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冥想靜坐入門
本文件介绍了冥想静坐的基本概念和方法。重点阐述了静坐冥想的步骤、注意事项及其生理和心理益处，包括改善人际关系、抒解压力和提高想象力等。通过合理的姿势和呼吸技巧，冥想能够帮助个人达到身心灵的全面健康。
冥想靜坐入門
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- 11. 靜坐冥想的好處生理----1.使血液中的乳酸鹽降低 2.使唾液分泌量增加3.減少白血細胞、紅血球細胞代謝變緩 4.使體溫增高5.使吸氣量增加、耗氧量降低 6.使腦波鬆弛
- 12. 靜坐冥想的好處提升個人能力----1.改善人際關係 2.增進記憶力3.實現願望 4.抒解壓力5.提高想像力 6.長壽
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- 20. 注意事項 1.在睡眠不足、身心疲倦或生病時不宜靜坐。2.酒醉或行房後一小時內不宜靜坐。3.在飲食方面，要清淡、營養均衡、吃七、八分飽； 飯前15分鐘、飯後一小時內或飢餓時，不宜靜坐。4.若有頭暈氣悶、血氣上沖、心胸疼痛、流汗不止或 遺漏時，應即停止靜坐，並請教專家，或就醫診治。5.大雷雨天時，不宜靜坐。6.女性在MC期內、懷孕或生產後一個月內不可靜坐， 平時靜坐尤不可守丹田(即小腹臍下一寸三分處)。7.雙膝與後頸避免直接風吹，要覆蓋毛巾或氈子保護。8.應摒絕一切雜務，防止干擾。9.要有恆心，不間斷。10.一切順其自然，不打妄想，制伏心念。tomeditation.bolgspot.com
- 21. 準 備1.選擇一個清靜、不易被打擾之地方(室內、外皆宜)。2.空氣要流通，避免讓風直接吹到身上，以防止風邪。3.光線要適中、柔和，太暗易使人昏睡，太強則不適。4.衣服寬鬆，棉質為宜。5.靜坐時應取下眼鏡及手錶或金屬飾物。6.如採用平坐法，須備一張高度可使大腿、膝蓋成垂 直，坐時兩足恰好平放在地上的椅子或木凳。7.準備一個約兩寸高、軟硬適中的坐墊或蒲團。8.坐墊必須軟硬適中、太高或太矮，都會使身體不適。9.準備一條毛巾被或冬季用毛氈，蓋住膝蓋。tomeditation.bolgspot.com
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- 28. 暖身運動3-3各作3-6次 5.雙手抱頭慢慢向右扭腰，同時吐氣， 轉正時吸氣，再向左扭腰，同時吐氣。6.雙手自然放下，兩肩分別由內而外，由外而內慢慢轉動，同時吐、吸氣。tomeditation.bolgspot.com
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- 31. 姿勢-盤坐與平坐法正面 側面 手印tomeditation.bolgspot.com
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- 35. 七支座法一 支 盤坐二支頭正頸 三支舌抵上顎 四支雙目微閉五支手結定印 六支兩肩要平 七支背脊宜直tomeditation.bolgspot.com
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- 55. 1.靜坐的時間，開始不必刻意求長，每次能坐 10-15分鐘即可。俟一段時間後再漸次延長，但要定時、定點，功效自現。2.靜坐最佳的時間以清晨晚間5-7時或11-1時段3.每日清晨起床後、晚間就寢前各做一次為宜4.清晨起床刷牙盥洗後喝些開水再進行若覺得精神 不濟，可喝點咖啡或茶提神，但不宜太濃，不然 會因興奮，影響到靜坐定心。5.事情繁忙時，則每日清晨晚間各做一次亦可。時 間tomeditation.bolgspot.com
- 56. 靜坐冥想結束注意事項1.靜坐完畢，不要馬上起立，先微睜雙眼，以雙手掌相擦搓 熱的手掌心輕輕敷壓眼球。然後再次磨擦生熱後做頭部與 全身按摩：依序按摩臉部、再輕輕按摩雙眼眼眶、並再用 雙手掌按摩頭頂、額頭、臉頰、雙耳、鼻子兩側、喉頸兩 肩雙手手臂胸部上下腹部背部大小腿膝蓋並輕輕轉動雙腳 足踝再徐徐起身。(參考養生運動-十六宜 )2.尤其背部腰際要以雙手掌相磨擦搓熱的手掌心輕輕上下搓 揉磨擦並予以溫炙至發熱為止。 (參考養生運動-十六宜 )這一套自我全身按摩的運動法，可解除初學靜坐者的身體疲憊，使身心柔和、溫暖、舒暢。按摩時要將注意力集中於手指和掌心，整套做完約需15分鐘左右。3.身體如果發熱出汗，務必立即擦乾，俟退熱後再 行外出，以免感冒。4.下坐後最好在庭園或走廊走動散步15-20分鐘，活絡筋骨， 以收動靜合一，增進身心鬆弛與平靜。 tomeditation.bolgspot.com
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- 61. 平日的養生運動-八訣十六宜1.八訣- 頭冷、足熱，少食、多動， 腹寬、胸實，意淨、心安。2.十六宜： 髮宜常梳、面宜多擦、齒宜常叩、舌宜舔顎 津宜數咽、目宜常運、耳宜常彈、胸宜常護 腹宜常摩、腰宜常搓、濁宜常呵、肢節宜常搖 谷道〈肛門〉宜常提、足心宜常搓、 大小便宜禁口勿言、 皮膚宜常乾-浴手、浴頭、浴眼、浴鼻、 浴臂、浴胸、浴腿、浴膝。 tomeditation.bolgspot.com
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- 65. 目宜常運‧津宜數咽眼上舌下運轉 眼下舌上運轉眼左舌右運轉 眼右舌左運轉眼由右到左/舌由左到右運轉/ 眼由左到右/由右到左運轉tomeditation.bolgspot.com
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