

Studieteknik för syv
Studieteknik för syvStudieteknik för syv
Studieteknik för syv
akesjo
 

Similar to Iq trim (20)

Mitt utvecklingssamtal, eleven fyller i, vt 2018
Mitt utvecklingssamtal, eleven fyller i, vt 2018Mitt utvecklingssamtal, eleven fyller i, vt 2018
Mitt utvecklingssamtal, eleven fyller i, vt 2018
 
Gisela Bäcklander forskare via KTH
Gisela Bäcklander forskare via KTHGisela Bäcklander forskare via KTH
Gisela Bäcklander forskare via KTH
 
Anders haglund cd 5
Anders haglund cd 5Anders haglund cd 5
Anders haglund cd 5
 
Användning & studieteknik.ppt
Användning & studieteknik.pptAnvändning & studieteknik.ppt
Användning & studieteknik.ppt
 
Studieteknik.ppt
Studieteknik.pptStudieteknik.ppt
Studieteknik.ppt
 
Hur lär vi oss
Hur lär vi ossHur lär vi oss
Hur lär vi oss
 
9 tips på hur du kan sänka stressnivån och samtidigt maximera din säljtid.
9 tips på hur du kan sänka stressnivån och samtidigt maximera din säljtid.9 tips på hur du kan sänka stressnivån och samtidigt maximera din säljtid.
9 tips på hur du kan sänka stressnivån och samtidigt maximera din säljtid.
 
Studieteknik för syv
Studieteknik för syvStudieteknik för syv
Studieteknik för syv
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
 
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversionLeventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
Leventa - seminarier & workshop & föreläsningar - långversion
 

Iq trim

  • 1.
  • 2. IQ-Trim – Uppdatera din hjärna 100 st övningar Av Björn Lindström Inledning Det är lite för djärvt att påstå att man kan förbättra sin intelligenskvot genom att göra några övningar, däremot vill jag påstå att man ökar sina möjligheter att använda sin intelligens om man vässar sina sinnen och förmågor. Jämför med rusta samhällets vägar, att asfal- tera grusvägar, skapa ny sträckor, bygga motorvägar - kommunikationen blir bättre! Nuförtiden får vi mycket stimulans ifrån datorer, telefoner, media-manicker med mera. Vi är drillade att snabbt lära oss hur det fungerar så att vi kan använda prylarna vare sig det handlar om ett nytt dataspel, en ny telefon eller en ny dator så måste vi gå igenom vis- sa steg för att kunna använda det vi köper. Enkelt sagt så skapar våra hjärnor nya kopplingar och informa- tionsvägar efter förutsättningarna vi ger den. Detta be- tyder till exempel att om vi håller på att lära oss att cykla så skapas informationsvägar mellan syn, balans- sinne, koordination och så vidare. I denna bok så ska jag inte gå in på hur hjärnan fungerar, det räcker med att nämna att hjärnan utvecklas varje gång du lär dig Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 3. 2 något nytt. Likaså är det ofta du kan ha nytta tidigare saker du lärt dig, tänk exempelvis personer med bra bollsinne, är man bra i fotboll så är chansen rätt stor att man är bra på volleyboll, och det är ingen slump. Det kanske inte är givet att man kan spela alla bollsporter bara för att man kan en, men har man etablerade in- formationsvägar i hjärnan så går det snabbare att lära sig. Om vi backar en bit och till hur våra hjärnor ser ut när vi är barn så har de betydligt större möjlighet att snappa upp och lära sig saker, dvs hjärnan bygger enk- lare informationsvägar i hjärnan. Vi kan delvis ha den- na egenskap att tacka för att vår ras finns kvar på jor- den idag efter ständigt ändrade förutsättningar och prövningar. När vi når tonåren så händer något med våra hjärnor. Vi lär oss inte lika lätt som vi tidigare gjort, hjärnan begränsar en stor del av de informa- tionsvägar som vi byggt upp i vår barndom. Du kanske har hört om barn som pratade ett annat språk flytande som barn men inte kan ett ord av det som vuxen. Och ur överlevnadssynpunkt är kanske detta också en nöd- vändighet. När man hittat fungerande system för det man tar sig för, så kan det krävas att man förfinar sina kunskaper för att förbättra sina överlevnadschanser. Men en sak är säker, har du etablerat dessa informa- tionsvägar som barn så har du mycket lättare att få liv i dem igen än att skapa helt nya, detta finns det gott om exempel på men det klassiska är kanske schackspelare. Har du lärt dig tänka ”schack” som barn och vill ta upp intresset igen 20 år senare så har du betydligt lättare för dig än om du skulle aldrig spelat alls, och detta just för att din hjärna redan har etablerat ”motorvägar” för informationen.
  • 4. 3 Har du någon gång hört uttrycket 10-tusen timmar i sportsammanhang? Detta är en godtycklig gräns för hur mycket tid man behöver lägga ner för att ”bli rik- tigt bra” på något. Om man snackar om att vara ”bäst” så kan det finnas en hel del till än bara timmar som måste investeras. I den här boken så kanske du kan få lite verktyg för just det. Numera lever vi ju inte i ständig konkurrens om föda för vår överlevnad men en gång i tiden har vi nog gjort det, och då var det nödvändigt att snabbt kunna anpassa sig för att överleva. Det som istället präglar vår utveckling idag är till exempel hus lätt vi har att anpassa oss i olika jobbsituationer, hur lätt vi har att lära oss, memorera, fatta snabba och korrekta beslut, socialisera och så vidare. Dessa faktorer och många fler påverkar hur bra vi blir i våra arbeten och fritids- sysselsättningar. Vad är det som gör just dig så bra på det du gör? Finns det någon som är bättre än dig? Vad har han eller hon för egenskaper som du tror påverkar det i så fall? Finns det möjligen något som du enkelt skulle kunna öva upp för att bli betydligt bättre än vad du är idag? Tänk ut några egenskaper som du skulle vilja förbättra, skriv ned dem så får du se. Vad finns det då för faktorer som man kan träna upp? Vilka informationsvägar i din hjärna går att för- bättra? Att uppdatera? Möjligen är du redan en total övermänniska med felfri balans, exceptionellt bra sin- nen, enorm intelligens och social förmåga, eller också kan du bil det, om du vill. Tid, engagemang och kun- skap, ja vad säger du? Ska vi köra igång?
  • 5. 4 Vad är planen då? Jo, nu kommer några övningar som jag vill att du ska träna på. Förhoppningen är att du ska ”lära” dig dem, dvs utvecklas, helst även att du ska behärska dem. Ett djupare syfte är också att du ska kunna lära dig nya saker på ett snabbare och ett enklare sätt. Dril- la dina sinnen, öva på nya saker, skapa nya informa- tions-motorvägar i hjärnan, det är planen. Detta kom- mer ge dig egenskaper som du knappt kunnat drömma om. Jag vill inte påstå för mycket, men Du kommer att få erfarenheter som Du kommer att ha nytta av. Ta en övning i taget eller flera åt gången. Vissa sträcker sig över en lite längre tidsperiod medan andra kan göras i korta intervaller om ett par minuter. Det bästa är om du utför varje övning flera gånger vid oli- ka tillfällen. Ju mer du tränar och ju oftare desto mer drillar du dina sinnen. Men det kommer att ta tid, hur länge är upp till dig, övning ger färdighet – tänk på det! Nu ska vi aktivera din hjärna – Let’s go, nu uppdaterar vi dina sinnen! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 6. 5 Varsågod och skriv Det är okej att skriva och kluddra i vissa böcker – denna är just en sån!
  • 8. 7 1, Lär dig rita en treangel med fel hand. Låter för lätt kanske? Ta papper, penna och sätt dig ner. Nu får vi ser hur bra det går. När du gjort detta så öka hastigheten lite. Rita tre stycken lika stora trianglar på raken. Öva i 5-10 minuter på detta. Fyll ett papper med lite klotter tills du börjar tappa kraft i handen (är du inte van att skriva med den handen så blir du nog trött snabbt). Testa bland annat att rita cirklar, skriva siff- ror, ditt namn, alfabetet, rita gubbar osv. Det här är en övning som du kan utveckla under en lång tid som förhoppningsvis resulterar i att du skriver lika bra med vänster som med höger hand. Ta för vana att skriva lite med fel hand, kanske när du sitter i telefonkö eller inte har något speciellt annat för dig. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 9. 8 2, Memorera siffror. 3-4st Det här är en egenskap som du kommer att ha nytta av att kunna. Vare sig det gäller att komma ihåg en pinkod eller ett telefonnummer så går det att lära sig. Och det är absolut inget hinder at du även ska skriva upp dessa nummer Hur många siffror kommer du ihåg rakt av? Even- tuellt kan du börja med registreringsnummer på bilar. Tre siffror, möjligen kan du ta bild på en bil och för- söka komma ihåg numret ett par timmar senare. Då det finns mycket bra metoder på just minnes- träning så börjar vi med denna ”utan” att använda oss av en viss teknik. Testa och se hur många siffror du kan lära dig? Börja enkelt, 3-4 siffror, och går det bra så kan du ju öka antalet. Nummer finns det gått om i dagens samhälle, och ett bra tips är att dokumentera numret du lätt kan kontrollera om ditt minne stämmer. Börja med denna, du får en påminnelse längre fram i boken. 9831
  • 10. 9 Använd sinnena för att minnas, skriv, se, uttala, lukta, känn osv. Skriv nu!
  • 11. 10 Det kanske är lättare att göra muntligt annars, skriv: Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 12. 11 3, Uttala 10st ord baklänges. Hej – Jeh Häst – tsäh Borra – arrob Fnissa – assinf Fredag – gaderf Riksdagsledamot – tomadelsgadskir Bygg på själv. Den här övningen borde vara rätt lätt att snappa upp och går dessutom att öva nästan varsomhelst. Vissa personer är faktiskt så bra att de kan prata med baklängesord, jag tvivlar ju på att det skulle vara en speciellt användbar färdighet, men hur- somhelst så trimmar det din hjärna, och vet vem vet när denna nya kapacitet kommer till pass, kanske när du spelar ordspel, smygläser någon annans tidning el- ler ska klura ut vilket håll luftfiltret i din bil ska sitta. Det är i alla fall ingen tung kunskap att gå och bära på. Men det krävs övning och det är lika bra att väja dig vid att hålla igång med övningar på dit-öd. - Hängde du med nu? Eller ska jag säga ?un dem ud edgnäH - Om du hade lite otur i tankarna där så var inte oro- lig, övning ger färdighet – även när det gäller knäppa grejer. Så, fortsätt! -Säg några ord baklänges. Börja med enkla ord, korta, få stavelser osv. Bygg sedan på med längre ord. Gör detta ett par gånger per dag så kommer du se att du snart behärskar det här !tnalag
  • 13. 12 4, Bolla med en penna Ta en penna och kasta upp den i luften 10-15 cm. Fånga, gör det igen osv. Öva med båda händerna, kasta och ta emot. Se om du kan göra ett varv, varken mer eller mindre. Sätt som mål att klara tio kast av tio. Testa med olika saker, ex en skruvmejsel, en borste, träslev, PET-flaska osv. Ett varv är det! Här är det koordination som du övar upp, och även timing att fånga korrekt. Överkurs – sätt lite snurr på pennan eller föremålet du kastar, dvs ett varv med ett spinn. (Vad var det för fyra siffror du skulle komma ihåg i övning 2?) Skriv ett ’ja’ här om du hoppar över denna övning: ____
  • 14. 13 Vad du gör när du tränar upp denna förmåga är att du övar upp reflexerna. Synen, känseln och timing. Förmågan att kunna fånga fallande föremål kommer du ha jättemycket nytta av om du är lite fumlig. Tap- par du exempelvis ett äpple så hinner du förmodligen fånga det innan det landar på marken, samma med te- lefon, nycklar, mössa, vantar, bestick och så vidare. Det finns dock mycket viktig sak här. Att bolla och fånga saker är jättebra och man har oftast stor nytta av att inte tappa saker i marken. Men gör du disken så är det absolut tok-viktigt att du inte försöker fånga ett fal- lande glas! Gör du det så riskerar du att misslyckas och när glaset går sönder så skär du dig ordentligt! Så lär dig att inte fånga glas eller liknande föremål som du kan göra illa dig på om du missar. (Du kan ju fun- dera lite på hur jag vet detta…) I övrigt är det rätt bra egenskap när man ska fånga bilnycklarna eller en flygande frisbee. Bolla på! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 15. 14 5, Blunda 10 minuter Ställ klockan vid ett lämpligt tillfälle och blunda tills den ringer, exempelvis tio minuter. Tanken här är att du ska få ett annat perspektiv. Hur hittar du sakerna du använder hela tiden? Vart lade du telefonen? Fjärr- kontrollen? Hittar du till toaletten? Det kan vara svårt och ansträngande för ögonen att blunda så länge utan att titta och du kan ju faktiskt knyta en schal eller halsduk runt huvudet. Var försiktig, men testa olika situationer. Varför inte när du ska äta en macka, hitta rätt byxor i garde- roben, eller kanske till och med låta bli att tända lam- pan när du går på muggen. Det finns många fördelar med att öva upp denna färdighet och speciellt i förebyggande syfte. Ett obe- hagligt scenario är om man fastnar i en byggnad som brinner, vilket tyvärr ofta medför att ljuset blockeras av den tjocka röken – det blir helt svart. Andra situa- tioner skulle kunna vara strömavbrott, eller varför inte svensexa/möhippa med ögonbindel?
