يشكل الأشخاص المسنون، وخاصة بعد 70 عامًا، الفئة الأكثر هشاشة تجاه الإصابة بالفيروس التاجي. وبالتالي فإن حمايتهم هي أولوية قصوى ولكن الأمر يحمل في طياته تحد مزدوج: الاحترام المطلق للحجر مع الحفاظ على القدرات العضلية قدر الإمكان من خلال التمارين البدنية. وبالتالي ، من الضروري مكافحة الخمول البدني وعدم الحركة والضغط النفسي الذي يمكن أن يؤدي إلى فك ارتباط الـشخص المسن مع احتياجاته اليومية ، الأمر الذي قد يدخله في دوامة ضارة: نقص التغذية وإضعاف الكتلة العضلية و نقص في قدرات القلب و الجهاز التنفسي ، وتفاقم الأمراض الموجودة ، والاكتئاب ،الأمر الذي قد يقود في الأخير إلى فقدان الاستقلالية لداك فإن إتباع أسلوب حياة صحي والحفاظ على الصحة العامة أثناء هذا الحجر ضروري ليس فقط لمواجهة العدوى وربما المرض ولكن أيضًا لتفادي الضعف الدائم و تدهور الصحة العامة. Compte tenu de l’affaiblissement progressif des facultés propres au vieillissement, la personne âgée (et/ou son entourage) doit veiller à ne pas diminuer sa consommation alimentaire habituelle, en incluant une bonne ration de protéines, bien boire (1,7 litre par jour en moyenne), exercer des activités physiques et dominer ses angoisses face à l’épidémie du coronavirus au Maroc

1. Association marocaine des maladies auto-immunes et systémiques
‫والجهازية‬ ‫الذاتية‬ ‫المناعة‬ ‫ألمراض‬ ‫المغربية‬ ‫الجمعية‬
‫على‬ ‫الحفاظ‬"‫الصحي‬ ‫المال‬ ‫رأس‬"‫السن‬ ‫لكبار‬
‫مع‬‫الفيروس‬ ‫وباء‬‫التاجي‬
‫ٌشكل‬‫األشخاص‬‫بعد‬ ‫وخاصة‬ ،‫المسنون‬70‫األكثر‬ ‫الفئة‬ ،‫ا‬ً‫م‬‫عا‬‫هشاشة‬‫تجاه‬ً‫التاج‬ ‫بالفٌروس‬ ‫اإلصابة‬.‫أولوٌة‬ ً‫ه‬ ‫حماٌتهم‬ ‫فإن‬ ً‫وبالتال‬
‫قصوى‬‫ولكن‬‫األمر‬‫ٌحمل‬ً‫ف‬‫طٌاته‬‫مزدوج‬ ‫تحد‬:‫للحجر‬ ‫المطلق‬ ‫االحترام‬‫مع‬‫التمارٌن‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫اإلمكان‬ ‫قدر‬ ‫العضلٌة‬ ‫القدرات‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬
‫البدنٌة‬.ً‫البدن‬ ‫الخمول‬ ‫مكافحة‬ ‫الضروري‬ ‫من‬ ، ً‫وبالتال‬‫وعدم‬‫الحركة‬‫والضغط‬ً‫النفس‬‫ارتباط‬ ‫فك‬ ‫إلى‬ ‫ٌؤدي‬ ‫أن‬ ‫ٌمكن‬ ‫الذي‬‫الـشخص‬‫المسن‬
، ‫الٌومٌة‬ ‫احتٌاجاته‬ ‫مع‬‫األمر‬‫الذي‬‫قد‬‫ٌدخله‬‫ضارة‬ ‫دوامة‬ ً‫ف‬:‫العضلٌة‬ ‫الكتلة‬ ‫وإضعاف‬ ‫التغذٌة‬ ‫نقص‬‫و‬‫نقص‬ً‫ف‬‫قدرات‬‫القلب‬‫الجهاز‬ ‫و‬
، ‫واالكتئاب‬ ، ‫الموجودة‬ ‫األمراض‬ ‫وتفاقم‬ ، ً‫التنفس‬‫األمر‬‫الذي‬‫قد‬‫ٌقود‬ً‫ف‬‫األخٌر‬‫إلى‬‫االستقاللٌة‬ ‫فقدان‬
‫لداك‬‫الصحة‬ ‫على‬ ‫والحفاظ‬ ً‫صح‬ ‫حٌاة‬ ‫أسلوب‬ ‫إتباع‬ ‫فإن‬‫العامة‬‫ولكن‬ ‫المرض‬ ‫وربما‬ ‫العدوى‬ ‫لمواجهة‬ ‫فقط‬ ‫لٌس‬ ‫ضروري‬ ‫الحجر‬ ‫هذا‬ ‫أثناء‬
‫ًا‬‫ض‬ٌ‫أ‬‫لتفادي‬‫العامة‬ ‫الصحة‬ ‫تدهور‬ ‫و‬ ‫الدائم‬ ‫الضعف‬.
