Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

ضغط الدم والغذاء ورمضان

474 views

Published on

ضغط الدم والغذاء ورمضان

Published in: Education
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

ضغط الدم والغذاء ورمضان

  1. 1. 1 ‫المرتفع‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬‫والغذاء‬‫والصيام‬ ‫الشريك‬ ‫دمحم‬ ‫يوسف‬ ‫الدكتور‬ ‫األستاذ‬ shrekym@yahoo.com curb ‫الدم‬ ‫ضغط‬،‫د‬ ‫لوا‬ ‫لددة‬ ‫عصدىو‬ ‫وهدو‬ ، ‫األوليدو‬ ‫رددراأل‬ ‫لىدج‬ ‫الددم‬ ‫بها‬ ‫يضغط‬ ‫التي‬ ‫القوة‬ ‫هو‬ ‫نها‬:‫الدم‬ ‫حجم‬،‫لىدم‬ ‫القىب‬ ‫لضىو‬ ‫دفع‬ ‫وقوة‬‫الشرايين‬ ‫في‬،‫الشرايين‬ ‫ردراأل‬ ‫رونو‬ ‫ودررو‬.‫ولهذا‬ ‫آلخدر‬ ‫شخص‬ ‫ن‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫يختىف‬،‫الددم‬ ‫ضدغط‬ ‫فيطيدد‬ ، ‫ذلدك‬ ‫وذيدر‬ ‫والدوغأل‬ ‫والجدنا‬ ‫السدن‬ ‫حسدب‬ ‫العمر‬ ‫في‬ ‫بالتقدم‬ ‫رونتها‬ ‫تق‬ ‫الشرايين‬ ‫ألأل‬ ‫المسنين‬ ‫لند‬‫و‬ ،‫العياة‬ ‫أسىوب‬،‫دن‬ ‫أكثدر‬ ‫البدينين‬ ‫ولند‬ ‫دالي‬‫د‬‫المث‬ ‫دوغأل‬‫د‬‫ال‬ ‫دعاب‬‫د‬‫أص‬،‫؛‬‫دا‬‫د‬‫ته‬ ‫قاو‬ ‫دد‬‫د‬‫فتطي‬‫ددم‬‫د‬‫ال‬ ‫ددفع‬‫د‬‫ل‬‫در‬‫د‬‫يع‬ ‫األو‬ ،‫دغط‬‫د‬‫الض‬ ‫دن‬‫د‬ ‫داأل‬‫د‬‫نول‬ ‫دان‬‫د‬‫هن‬ ، ‫بـ‬"‫االنقباضي‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬"‫وهدو‬‫ضد‬‫الددم‬‫القىدب‬ ‫دن‬‫الشدرايين‬ ‫إلدج‬،‫ألىدج‬ ‫إلدج‬ ‫الضدغط‬ ‫قيمدو‬ ‫تصد‬ ‫ستوى‬.‫و‬‫لند‬‫ا‬‫سدتوى‬ ‫إلدج‬ ‫الددم‬ ‫ضدغط‬ ‫يصد‬ ، ‫إليهدا‬ ‫الدوارد‬ ‫الددم‬ ‫السدتقبا‬ ‫القىدب‬ ‫لضدت‬ ‫تنشط‬ ‫األدنج‬‫ويسمج‬"‫االنبساطي‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬"‫يعبد‬ ‫وهكدذا‬‫بدرقمين‬ ‫الددم‬ ‫ضدغط‬ ‫لدن‬ ‫ر‬:‫هدو‬ ‫األكبدر‬ ‫الدرقم‬ ‫االنبساطي‬ ‫الضغط‬ ‫وهو‬ ‫األصغر‬ ‫والرقم‬ ‫االنقباضي‬ ‫الضغط‬. ‫د‬‫د‬‫يبى‬‫ال‬‫ددم‬‫د‬‫ال‬ ‫دغط‬‫د‬‫لض‬ ‫دام‬‫د‬‫الع‬ ‫دط‬‫د‬‫متوس‬021/01‫دي‬‫د‬‫بق‬ ‫غ‬ ‫در‬‫د‬‫ىيمت‬ ‫ددا‬‫د‬‫بوح‬ ‫داب‬‫د‬‫وتق‬.