Kniga peremen

С САМЫМ ЛУЧШИМ ИЗ СОБЫТИЙ,
С САМЫМ ГЛАВНЫМ В ЖИЗНИ ДНЕМ
ПОЗДРАВЛЕНИЯ ПРИМИТЕ
С НОВЫМ ЧУДОМ! С МАЛЫШОМ!
ЗАРАНЕЕ СОХРАНИТЕ
ЭТИ КОНТАКТЫ НА МОМЕНТ,
КОГДА НАЧНЕТЕ ВОСПИТЫВАТЬ
ИЛИ ЗАСОМНЕВАЕТЕСЬ
В СВОИХ СИЛАХ
8-914-330-99-80
vk.com/pochetvergam
facebook.com/groups/pochetvergam/

КНИГА ПЕРЕМЕН 3
СОДЕРЖАНИЕ

КНИГА ПЕРЕМЕН4
СОДЕРЖАНИЕ

КАК ЗАКАЛЯЛСЯ ХАРАКТЕР
Дети плачут и кричат по разным причинам, но вы скоро поймете, ка-
кой плач сигнализирует о боли.
► Пройдитесь или потанцуйте с ребенком на руках. Попытайтесь тан-
цевать под музыку разного рода.
► Покачайте ребенка.
► Попытайтесь укачать его на руках или в кроватке. Если ребенок ле-
жит лицом вверх, то особенно хорошо успокаивает постель с водя-
ным матрацем.
► Прокатите ребенка в тележке или в автомобиле.
► Покружите ребенка. (Поддерживайте головку скатанным одеяль-
цем, полотенцем или маленькой подушкой.)
► Включите музыку или пылесос в другой комнате или фен в этой.
► Предложите ребенку шумную игрушку, потрясите погремушкой.
► Спойте ребенку или говорите с ним спокойным напевным тоном.
► Обойдите с ребенком дом, поместив его в мягкий нагрудный мешок
и прижимая к себе.
► Положите ребенка на бутылку с теплой водой на своих коленях или в
кроватке.
► Мягко помассируйте тельце ребенка и его конечности;
► Затемните комнату до полумрака.
► Плотно перепеленайте ребенка.
► Еще раз покормите ребенка и дайте ему отрыгнуть. Или дайте не-
много теплой воды. Если вы уже совсем в отчаянии, добавьте в воду
немного сахара или слабого настоя ромашки.
► Предложите ему соску-пустышку. (Литые пустышки не позволяют
лишнему воздуху проходить в рот ребенка и хороши для тех детей,
кто страдает от коликов.) Подержите пустышку во рту ребенка, если
это необходимо.
РЕКЛАМНЫЙ МОДУЛЬ
1/4

НИЖНЕЕ БЕЛЬЕ
Обычно мало кто видел то, что Вы носили под одеждой. Но красивое
и удобное белье все равно создавало определенное настроение. Те-
перь на несколько ответственных месяцев к его выбору нужно подхо-
дить особенно ответственно.
► не сдавливать, а хорошо поддерживать (правильное лекало реша-
ет всё).
► не тереть и не колючить (синтетику и вставки из нее желательно ис-
ключить).
► легко и быстро одеваться и отстирываться (жизнь молодой мамы тре-
бует сноровки и экономии времени) .
Во-первых, нужны несколько идеальных лифчиков с довольно широ-
кими бретелями: груз, который на них держится, будет колебаться в те-
чение суток, иногда несимметрично справа и слева.
Покупать бюстгалтер лучше уже после родов, и очень желательно
мерить. Отправляясь в магазин, нужно знать свой обхват под грудью
и обхват груди по наиболее выступающим точкам. Существуют так на-
1/2