  • 16. 15 Det är ett ypperligt tillfälle att träna sina känsel och sina sinnen. Tanken är ju rätt enkel men är man inte van så är det svårt. Men det är viktigt att du gör detta planerat och i en kontrollerad miljö. Blir du riktigt bra på detta så kan du utöka tiden och de saker du gör i blindo. Klarar du en hel dag kan du ge dig en klapp på axeln. En vecka – ja, då är du en mästare. Testar du i TV-soffan först så fuska inte. Behöver du fjärren så leta med händerna tills du hittar den, titta inte. Det kan vara lättare att testa ett par gånger utan att ha något speciellt att göra. Men det finns andra till- fällen det kan vara både roligt och utmanande. Ett toa- lettbesök på natten kan vara ett perfekt tillfälle. Testa att inte tända lampan kanske? Men gör detta bara om du känner att behärskar övningen eller att du är beredd på lite blåmärken eller att råka ha sönder prylar i ditt hem. Ju bättre du blir på detta desto enklare kommer det vara, uppenbarligen, men först kanske du blir tvungen att känna dig fram med händer och fötter. Sen lär du dig vart byråns hörn är och du kommer kunna gå i mit- ten av rummen. Lägg även märke till ljud som kan ge dig ledtrådar till vart du befinner dig i rummet. Close your eyes….
  • 18. 17 6, Skrivträning – siffror Vad kan man tänka sig att du behöver kunna skriva med fel hand. Siffror är alltid bra att kunna skriva så varför inte bli bra på det. Ettorna är ganska enkla men kan du göra likadana 2:or? Här kommer du behöva randigt eller rutigt papper och bara köra järnet. Skriv hundra av varje och försök få dem lika stora, likadana, och lika hårt skrivna. Det är en konst och kommer att behöva tränas in. Det är inte helt självklart att man kan skriva lika bra med båda händerna. Först och främst så har man inte lika tränade muskler på båda sidor. Och med andra ord så kommer du bli trött i handen av träningen, och kanske till och med få träningsvärk. Öva skriv siffror ett par minuter varje dag så kom- mer det gå geschwindt! Går det alltför trögt kan du gå tillbaka till att rita trekanter, cirklar, kvadrater osv. Övning ger färdighet.
  • 19. 18 7, Använd fötterna. Den här kan vara jobbig för vissa, men känns det inte ok så hoppa över det. Använd fötterna i stället för händerna. Nu finns det ju gränser för vad man klarar som ovan fot-hänt men ska man börja någonstans så kan man ta det enkelt. Öppna dörrar, prova greppa något med tårna, klia dig på andra benet med stortån osv. Små sker men ack så viktiga för att aktivera hjärnan. Här krävs en hel del balans, koordination och inte minst lite anamma. Ta för vana att använda fötterna då läge ges så får du se att du blir bättre på det, och då kommer du verkligen få se att man faktiskt har nytta av det.
  • 20. 19 Du behöver kanske inte kunna skriva med fötterna men varför inte testa? Det kanske är enkelt? En sak som nu finns tillgänglig är tå-skor, eller även kallat barfotaskor. Exempel på ett varumärke är Fivefingers. Kolla nätet och se priserna... Men faktiskt så är det en helt bisarrt häftig upplevelse att lära sig gå ”barfota”. Man slipper vassa stenar och granbarr hålfo- ten men man behåller känslan av att kunna känna med fötterna. Grov asfalt känns på ett annat sätt än fin, övergångsstället är lent men lite strävt, stigen i sko- gen… ja, det är helt klart värt att testa. Det kanske finns andra sätt än att behöva köpa ett par dyra och trendiga skor, kanske på med ett par sockerplast eller kanske bara gå ut i strumporna till brevlådan eller par- keringen. Det finns dock en massa problem med barfotaskor- na. De används bland annat av vissa löpare och det har visat sig att gör man det för mycket utan att vara van så kan man få problem med benhinnor och hälsenor och liknande. Så om du ger dig på dessa skor så råder jag till att följa bruksanvisningarna. Men ska du bara gå någon timme per dag så tror jag att det är skapligt riskfritt, men det är stor risk att du gillar det och får mersmak. Ser man det psykologiskt är det även ett bra sätt att härda sig lite för folk verkar tycka barafotaskor är konstigt, i alla fall de som har ögonen med sig vilket för det mesta bara gäller folk under 7-8 år. Men från dem får man mest wow-ande och ”Oj! Såg du?”. Men det kan vara bra att testa ditt självförtroende, vågar du vara annorlunda? Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 22. 21 8, Prata utan att nudda läpparna Här har du en övning som kan få dig att bli tvung- en att artikulera bättre. Då läpparna sätts ur funktion blir tungan allt viktigare för språket. Att vara vältalig är en sak, men om man slarvar med uttalet så tappar mottagaren lätt delar av budskapet. Har du sett riktigt duktiga mimare, känn lite på den här övningen så förstår du vilka svårigheter de har. Men det går att öva upp och kanske kan du ha nytta av detta nästa gång du kommer till ett barnkalas? Du kan även prata övertydligt bara för att få in det- ta i ditt tal. Jag vet en stor företagsledare som är pin- samt dålig på att stava. Han jublade när mobiltelefo- nerna kom med funktionen att överföra röstmemon till sms. Det var uppenbart att hans meddelanden kom från tal-språk men det var omedelbar förbättring. Vad som efterföljde var en helt oväntad förbättring, och ett stort lyft för denna företagsledare - Han lärde sig artikulera och formulera sig tydligt. Den här personen har gått spikrakt upp på karriärstegen, om beror på att han bli- vit tydligare låter jag vara osagt, men han uppfattas numera som väldigt tydlig och korrekt. Så – A r t i k u l e r a! Kan du skriva det du säger samtidigt ? (utan att nudda läpparna)
  • 23. 22 9, Lägg en sten på golvet och känn med foten Gå och hämta en sten och slit av dig ena strumpan. Nu handlar det om att bilda dig en uppfattning om hur stenen känns. Vad är det som skiljer sig jämfört med om du känner på den med handen? Känns den olika om du använder tårna eller hålfoten? Denna övning vill jag att du ska förfina lite. An- vänd båda fötterna, gör det när du sitter och jobbar, sit- ter i soffan eller varsom där du har fötterna fria, exem- pelvis på golvet. Uppgiften är alltså att lära dig känna efter med föt- terna vad det är för föremål du känner på. Du kommer att bygga upp en förmåga där du känner din kropp bättre, du får bättre balans, bättre koordination samt att du förbättrar din känsel. Lär dig plocka upp stenen med foten/tårna, gör det med båda fötterna osv. Är stenen för stor eller för liten så kan du ju testa en annan. Har du fobier för dina egna fötter så kan det vara ett bra tillfälle att rätta till det. Är du lite skeptisk till dem så kan du ju gå och tvätta av dem först. Det ger lite extra grepp också om du inte är helt torr. Det kan även vara bra att hålla något med foten, exempelvis mellan tårna. En penna eller något. Då blir du påmind om att du faktiskt har ett par fötter som du har känsel i. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 24. 23 Man kan ju fundera om det är bra med utvecklad känsel i fötterna. Kanske stör du dig mer de gånger du råkar få på dig ett par strumpor med hål i, eller om det kommer in en liten sten i skon, eller varför inte när du kliver på ett bi när du går barfota på en klöveräng? Nej, jag tror det finns bra nytta med att öva upp nervbanorna i ben och fötter. För mig blev det en helt ny dimension. Kanske inte helt ny för jag kommer ihåg den från barnsben då man sprang ut på gruset el- ler gick på varm asfalt barfota. Eller bara försökte plocka upp en kloss med fötterna (kommer inte ihåg det förståss, men känslan finns där). Och nu är det svårt att förställa sig hur det var för ett par år sedan då jag bara märkte av fötterna om jag hade ett par för små skor på mig. Så kläm och känn!
  • 25. 24 Kan du plocka upp en penna från golvet med foten ?
  • 26. 25 10, Lite mer skrivträning med fel hand. Ta ett blankt papper (eller här till höger) och skriv med fel hand. Beskriv vad du ser framför dig och bre på lite. Exempelvis: ”På min garageuppfart står min superhäftiga sportbil. Vilket stort hus jag bor i. Jag kan inte fatta att det är mitt” osv. Det tar tid, speciellt när man inte är van. Men om du övar detta ofta så kommer du märka att det släpper efter ett litet tag. Jag vet inte om det någonsin kommer bli lika enkelt att skriva med den vanliga handen men gör det lite då och då när det inte spelar någon större roll hur det ser ut. Inköpslistor, dagsplanering, to-do- listan, kladdpappret osv. När du övar upp dina skrivfärdigheter med fel hand så kan du tänka på alla timmar du lade ner i skolan när du först lärde dig skriva. Hur gjorde du då? Kommer du ihåg? Bokstav för bokstav, stödlinjer, skrivstil? Öva! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 27. 26 glad, ledsen, tillfreds, förväntansfull, aningens nyfiken, peppad, hungrig, frysen, lagom road, autopilot ?
  • 28. 27 11, Observera dina känslor Observera vad du känner just för tillfället. Den här övningen får pågå under ett par dagar eller så ofta du vill. Ett alternativ är att ställa klockan och när den ringer så beskriver du kort för dig själv vad du känner, ställ flera tider, olika tidpunkter på dagen, olika dagar osv. Det bästa är om du klarar denna uppgift utan klockan men det gäller att påminna sig själv om det och det är inte det lättaste. Det är alltså inte en uppgift att notera känslor av en viss sort, annars är det lätt att tänka att man är lite trött hela tiden, eller bitter över jobbet osv. Om du istället fångar olika tillfällen så kommer du att få se hur käns- lorna varierar över dagen. Kan du göra detta objektivt och så att säga ”ställa dig utanför kroppen och se dig själv” så kommer du lära dig en mycket användbar färdighet. Förhoppningen är att du även kommer bli mer varse om dina känslor och hur de fungerar. Vad har du för känslor egentligen? Hur påverkar din sin- nesstämning dig? Undersök lite och återkoppla nästa gång du läser detta.