‫دغط‬‫د‬‫الض‬ ‫دن‬‫د‬‫ولك‬ ‫دين‬‫د‬‫ب‬ ‫دا‬‫د‬ ‫ي‬‫ا‬‫د‬‫د‬‫طبيعي‬ ‫در‬‫د‬‫يعتب‬ ‫دي‬‫د‬‫االنقباض‬01-041‫دي‬‫د‬‫بق‬ ‫غ‬ ‫در‬‫د‬‫ىيمت‬.‫دين‬‫د‬‫ب‬ ‫دراو‬‫د‬‫فيت‬ ‫داطي‬‫د‬‫االنبس‬ ‫دغط‬‫د‬‫الض‬ ‫دا‬‫د‬ ‫أ‬ 01-01‫أخدرى‬ ‫ولوا‬ ‫الصعيو‬ ‫والعالو‬ ‫والجنا‬ ‫السن‬ ‫حسب‬ ‫بقي‬ ‫غ‬ ‫ىيمتر‬.‫يمكدن‬ ‫دو‬ ‫لا‬ ‫وبصدفو‬ ‫لدن‬ ‫غاد‬ ‫إذا‬ ‫رتفدع‬ ‫الضدغط‬ ‫أأل‬ ‫التبدار‬041/01.‫قيداب‬ ‫طريقدو‬ ‫االلتبدار‬ ‫فدي‬ ‫األخدذ‬ ‫يجدب‬ ‫ذلدك‬ ‫دع‬ ‫و‬ ‫الدددم‬ ‫ضددغط‬،‫الوقددو‬ ‫أو‬ ‫الجىددوب‬ ‫أو‬ ‫الرقددود‬ ‫حيددا‬ ‫ددن‬ ‫القيدداب‬ ‫ندداء‬ ‫أ‬ ‫الشددخص‬ ‫ووضددع‬،‫وحالتدد‬ ‫النفسديو‬،‫ح‬ ‫ي‬‫ا‬‫وأيضد‬‫الصدعيو‬ ‫د‬‫د‬‫الت‬‫ثد‬ ‫درا‬‫د‬ ‫األ‬ ‫بعدم‬ ‫دي‬‫د‬‫ف‬ ‫يطيدد‬ ‫ددم‬‫د‬‫ال‬ ‫ضدغط‬ ‫ألأل‬ ، ‫دو‬‫د‬ ‫العا‬:‫در‬‫د‬ ‫دكر‬‫د‬‫الس‬.‫دب‬‫د‬‫القى‬ ‫دىو‬‫د‬‫لض‬ ‫دي‬‫د‬‫ف‬ ‫ر‬ ‫دا‬‫د‬‫ي‬ ‫دد‬‫د‬‫فق‬ ‫دو‬‫د‬‫طويى‬ ‫درة‬‫د‬‫لفت‬ ‫ددم‬‫د‬‫ال‬ ‫دغط‬‫د‬‫ض‬ ‫غاد‬ ‫وإذا‬‫؛‬‫دب‬‫د‬‫القى‬ ‫داب‬‫د‬‫يص‬ ‫دم‬‫د‬ ‫دخم‬‫د‬‫فتتض‬ ‫والفش‬ ‫بالهبوط‬،، ‫المد‬ ‫في‬ ‫ي‬‫ا‬‫خطير‬ ‫ي‬‫ا‬‫نطيف‬ ‫سببو‬ ‫ويو‬ ‫الد‬ ‫األوليو‬ ‫ردراأل‬ ‫بعم‬ ‫تنفجر‬ ‫وقد‬‫داك‬ ‫أ‬ ‫أو‬‫ن‬ ‫درى‬‫د‬‫أخ‬،‫يتىدد‬ ‫اندد‬ ‫كمددا‬‫الكىيتددين‬ ‫ف‬ ‫دا‬‫د‬‫وظ‬ ‫ف‬..‫الخطيددرة‬ ‫المضددالفا‬ ‫دن‬‫د‬ ‫ذلددك‬ ‫وذيددر‬.‫أأل‬ ‫دكىو‬‫د‬‫والمش‬ ‫االنتباه‬ ‫تثير‬ ‫ال‬ ‫قد‬ ‫المرتفع‬ ‫الدم‬ ‫لضغط‬ ‫األولج‬ ‫األلرا‬،‫الدوري‬ ‫الفعص‬ ‫لند‬ ‫بالصدفو‬ ‫وتكتشف‬،‫أو‬ ‫ت‬ ‫الصا‬ ‫بالقات‬ ‫ي‬‫ا‬‫أحيان‬ ‫يسمج‬ ‫ولهذا‬ ، ‫واضعو‬ ‫ا‬ ‫قد‬ ‫أي‬ ‫بدوأل‬ ‫المضالفا‬ ‫تظهر‬.‫أل‬ ‫فد‬ ‫ذلدك‬ ‫ع‬ ‫و‬
