This is a presentation about Mindfulness and Yoga for preschool children that I made for my class based on my seminar paper "Mindfulness i yoga". All Rights Reserved @SaraCajner

1. MINDFULNESS I
YOGA
Sara Cajner
Kolegij: Metodika upoznavanja
okoline 2
Mentor: Ivana Homolak
Studij: 3. godina preddiplomski
RPOO

2. • stanje svijesti kada je pažnja usmjerena prema vlastitim
iskustvima (tjelesnim senzacijama, mislima i osjećajima) ili
prema okolini u sadašnjem trenutku
Što je mindfulness?
(usredotočena svjesnost)

3. • Prakticiranje svjesnosti u ovim teškim vremenima nije lako jer je
teško stati i doživjeti trenutak u vrtlogu života, ali strpljenje je
važno
• Dokazano je da djeca učestalim vježbanjem poboljšavaju
koncentraciju, smanjuju razinu stresa, razvijaju empatiju te bolje
prepoznaju i prilagođavaju svoje emocije
• Učimo razumjeti jedinstvenost sadašnjeg trenutka
• Vježbe za predškolsku djecu su kratke i uključuju razne igre te
jezik razumljiv djeci

4. Vođena
fantazija i igra
tišine
Vođena fantazija
 Tehnika koja vodi djecu na zamišljeno sretno mjesto
 Svrha je da dijete zaviri u sebe kako bi shvatilo što voli, što ga veseli, a
što mu čini ugodu
 Čitati se treba sporijim tempom, a glas mora biti ugodan i opuštajuć
Igra tišine
 karakteristika Montessori vrtića
 Tišina zahtijeva trud i snagu volje, može se postići ako je djeca žele i
trebaju
 Cilj je usredotočiti se, stvoriti unutarnji mir, razviti pažnju, strpljenje i
koordinaciju, traje od 3-5min

5. YOGA

6. YOGA
 Istočnjačka disciplina koja predstavlja put tjelesnog, mentalnog i
duhovnog razvoja
 Yoga = povezanost / jedinstvo
 Yoga se često doživljava kao kombinacija specifičnih fizičkih položaja,
tehnika disanja i meditacija no povezana je i s vježbanjem i jogijskom
prehranom
 Satovi joge za djecu: fizičke vježbe, vježbe disanja, vježbe
koncentracije i opuštanje

7.  Joga za djecu sadrži sve odjeljke kao i satovi za odrasle, ali s
određenim prilagodbama: trajanje, prilagođeni rječnik i kraće
meditacije
 Opuštanje prije početka i nakon sata! (fokus na disanje, glazbu)
 Kraće meditacije, 5-10min
 Poze tijela povezuju se sa životinjama, imitiranje/oponašanje
 Naglasak nije na savršenstvu izvođenja poza

8. Yoga poze za
djecu

9. VJEŽBE
Vježbe disanja
 „Brod i valovi”
 „Plišanac”
 „Disanje s prstima”
 „Osmica”
- Zamisli da je tvoj kažiprst olovka. Počni od sredine osmice. Dok
udišeš prati lijevi dio osmice na stolu ispred sebe, a dok izdišeš prati
desni dio osmice. Tako ponovi nekoliko puta do potpunog
opuštanja.

10. VJEŽBE
Meditacije
 Lišće na potoku
 Oblak misli – otpuhni misao
- Dok udišete zrak, zamislite da vam se nad glavom stvara veliki
oblak. Zamislite da je svaka misao koja vam padne na pamet
zarobljena u oblaku koji se stvorio. Izdišući zrak, zamislite kako
oblak nestaje u trenu. Otpuhnite oblak!
Primjena kod tjeskobe / straha
 Prizemljenje (Take 5)
- Pogledaj oko sebe, primijeti i imenuj: jednu stvar koju možeš
vidjeti, jednu stvar koju možeš dodirnuti, jednu stvar koju možeš čuti,
jednu stvar koju možeš mirisati i jednu stvar koju možeš okusiti

11. VJEŽBE
Pozitivne afirmacije
 Možete ih samostalno govoriti djetetu svakodnevno
i neka ih vježba s vama
 kažete mu da stane pred ogledalo i dok se gleda
da kaže sve što bi voljelo da mu netko drugi kaže
Zahvale
 Vježba gdje djeca tiho u sebi imenuju stvari na kojima su zahvalni
 Može biti bilo što, priroda, obitelj, prijatelji..

12. Hvala
na
pažnji!