  • 29. 28 12, Duscha svalt Tillhör du en av dem som står i duschen länge och bara myser? Jag gjorde det förr. Hade jag varit ute i snöyran älskade jag att kliva ner i ångande hett bad och bara ligga där tills mitt sinne hade smält och jag började gilla snön igen. Och att stå och filosofera i du- schen kanske inte är så fel, det har i alla fall gett mig många insikter och framför allt njutning av värmen. Men så finns det ett par aspekter med detta. Möjli- gen finns det risker med att koka sig själv långsamt också. Jag är inte insatt i forskningen på detta område men jag vet att dels är det ett slöseri med energi, det kostar ju en slant att värma upp vattnet. Å andra sidan så kommer ju värmen till nytta utanför ditt hem, i mar- ken runt vattenledningarna. Säkerligen otaliga maskar som trivs av det är lite varmare. Men hur är det ifall det inte är bra för kroppen? Det finns en känd metod för dykare som har problem med kalla fingrar när de dyker. Metoden ”Behandling av kalla händer” går ut på att ställa om termostaten i kroppen genom att utsät- ta händerna för värme men låta bål och kropp frysa lite. Man gör detta i strikt kontrollerade cykler under ett par veckors tid och kan på så sätt få upp temperatu- ren i händerna i en kall omgivning. . Det låter lite konstigt va? Men tänk en norrländsk jägare som står med uppknäppt skjorta mitt i vintern, hen är van. Men hur är det om det står en stadsbo bredvid, jag ser en bildframför mig på någon som står och huttrar och i tjock vinterjacka och värmer sig på en ångande kaffe- kopp. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 30. 29 Och det finns gott om forskning som tyder på att det går att vänja sig vid olika miljöer. Det görs inte på en handvändning men med lite tid och övning så kan man öva upp syreupptagning på hög höjd, bo i öknen utan att dö, eller – i en kall miljö. Vad tror du händer med din kropp om du ställer om kropp till att duscha varmt vatten? Finns det risk att det skyddande kroppsfettet påverkas tro? Fryser du of- tare? Svettas du kanske mer? Hur mår hårcellerna, kan man rent av bli skallig av att kroppen är inställd på varmt läge? Eller är det tvärt om?? Tänker man i ett riskperspektiv så tror i alla fall jag att det innebär större riska att vara van att duscha varmt eller kallt. Så det bästa är nog att över ett par månaders tid ställa om kroppen så att man duschar ljummet. Och jag testade. Det bästa är att jag upplever att det fungerar jättebra. Temperaturen som jag förut tyckte var på tok för kall känns nu helt plötsligt varm. Och inte nog med det, jag fryser inte lika lätt om hän- der och fötter. Jag undrar om jag inte fått mer hår på huvudet också - man kan ju önska i alla fall. Kan det vara värt att testa? För miljöns skull eller för att undvika onödiga risker. Men tänk långsiktigt, månader i alla fall, och undvik ”föööör kallt” eller ”föööör varmt” om du experimenterar. Lyssna på kroppen, det är viktigt!
  • 31. 30 13, Gå baklänges Okej, en praktisk övning igen. Lite mer koordina- tion. Det gäller att hitta tillfällen att gå baklänges på ett säkert och bra sätt. Att testa nedför den branta trappan kanske inte är optimalt, så öva exempelvis i korridorer eller på gräsmattan. Denna övning borde gå rätt fort att få kläm på. Det kanske känns lite baklänges men det är det som är meningen. När du behärskar att gå vanligt, fast baklänges så kan du träna på att springa baklänges. Detta kanske kräver lite mer förberedelser, bättre kläder, skor, att du är uppvärmd osv. Att kunna transportera sig själv bakåt är något som vi var bra på som barn, vi lekte och testade konstant nya saker. Under tonåren råkade vi förmodligen på id- rottsövningar som gick ut på att springa baklänges, el- ler förflytta sig snabbt bakåt, men sen har denna fär- dighet legat i träda. Det är möjligt att du får en del trä- ningsvärk av denna övning, samt att risken är rätt stor att du druttar på rumpan, så var lite försiktig. Denna färdighet kan vara livsviktig i en allvarlig situation. Förmågan att snabbt kunna akta sig, i alla riktningar, är i alla fall inte negativt eller jobbigt att bära med sig. Öva på!
  • 32. 31 14, Minnesträning – vad åt du igår Då blir det lite minnesträning igen. Först, vad åt du igår? Frukost, mellis, lunch osv. Vissa är bättre på det- ta än andra men även detta går att öva upp. Så vad var det till lunch igår? Kommer du ihåg en del av maten så faller ofta hela måltiden på plats i minnet. Åt du något emellan måltiderna? Vad i så fall? Är du säker på att det inte var något mer? Om du någon- sin blivit matförgiftad så har du då reflekterat över vad du ätit? Nu förstår du nog syftet med denna övning. Dels att lära dig få en historik på vad du ätit och dels att träna minnet. Tycker du det är svårt att få matminnet att fastna så finns det lite knep. -Visualisera. Bygg dig själv en bild av måltiden i ditt sinne efter du ätit. Det kan vara något specifikt un- der själva måltiden, dvs skapa en minneskrok, ex ”hur du tappade smörkniven i tallriken” eller att ”champin- jonen såg ut som en rumpa”. För att få det att fastna i minnesbanken så kanske du behöver reflektera över vad du just ätit eller håller på att äter. Ju fler gånger du reflekterar eller visualiserar desto bättre fastnar min- nesbilden. Och samma som vanligt – övning ger fär- dighet, tänk på vad du ätit! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 33. 32 Skriv med fel hand: Frukost igår: Lunch igår: Middag igår: I förrgår:
  • 34. 33 15, Uppskatta antalet steg till bestämda objekt. Denna övning förutsätter att du går en del. Var för- siktig om du går bland trafik. Medans du går normalt så ser du exempelvis en lyktstolpe 10 meter framför dig. Tänk då snabbt ett nummer, hur många steg be- hövs det dit? Försök sedan att gå lika normalt som ti- digare och så räknar du stegen tills du kommer fram till objektet/eller passerar det. Här blir det koordina- tion, simultankapacitet, minnesträning samt att du dril- lar din uppskattningsförmåga när det gäller avstånd. Denna övning kan du utföra i stort sett varje gång du är ute och går. Börjar du få in antalet steg så kan du öka avståndet. Hur många steg är det exempelvis mel- lan lyktstolparna? Hur långt kan du uppskatta en sträcka? Hur länge orkar du hålla räkningen? Du kan göra detta gåendes och/eller springandes. Det går enkelt att öva upp till viss en gräns men för längre avstånd blir det svårare. Min rekommendation är att du håller dig under 50m, men inget stoppar dig att testa längre avstånd. Överkurs – När denna färdighet börjar sitta så kan du mäta upp dina steg. Hur många steg behöver du för att gå 5m, 10m, 20m osv. Leta efter jämt delbara tal och lär dig dem. Tack vara detta verktyg kan du enkelt uppskatta ungefärliga avstånd i meter.
  • 35. 34 Rita en treangel med fel hand:: Blundandes?: Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 36. 35 15, Två varv med pennan då (Börja från slutet av denna text) !avÖ ?anrednäh adåb dem negninvö ud raralK ?åd telåmeröf åp nnips etil rettäs ud mo ted rilb ruH ?ted ud raralK !nekar åp regnåg arelF !vrav åvT .mo ddär ås rä je ud mos låmreöf jläv ås med rap- pat ud tta röf ksir dem neM .låmeröf ardna astak atset nevä ud nak eragidit tnmän mos nem dem anärt tta arb rä annep nE .vrav åvt raralk ud ås anärT .rekas dem al- lob tta raksräheb snärg ssiv ne llit ud tta hco ,4 gninvö åp tanärt ud tta åp reggyb atteD .ned agnåf hco vrav åvt nannep astaK  Börja härifrån och läs!
  • 37. 36 Om du fick en miljon kronor, vad skulle du köpa då? Tre saker: 1) 2) 3)
  • 38. 37 16, Vrid fram klockan Den här övningen passar bra då du inte har specifi- ka tider att passa. Det kanske är onödigt att komma för tidigt till jobbet, eller stå utanför banken och vänta. Ställ fram klockan en halvtimme och så låter du dagen gå som vanligt. Utmaningen nu blir alltså att du ska reflektera varje gång du ser klockan och ställa om tiden i ditt huvud. Tycker du att detta är svårt så kan du ställa om klockan ett par timmar till att börja med, då är det lättare att komma på omställningen. Men lägger du tiden på en halvtimme så är det rätt stor risk att du missar omställningen. Men träning ger färdighet och när du klarar detta galant så föreslår jag att du tes- tar olika längd på omställningen, 45min, 1,5h, 15min osv. Lägg upp denna övning så du får en längre sam- manhängande period av omställning, en dag eller ett par dagar. Detta övar dig på att vara mer vaken, att komma ihåg nya förutsättningar, att uppmärksamma själva tiden. Det kan medföra att du får lite ”bonustid” samt att du får en bättre tidsuppfattning. - Vågar du vrida tillbaka klockan? Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 39. 38 17, Möblera om Flytta saker och lär dig bli ”van”. Lite samma spår som förra övningen men denna går ut på att trigga dig lite mer att ställa om vanorna. Du behöver inte möble- ra om hela ditt hem men ta gärna något som du kom- mer bli påverkad av. Flytta kaffebryggaren, diskstället, eller varför inte tandborstkoppen? Känns det högst obra, så kan du alltid flytta tillbaka saken/möbeln di- rekt eller efter ett tag då du genomfört övningen. Detta gynnar våra hjärnor att skapa nya kopplingar och triggar oss till anpassning. Vissa forskningsresultat pekar på att det är mycket nyttigt att flytta, byta hem, lite då och då, just för att detta stimulerar våra hjärnor. Och dessutom så kan det vara så att du upptäcker förbättringar i ditt hem genom att möblera om. Kanske passar kaffebryggaren bättre på höger sida om mikron? Eller att fåtöljen inte längre står i vägen när man ska till soffan. Sätt igång! Flytta om något!
  • 40. 39 Rita, hur kan du möblera om:
  • 42. 41 18, Lägg dina nycklar på ett annat ställe. Denna veckas övning blir att hitta ett nytt ställe för dina nyklar. Har du ingen specifik plats för dem så är detta ett ypperligt tillfälle att skaffa det. Lägg dem på valfritt ställe men ett tips är att välja ett ställe som du garanterat hittar dem ifall du nu råkar glömma bort vart du lagt dem. Till exempel – Lägg dem i din vänstra sko. – Eller på diskbänken – Häng dem i skjuttillhållarlåset på insidan och ex lås dörren. Nu blir det två utmaningar. Först att komma ihåg vart du lagt dem och sen att komma ihåg att lägga dem där igen och inte på det vanliga stället. Behöver du lite minneshjälp så visualisera platsen i ditt inre så fort du placerat nycklarna, upprepa gärna denna tanke någon minut senare så kommer du lättare ihåg. Det här är början på en längre övning men vi tar det i små steg. Vill du kan du ta för vana att alltid läg- ga nycklarna på ett nytt ställe. På någon vecka kom- mer du ha lärt dig att varje gång memorera den nuva- rande platsen, och detta kommer även ha betydelse för andra saker du placerar.