-‫التغذية‬‫الكافية‬‫و‬‫المتوازنة‬
‫مع‬‫التقدم‬ً‫ف‬‫السن‬‫والعطش‬ ‫الجوع‬ ‫إدراك‬ ‫عتبة‬ ‫تصبح‬‫اقل‬، ‫مستوىا‬‫كما‬‫أن‬‫األشخاص‬‫المسنون‬‫ٌمٌلون‬‫تقلٌل‬ ‫إلى‬‫جرعتهم‬‫الٌومٌة‬‫من‬‫الطعام‬
‫الطاقة‬ ‫من‬ ‫احتٌاجاتهم‬ ‫أن‬ ‫حٌن‬ ً‫ف‬ ، ‫والشراب‬‫ال‬‫تقل‬‫إال‬‫الشباب‬ ‫احتٌاجات‬ ‫من‬ ‫بقلٌل‬:2000‫و‬ ‫للرجال‬ ‫الٌوم‬ ً‫ف‬ ‫حراري‬ ‫سعر‬1800
‫مقابل‬ ‫للنساء‬2800‫و‬2200ً‫ف‬30ً‫التوال‬ ‫على‬ ‫سنة‬.
‫خاصة‬ ‫الحٌوانٌة‬ ‫للبروتٌنات‬ ً‫الغذائ‬ ‫المقدار‬ ‫ٌكون‬ ‫أن‬ ‫ٌجب‬ ، ‫العضالت‬ ‫هزال‬ ‫لتجنب‬(‫واألسماك‬ ‫اللحوم‬)‫النباتٌة‬ ‫البروتٌنات‬ ‫وكذلك‬(‫العدس‬
‫ذلك‬ ‫إلى‬ ‫وما‬ ‫والحبوب‬ ‫المجفف‬ ‫والتٌن‬ ‫والتمر‬ ‫المجزأة‬ ‫والبازالء‬ ‫والحمص‬)‫أعلى‬‫نسبة‬‫من‬‫تلك‬‫المعتمدة‬‫عند‬‫الشباب‬ ‫البالغٌن‬‫وٌجب‬‫أن‬
‫تمثل‬12‫إلى‬15‫الٌومٌة‬ ‫الطاقة‬ ‫كمٌة‬ ‫من‬ ٪.‫كما‬‫أن‬‫غالبا‬‫متطلبات‬ ‫تكون‬ ‫ما‬‫كمٌة‬‫الشرب‬ ‫مٌاه‬‫أعلى‬‫احتٌاجات‬ ‫من‬‫الشباب‬ ‫فترة‬(1.7‫لتر‬/
‫مقابل‬ ‫ٌوم‬1.5‫لتر‬/‫ٌوم‬)‫و‬‫ذالك‬‫إفراز‬ ‫بسبب‬‫كمٌة‬‫اكبر‬‫من‬‫البول‬‫مع‬‫التقدم‬ً‫ف‬‫السن‬.
