Lapatuen merkitys jousiammunnassa suorituksen ja vammojen ennaltaehkäisyn näkökulmasta. Luennon ja harjoitteet on laatinut fysioterapeutti Arttu Peltola, Proxima Finland Harjoitteet voit ostaa täältä: www.proximafinland.fi/tuote/lapatuki-harjoitteet-jousiampujille

1. Jousiammunta ja
olkapäävammojen
ennaltaehkäisy
Fysioterapeutti Arttu Peltola
Proxima Finland
Tampellan esplanadi, Tampere

2. Tänään luvassa
• Olkapään anatomiaa
• Anatomiset riskitekijät
• Yksilöllisyys
• Omien riskitekijöiden testaaminen
• Rakenne vs. ammunta
• Hallinta
• Harjoitteet
• Lapatuki
• Palauttavat harjoitteet
• Olkapäävamma ja harjoittelu
• Vapaata ammuntaa

5. Kummassa on parempi tekniikka?

6. Lavan hallinnan heikkouksien merkit.

7. Hyvän lavan hallinnan merkit.

9. Vamman huomioon ottaminen harjoittelussa
• “Olkapää kipeytyy ammunnasta”
• Kuinka pitkiä harjoituksia teet?
• 2h tuntia kerralla
• Kipeytyykö olkapää harjoituksen aikana vai jälkeen?
• AIKANA - Milloin kipuilu alkaa?
• JÄLKEEN - Vähennä ensiksi 1 tuntiin, vaikutusta?

10. Monipuolinen harjoittelu
Haasta ampuma-asentoasi!

11. Lavanhallinnan testaaminen
• Asennon tarkastelu
• Punnerrus seinää vasten
• Punnerrus pokakädellä seinää vasten
• Soutu kuminauhalla
• Ammuntaveto kuminauhalla - toistotesti

12. Olkapään liikkuvuuden mittaaminen
• Istuen
1. Hartian fiksointi/pitäminen alhaalla
2. Olkanivelen loitonnus (90 astetta)
3. Olkanivelen sisäkierto(vakioi sopiva kulma)
4. Olkanivelen kulman mittaus / kuva
=Olkapään asento, jota toistettaessa olkapää todennäköisesti alkaa
oireilemaan
VERTAA ammunta-asento

13. Olkaluun ja lapaluun suhde
• Kuvissa olkanivelen kulma suhteessa lapaluuhun on sama, vaikka
oikeassa kyynärpää on selvästi korkeammalla
Lapaluu
Olkaluu

14. Olkaluun ja lapaluun suhde
• Ampuessa lapaluun ja olkaluun välisen
kulman on hyvä olla pienempi kuin
testattu kulma, silloin olkapäässä
rakenteet eivät painaudu toisiaan
vasten.
• Jos kulma on hyvin lähellä toisiaan
tarkista, kuinka paljon painat
hartiaa/vedät lapaluuta alaspäin ja
kohti rankaa. Hartian hallittu
nostaminen antaa lisää tilaa
olkapäähän pienentää lapaluun ja
olkaluun välistä kulmaa

15. Olkanivelen kierron vakiointi
• Olkanivelen liikkuvuuden voi testata myös niin, että olkanivel on isommassa
ulkokierrossa.
• Testi on hyvä toteuttaa asennossa joka on helposti vakioitavissa ja lisäksi asennossa,
jossa olkanivel on ampuessa(haastava vakioida).

16. Lapatukiharjoitteet
jousiampujille
• Lapatuen nousujohteinen harjoittaminen
• Saat kaksi harjoitustuskokonaisuutta
• Liikkuvuus ja hallinta
• Voima ja hallinta
• Liikkeistä videoidut suoritusohjeet
• Ohjelmointu 3-4 harj. /vko
• Mahdollista suorittaa harjoitukset myös
muulloin kuin ohjelmoituna hetkenä.
• Fysioterapeutin seuranta
• 25€/kk