  • 43. 42 18-2, Simultankapacitet Hur bra är du på att göra två saker samtidigt? Då menar jag inte att gå och prata i telefonen, utan att samtidigt hänga av dig jackan som du lägger nycklarna på ett nytt ställe, eller rör om i kaffekoppen samtidigt som du lufter ut grädden från kylen. Jag vill att du ska börja öva lite på detta, bygg in det i vardagen. Det finns övningar på detta men för enkelhetens skulle testa lite själv innan du letar upp övningarna på nätet. Matlagning är ett ypperligt tillfäl- le att träna. Kanske röra om i såsen samtidigt som du smakar en bit paprika? Det är lite svårt ibland och du kommer bli förvånad när ena handen bara stannar och väntar på att sin ska göra klart sin uppgift. Men med vardagsträning kan du komma långt här. Förslag på monoton träning om vardagsträning inte är ett bar alternativ: a) Rita ,eller gör med händerna, cirkel med ena, trekan med andra. b) Studsa en boll och rabbla alfabetet. c) Skriv alfabetet med ena handen och räkna samtidigt. d) Googla fram övningar. e) Många bollar i luften, exempel inom mat- lagning. För en fusklista med alla processer. Kan du lösa stressen på ett bra sätt? f) Sudoku i hög musik eller framför TV:n
  • 44. 43 19, Ta en annan väg I vårt vardagliga liv så fastnat vi i vissa mönster. Vi går samma väg till affären, till jobbet, skolan, dagis, ut med hunden osv. Denna övning är att göra varje dag lite mer specifik. Gör lite variation på dagen. Gå en annan väg. Har du någon gång tänkt på att du tar olika väg till något som när du går hem? Ska du till tågstationen så går du kanske vad du just då uppfattar som rakaste vä- gen. Men när du sen kommer hem så är den rakaste vägen någon helt annan. Övningen är således att bryta det gamla mönstret och testa lite nya vägar. Det behöver inte vara frågan om att gå en omväg, snarare att ta ”den andra” vägen. Detta kommer att göra att varje dag blir lite mer speci- ell och vill du även fästa detta på minnet så visualisera vilken väg du tog när du nått ditt mål (bygg en bild i ditt sinne bara). - Och medans du gör detta kan du ju alltid räkna hur många steg det är till närmaste lyktstolpe. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 45. 44 Håll pennan åt fel håll och testa skriva:
  • 46. 45 20, Håll saker åt fel håll Här går det ut på att tänka om. Tanken är att saker som du frekvent använder ex telefonen, miniräknaren, fjärrkontrollen blir helt annorlunda när du vänder dem åt fel håll. Tanken är att du måste tvinga dig själv att tänka om. Så ta exempelvis en miniräknare och håll den med siffrorna åt fel håll. Och så testar du knappa in tresiff- riga tal + andra tre siffriga tal. Talen i sig har ingen be- tydelse, det är viktigare att du knappar in de tal du tänkt på. När detta fungerar så tar du olika tiotal och gör samma sak. Fast denna gång knappar du in talen sam- tidigt som du tänker ut vad det kommer bli, sen trycker du ´=´ Du kan öva detta på telefonen om du ska ringa nå- gon du kan numret till, med detta förutsätter ju att du kan några nummer. I övrigt kan du ju ta tillfället i akt varje gång något kan göras upp och ned, ex byta kanal med fjärren. Testa lite. - överkurs. Om du nu tycker att det här verkar en- kelt. Så ta då miniräknaren med dig in på toaletten. Ja, vad tänker du nu? Spegeln såklart. Fuska inte utan titta bara via spegel på miniräknaren.
  • 47. 46 21, Borsta tänderna med fel hand Lätt att komma ihåg det här på morgonen? Kanske inte, men på kvällen så kan det vara värt att öva lite med andra handen. Det kommer kännas lite ovant, möjligen att du blir trött i handen eller armen som sä- kert får arbeta lite, och för säkerhets skull kan det vara bra att dra ett par drag med den vanliga tandborsthan- den så du får bort alla eventuella karies-troll. Det finns även fler moment du kan lägga till denna övning. Testa gör allt det vanliga mugg-jobbet med fel hand. Börja med att skriva av tandkrämslocket med fel hand. Det är mycket som bara går på rutin och som man inte reflekterar över. Känns det bekvämt med andra handen kan du ju testa andra saker, raka dig, torka i rumpan, dosera tvål, schampo, vira handuken åt andra hållet i håret osv. Fårstår du galoppen? Träna andra handen så kom- mer du märka några positiva överraskningar. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 48. 47 22, Försök glömma något Först måste man ju komma ihåg något om det ska vara möjligt att glömma. Så det här kan bli lite klurigt. Men prova! Ta exempelvis en bok eller något som du inte kommer sakna (om du verkligen lyckas glömma bort den), och så skriver du en liten lapp, exempelvis: …bla bla bla, jag håller på att läsa en knäpp bok och nu ska glömma bort denna bok – datum. – lägg lappen i boken. Sen gäller det ju att hitta ett bra ställe att lägga bo- ken eller föremålet på. Längst in i garderoben under alla tröjor kanske inte är ett jättebra ställe. Inte i skrot- lådan heller. Snarare på badrumsskåpet, eller i en ”mindre frekvent använd” kökslåda. Kanske bakom en blomkruka eller vart som helst där du förr eller senare kommer att stöta på den. Tanken med detta är att du få en aha-upplevelse, just ja den hade jag faktiskt glömt. Problemet blir bara att varje gång du tänker efter om du glömt saken så kommer du komma ihåg det tydligare och tydligare. Spännande att se om du lyck- as glömma. Chansen finns. Det kommer en påminnelse längre fram i boken. Jag testade med en pinkod till någon annans telefon som jag råkade kunna. Jag tror att jag kanske har glömt den nu, fast risken är att jag kommer ihåg den om jag tänker på den, och det är riktigt svårt att låta bli. Det finns ju lite olika tekniker här, vad tror du kan fungera för att glömma något man vill glömma?
  • 49. 48 Skriv ned vad du ska glömma här: Kanske blir du förvånad näst gång du läser det du skrev…
  • 50. 49 23, Håll valfri sak tills du glömmer att du håller i den För vissa kan detta gå på en sekund… Man letar ef- ter pennan som man håller i handen, glasögonen som sitter i pannan eller som läkaren som försöker signera receptet med termometern – vart tog pennan vägen? Det här är en liten underlig övning och det kan ta ett tag att göra. Möjligen tar det en 5-10 min. Men du kan ju fråga dig själv om du bär på en matpåse från af- fären, - Tänker du på att bära den hela tiden? Testa. Fungerar det så blir nästa steg att ta nya sa- ker. Ett knep är att ställa klockan ex 15 min framåt så du vet när du får lägga ifrån dig föremålet. Exempel på föremål att hålla i: En penna, en gummisnodd, ett gem, fjärrkontrol- len, en sten, ett äpple, en tennisboll, laserpekare, ett skohorn eller en galge, en träslev Osv. Märker du hur lätt du anpassar dig? Hur använder du den andra handen under tiden? Hur påverkas du om det är en tung sak? Eller en boll? Har du känt på före- målet dvs hur var ytan? Övningen här dels att uppmärksamma hur hjärnan kopplar bort vissa saker, men att den faktiskt håller koll ändå. Och dels att vissa föremål blir en förläng- ning av oss själva, vi kan till exempel få för oss att dra upp kylskåpsdörren med baksidan på skohornet, eller trycka på hissknappen med nyckeln, klia oss på ryggen med galgen eller varför inte använda en penna att trycka på en knapp? Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 51. 50 Förhoppningsvis triggar du lite nya nervbanor i skallen med den här övningen  Vi får väl se. Kontrollmät ? ir-termometer ?
  • 52. 51 24, Sätt handen på tio olika saker Här kommer både en övning i obekvämhet men också att faktiskt verkligen ta del av omgivningen. Du kan ju till exempel börja med att sätta ned han- den på asfalten på trottoaren, och håll kvar någon se- kund. Hur känns den? Upplever du den kall eller varm? Stirrar folk? Ser du ett träd, sätt handen emot barken och verkli- gen känn efter hur den känns. Testa plastmattan i hal- len, räcket bredvid trappan, en glasruta, tapeten, spe- geln, stolsryggen osv. En viktig sak som du bör veta här är att föremålen generellt har samma temperatur (såvida de inte värms upp av ngt specifikt ex solen eller en transformator). Annars har de samma temperatur som omgivningen. Tror du mig inte så skaffa en ir-termometer och kolla. Skillnaden i material är att vissa leder bort värmen snabbare, eller om du vänder på det, vissa material är mer isolerande. DU ÄR GENERELLT VARMARE ÄN OMGIV- NINGEN. Dvs värmen från din hand leds snabbare bort från dig om du exempelvis nuddar metall jämfört med papper, och då uppfattas föremålet som kallt tills din värme är bortledd alternativt föremålet är varmt. Observera detta när du känner på olika saker. Vissa material värms snabbt upp, vissa är ”kalla” en lång stund (ex marmorskivor) osv. Övningen är att lära dig upptäcka hur saker verkli- gen är. Detta gjorde du när du var 1-2 år gammal men det är hög tid att uppdatera känslan av omgivningen. Och förhoppningsvis triggar du lite nya nervbanor i skallen också, vi får väl se.
  • 53. 52 Blommor du känner du igen på lukten: Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 54. 53 25, Lukta på tio olika blommor Ja, är det sommar är det kanske inte så svårt, men är det vinter så kanske du får åka förbi blomsteraffären en sväng. I likhet med övning 23 så har vi ett till sinne som ofta legat i träda allt för länge. Visst känner vi om någon släppt sig, eller om mjölken stinker men det går att öva upp mycket mer. Blommor är ett underbart ex- empel. Det finns så många dofter som triggar oss att känna välbehag, så varför inte vässa just detta sinne i avseende på att oftare känna goda lukter. Så vi börjar med tio st blommor och så arbetar vi oss vidare. Ta varje tillfälle i akt att använda näsan, på gott och ont. Kommer du ihåg hur en blyertspenna luk- tar, eller en vanlig färgkrita, hur luktar en gaffel, dina fingrar just nu, eller baksidan på din hand? Sätt igång! Den här övningen behöver du träna in. Näsan ska an- vändas kontinuerligt, och precis på samma sätt som att bära runt något så går det att vänja sig att inte ”behöva tänka på att göra det”, det ska gå på automatik, titta hur hundarna använder sina nosar. Hur luktar en hund? Ett bra tips kan vara att ”sniffa” upprepad gånger. Tänk på hur det låter när en hund nosar, upp- repade små inandningar genom näsan. Testa skillnaden får du se.
  • 55. 54  Vad märkte du ? Skriv m fel hand:
  • 56. 55 26, Stå still på en offentlig plats. Utmana dig själv genom att göra obekväma saker. Denna övning går ut på att du ska vänja dig att inte vara obekväm i ovanliga situationer. Börja med ett torg eller ett gatuhörn. Ställ dig där och vänta en stund. Känns det väldigt obekvämt i bör- jan kan du aningen titta på klockan eller ringa ett sam- tal, men detta är små-knep som du måste sluta med så fort du märkt att det inte är något farligt. Du är bara någon som står där, kanske väntar, kanske hämtar an- dan, eller väntar tills gaserna i magen lugnat sig. Tittar du frenetiskt på klockan så verkar det mer konstigt. Öva bort skyddsmekanismerna och bli bekväm – Du står bara där! Om du nu lyckas stå kvar på samma ställe ett par minuter så kommer du uppleva något, ”du är närva- rande på platsen”. Visst att förbipasserande ser dig, men är det många personer som verkligen ”vet” att du är där? Förmodligen inte. Öva att stå still och observe- ra omgivningen, 5-10 minuter i taget. Försök vänja av dig vid obekvämhetskänslor som exempelvis att någon ser dig, eller att någon kommer att reagera varför du står där osv. Öva på att känna lukter, se rörelser, per- soner som kommer och går, lyssna osv. Titta runt, var nyfiken, testa några övningar. - Se fåglarna och de kommer att se dig – testa så förstår du vad jag menar. (Obs! Vissa platser kanske inte lämpar sig att stå still på, exempelvis bredvid en lekplats eller bredvid banken, men använder du bara lite sunt förnuft så kommer det nog gå bra.) Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 57. 56 27, Kom ihåg namn - visualisera Här har vi en tvådelad övning igen. a) Skaka hand med folk, ordna en anledning att byta namn b) Kom ihåg namnen Det är inte helt lätt att komma ihåg namn när man hälsar på människor. Vanligen kommer man ihåg den sista man hälsar på om det är en stor grupp, de första fem glömmer man helt enkelt bort. Ett enkelt knep för detta är att visualisera någon du känner med samma namn sittandes på personens axel. Man låtsas helt enkelt att man ser en liten minifigur, en namne, sittandes på personens axel. Svårigheten är att verkligen bygga en bild i sitt inre att det sitter en liten figur där, men det fungerar faktiskt. Så hur gör du för att skaka hand med folk? Man får ta de tillfällen som ges, skapa konversationer, säga: ”- Trevligt, jag heter Björn!”, sträck fram handen. Exempel på platser att träffa folk – spontana mö- ten: Dagis, skola, jobb, gym Bibliotek, affär, bankomatkö Restaurang, matställe, fester, bio Idrott, fotbollsträning, gymnastik osv Man kan ta för vana att alltid uppmärksamma folks namn och utföra denna visualisering. När du lärt dig denna teknik kommer du dels minnas namnen mycket bättre och dels lättare hälsa personligt på folk.