  2. 2. 2 ‫أسىوب‬ ‫في‬ ‫التعكم‬‫العياة‬،‫الغذاء‬ ‫طريقو‬ ‫وخاصو‬،‫وأسىوب‬‫التغذيو‬،‫البدني‬ ‫والنشاط‬،‫يدوفر‬ ‫أأل‬ ‫يمكدن‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ارتفاع‬ ‫ن‬ ‫ريدة‬ ‫حمايو‬،‫الخطيرة‬ ‫المضالفا‬ ‫حدوث‬ ‫ن‬ ‫و‬. ‫ضالفات‬ ‫و‬ ‫المر‬ ‫ن‬ ‫لىوقايو‬ ‫ح‬ ‫النصا‬ ‫بعم‬ 0.‫ددم‬‫د‬‫ال‬ ‫دغط‬‫د‬‫ض‬ ‫داع‬‫د‬‫ارتف‬ ‫دخيص‬‫د‬‫تش‬ ‫دن‬‫د‬ ‫دب‬‫د‬‫الطبي‬ ‫دد‬‫د‬‫يتدك‬ ‫ا‬ ‫دد‬‫د‬‫لن‬‫؛‬‫دي‬‫د‬‫ف‬ ‫د‬‫د‬‫بتعىيمات‬ ‫دام‬‫د‬‫الت‬ ‫دطام‬‫د‬‫االلت‬ ‫دب‬‫د‬‫يج‬ ‫استعما‬‫الجرلا‬ ‫في‬ ‫لىضغط‬ ‫المخفضو‬ ‫األدويو‬،‫المقررة‬ ‫والمواليد‬،‫الدوريدو‬ ‫المتابعدو‬ ‫دع‬ ‫المعالج‬ ‫الطبيب‬ ‫بمعرفو‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫لمستوى‬. 2.‫حيا‬ ‫ن‬ ‫العياة‬ ‫أسىوب‬ ‫تغيير‬ ‫يجب‬ ‫ب‬ ‫كا‬ ‫ذير‬ ‫بمفردها‬ ‫األدويو‬ ‫تناو‬: ‫الغذاء‬ ‫ونوع‬ ‫التغذيو‬ ‫طريقو‬ ‫المناسب‬ ‫البدني‬ ‫النشاط‬ ‫مارسو‬. ‫ا‬ ‫بمراقبو‬ ‫السمنو‬ ‫تجنب‬‫المثالي‬ ‫الوغأل‬ ‫لىج‬ ‫والمعافظو‬ ‫لوغأل‬. ‫النفسي‬ ‫والتوتر‬ ‫العنيفو‬ ‫االنفعاال‬ ‫تجنب‬‫كا‬ ‫اإل‬ ‫بقدر‬‫أل‬. ‫و‬ ‫العا‬ ‫بالصعو‬ ‫االهتمام‬،‫الدوريو‬ ‫الطبيو‬ ‫والمتابعو‬‫؛‬‫لمر‬ ‫بعد‬ ‫وخاصو‬53‫سنو‬. ‫الغذاء‬ ‫ونوع‬ ‫التغذيو‬ ‫أسىوب‬ ‫غيادت‬ ‫أو‬ ‫إنقاص‬ ‫حيا‬ ‫ن‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫في‬ ‫راأل‬ ‫يا‬ ‫الغذاء‬ ‫في‬ ‫هماأل‬ ‫لنصراأل‬ ‫هنان‬‫وهما‬ ،: 0.‫الطعام‬ ‫ىح‬(‫الصوديوم‬ ‫كىوريد‬). 2.‫العيوانيو‬ ‫الدهوأل‬ ‫وخاصو‬ ‫الدهوأل‬. ‫الطعام‬ ‫ىح‬: ‫الصوديوم‬ ‫كىوريد‬ ‫ن‬ ‫دة‬ ‫الما‬ ‫ىح‬ ‫يتركب‬،‫الصدوديوم‬ ‫ولنصدر‬‫؛‬‫واألخير‬‫فدي‬ ‫ر‬ ‫المدا‬ ‫الجدطء‬ ‫هدو‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫رفع‬ ‫لىج‬ ‫يسالد‬ ‫حيا‬ ‫المجا‬ ‫هذا‬.