-‫الديناميكي‬ ‫البدني‬ ‫النشاط‬
، ‫البدنٌة‬ ‫الممارسة‬‫حتى‬‫ولو‬‫اقتضى‬‫عضالت‬ ‫قوة‬ ‫ألن‬ ‫ضرورٌة‬ ، ‫ضٌق‬ ‫مكان‬ ً‫ف‬ ‫اآلمر‬‫األشخاص‬‫غٌاب‬ ً‫ف‬ ‫بسرعة‬ ‫تنخفض‬ ‫المسنون‬
‫الحركة‬.‫وٌجب‬‫أن‬‫ٌتمثل‬‫هذا‬‫النشاط‬ً‫البدن‬ً‫ف‬‫تمارٌن‬ ‫الٌوم‬ ً‫ف‬ ‫مرات‬ ‫عدة‬ ‫ممارسة‬‫بسٌطة‬‫وجه‬ ‫على‬‫الخصوص‬‫من‬‫اجل‬‫تقوٌة‬‫الذراعٌن‬
‫والساقٌن‬(30‫أمكن‬ ‫إن‬ ‫الٌوم‬ ً‫ف‬ ‫دقٌقة‬)ً‫للمش‬ ‫والخلود‬‫على‬‫رأس‬‫ساعة‬ ‫كل‬
-‫القلق‬ ‫إدارة‬
‫للقلق‬ ‫مثٌر‬ ً‫الحال‬ ‫الوضع‬ ‫أن‬ ‫الواضح‬ ‫من‬‫و‬‫الشعور‬ ‫ٌسبب‬‫بالخوف‬‫عند‬‫من‬ ‫العدٌد‬‫األشخاص‬‫مع‬ ، ‫المسنون‬‫ما‬‫ٌحتوٌه‬‫دالك‬‫من‬‫مخاطر‬
، ‫الدم‬ ً‫ف‬ ‫السكر‬ ‫مستوٌات‬ ‫وارتفاع‬ ، ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ارتفاع‬‫واالكتئاب‬.‫لتجنب‬‫دالك‬،.‫ٌجب‬‫ولو‬ ‫حتى‬ ، ‫األقرباء‬ ‫مع‬ ‫وثٌقة‬ ‫عالقات‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬‫عن‬
‫الضغط‬ ‫هذا‬ ‫من‬ ‫للحد‬ ‫ضروري‬ ‫أمر‬ ‫،وهذا‬ ‫بعد‬.‫كما‬‫على‬ ‫ٌجب‬‫األشخاص‬‫وسائل‬ ‫كل‬ ‫المعنوٌة‬ ‫الروح‬ ‫على‬ ‫للحفاظ‬ ‫ٌحشدوا‬ ‫أن‬ ‫أٌضا‬ ‫المسنون‬
‫الممكنة‬ ‫اإللهاء‬.

2. -‫الجارية‬ ‫العالجات‬ ‫استمرار‬
ً‫األساس‬ ‫المرض‬ ‫استقرار‬ ‫تزعزع‬ ‫ال‬ ‫حتى‬ ‫المناعة‬ ‫جهاز‬ ‫تثبط‬ ً‫الت‬ ‫تلك‬ ‫وحتى‬ ‫الجارٌة‬ ‫العالجات‬ ‫مواصلة‬ ‫السن‬ ‫كبار‬ ‫على‬ ‫ٌجب‬.‫ال‬‫بد‬‫من‬
‫الممكنة‬ ‫للتكٌفات‬ ‫المعالج‬ ‫الطبٌب‬ ‫استشارة‬.‫كما‬‫االستهالك‬ ً‫ف‬ ‫اإلفراط‬ ‫أو‬ ً‫الذات‬ ‫العالج‬ ‫ُحظر‬ٌ ، ‫انه‬ً‫الدوائ‬‫المفرط‬‫الفترة‬ ‫هذه‬ ‫خالل‬!
، ‫البٌضاء‬ ‫الدار‬26‫مارس‬2020
Dr MOUSSAYER KHADIJA‫موسيار‬ ‫خديجة‬ ‫الدكتورة‬
‫اختصاصي‬‫ة‬‫في‬‫الباطني‬ ‫الطب‬‫الشيخوخة‬ ‫أمراض‬ ‫و‬ Spécialiste en médecine interne et en Gériatrie
Présidente de l’Alliance Maladies Rares Maroc ‫المغرب‬ ‫النادرة‬ ‫األمراض‬ ‫ائتالف‬ ‫رئٌسة‬
Présidente de l’association marocaine des maladies auto-immunes et systémiques (AMMAIS)
‫والجهاسية‬ ‫و‬ ‫الذاتية‬ ‫المناعة‬ ‫ألمزاض‬ ‫المغزبية‬ ‫الجمعية‬ ‫رئيسة‬
Post scriptum en français : VIGILANCE SUR L’HYGIENE DE VIE ET LA SANTE DES
SENIORS !
Compte tenu de l’affaiblissement progressif des facultés propres au vieillissement, la
personne âgée (et/ou son entourage) doit veiller à ne pas diminuer sa consommation
alimentaire habituelle, en incluant une bonne ration de protéines, bien boire (1,7 litre par
jour en moyenne), exercer des activités physiques et dominer ses angoisses face à
l’épidémie du coronavirus au Maroc