  • 58. 57 Ett tips – visualisera din lilla figur flera gånger, så fastnar namnet bättre. Någon du borde veta namnet på ? - Backa till punkt 17, har du glömt något?
  • 59. 58 Te-sorter du känner igen på lukten: Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 60. 59 28, Lukta på 10st te-sorter. Nu ska du iväg till köpcentret, eller om du har en välsorterad te-hylla hemma. Ofta finns det te på lösvikt och det är helt enligt regelboken att lukta, så dofta på. Andas in nyanserna av de olika sorterna och tänk nå- gon sekund på vad det egentligen är som luktar. De svarta sorterna kan vara lite sträva att dofta medan de gröna och blommiga kan få dit att associera med sommarblommor och frukter. Visst är det väl bra att känna igen te-dofter, men syftet här är mera att du ska trigga dina nervbanor och använda luktsinnet. Behöver du öva så går det ju att köpa hem några utvalda sorter, se om du kan lära dig känna igen dem? I nästa lukt-del går vi vidare till kryddhyllan. För- modligen vet du rätt väl hur de luktar och du skulle sä- kert känna igen dem. Lukta lite så du kommer ihåg dem. Så, då kommer vi till själva övningen. Skruva av locken på kryddburkarna (alternativt te- sorter) och ställ dem på bordet, möjligen att du blundar och flyttar om dem tills du inte vet vad som är vad al- ternativt att du tar hjälp av någon. Blunda – lukta – och känn igen! Det här är rätt intressant och det är inte helt själv klart alla gånger. Denna övning kan göras flera gånger och med olika dofter. Dra gärna med någon i övningen och försök få testa lukter ”utan” att du har den blekaste aning om vad som väntar dig. Sniff, snaff, snuff!
  • 61. 60 Bästa frukter baserat på känsel, lukt, smak, utseende osv ?
  • 62. 61 29, Köp tre olika frukter och kläm, känn, lukta och smaka. Du kanske har lite frukt hemma eller ute i trädgår- den, annars se till att skaffa lite. Nu ska du verkligen anstränga dig och jämföra dem. Tänk på hur de: - Ser ut - Luktar - Känns om du klämmer på dem - Känns om du sätter läpparna emot - Känns om du sätter tungan emot - Hur hårt skalet är när du biter - Hur de smakar - Och jämfört med varandra, hur smakar de? Om det är 3st, 5st eller 7st, frukter eller grönsaker spelar ingen roll. Övningen är att du ska jämföra dem och granska dem. Kommer du fram till att det är un- derverk du har framför dig så har du gjort helt rätt! Vad mer? Vad har du framför dig egentligen? Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 64. 63 30, Akupunktur Nu får du vara lite försiktig. Syftet är inte att bara sticka en nål i foten, utan att du verkligen ska känna den. Du ska träna nervbanorna för beröring med nålen. Du kan ju testa att trycka till lite och se vart du har din smärttröskel, men tänk på att om du är oförsiktig så går det hål i huden. Lämpligt att öva när du sitter fram- för TV:n, eller bara sitter och slappnar av. Testa föt- terna och vart du är som mest känslig. Benen, lår, mage, armar, osv. Ett bra tips här kan vara att be någon annan att hjälpa dig så du inte vet vart nålen ska beröra. Den här övningen går lite hand i hand med övning nr 9, då du lägger en sten på golvet och känner på den med fötter- na. Tänk dig att dina fötter ska känna lika bra som dina händer gör, en bra tanke i alla fall. Ett bra tips är ju att testa på akupunktur på riktigt, att gå till någon som är utbildad på området. Denna övning kan man dock utföra själv för att färska upp nervbanorna i kroppen. Fungerar inte en nål kan du ta en penna eller testa något annat. Känn på!
  • 65. 64 31, Lär dig tio olika substantiv på ett nytt språk Tillbaka till skolbänken, nu är det dags att friska upp ditt minne igen. Denna övning går ut på att du ska träna lite korvstoppning igen. Syftet? Jo, Du ska lära dig att komma ihåg. Det finns som sagt minnestekni- ker men nu kör vi regelrätt med korvstoppning. Skriv ned tio saker på ett papper, betydelsen och på det nya språket. Vill du ha idéer så: En tröja, en man, kvinna, bil, en väg, ett träd, en gaffel, ett glas, en stol, en frukt, ett hus… Träna, repetera och kom ihåg. Gör det flera gånger så det sitter. Tänk på eventuell glosträning i din tidiga skolgång. Lägg lite tid och se hur duktig du är. Klarar du tio stycken så att du kan dem imorgon? Och i övermorgon? Behöver du en minnesteknik? Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 67. 66 32, Ett skepp kommer lastat. Kommer du ihåg leken? Ett skepp kommer lastat. Med vadå? En tröja. Ett skepp kommer lastat. Med vadå? En tröja och en man. Ett skepp kommer lastat. Med vadå? En tröja, en man och en kvinna… Har du barn så brukar de inte vara sena på att vara med och leka. Annars testa med en vän eller partner, eller kanske fikapausen på jobbet. Om du inte lyckas dra med dig någon så kan du göra det för dig själv. Fast nackdelen är att du kanske glömmer bort ett ord och att du inte märker det. Ett förslag kan då vara att spela in dig själv (de flesta moderna telefoner brukar ha en inspelningsfunktion). Testa ett par gånger innan du läser vidare. Hur många kan du då? 10? 12? Om du nu övar på att visualisera. Säger någon ex bil, boll, apa, så tänker du dig att du ser bilen framför dig med en boll på ex- empelvis motorhuven och en apa som sitter och pekar på bollen, och så vidare.
  • 68. 67 32, Gör ett bus eller två För att du inte ska fara iväg här och göra något rik- tigt tokigt så råder jag dig att använda ditt sunda för- nuft. Exempel: - Superlim + mynt på offentlig plats. Gissa om folk anstränger sig för en krona. - Rita mustasch på en reklamskylt - Ge en slant, tia eller tjuga till någon du möter på gatan. - Picka någon försiktigt på andra axeln när du går förbi (så de vänder sig åt andra hållet. - Lägg ner något spännande i någons väska (någon du känner väl och som inte tar så illa vid sig av det. Möjligen en lagom stor sten eller en kotte eller varför inte ett hålslag?) - Rita en rolig gubbe på whiteboarden - Skriv ut ett recept på kanelbullar och lägg i nå- gons korg på matvaruaffären. Det viktiga är att du ser till att ingen far illa på nå- got sätt. Det ska kunna ge ett gott skratt om någon tar dig på bar gärning. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 69. 68 32, Bit i en penna Känner du dig glad eller låg? Om du skulle gradera hur lycklig du känner dig, hur många procent lycklig är du just nu? Du kanske har hört uttrycket att om du fejkar ett leende så blir du gladare? Fake it ’til you make it. Och kan det vara så? Här kanske det inte spelar någon roll om du påverkas av placebo eller om det faktiskt är så att kindmusklerna kan ändra blodflödet i hjärnan som forskning påstår. Och man kan ju även lägga till en till dimension – om du har ett leende på läpparna dagarna i ända så uppfattar din omgivning dig som glad. Värt ett försök i alla fall. För att fuska på denna övning så kan du ta en van- lig gul blyertspenna, sån som man hade i småskolan, eller något annat avlångt smalt som du känner dig be- kväm med att ha på tvären i munnen. Försök håll upp kinderna så läpparna inte kommer i kontakt med pen- nan. Efterlikna ett leende med ansiktsrörelserna. Kör ett par minuter och reflektera hur dina känslor föränd- rats. Och som träning av vanliga muskler leder detta till att du stärker dem. Med andra ord, öva på att le så ofta du kan som kommer det att ske lättare och lättare. Och funkar det här kommer du bli lyckligare. Borde vara värt ett försök va? Bit i pennan nu!!!
  • 70. 69 33, Samla tio stycken vita stenar Ok, nu ska du komma ihåg under dagen som går att samla tio stycken vita stenar. Detta kan ta ett par dagar eller så klarar du det första dagen. Planen är att du ska komma ihåg att hålla ett öga på marken så att du får syn på de vita stenarna. Det är även en obekvämhets- övning att plocka upp saker på offentliga platser. (en förutsättning är att det är på sommaren, annars får du kanske besöka en byggaffär eller handelsträdgård. Försök att inte plocka alla tio vita stenar på ett och samma ställa, då missar du hela poängen. Har du svårt att hitta alla tio så får du kanske gå en liten omväg när du ska till bilen eller till affären. Du kommer att ha användning av dessa stenar i ett senare skede. Försök även samla stenar i ungefär samma storlek. Lycka till. Pst! Märkte du något med siffran 32?
  • 72. 71 34, Fasta en dag denna vecka. Känner du dig osäker på din hälsa så bör du kolla med din läkare om du ska ge dig på detta. För att klara detta på ett behagligt sätt så är det bra att du planerar lite. Du kanske har hört om 5:2 – dieten, här har du en försmak på det. Denna övning går ut på att du ska testa vara lite hungrig, bevisa för dig själv att du har karak- tär, samt att du ska träna hur din hjärna fungerar när du här hungrig. Vad du förmodligen kommer att märka är att du får en massa tid över. Du kanske till och med går till kyl- skåpet och funderar vad du håller på med. Träna din karaktär och ät endast det du planerat att äta. Målet är att hålla sig till 500-600 kcal under fasta- dagen, det vill säga frukt och grönt fungerar ypperligt. Det finns mängder av tabeller på nätet, men exempel- vis: Äpple ca 60 kcal Gurka ca 11 Morot ca 30 Paprika ca 25 Sallad ca 10 Tomat ca 20 Många upplever en enorm energiboost av måttlig fasta, och dessutom verkar det finnas många andra fördelar med att variera sitt intag av mat. Dock så är det bäst att du själv avgör vad som är bäst för dig så låt bli eller avbryt om det känns fel. I annat fall, Lycka till!