зываемые параллельные размеры. Например, если женщина носит
бюстгальтер с маркировкой 80В, то ей также в зависимости от модели
вполне может подойти бюстгальтер 85А или 75С — по ощущениям он
может оказаться даже комфортнее.
В дополнение к бюстгальтеру стоит приобрести впитывающие вкла-
дыши. Они защищают белье и одежду от просачивания грудного мо-
лока и поддерживают грудь сухой и чистой, предотвращая раздраже-
ния и воспаление. Вкладыши особенно интенсивно
пригодятся в первые месяцы после родов, когда
молоко подтекает самопроизвольно, и даже
оставляет мокрые пятна на блузках и свитерах
в самый неподходящий момент.
И, наконец, необычный предмет туале-
та — послеродовый бандаж, И тут есть вы-
бор. Вам могут понравиться послеродовые
бандажные трусики (трусы-грация):
с высокой талией и утягивающей пе-
редней вставкой в области живота,
иногда усиленные корсетными
косточками. Либо Вы ограничитесь
послеродовым бандажом-по-
ясом (бандаж-юбка), который
за счет своей ширины охватыва-
ет всю область живота до бедер
и застегивается спереди или сбо-
ку на липучки.
1/3

КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ
Старайтесь полежать в кровати подольше. Ребенка МОЖНО класть
рядом с собой, это достаточно гигиенично, особенно если Вы купили
разовые пеленочки.
Ребенка держите в детской кроватке, поставленной рядом с Вашей.
Придвиньте ее максимально близко и начинайте отодвигать по 20 см в
месяц. Тогда ближе к году Вы не станете мучительно приучать его спать
отдельно.
Убедитесь, что под рукой всегда имеется достаточное количество
пеленок, распашонок и прочего детского белья. Под рукой - это в этой
же комнате, а не в постирочной или детской на первом этаже, которой
еще не начали пользоваться.
Носите красивое платье или халат, которые можно расстегнуть спе-
реди сверху донизу. Вы увидите, что надеть или снять их легче, чем стя-
гивать через ноги или голову другую одежду. Но, повторяем, красивое
платье или халат
После душа или ванны место разреза лучше высушить феном, а не
полотенцем. Поставьте прохладную струю – то есть регулятор на сред-
нем уровне нагрева. Так Вы не будете травмировать шов.
При кормлении положите на колени подушку, чтобы поддержать ре-
бенка и защитить место разреза от прикосновения.
Пеленать ребенка лучше на высоком столике, а не в кроватке, чтобы
не нагибаться. Даже широкий подоконник с надежным окном подой-
дет после кесарева лучше, чем детская или взрослая постель.
Выполняя работу по дому, старайтесь не держать ребенка на одной
руке. До 3-4 недель ваши мускулы еще не окрепли. Слинг или кенгу-
рушник экономят силы.
Постарайтесь пару месяцев не работать с пылесосом, он требует
большого напряжения мускулов живота. (Это можно сразу же поручить
отцу или кому-нибудь из домочадцев.)
ПОСЛЕРОДОВЫЙ ОСМОТР.
ГИНЕКОЛОГ.

БЛИЗКИЕ
Все члены семьи за первый год прой-
дут через радостное возбуждение, гор-
дость, усталость, тревожность, умиле-
ние… Теперь Вам придется относиться
к себе и окружающим требовательней,
чем они привыкли раньше. Поэтому су-
пруги должны быть особо внимательны
и добры друг к другу. И, конечно, стоит
осознанно уделять внимание каждому
старшему ребенку по отдельности. А
иногда и своим дядям-тетям и бабуш-
кам-дедушкам, друзьям и коллегам – не
только за ту помощь, которую они не раз
окажут, а просто за то, что они есть.
Почаще делайте что-нибудь особое только для супруга: он не пере-
стал быть мужем превратившись в отца. Поверьте, он рассчитывает что
Вы будете звонить ему не только ради покупки памперсов.
Пожалуйста, продолжайте список способов порадовать мужчину,
который еще неделю назад считал себя главным человеком в Вашей
жизни:
А
Маленький поздний ужин из взрослых
продуктов, которые Вы как кормящая мама
сами есть не будете, но ведь их любит муж!
В последнюю
субботу
каждого месяца

Б
Звонок ему на работу в полдень, просто
напомнить что он замечательный парень
(а не папочка, будьте внимательны –
не выходите из плана!)
По вторникам 
ЧТО ДЕЛАТЬ КАК ЧАСТО ИСПОЛНЕНО
1
2
3
4
5
6
7
Я –
Я–ПОДРУГА
Я–
Я–
Я–
Я–
Я–
Я – МАМА
ЗАПИШИТЕ И ПОМНИТЕ:

