林聖淵Kop老師在世新大學及東吳大學開設有氧運動及飛輪課程，上課投影片，運動生理學，有氧運動概論

1. ⾶輪有氧Spinning課程概述
Spinning⼆星教練
Kop林聖淵
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東吳⼤學體育室 體育教學觀摩會

2. 什麼是Spinning⾶輪有氧?
• 模擬⼾外單⾞騎乘的⼀種訓練⽅式。
• 可以強化⼼肺功能、鍛鍊肌⼒和肌耐⼒。
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3. Spinning的歷史
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• 發明者Johnny G • Spinning全球官⽅網站
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tt
p://www.spinning.com/
• 台灣的Spinning認證課程
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tt
p://tw.myblog.yahoo.com/
jgspinning
• Kop的Spinning⽂章
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tt
p://kopfamily.pixnet.net/
blog/category/1403721

4. 為什麼要認識Spinning?
• 學習正確騎乘姿勢，避
免受傷
• 正確調整⾶輪器材，避
免器材耗損
• 快速燃脂，提⾼⼼肺功
能及肌⼒肌耐⼒的運動
⽅式。
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5. 三件你⼀定要記得的事情
• ⾶輪有氧和⼼跳率的關係
• 正確的調整⾞⼦和正確姿勢
• 收操伸展動作
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6. ⾶輪有氧和⼼跳率
• ⼼跳達到最⾼⼼跳率70%、持續15
分鐘以上，有節奏的⼤肌⾁運動都
是有氧運動
• ⾶輪有氧在1⼩時/30分鐘的課程
內，藉由阻⼒變換、轉速變換和姿
勢變換來達到不同的⼼跳率
• 藉由⼼跳率間歇變化，或是持續耐
⼒訓練，可以鍛鍊⼼肺能⼒。
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7. 正確單⾞踩踏位置
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圖片來源
http://www.miolife.com/?uid-12882-action-viewspace-itemid-315668
以腳掌最寬處
採在踏板軸⼼
腳底平⾏地⾯
不要顛腳踩踏
膝蓋和腳尖平⾏朝前騎乘
外八或內八會造成膝蓋磨損

8. 正確調整座椅⾼低前後
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腳跟踩在踏板軸⼼時
腿剛好打直，為正確⾼度
腳踏板⼀前⼀後打平時
膝蓋的正下⽅為踏板軸⼼

9. 握把位置
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平把
坐姿平路
測把
坐姿平路 坐姿爬坡
站姿跑步 跳躍
前把
站姿爬坡

10. 正確騎乘姿勢
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背部保持⾃然彎曲
腹部要⽤⼒
⼿軸微微彎曲保持彈性
肩膀放鬆下垂

11. 阻⼒及煞⾞
東吳⼤學體育室 體育教學觀摩會 9
•阻⼒是模擬爬坡或是
⾃⾏⾞換檔衝刺
•永遠要保持在有阻⼒
的狀態下騎乘
•優先確認煞⾞有沒有
故障
•上課時量⼒⽽為，依
⾃⼰程度調整阻⼒

12. 模擬平路的騎乘
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坐姿平路 站姿平路 跳躍

13. 模擬爬坡的騎乘
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坐姿爬坡
站姿爬坡

14. 背景⾳樂及課程安排
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• 熱情的背景⾳樂可以激勵
⾞⼿超越⾃⼰
• 有故事性的背景⾳樂可以
創造課堂的氛圍
• 教練藉由不同路況的課程
安排，達到不同的課程⽬
的

15. 課堂實況影片
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https://youtu.be/rNaLBfKbOVI

16. 初學者常⾒的問題
• 第⼀次騎⾞屁股內側會痛?
• 騎久了膝蓋會痛?
• ⼩腿會越變越粗嘛?
• ⼀定要跟著教練加阻⼒嘛?
• 可以創造⾃⼰的騎乘姿勢嘛?
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17. Get Up & Try It!
⾺上上⾞體驗⼀下吧！
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18. 期末考試流程⽰範
(20-30min)
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⾶輪動作
設定 上⾞
站姿 設定轉速
坐姿爬坡 加阻⼒
下坡加速 跳耀
站姿爬坡
加重⼜加快HIIT
緩和伸展