  • 73. 72 * Backa till punkt 17, glömt något? *  Lista på spel att testa, lära sig:
  • 74. 73 35, Lär dig ett nytt spel Ett mycket bra sätt att trimma hjärnan är att lära sig ett nytt spel. Du kan antingen skaffa ett enmans-spel eller försöka dig på ett sällskapsspel, men då måste du lyckas få med lite medspelare i matchen. Har du en hyggligt ny telefon så har du antingen flera spel i, eller så kan du enkelt ladda ned ett. Kolla topplistorna. Skulle det vara så att du aldrig laddat ned ett spel i mobilen förr (förutsatt att du har en smartphone typ iphone), så blir första övningen att göra det. Det du gör när du lär dig ett nytt spel är precis det vi övar nu. Du ska lära dig reglerna, komma ihåg dem, följa/tänja dem, du ska lära dig se vad innebörden är av olika handlingar är osv. Tycker du spel är det tråkigaste som finns så välj ett klurigt pussel eller liknande, syftet är det samma. Om du å andra sidan spelar nya spel dagligen så kan- ske denna uppgift är överflödig, men då kanske du kan luska rätt på ett mycket gammalt spel. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 75. 74 36, Flytta din väggklocka eller din hem- klocka. Nu ska vi träna lite på vardagseffektivitet igen. Du ska mata in information, komma ihåg den, och använ- da den. Först, flytta din väggklocka. Hänger den snyggt på väggen och lämnar efter sig en ful spik så må det vara hänt. Här kan du välja själv vart du vill göra av klockan. Ställ den på bänken, golvet, byt plats med en tavla i hallen osv. Först när du fått in den nya platsen arbetsminnet kan du flytta tillbaks klockan. Du kan sedan gå vidare till att flytta en spegel, ditt skoställ, skohorn, tand- borstmugg, diskställ, mikrovågsugn, bestickställ, skär- bräda osv). Övningen är att lära sig och anpassa de nya reglerna. Du ska veta vart grejerna är inte bara låta au- topiloten göra jobbet.
  • 76. 75 Det här kan vara en dålig idé. I alla fall var det det för mig. Det tog flera veckor innan jag lärde mig att jag flyttat klockan. Men man lär sig snabbare och snabbare. Flyttar runt den lite om du har möjlighet så kommer det förmodligen gå bättre och bättre var gång. Har du en klocka på armen så testa byta sida. Det är skrämmande vad mycket man gör till vana. Jag skulle i alla fall tro att denna övning ger dig lite bättre koll på vart du gör av grejerna. Det är ett litet steg för att trimma hjärnan att anpassa sig och minnas. Känner du för att utöka denna lilla övning så kan du alltid hitta en ny plats för cykeln, eller häftappara- ten på jobbet. Kanske dra duschdraperiet åt andra hål- let, byta sida på ta tandborstkoppen… Testa bryt lite vanor och se om du kan övervinna vanans makt. Detta är alltså övningen!
  • 77. 76 Skriv de 3 st mest frekvent använda: Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 78. 77 37, Lär dig 3st telefonnummer Det blir allt vanligare att vi inte lär oss komma ihåg ett endaste nummer. Möjligen pin-koden till bankkor- tet, men förr hade man allt sådant i huvudet. Så hur skulle du göra om minnet i din telefon sviktade, eller blev fullt? Skriva ner numret på ett papper och stoppa det i fickan så att det förhoppningsvis skulle finnas kvar där nästa vecka? Testa memorera det istället. Ta de tre nummer du ringer mest frekvent och så slår du in dem manuellt varje gång du ringer dem. Kolla hur många gånger du behöver göra det för att de ska sitta? Vad tror du, 3-4? Behöver du öva så kan du alltid skriva ned dem på ett papper, ett par gånger och försök memorera. Du kan behöva ”påminna” dig själv om numren ett par gånger innan de verkligen sitter. Men när du väl fått in dem på riktigt så sitter de.
  • 80. 79 38, Vart har du lagt de vita stenarna Samla ihop dem alla tio. Kom du ihåg vart du hade lagt dem efter att du plockat dem? (förutsatt att du gjorde övning 33) Uppgiften nu är att placera ut dem och komma ihåg deras platser. Börja lätt, 2-3st stenar på väl valda plat- ser och vänta ett par minuter. Du kanske kan ställa klockan på tio minuter eller något. Om nu 2-3st var för lätt så öka på, 5-6st. Fungerar det bra så utöka. Fler stenar och under längre tid. Försök vara kreativ med placeringen av stenarna. De behöver inte vara synliga, men det behöver inte vara för svårt heller. När du behärskar övningen kan exempelvis göra det till en daglig övning, eller något du testar dig själv på ibland. ”Vart lade jag nu…?” vill vi arbeta bort. Som nämnt finns det tekniker för att minnas. Ex- empelvis kan du visualisera och repetera tyst för dig själv. *överkurs – det är lätt att man lär sig platserna om man gör denna övning i hemmet, varpå man kan testa ut, på jobbet, i tvättstugan, utvidga sina vyer med andra ord. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 82. 81 38, Ät med ögonbindel Akta tungan nu. Syftet är att få igång smaklökarna igen. Vet du egentligen hur det smakar eller känner du bara smaken på rutin? Använd även luktsinnet när du äter och egentligen ska du känna med händerna också för att få en riktigt bra bild av vad du äter, men du kan ju ta det lugnt med de kladdiga sakerna. Det här blir även en kontrollövning, dels att du ska använda kroppen och redskapen på ”känn” och dels att du måste ha karaktär att inte smygkika. Det är inte helt lätt och du måste vara bestämd på övningen från bör- jan till slut. Det är även bra om du försöker hålla nyfikenheten vid liv, exempelvis ta hjälp av någon som kan hjälpa dig servera dig maträtter som du inte vet vad det är i förväg. Det är annars väldigt lätt att man halkar tillba- ka i vardagsrutinen och bara äter. Vad åt du igår/i förr- går, till frukost, lunch, middag? Minns du inte så blir det bakläxa. Kluddra lite på motsatt sida – med din ovana hand! Pst! Tänkte du på siffran 38? Om inte, skärpning! Nästa gång säger jag inte till!
  • 83. 82 39, Lär dig argumentera Det är ju en bok i sig att ta upp argumentationsme- toder och dylikt. Men vi börjar enkelt. Att kunna ar- gumentera bra är en egenskap som man har nytta av både privat och i arbetslivet. Observera att det inte handlar om att vinna! Du ska kunna prata för dina åsikter och resonera, lyssna på andras ståndpunkter och komma fram till resultat, även om det betyder att du måste ändra åsikt. Du kanske har hört om Ethos, Pathos och Logos? Ethos = karaktären, din tyngd, pondus, kroppsställ- ning, kort och gott din TROVÄRDIGHET Pathos = upplevelsen, engagemanget, gnista, käns- lor, kort och gott din ENTUSIASM Logos = nyttan, pengar, tid, vinst, siffror, struktur, logiken i din argumentation, kort och gott VARFÖR Dessa tre sidor måste du ha på det klara innan du börjar argumentera. Likaså den viktigaste ingrediensen - DIN TES! – Vad är det du vill egentligen? Detta ska vara glasklart innan du ens börjar förbereda dig. För att få klarhet i din tes så kan du fråga dig själv ”Vem, vad, varför, när, hur…?” När du väl har din tes, kan styrka din trovärdighet, samt tänkt igenom hur du ska förmedla din entusiasm ska förklara nyttan i ditt förslag. Detta gör du genom exakt 3st argument, de tre starkaste. Grundregeln är att vara förberedd. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 84. 83 Argumentationen i enkla drag: Börja med att styrka din trovärdighet och gör klart för bakgrunden till ar- gumentationen. Din entusiasm bör skina igenom hela tiden. Sen presenterar du ditt förslag, tesen eller ditt påstående, vilket skall efterföljas av dina argument som du måste bevisa/styrka. Möjligen behöver du kunna bemöta motargument. Sist men inte minst – Av- sluta med en summering och föreslå handling! (Stödpunkter på följande sidor)
  • 85. 84 Argumentationsprofil: Trovärdighet, vem är du (Ethos) ? Ditt engagemang, din glöd (Pathos) ? Nyttan (Logos) ? ARGUMENT : 1: 2: 3: övriga:
  • 86. 85 Din tes: Minneskrokar, story: Möjliga motargument att undersöka: Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 88. 87 40, Nudda tio personer i affären utan att de märker det Det här är en bekvämhets-övning. Här gäller det att vara diskret, snudda någon mötande, låtsas gå in i nå- gon, försiktigt komma åt någons armbåge osv. Me- ningen är att personen inte ska uppmärksamma någon beröring. Det gäller alltså att nudda någons kläder eller föremål. Vill du ha en riktig utmaning kan du försöka nudda själva personen exempelvis p handen, men här måste du vara respektfull och inte utsätta någon med- människa för obehagligheter. Testa olika miljöer och situationer. Ett trångt tun- nelbanetåg kanske inte är en så svårt spelplan, men däremot ett sjukhus, eller en polisstation? När nuddade du en polis senast? Den här övningen kan med fördel göras tillsam- mans med barn, kanske som en liten tävling. Dock är det ju viktigt att vara respektfull och verkligen få bar- nen att förstå det. Vissa är bättre än andra men det är nog en bra övning för dem med. Känner man sig verkligen inte bekväm med att nudda andra människor så kan man lika väl göra denna övning med föremål. Exempelvis nudda en fin bil, el lyktstolpe, en skyltdocka eller kanske ett träd.
  • 89. 88 Hur var luften ute idag ? På jobbet ? Vilka lukter har du mer kännt ? Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 90. 89 41, Träna lukten Under dagarna som kommer ska du öva lukten. Försök ta för vana att sniffa i luften så fort du kommer till en nu miljö. Det kanske inte är helt lätt att få in den rutinen men vi gör ett försök. Varje gång du går ut ge- nom ytterdörren så lukta. Har du flera dörrar att passe- ra ut så upprepa, upprepa, upprepa. Enda sättet att få igång näsan är att använda den. Man kan även ta för vana att lukta på vissa föremål varje gång man går förbi dem. Har du exempelvis en syrenhäck utanför huset är det ju perfekt. Ta för vana att lukta varje gång du går förbi. Testa hur långt ifrån du kan känna lukten av den. Får du in denna rutin att hela tiden använda näsan när du kommer till nya miljöer så kommer en ny di- mension öppna sig. Detta kanske även har att göra med att man uppmärksammar lukterna mer och reflek- terar mer över dem. Oavsett så bidrar det lite mer till en ”Här- och nu-känsla”. Men det är svårt att bryta vanans makt igen. Det är så lätt att inte använda näsan. Varför lukta när man inte behöver det? Jo, för att hålla detta sinne i trim. Är du rökare så är det speciellt viktigt, TRÄNA! Ett litet knep kan vara att försöka andas med näsan, så gott det går. Men även tanken på vad man känner är viktig. Reflektera!
  • 91. 90 Kommer du på någon ? Streckgubbe ? Rita!
  • 92. 91 42, Har du lagt märke till figurerna som utplacerade lite varstans? Hur ofta lägger du märke till detaljerna? Det finns några stycken figurer utplacerade, vad föreställer de? Tänk efter, och försök gräv i minnet. Denna övning syftar till att du ska få upp ögonen för att vi sollar bort den mesta av den information som vi tar in i våra hjärnor. Man kan ju argumentera på om det är nödvändigt eller inte, men det finns personer, savanter, som faktiskt kan snappa upp detaljer exem- pelvis med ett fotografiskt minne. Så är det då dåligt att träna upp sitt detaljminne? Jag vet inte, välj själv. Nu vet du vad du ska träna. Sitter på bussen kan exempelvis titta ut genom fönstret och tänka efter vad personerna runt om dig hade för kläder, hårfärg, sär- dag osv. Du kan ta en person eller en sak i taget, var försiktig med att inte stirra, folk kan lätt bli lite funder- samma om du stirrar för intensivt på dem. Det handlar om att vara uppmärksam. Skärp dig nu! Vänta med att bläddra lite. Tänk efter på övningar- na du läst, kan du knyta dem till några figurer? Rita vad du kommer ihåg! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 93. 92 43, Träna ögonen, fokusera nära, långt bort osv. Nästa sinne att träna är synen. Det är kanske lite omstritt att det går att träna upp dålig syn och vad som går att träna, men ögonen har muskler och muskler kan i regel tränas. Dessutom finns det gott om folk som vittnar om att de fått sämre syn så fort de började an- vända glasögon, och dra paralleller till en bruten arm eller andra muskler som du inte använder på en tid. Det går snabbt. Så med andra ord är detta en övning som måste göras regelbundet. Möjligen kan du göra en daglig övning och försök få fokus så nära det går, och sen så långt bort, upprepa 3x10. Kanske går det att träna upp ögat på att fokusera snabbare. Träna och avgör själv. Sedan kan du titta runt med ögonen utan att röra huvudet. Snabba rörelser, långsamma, slowmotion, osv. Nära avstånd och långt. Ett tips är att notera mycket små föremål. Titta på kläderna du har på dig, maskorna, färgerna, eller din hud. Känner du för att göra det vetenskapligt kan du alltid testa mäta ditt näravstånd vid start och alltefter- som. Jag är övertygad om att det går att hålla denna förmåga i trim. Jag har inte behövt försöka förbättra den men när dagen kommer så... OBS! Märker du obehag eller att det känns fel så skippa denna övning eller kolla med din optiker.