1/2
УХОД И СОН
► Перенесите время купания так, чтобы кроха, расслабленный после
мытья, сразу ложился спать.
► Ночное кормление проводите в затемненной комнате, чтобы малыш
отличал ночную еду от дневной.
► Положите ребеночка на бочок. Скатайте два одеялка и подложите
одно к спинке и шейке, другое – под живот, чтобы он оставался в
этом положении. Уютно укутайте его третьим одеялом.
► Уложите малютку в углу кроватки или корзинки так, чтобы головкой он
касался подушки или мягкой обивки, что вызовет у него ощущение
безопасности. И это позволит вам перемещать дитя из угла в угол
кроватки при замене простынки.
► С трех месяцев Ваш сынок или дочка будет чаще всего спать на
спине с поднятыми вдоль головки ручками. А во втором полугодии
наиболее типично положение во сне на спинке с раскинутыми в
стороны руками и ногами.

УХОД И СОН
► Попытайтесь создать ритуал засыпания с самого начала, особенно
если предполагаете, что малышу придется засыпать в разных ме-
стах. Всегда пойте одну и ту же колыбельную или поглаживайте, на-
пример, затылок или лобик, причем только при засыпании.
► Когда вы для кормления вынули ребенка из кроватки, положите на
него место грелку, греющую подушку или бутылку с горячей водой.
При возвращении малыша их надо вынуть. Или грейте одеяло фе-
ном, пока вы кормите, если так для вас удобнее.
► Укачайте кроху, напевая, или усыпите его чтением вслух. Ваш рит-
мичный голос успокаивает ребенка.
► Уложите в кровать ребенка дремлющим (но еще не спящим), чтобы
он научился отходить ко сну без вашей помощи.
► Попытайтесь ограничить свободу движения ребенка, не слишком
туго завернув его в одеяло. Некоторые детки лучше спят, если их за-
вернут потуже, видимо, помня о своем положении до рождения.
1/2

Килограммы. Килограммы… Не беда!
Помните, Вас взвесили при постановке на учет по беременности
в женской консультации? И цифру помните?
И серьезный взгляд врача тоже помните?:)
Вот так же критично, но толь-
ко один раз осмотрите себя по-
сле родов и запишите тут свой
вес при выписке. Эта цифра
должна запомниться — с ней
Вы будете сравнивать свое со-
стояние после рождения второ-
го ребеночка, и именно от неё
начнется отсчет восстановления
Ваших «фигуры и формы».
Будьте добры и снисходительны, заботливы и настойчивы, ведь имен-
но тело дало Вам возможность создать это маленькое чудо — люби-
мого малыша! Без Вашего тела ребенок просто остался бы в планах!
Ухаживайте и худейте грамотно, неспеша и с благодарностью за про-
деланную работу!
Возможно, какие-то килограммы только кажутся «лишними», прокон-
сультируйтесь со специалистом заранее. Это может быть диетолог,
специально обученный тренер или массажист. Он подскажет, с какой
недели какие меры разумно применять и, конечно, учтет Ваше грудное
вскармливание. Консультация успокоит Вас и не даст спешить, пере-
напрягаться и испытывать грусть из-за временно утраченной формы.
Мой вес после родов
Через неделю
Через 4 недели
Через 6 месяцев
1/3

через
год,
___________
дата
через
9 месяцев,
___________
дата
через
полгода,
___________
дата
через
3 месяца,
___________
дата
ЛИНИЯ ВРЕМЕНИ
Второй инструмент постановки Ваших целей
- Линия времени, тоже обновляется каждые
три месяца.
Выберите две наиболее важные цели
на этот год, которые относятся не к ново-
рожденному, а к Вам. Возможно
это будет про английский, или
про свой личный паблик Вкон-
такте, или про общение со
старшим ребенком.
Запланируйте по-
квартальную динамику.
Будьте реалистичны и не-
торопливы. Ставьте промежуточные этапы без фанатизма. И тогда Ли-
ния времени окажется волшебным подспорьем.
1/4
у меня готовый план занятий
физкультурой для кормящих мам
мой вес составляет ________,
а знания по диете
и физкультуре полные
мой вес _______,
я занимаюсь
_____ раза в неделю
мой вес
вернулся
к _______
через
3 месяца,
___________
дата
через
полгода,
___________
дата
через
9 месяцев,
___________
дата
через
год,
___________
дата

