1. RESISTENCIA
“A resistencia é a capacidade física que nos permite realizar actividade física
durante espacios de tempo prolongados”.
TIPOS DE RESISTENCIA
Diremos que estamos traballando a resistencia aeróbica cando as pulsacións do
noso corazón durante o exercicio oscilan entre 120-130 e 170 por minuto.Pero si as
pulsacións pasan de 180 por minuto, entón estamos traballando a resistencia
anaeróbica.
Para traballa-la resistencia aeróbica hai que traballar pois a un ritmo suave (de
120 a 170 latexos por minuto), xa que a ese ritmo o noso corazón é quen de mandarlle
ás nosas células todo o osíxeno e nutrientes que hai no sangue e que son necesarios para
manter ese exercicio físico.
Agora ben, se aumento moito o ritmo de traballo e as pulsacións pasan de 170
por minuto, o noso corazón está a latexar moi rápido, tan rápido que entre latexo e
latexo non lle da tempo a encherse de sangue. Como non se enche, manda pouco sangue
aos músculos, e por tanto a estes non lles chega apenas osíxeno e nutrientes. Sen este
osíxeno e sen estes nutrientes os músculos non poden contraerse, aparece a fatiga e
teríamos que parar por esgotamento (resistencia anaeróbica).
De todo esto podemos deducir que se pode realizar un traballo de resistencia
aeróbica durante moito tempo (horas) con un pouco de preparación; pero non se pode
realizar un traballo anaeróbico durante moito tempo pois son ritmos tan altos que nos
esgotaríamos axiña.
EFECTOS DO TRABALLO DE RESISTENCIA SOBRE O CORAZÓN
Se realizamos habitualmente traballo de resistencia aeróbica, o noso corazón
estará entrenado para encherse de sangue e expulsarla despóis con forza. Isto provoca
que co paso do tempo o noso corazón vaise facer máis grande e máis forte. Será quen de
recibir máis sangue e tamén de expulsar máis sangue. Por iso, o corazón dos deportistas,
cun so latexo, expulsa caseque tanto sangue como dous latexos dunha persoa non
entrenada.
MÉTODOS PARA PARA TRABALLA-LA RESISTENCIA
MÉTODOS CONTINUOS MÉTODOS MIXTOS MÉTODOS DISCONTINUOS
Carreira continua Interval training
Cambios de ritmo circuitos Series ou repeticións
Entrenamento total
Aeróbic
• Carreira continua.- Tamén coñecida como footing ou jogging, consiste en
correr sempre ao mesmo ritmo durante bastante tempo. Para que serva de
entrenamento ao corazón haberá que correr polo menos 15 minutos.
• Cambios de ritmo.- Consiste en correr sen parar, pero alternando carreiras a un
ritmo forte (sen pasar de 170ppm) con carreiras suaves que serven para
recuperarse.

2. • Entrenamento total.- Secuencia continua e variada de ejercicios, nos que se
alternan fases de carreira con trepas, empurres, exercicios de loita, de equilibrio..
• Aeróbic.- Realizar unha secuencia de pasos executados ao ritmo da música.
• Circuitos.- Realizar unha secuencia de ejercicios que están establecidos nunha
determinada orde. O deportista terá que ir pasando un por un por estes ejercicios
situados como un circuito, seguindo a orde establecida. Se son realizados sen
pausa sería un método continuo, e se hai pausa, discontinuo.
• Interval training.- Ou método de intervalos, consiste en alternar fases de
carreira intensa (ata acadar 180ppm), con pausas de recuperación incompleta (ás
120 ppm hai que volver a sair).
• Series ou repeticións.- Alternar fases de carreira moi intensa (similar ao ritmo
da competición) con recuperacións totais.