  • 95. 94 43-2, Kritiskt tänkande Ja det är ju så här att vi ständigt måste göra anta- ganden, lita på andra och dra egna slutsatser. Det finns dock mycket kunskap inom psykologin som förklara många av de tankevurporna vi gör. Hur kan folk tro blint på ett påstående som någon sagt, hört eller läst någonstans? Kanske en bok som sägs vara skriven för tusentals år sedan. Hur kunde tiotusentals olika djurar- ter leva på en 150m-båt i 600år? Varför åt inte lejonen upp kaninerna? Vart tog avföringen vägen osv? Om detta nu verkar konstigt, varför ska man tro blint på andra budskap från samma skrift? Ja, det tål att tänka på. Vi väljer ju vad vi vill tro på och just det vi väljer har vi en tendens att missa att vara kritiska inför. Och det är helt naturligt – det är så vi överlever i vår var- dag. Men detta kan dessvärre även leda till främlings- fientlighet, dumdristighet, förhastade slutsatser och att vi lägger allt för hög tilltro till vidskeplighet. Nu ska jag inte komma och påstå att allt detta inte är sant men jag vill ändå återuppväcka lite kritiskt tänkande. Det finns ex gott om kliniska studier på att slagru- tan fungerar exakt lika bra som slumpartade gissning- ar. Samma med astroligi. Vissa mirakel-läkemedel som fungerar precis lika bra som placebo osv. Listan är lång. Eller som med UFO-kidnappningar (alien ab- ductions) – som faktiskt går att plantera i minnet hos folk i laboratoriemiljö (kanske även i alien-laboratorier då men det vet jag inget om, eller minns inget iaf). Jag skulle vilja ge ett boktips som en liten örfil så att du piggnar till lite i sinnet. ”Osunt förnuft” –av Olav Hammar. Ordination: – läs 1ggr/år minst!!! Finns på bibblan om du inte hittar den billigt på nätet. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 96. 95 44, Visualisera bild Ta tid på dig att bygga upp denna bild i ditt inre. Tänk dig att du ser detaljerna, tjuvkika på bilden om det behövs men ta dig tillbaka till ditt inre och bygg upp bilden – detalj för detalj. Testa rita upp bilden. Skissa. Och jämför sedan med bilden här. Fortsätt sedan med andra bilder, öv- ning ger färdighet - som vanligt!
  • 97. 96 45, Gå i slow-motion Här har du en bra balansövning och på samma gång ger den otrolig kontroll på din kropp. Som van- ligt är det inte bara att göra och glömma, du måste tes- ta detta lite regelbundet. Hitta en plats eller en tid då du kan göra detta. Se det som dans och våga ta ut rö- relserna. Det kommer vara stelt i början och förmodli- gen kännas rätt fånigt. Men strunt i det, det här är en övning som förbättrar dig! Ryck med familjen och gör något roligt av det. Barn brukar inte vara sena på att haka på och lär av dem, de har en otrolig fantasi. Det här behöver inte bara göras gåendes. Det är ju lite svårt att hoppa i slow-motion men du kan ju steka potatis, borsta håret, diska osv. Titta dig själv i spegeln och kolla om det ser ut lika som det känns. Du kan även kasta ett öga på de sociala medierna exempelvis youtube och leta efter slow- motion dans. Blir du inte peppad av det så kan du ju testa med att skriva långsamt. Idrottar du så kan det ju finnas fördelar med denna form av träning. Varför tror du jag säger det? Denna övning finns i flera varianter. Vill man göra den med Yoga eller Qigong så fungerar det också. Men man behöver inte göra det i grupp, du kan absolut träna detta i ensamhet. Du behöver inte gå eller förflyt- ta dig, du kan även göra det med enkla rörelser. Ex- empelvis tända en lampknapp, kanske när du borstar tänderna, låser upp dörrem, sitter och tittar på TV och ska vända huvudet för att se vart du lagt de vita stenar- na.
  • 98. 97 Om du är noga med denna övning och gör den med jämna mellanrum så kommer du märka något. Det är lite svårt att beskriva detta men för mig blev det väl- digt starkt eftersom jag även idrottar där balansen har stor betydelse. Jag står fastare på marken. Och jag kan stå still, och då menar jag så still att jag hör blodet pul- sera genom ådrorna. Utöver detta så har jag märkt otroliga fördelar på morgonen och efter duschen. Kan du tänka ut något varför just dessa tillfällen har förändrats? Helst vill jag att du ska fundera lite nu, men för att det inte ska bli ett avbrott i läsningen så kommer sva- ret överst på nästa sida. Eller äh, jag kan lika gärna berätta det här, för du hann väl skänka en tanke på det? Jo, balansen! Det har blivit betydligt lättare och snabbare att sätta på sig strumpor och underkläder. Möjligen även skorna, fast jag slöar gärna till det med skohornet – som jag för öv- rigt byter plats på efter varje gång jag använt det Så ja, jag tror denna övning har potential att ge dig ordentlig stabilitet i ditt rörelsemönster. Men det kommer ta ett par veckor att få upp styrkan i alla småmuskler som är inblandade hör. Så sätt igång! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 100. 99 46, Håll besticken med fel hand. Byt, byt, byt. Nu ska du under en liten period träna dina händer att utföra saker som de normalt inte gör. Det blir lite svårt att hålla sig från att inte använda den hand som känns lätt, men med lite övning så kommer det här gå som en dans. Du kan ju börja med att hålla denna övning vid middagsbordet. Lunchen kan annars fungera, men är man under tidspress så riskerar man att denna övning ska bli så jobbig att man glömmer bort att smaka vad man äter. Vad åt du igår förresten? För att bygga ut lite av rörelserna så kan du träna på att ta fram tallrikarna med fel hand, röra om i stek- pannan med fel hand, och varför inte göra det i slow- motion? Efter lite träning kommer du förmodligen märka att vänster och höger fungerar ungefär lika bra. Vad spelar det då för roll vilken hand du använder när du sträcker dig efter kryddburken i skåpet? Precis!! Har du kommit till den insikten så är du redo att gå vi- dare till nästa övning.
  • 101. 100 47, Stäng av ljudet när du tittar på film Det är kanske inte helt självklart att du ska avstå från ljudet då du tittar på film men det kan lika väl vara värt att testa det. Hur mycket missar du? Uppfat- tar du kanske detaljer som du normalt skulle missat? Blir du kanske mer varse om personernas skådespele- ri? Denna övning bygger på att personer som saknar, eller har ett nedsatt sinne, skärper sina övriga. Vilka sinnen tror du att en döv person har vässat? Första reaktionen är kanske att man inte får för- stärkning av ljudeffekter och musik etc. och visst, det stämmer alldeles säkert. Men hur är det med kropps- signaler, små ansiktsuttryck, blickar osv. Det språk som man tar för givet i vardagen blir i detta fall myck- et påtagligt. Är skådespeleriet sämre så kommer du nog märka det rätt tydligt, så testa även stänga av lju- det under olika program. Kan du förstå vad folk säger trots att du inte hör? Ett tips är att leka lite med detta, för det är inte helt säkert att man träffar rätt program eller hittar en film som man orkar se utan ljud längre än 2minuter. Så var- sågod och lek! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 103. 102 48, Räkna till tio på olika språk Minnesövning igen, som du eventuellt kan ha nytta av. Välj exempelvis ett nytt språk i veckan. Ställ ett larm som ringer på en vald tidpunkt då du vet att du sannolikt inte har mycket för dig, ex bussen eller på väg till jobbet. Du kan eventuellt skriva ner några olika räkneram- sor på ett papper eller förvara dem i din telefon. Kan du till exempel räkna på: Franska Tyska Spanska Ryska Grekiska Danska Norska Finska, osv Det är bara att köra!
  • 105. 104 49, Logiska kedjor – Lek med någon När du lär dig nya saker kan det vara bra att bygga logiska kedjor i resonemangen. Exempelvis: Fjällräv – > vit –> snö –> norrland. Det är inte säkert att man har alla sina logiska ked- jor på plats, däremot brukar vi ofta kategorisera saker och ting i våra hjärnor så att vi åtminstone vet det sista resonemangen i kedjan. Vi vet att fjällrävar bor i norr, men vilken färg och varför? Vad har detta med övningen att göra då? Jo, detta är en snabbhetsövning där du ska associera så snabbt du bara kan. Hitta ’ett’ enkelt samband på föregående ord. Exempelvis: -Snusdosa –> rund –> boll –> vattendroppe –> blött –> regn –> paraply –> regnrock –> jacka –> halsduk –> mössa –> kallt –> snö –> is –> skridskor – > hockeyklubba –> puck –> snusdosa… cirkeln är slu- ten! Planen är att du ska göra detta snabbt, hitta en koppling, rabbla tyst eller högt, bränna på och när du väl svävat ut en bit i associationen så ska du ta dig till- baka. Ett tips kan vara att skriva upp det första ordet, eller välja något du har framför dig. Försök att associe- ra iväg 5-6st kopplingar innan du tar dig tillbaka till det föremål du började med. Ett bra tips är att göra det tillsammans med någon, det är en riktigt kul bil-lek. Ju duktigare du blir, desto snävare och hårdare kan du vara på dina kopplingar.
  • 107. 106 50, Blunda - gissa när du nått ett objekt. När du är ute på promenad så kan återigen testa dina skills på avståndsbedömning. Här bygger du upp en känsla av dig själv i den miljö du går i. Börja med att göra detta med tanke på tiden du går. Förhopp- ningsvis har du redan byggt upp en förmåga att bedö- ma avståndet med antalet steg. Så nu kan du med andra ord även testa detta blundandes. Kolla övning 14, om du inte kommer ihåg. Denna övning kan även göras då du åker tåg, eller åker bil (dock inte då det är du som kör). Du kan även testa olika miljöer, ex när du är ute och simmar, eller på längdskidspåret, eller i korridoren på jobbet osv. Men var försiktig och tänk på att inte ta allt för stora risker så du riskerar att snubbla eller krocka med nå- got. Här gäller det att lära sig lite på sig själv och ha kontroll! Den här övningen ger dig faktiskt en måttstock. Det är dock lite svårt att inte ta kortare steg och gå långsammare bara för att man blundar. Men med lite träning så. Men återigen, var försiktig. Gör detta när du har kontroll. Sunt förnuft och glimten i ögat så kommer det här gå kanon! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 109. 108 51, Ta språng En överlevnadsfaktor som många djur har inbygg- da är att snabbt kunna ta till språng. Detta ska du även öva på nu. Till att börja med kan du ta försiktiga små språng. Sista trappsteget, eller hoppa upp för trottoaren i steget osv. Tänk på att om du inte tränat din kropp på länge så finns det risk för sträckning eller stukningar, och inte minst att du förlorat en del av kontrollen på din kropp. När småskutten fungerar bra och även landningar- na känns okej så kan du utöka dina språng. Passa på så fort du får tillfälle. Ligger det exempelvis en betong- gris, eller vägblock på cykelbanan så testa hoppa över den. Men anpassa efter din förmåga. Bra ställen att öva på, trappor, sista stegen över övergångsställena, skogsstigar, el-ljusspår, över cykel- ställ, över bommar och staket osv. Om du övar detta dagligen så lär du känna din kropp samt även vänjer den vid dessa språng. Går det inte alls så kan det ju vara värt att investera ett par timmar på gymmet eller i löpspåret, som tyvärr är ett allt för vanligt dilemma. Den här övningen är ett ypperligt komplement till Slowmotion-övningen.