КОРМЛЕНИЕ ГРУДЬЮ? « Да!»
Это идеальный вариант для
вас и для ребенка. Хоть с по-
зиции альтруизма, хоть с точ-
ки зрения эгоистки.
Во-первых, не надо гото-
вить. Детское питание всегда
под рукой — достаточно рас-
стегнуть рубашку или стянуть
свитер. Не придется оправ-
дываться перед кричащим
ребенком, пока вы пытаетесь
подогреть бутылку.
Во-вторых, не надо мыть по-
суду. По двадцать раз на дню
оттирать детские бутылочки —
тоска.
В-третьих, даже самый
страшный обжора не пустит
вас по миру. Зачем тратиться
на продукт худшего качества,
если высший сорт вы имеете
за так в любом количестве?
В-четвертых, можно сочетать дело и общение общение с любимым
человечком. Кормить грудью — очень приятное занятие.
В-пятых, не надо ломать себе голову над вопросом прикорма,
по крайней мере, до появления первых зубов. Для человеческого де-
теныша материнское молоко хорошо само по себе, и его не обяза-
тельно смешивать с чем-то еще до тех пор, пока природа не напомнит
о том, что пора что-нибудь погрызть.
В-шестых, после родов вы едва ли превратитесь в развалину, но, кор-
мя грудью, восстановитесь намного быстрее. Кроме того, пока вы кор-
мите, у вас не будет месячных.
В-седьмых, стирать белье маленького ребенка совсем не противно,
но материнское молоко так хорошо усваивается, что стирка и вовсе
превращается в забаву.
Сплошное удовольствие и никаких недостатков! Просто постройте
ваших близких по росту и строго-настрого запретите им портить вам
кровь в ближайшие полгода.
Прочесть больше: Юлия Кузина, «Книга молодой мамы, написанная
ею самой», Олма-Пресс, 2000

МАМОЧКИН ХРОНОМЕТРАЖ
Забота о теле мамы
(питание, гимнастика,
свежий воздух, осмотр
гинеколога, дневной сон)
Прочее
Общение с другими
членами семьи и
поддержание любимых
дел из взрослой жизни
От месяца до года ребенок должен занимать
85% маминого внимания и времени. Тогда ей
хватает сил на все!
А как у Вас?
В один месяц В три месяца В шесть месяцев
1/4

1/3
РАЗВИТИЕ и РОСТ ДЛЯ МАМЫ
С рождением ребенка весь мир молодой мамы - это сыночек или
доченька, И это абсолютно правильно, это природа! Но обязательно
приходит время, когда «день сурка» хочется превратить в яркий мо-
мент. Это не значит, что Вы какая-то не такая мамочка, это просто пора
вспомнить и про свой личностный рост.
Развитие очень важно для любого человека. Чтобы через три года ни
в чем не винить свое чадо, не спеша получайте новые взрослые навыки
или осознанно время от времени поддерживайте и развивайте то, что
умели раньше.
Большинство современных мам выбирают:
1. Совершенствовать навыки в языках: по самоучителям, видеоурокам
или редкими, но ритмичными посещениями языковой школы.
2. Освежать свои профессиональные знания или осваивать смежную
сферу. Интернет ( разок в неделю) или профессиональные кур-
сы (раз в квартал) очень стимулируют пытающийся задремать или
перегрузиться бытом женский мозг. Здесь же идет второе высшее
образование.
3. Работа в декрете. Устроиться переводчиком текстов, удаленным бух-
галтером или администратором соцсетей. Обращайте особое
внимание на проекты и задания на тему детей и родителей.
4. Получить водительское удостоврение или поначалу просто брать уро-
ки у инструктора. Раньше молодые мамы просто «запирали» себя в
четырех стенах, и гуляли в пределах района. Сейчас женщин не хотят
«быть привязанными к дому».
23

