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3good things 3つの良いことエクササイズ
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ポジティブサイコロジーでもっとも有名なエクササイズ。
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3good things 3つの良いことエクササイズ
1.
3 good things 3つの良かったことエクササイズ
2.
このエクササイズでやること 夜に今日うまくいったこと/良かったことを3つ書き出してみる それぞれの出来事がどうして起こったのかを考えて書き出す
3.
例:まず、今日あった良かったことを紙や携帯を使って3つ書き出す
4.
例:「それぞれの出来事がどうして起こったのか」を書き出しす
5.
こんな感じの活動です 時間に余裕があれば、身近な人に話したり共有したりして ポジティブな感情を楽しんでみてください
6.
やってみるメリット 人間は元々危険から身を守るために、ネガティブなことに目が行きがちです (ネガティビティバイアスがある) 例え、1日の中で良かったことがあったとしても、 ネガティブなことが1つでも起こるとそればかりに目がいってしまいます。 そのためポジティブな感情を得るためには意図的に意識することが必要です 1日に起こったポジティブな出来事に目を向けることで 少しでも多くの時間を悲しいことよりも普通のこと、 ポジティブなことに目を向けられる時間を増やしていきます
7.
科学的な根拠 このエクササイズの開発者である Seligman・ほか(2005)によると、 このエクササイズを1週間続けるだけで半年に渡って 鬱病の人の抑うつ(落ち込むこと)が減り幸福感が向上 また、抑うつ状態のない人の幸福感の向上が 研究成果として出ているようです。
8.
やってみよう! 夜に今日うまくいったこと/良かったことを3つ書き出してみる それぞれの出来事がどうして起こったのかを考えて書き出す 「誰と何をしていたか」なるべく具体的に 書いてみましょう(^^) もし、ポジティブなことが思いつかなかったとしたら 普通に思えることや、ちょっとましだったことでもOKです! コツ
9.
1日の中で良かったことがあったのに見落としていたことに気が付いたり、 ポジティブな出来事を思い出していた時に、 心地良い感覚になったりしたのではないかと思います。 1週間程度、夜に続けると特に効果があるようです。 ポジティブな感情は日々のエネルギーになります。 もし気に入っていただければ1日のどこかで 良かったことを振り返る時間を作ってみてください やってみていかがでしたか?
10.
参考 「ポジティブ心理学の挑戦 ”幸福から持続的幸福へ” 」 著:マーティンセリグマン
訳:宇野カオリ Positive psychology progress : Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60, 410-421 . Seligman, M.E.P., & Others (2005).
11.
作成:Koki 編集Reina
Editor's Notes
Positive psychology progress : Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60, 410-421 . Seligman, M.E.P., & Others (2005).
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