  • 110. 109  Kolla nätet efter parkour-övningar. Kurser i parkour ? Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 111. 110 52, Ta en penna och skruva isär den Ta en valfri kulspetspenna och plocka isär den in i minsta detalj utan att förstöra den. Skruva och dra. Placera ut delarna i den ordning du tog bort dem så kommer du förhoppningsvis ihåg vart de ska sitta när du skruvar ihop den igen. Här är det dels en övning i att se detaljerna och hur de hör ihop, samt även komma ihåg vad man just gjort. Skulle fjädern sitta åt det ena eller det andra hållet osv. Sen kommer även fingerfärdighet in i begreppssam- lingen. Går det bra med en kulspetspenna så kan du ju gå vidare i pennskrinet, häftapparaten, cd-fodral, osv. Gammal elektronik kan vara perfekt att skruva isär. Gör inget överilat dock så med andra ord ”Inga kon- takter i väggen!” Skulle du klara att byta batterier på miniräknaren? Eller din klocka på armen? Här kan du även bygga in syn-fokusera-övningen. Titta på detaljerna så nära du har fokus, upp med blicken, och tillbaka till detaljen och så nära du kan fokusera. Men glöm inte bort vad du håller på med! Denna övning är att få sammanhang på detaljer, tänka logiskt och öva upp lite tekniska skills. Är du redan vass på det här han du köpa ett paket Lego eller en IKEA- möbel och bygga utan att titta på ritningen till du är klar. Do it!
  • 113. 112 53, Skriv fem st meningar i slow motion, Sätt pennan i pappret och skriv den första mening du kommer på. Kommer du inte på något så börja med ett ord, vad som helst, och så bygger du på. Är du in- satt i meningsbyggnad så vet du de olika ordklasserna. Substantiv – saker (ex boll, bil, stol, häst, kub) Verb – ngt man gör, går att säga ’att’ framför. (ex vara, springa, äta, skriva) Adjektiv – beskriver något (ex snygg, snabb, häf- tig, långsam) Blanda ord av dessa tre klasser och skriv dem så långsamt att du gärna vill utöka meningarna. Låt fanta- sin flöda. Ex. första meningen ”En häst springer snyggt” (det var kanske lite torftigt) Skrev du tillräckligt sakta fick du säkert upp bilder i ditt inre hur den här hästen springer, ex ”En brun-vit häst med lång glänsande man springer elegant i sol- skenet ute på ängen bland färgglada blommor och sto- ra fjärilar”. Så skriv nu ett antal meningar långsamt och försök tänka ut nästa ord innan du skrivit klart det föregåen- de. Det spelar ingen roll vad du skriver så länge du föl- jer språkreglerna. Blir det en liten berättelse så må det vara hänt. Syftet är här att få igång lite ”gnista”, att krydda upp kreativiteten lite. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 115. 114  Dag 1, dag 2, dag 3, framsteg ?
  • 116. 115 54, Jonglera Ta tre stycken bollar, ihoprullade strumpor, manda- riner, köttbullar, eller tre lika stora föremål som du kan tänka dig att jonglera med. Denna övning ska du göra lite då och då, kanske någon gång i veckan när du kan det. Det är bra för ko- ordination, balans, axlar och armar. Kan du inte jonglera så börja med en boll. Kasta upp ca 3-4 dm och fånga med andra handen. Kasta tillbaks och fånga osv. Två bollar – En boll i varje hand, kasta den första och fånga med andra handen. Precis innan du fångar första bollen kastar du andra bollen och fångar den med andra handen. Gick det bra har du nu en boll i varje hand. Börja om. Det här är grunden. Kan du detta obehindrat åt båda hållen så kan du snart lägga till en tredje boll. Här kan du även dokumentera hur lång tid det tar att lära sig jonglera. Sätt ett mål, och notera hur många timmar det tar. Vem vet, du kanske blir förvånad hur bra du är! Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 117. 116 55, Kolla på film utan bild – lyssna! Nu ska vi undersöka ett annat fenomen. Lyssna på film. Man behöver ju inte gå på bio med ögonbindel men det är allt en spännande tanke. Vi tar det som slutprov om du nån gång har lite extra tid. Ett enklare sätt än att gå på bio är att blunda eller justera ned ljusstyrkan på TV eller datorskärm tills den blir svart (detta för att du inte ska tjuvkika). Försök ny lyssna, på vad som händer, vilka ljud som är tillagda, förstärkta, saknas osv. Här kan det lika väl fungera att välja olika filmer, TV-serier, intervjuer, egna inspelningar osv. Försöka att skapa dig en bild av vad som händer. Blir du nyfiken kan du alltid kolla lite på filmen efteråt och kolla vad du missade. I förlängningen på denna övning ska du testa att lyssna när du är ute. Det är perfekt att lyssna ute i na- turen eller om du ligger på badstranden och solar. Öv- ningens syfte är att förstå att man sollar bort mycket på grund av att man ser och förstår sammanhanget. Lär du dig lyssna så kommer du få ytterligare dimensioner och ”här-och-nu-känsla”. Blunda och lyssna! Gör öv- ningen ett par gånger per vecka och testa olika miljöer.
  • 118. 117  Filmer (kanske sanna som punkt 47):
  • 119. 118 56, Lyssna på 2st låtar parallellt Det här är en jobbig övning och kan göras antingen hemma eller om du laddar ned någon app för detta. Du behöver möjlighet att kunna spela två låtar samtidigt, antingen på samma enhet, eller om du har dubbla hög- talare. Exempelvis kan du spela en klassisk låt på stereon och samtidigt använder du ett par hörlurar och lyssnar på en rocklåt. Anpassa volymen på de båda enheterna så du hör båda låtarna. Försök nu välja bort den ena ljudkällan i ditt medvetande och bara lyssna på den andra. Testa att växla låt som du lägger fokus på. Går det bra så kan du testa med lite olika stilar, och lika så om du har svårt för det så kan du testa lite lugnare låtar och olika stilar. Blir du bra på det här så finns det en chans att du utvecklar en förmåga att lättare urskilja ljud, exempel- vis höra vad andra pratar om på tunnelbanan. Likaväl kan du ha nytta av detta om du behöver fokusera på en uppgift i en stimmig miljö, så det är lite träning att rik- ta din fokus. Övning ger färdighet, så är det bara. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 121. 120 57, Titta folk i ögonen-övning Här är en övning som jag hört från Timothy Fer- riss. Den handlar om att lära sig titta folk i ögonen. Det är ju en självklarhet men i vårt stressade samhälle så är det inte helt säkert att man utnyttjar denna enormt starka egenskap som de flesta av oss bär på utan att tänka på det. Övningen går ut på att du ska titta alla du möter i ögonen tills de bryter ögonkontakten. Oavsett om du pratar du med högsta chefen, polisen som stannat dig för körkortskontroll eller affärsbiträdet, släpp inte ögonkontakten förrän de gör det. Skulle du få en gliring eller att någon frågar varför du stirrar så be ar- tigt om ursäkt och dra en vit lögn, möjligen att du tyckte du kände igen personen eller att du precis glömde bort vad du skulle säga. Ett leende kan fungera bra för att avvärja en eventuellt nalkandes obekväm si- tuation. Det är lite läskigt, ja det går inte att sticka under stolen med, men det är en riktigt nyttig övning och ta upp den lite då och då för att friska upp egenskapen. När du gör denna övning, träna på ALLA du möter under 1-2 dagar. Ett bra tips är att
  • 123. 122 58, Räkna baklänges Huvudräkning behövs och det är inte speciellt tungt att bära med sig på dagarna. Däremot måste man lägga ned lite tid att få in det i knoppen samt att hålla miniräknaren i trim. Så vi börjar enkelt med plus och minus. Börja med att räkna baklänges från 100 till 0 Sen räknar du baklänges från 100-0 fast dra bort 3 åt gången, 100, 97, 94… Nu höjer vi ribban lite, från 50-0 men växla mellan att dra av 2 och 3, dvs 50, 48, 45, 43 osv Fortsätt, börja på 50 och växla mellan att lägga till 3 och dra ifrån 5. Dvs. 50, 53, 48, 51, 46… Denna övning är något som du kan ta med dig vart du än går och variera svårighetsgraden. Kör enkelt ibland, och höj ribban när det blir för lätt. Denna öv- ning är perfekt att köra då du råkar få någon minuts väntetid, ex i väntan på hissen, bussen, i kassakön, på väg till jobbet osv. Räkna med att du kommer att mär- ka skillnad med denna övning.
  • 125. 124 59; Alexandertekniken Nu kommer vi till en viktig del. Det finns mycket information om Alexandertekniken både på biblioteket och på internet, ett tips är att låna en bok och läsa på lite. Det finns även utbildade instruktörer på detta om- råde men jag tänkte berätta lite med snabba drag om vad detta kan betyda för dig. Många rörelser som vi använder oss av blir till slentrian, ex hur vi reser oss upp från en stol, eller går i trappor, eller bär väskan. Detta leder i sin tur till felbe- lastningar och slitage. Alexandertekniken kommer ifrån en man som var skådespelare i slutet på 1800- talet som tappade röststyrka på grund av hans kropps- hållning. Så han började studeras sig själv för att se vad han gjorde fel. Och det är just det denna övning går ut på. Du ska försöka studera dig själv i dina rörel- ser. Och hur gör du det på bästa sätt? Ja, speglar funge- rar bra, du kan testa filma dig själv, eller bara stanna upp i en rörelse och reflektera hur och vad du egentli- gen gör. Gör rörelsen långsamt och tänk på vad du gör. Alexandertekniken är inget man lär sig på en hand- vändning men vill man ha bättre hållning, bättre rörel- semönster, ja rent ut sagt bättre kroppsteknik fysiskt och psykiskt så kan det vara värt att studera detta om- råde lite närmare. Tackförattduköptdenhärboken!Order:18147277-2017-02-14Butik:836.Allkopiering,utöverfördittprivatabruk,ochotillbörligvidarespridningärförbjuden.
  • 127. 126 60, Balansera på ett ben och blunda Precis som rubriken säger, ställ dig på ett ben och blunda. Hur länge klarar du? En tjugoåring bör klara ca en minut… med öppna ögon. Växla och prova det andra benet med. Är något bättre eller sämre? Testa ett par gånger på varje ben, och gör det både morgon och kväll. Går det inte alls bra så kan du köra med ögonen öppna tills du kommer upp i en minut. Detta kan ta ett tag, någon vecka, kanske någon månad, eller kanske till och med ännu längre att få igång småmusklerna i ben och fötter och även så att de synkar med balanssinnet som även det blir tränat. För att lägga på en till dimension på det hela så kan du testa övningen nära en ljudkälla, helst ett monotont ljud, kanske ett surrande från kylen, en akvariepump, en rinnande vattenkran osv. Det kan eventuellt fungera på samma sätt som synen gör för balanssinnet, men det krävs nog en hel del övning för att det ska fungera lika bra. Jag är övertygad om att det går – vad tror du?