1/2
ЧИСТЫЙ И АККУРАТНЫЙ
► Купая ребенка в его ванночке, иногда пользуйтесь гибким душм. Он
будет наслаждаться ощущением струящейся по телу теплой воды, а
вы легко вымоете все тельце.
► Купать можно в тоненьких хлопковых перчатках, чтобы малыш не вы-
скользнул из рук. Или сделайте варежку для купания из старого поло-
тенца.
► Нагрейте полотенце на батарее отопления или воспользуйтесь дет-
ским полотенцем с капюшоном (одна сторона сшита углом), для
тепла и уюта после купания.
► Купальные принадлежности лучше держать в одной пластиковой
сумке с ручками, чтобы все сразу можно было воспользоваться
ими.
► Пластиковую бутылку с шампунем лучше положить в воду вместе с
ребенком, чтобы нагреть шампунь к моменту нанесения.
► Втирая в головку детской масло или крем на ночь, Вы легко уберете
младенческие корочки. Смывайте их утром намыленной салфет-
кой, в том числе и за ушками.

1/2
ЧИСТЫЙ И АККУРАТНЫЙ
► Наденьте на себя большое полотенце наподобие передника, скре-
пив его на шее заколкой. Оно позволит вам остаться сухой и мгно-
венно завернуть ребенка, когда вы его вынете из ванны. Или найдите
водонепроницаемый передник.
► Пудру или тальк сначала возьмите на руку подальше от лица ребен-
ка, чтобы он не выдохнул порошок вместе с воздухом. По этой же
причине не позволяйте старшим детям играть с открытым флако-
ном.
► Для накладывания крема используйте резиновую лопаточку. Руки
останутся чистыми и застежки на подгузниках всегда будут прили-
пать друг к другу.
► Над пеленальным столом повесьте полку, где можно держать все
необходимое вне досягаемости от подрастающего младенца.
► Сделайте сами или купите настенную тканевую сумку с карманами
для маленьких предметов.

БОЛЬНОЙ И ЗДОРОВЕНЬКИЙ
Мы помним, как о нас заботились родители, когда мы болели в дет-
стве… Но уход за собственным заболевшим ребенком внушает нам
страх. Это нормально.
► Дайте младенцу жидкое лекарство через соску. Добавьте совсем
немного воды, чтобы ребенок высосал все и вы были уверены: лекар-
ство попало по назначению.
► Или воспользуйтесь пипеткой для глазных капель, для витаминов или
медицинским шприцем, взятым в аптеке. Впрыснуть (за щеку, не
прямо в горло) лекарство довольно легко, и пять кубиков приблизи-
тельно равны чайной ложке.
► Давая ребенку жидкое лекарство, держите у него под подбородком
пластмассовую чашку. Пролитые капли можно смешать с водой
или соком и допоить малыша.
► Младенца заверните в большое полотенце, чтобы ограничить воз-
можность физического сопротивления.
► Если ребенок, сомкнув челюсти, категорически отказывается открыть
рот, то нежно зажмите ему носик: рот мгновенно откроется.
1/2

МАМИНЫ ХИТРОСТИ
Если к этому времени Вы уже убедились, что Вы – не многорукий
Шива, то наверняка попытались воспользоваться чьей-то помощью.
Если Вы все еще продолжаете пребывать в уверенности, что никто ни-
когда не сделает никакого, даже ничтожно маленького дельца лучше
Вас. То самое время начать делегировать.
И не стесняйтесь поручать! Даже самые-самые большие боссы от-
дают поручения (то есть и просят и приказывают). Это не слабость. Это
умерие распределять дела и доверять людям.
Как поручить дело мужу так, что всё почему-то получилось?
1. Ставьте задачу в письменной форме. Это не обязательно записка.
Это и WhatsApp, и СМС, и карандашом для губ по зеркалу в ванной.
2. Договоритесь о понимании результата, который вы хотите получить.
Убедитесь, что имеете в виду одно и то же.
3. Договоритесь о сроках и возможности промежуточного контроля.
5. Не давайте пошаговых инструкций — только задачи, иначе вам при-
дется это делать постоянно.
6. Укажите ресурсы, которые есть в распоряжении супруга (фото-об-
разец в телефоне, возможность подойти к конкретному парикмахе-
ру или продавцу).
7. Проговорите вслух как Вы будете благодарны за помощь.
1/3

БЕЗОПАСНОСТЬ
Времена, когда Ваш ма-
лыш лежит, укутанный в пе-
ленки, самые спокойные.
Предупреждаем: иногда
Вы обязательно будете со-
мневаться, дышит ли Ваш
сладко спящий карапуз…
возможно даже захотите
приложить зеркальце к его
губам… или включить свет
и проверить движения груд-
ной клетки. Это стандартная
озабоченность большин-
ства молодых родителей.
Как только малыш начнет ползать пройдут времена Ваших надуман-
ных страхов. Начнется реальное объяснение что можно трогать, а что
нельзя и наступит время спецприспособлений. Они помогут сделать
Вашу жизнь спокойнее, а жизнь малыша безопаснее.
► Защитные уголки на острые углы мебели, например, стола, защитят
ребенка от болезненных ударов. Бывают прозрачными, (не испортят
дизайн) и прикручиваются шурупами снизу к мебели или крепятся
при помощи липучек (сохранят лицевое покрытие).
► Фиксаторы для дверей оберегают пальчики. Крепятся сверху либо
сбоку двери и не дают ей захлопнуться полностью. Есть также фик-
саторы положения открытой двери.
► Блокираторы створок шкафов не дадут юному Колумбу исследовать
содержимое закрытых полочек. Особенно тех, где хранятся бьющи-
еся предметы и ножи…
► Блокираторы для дверей - гибкие или в виде специальных лент. Могут
зафиксировать даже крышку унитаза или дверь холодильника. Со-
гласитесь, неожиданно и полезно.
► Ограждения для кроватей – вместо пары лишних подушек спасут ва-
шего ребенка от падения во сне.
► Защита-блокиратор на кран – это надувной корсет с молнией, ко-
торый не даст малышу открыть кран, а значит, и обжечься горячей
водой или затопить соседей.
► Защиты для плит – газовых и электрических. Не допустят ребенка к
ручкам плит.
► Защита для розеток разных моделей озадачат не только малыша, но
и папу.
РЕКЛАМНЫЙ МОДУЛЬ.
Обычное освещение удобно заменить
на электронное реле с функцией
плавного включения света. Или
включите ночную лампу в сеть через
устройство, позволяющее медленно
регулировать и приглушать свет без
риска разбудить ребенка.

БЕЗОПАСНОСТЬ
А это – секретики бывалых мам:
► Поверните ручки всех сковородок к задней стенке плиты.
► Сразу прячьте свисающие шнуры от кухонных приборов.
► Завяжите ручки «опасных» шкафчиков при помощи шнура или со-
бачьего ошейника
► Спрячьте все чистящие средства под замок.
► Исключите скатерти до полутора лет.
► Спрячьте лекарства на самые верхние полки
► Перехватите рулон туалетной бумаги банковской резинкой или убе-
рите повыше, чтобы не заматывать его ежедневно.
► Набросьте на дверь ванной толстое полотенце, чтобы ребенок слу-
чайно не закрылся там в одиночестве
► Прикрепите книжные шкафы шурупами к стене.
► На стеклянной двери наклейте картинку на уровне глаз ребенка, что-
бы напомнить ему – это стекло, а не открытое пространство.
► Храните пластиковые пакеты там, откуда их может достать только
взрослый. Выбрасывая мешки, завяжите их узлом или разрежьте.
► Решитесь на няню или домработницу, чтобы следить за подрастаю-
щим сорванцом более зорко.
НЯНИ и ДОМРАБОТНИЦЫ

ЗАВЕТНЫЕ СВЕДЕНИЯ
Несмотря на то, что Ваша жизнь подчинена малышу, Вы продолжа-
ете сохранять ценнейшее женское качество — любопытство. Но вот за-
поминать важнейшую информацию сейчас не так просто как раньше.
Чтобы не держать у себя в голове полезные адреса, телефоны
и удачные идеи, запишите их тут!
Хвалите человека, обладающего интересующей Вас информаци-
ей, даже сообщите ему несколько известных вам заветных и драгоцен-
ных полезных сведений из этого списка и Вы не раз сможете получить
от него все, что нужно.
Круглосуточные аптеки
1.
2.
Суперкосметолог
1.
2.
Качественные и добрые няни
1.
2.
Путешествия с детьми
1.
2.
Педиатр на дом
1.
2.

Спортивный тренер
1.
2.
Пластический хирург1.
2.
Хорошие агентства по уборке1.
2.
Закрытые распродажи
1.
2.
Курсы по воспитанию детей
1.
2.

1/2
ДЕЛАЙ МЕНЬШЕ, ПОЛУЧИ БОЛЬШЕ
85% молодых мам нуждаются в дополнительной поддержке. Конечно,
ведь Вы теперь не только бдительно следите за каждым дневным движе-
нием и ночным дыханием любимого малыша, Вы еще и отвечаете за
питание и развитие уже двух живых существ ( взрослого и растущего).
Это очень энергозатратно. Но только 5-7% мамочек умеют вовремя за-
метить свою усталость и понятно попросить кого-то из- окружения.
Да, устойчивое ощущение успеха и сча-
стья очень зависят от ОКРУЖЕНИЯ и ПОД-
ДЕРЖКИ. И это не только про заботливого
мужа, послушного старшего ребенка и пе-
реставших делать ремонт соседей сверху.
Чем окружаете и поддерживаете себя
Вы? Это может быть все что угодно — не-
сколько страниц книги, звонок понимаю-
щему человеку, вдохновляющая картинка
на стене, жизненные девизы на холодиль-
нике или пенная ванна. Главное, что они поддерживали в Вас желание
жить и помнить про какие-то женские цели и мечты.
Мы прикладываем наимень-
шие усилия и получаем наи-
лучшие результаты, когда де-
лаем то, что любим. И если
энергию молодой мамы
расходовать разумно, то
можно научиться делать по-
меньше и достигать больше.

Самыми мощными «расхитителями» нашей энергии, изматываю-
щими и выжимающими соки оказались:
► стремление что-то контролировать (время прихода мужа с работы,
название магазина, в который бабушка зашла за молоком, полочку,
на которой стоят чистые стаканы),
► желание кого-то перевоспитать, улучшить (медлительного регистра-
тора детской поликлиники, забывшего пропылесосить супруга)
► чувство вины или долга перед кем-то ( за свое нежелание гулять с ко-
ляской именно полтора часа или отсутствие воли, чтобы класть мла-
денца на ночь в отдельную кровать).
На протяжение всего года дополняйте эти три списка:
1. Мне нужно научиться принимать как есть этих людей: _________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
и эти явления: ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Я постепенно прощаю себя за то, что _________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________, а моих близких прощаю
за _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Поверьте, после рождения Вашего ребенка мир не стал идеальным,
и Вы не безгрешная голливудская мамочка. Отбросьте сверхтребова-
ния к другим, себе и миру. Имейте право на ошибку. Потратьте высво-
бодившуюся энергию на то, что Вы любите (поцелуйте слегка опоздав-
шего мужа в щечку) и то, чего хотите (спокойно посидите в одиночестве
с чашечкой ароматного чая, пока все уснули). И решите, наконец, ка-
кие кухонные приборы сделают Вас добрее и приветливее.
3. Больше всего меня успокаивают и гармонизируют:
___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________

ОСОБАЯ ЗОНА
Чтобы грудь кормящей мамы сохранила красоту (не девичью фор-
му, а красоту), нужны простые и понятные вещи:
► Правильное белье.
► Контрастный душ.
► Правильные позы кормления.
► Использование специальной косметики.
► Нежнейший массаж.
► Обогащенное питание.
И, начиная с 3 недели после родов, специальные упражнения:
Стоя,
по 10–12 раз
И.п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в лок-
тях, на уровне груди, ладони соединены пальцами. Отводить пле-
чи вниз-назад, нажимая ладонями друг на друга, как бы прео-
долевая сопротивление. Старайтесь прилагать максимальные
усилия. Затем расслабьтесь.
И.п. — стоя прямо на расстоянии вытянутой руки от стены, опи-
раться о нее ладонями. Сгибать и разгибать руки во время вы-
полнения упражнения ноги не сгибаются, тело остается прямым.
У стола,
по10–12 раз
И.п. — сидя прямо перед столом, ладони по краям стола, ста-
райтесь ладонями сжать его. Выполняйте упражнение, прилагая
максимальные усилия.
И.п. — сидя на корточках на расстоянии вытянутой руки от сто-
ла, ладони лежат на нем. Опираясь о стол, подняться, держа
спину прямо и перенося тяжесть тела на руки.
Лежа,
по 6–7 раз
И.п. — лежа на спине, руки разведены широко в стороны, ло-
патки касаются пола. Сжимать руки в кулаки, поднимать их вверх
и давить друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Ста-
райтесь прилагать максимальные усилия. Вернуться в и. п.
И.п. — лежа на животе. Ладони упираются в пол на уровне гру-
ди, локти приподняты, ноги вместе, носки оттянуты. Приподнять ту-
ловище, опираясь на выпрямленные руки и прогибая поясницу.
Вернуться в и. п. Затем перейти в положение упор лежа.

В гости к другим деткам…
Самое лучшее, что Вы можете сделать, выбравшись в гости — это
сразу, наперед проявить участие к детям хозяев дома. И запомните:
если в этой семье тоже есть младенец, то крайне важно как можно
душевнее отнестись к старшему ребенку.
► Захватите гостинец и ему, даже если пришли поздравить родителей
с новорожденным!
► Похвалите мамочку или деток за то, что реально Вам понравится.
► Внимательно посмотрите хотя бы 2–3 фотографии и искренне про-
комментируйте их.
► Расспросите ребенка про излюбленные блюда, но не оценивайте
ответ!
► Поищите сходство детей с родителями, и не переключайтесь при
этом на внешность Вашего собственного малыша.
► В разговоре мамы о детях успокаивайте или поддерживайте. Не со-
ветуйте лишнего, лучше предложить телефон специалиста, чем са-
мой дать неудачную или неполную консультацию.
► Заведите разговор об увиденных игрушках и расспросите об играх.
Не критикуйте ни планшеты, ни капризы.
► Осторожно обсуждайте с хозяевами своего ребенка, чтобы их вос-
хищения не вызвали обиду со стороны их собственного чада.
► Похвалите мамочку, если заметите, что она хорошо справляется
с детской ревностью.
Помните, когда-то у Вас будет несколько детей и все они будут рав-
номерно и одновременно нуждаться в проявлениях любви со стороны
взрослых.
1/3

ПИСЬМО В БУДУЩЕЕ
Письмо в будущее - это вымышленное
письменное послание молодой мамочки
самой себе с подробным описанием той
жизни которую вы хотите видеть в будущем,
для того чтобы запрограммировать подсо-
знание, притянуть желаемую жизнь и осу-
ществить свои мечты.
Итак, дождитесь когда малыш уснет… возьмите в руки карандаш,
успокойтесь… сделайте пару глубоких вдохов и выдохов… и создайте
послание себе в будущее.
Привет, моя дорогая____________________!
Я знаю, что прошло 5 лет и я даже не сомневаюсь, что ты уже успела
1. ______________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________
Конечно, для таких достижений тебе пришлось иногда ____________
________________________________________________________________________
_______________ и постоянно ___________________________________________
________________________________________________________________________
__________. Ты прекрасно справилась с этим! Спасибо за упорство и
веру в себя.
Я знаю, что ты уже можешь позволить себе отдых моей мечты – все
эти ____________________________________________________________________
______________________________, а твой обычный день протекает вот в та-
кой обстановке: _______________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________. Окружающие тебя люди такие ________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
__________________________.
Я рада, что создала все это своими руками. Я доверяю себе.

Kniga peremen

Recommended

Recommended

More Related Content

Viewers also liked

Viewers also liked (14)

Similar to Kniga peremen

Similar to Kniga peremen (20)

Kniga peremen