‫الغدذاء‬ ‫فدي‬ ‫الطعدام‬ ‫ىدح‬ ‫كميدو‬ ‫فدي‬ ‫الدتعكم‬ ‫أل‬ ‫فد‬ ‫ولهدذا‬ ‫ي‬‫ارتفال‬ ‫حالو‬ ‫في‬ ‫الضغط‬ ‫ويقى‬ ، ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ن‬ ‫الوقايو‬ ‫لىج‬ ‫سالد‬. ‫النباتيدو‬ ‫األنسدجو‬ ‫كوندا‬ ‫دن‬ ‫كجدطء‬ ‫األطعمدو؛‬ ‫عظم‬ ‫في‬ ‫الطعام‬ ‫ىح‬ ‫ويورد‬‫كمدا‬ ،‫والعيوانيدو‬ ‫د‬‫د‬‫العف‬ ‫أو‬ ‫الطهدي‬ ‫داء‬‫د‬‫ن‬ ‫أ‬ ‫الغدذاء‬ ‫دج‬‫د‬‫إل‬ ‫ويضدا‬ ، ‫دو‬‫د‬‫الجوفي‬ ‫الميداه‬ ‫دم‬‫د‬‫بع‬ ‫فدي‬ ‫يوردد‬.‫دخا‬‫د‬‫األش‬ ‫ولىدج‬ ‫و‬ ، ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫الرتفاع‬ ‫المعرضين‬‫يىي‬ ‫بما‬ ‫االلتطام‬ ‫ب‬ ‫المصابين‬: ‫تعضدير‬ ‫لند‬ ‫ىح‬ ‫أي‬ ‫إضافو‬ ‫لن‬ ‫تناع‬ ‫اال‬ ‫أو‬ ، ‫كاأل‬ ‫اإل‬ ‫بقدر‬ ‫الطعام‬ ‫ىح‬ ‫استهتن‬ ‫ن‬ ‫اإلقت‬ ، ‫الطعام‬ ‫تناو‬ ‫أو‬ ‫طهي‬ ‫أو‬‫ويكتفي‬‫ولتعسدين‬ ، ‫الغدذاء‬ ‫فدي‬ ‫المىدح‬ ‫دن‬ ‫الطبيعيدو‬ ‫بالمعتويدا‬
  3. 3. 3 ‫دح‬‫د‬‫المى‬ ‫دج‬‫د‬‫لى‬ ‫دو‬‫د‬‫المعتوي‬ ‫در‬‫د‬‫ذي‬ ‫دارا‬‫د‬‫البه‬ ‫دتعما‬‫د‬‫اس‬ ‫دن‬‫د‬‫يمك‬ ‫دم‬‫د‬‫الطع‬،‫دافو‬‫د‬‫إض‬ ‫أو‬‫دير‬‫د‬‫لص‬ ‫دن‬‫د‬ ‫د‬‫د‬‫قىي‬ ‫الىيموأل‬.‫ن‬ ‫بدكثر‬ ‫المىح‬ ‫إضافو‬ ‫يجب‬ ‫وال‬1.3‫اليوم‬ ‫في‬ ‫ررام‬. ‫المىددح‬ ‫فددي‬ ‫المعفوظددو‬ ‫الخضددراوا‬ ‫وتجنددب‬ ، ‫والمعىبددو‬ ‫والمقددددة‬ ‫الممىعددو‬ ‫الىعددوم‬ ‫تجنددب‬ (‫أنوالها‬ ‫بجميع‬ ‫المخىت‬)‫المىح‬ ‫لىج‬ ‫المعتويو‬ ‫والبهارا‬. ‫احتو‬ ‫إذا‬ ‫الغاغيو‬ ‫والمياه‬ ‫المعدنيو‬ ‫المياه‬ ‫استهتن‬ ‫لدم‬‫الصوديوم‬ ‫كىوريد‬ ‫لىج‬. ‫د‬‫د‬‫ث‬ ‫درى‬‫د‬‫أخ‬ ‫ت‬ ‫دد‬‫د‬‫ب‬ ‫دام‬‫د‬‫الطع‬ ‫دح‬‫د‬‫ى‬ ‫دتبدا‬‫د‬‫اس‬ ‫دن‬‫د‬‫يمك‬:‫دب‬‫د‬‫الطبي‬ ‫دارة‬‫د‬‫استش‬ ‫دد‬‫د‬‫بع‬ ‫ديوم‬‫د‬‫البوتاس‬ ‫دد‬‫د‬‫كىوري‬ ‫المريم‬ ‫حالو‬ ‫ع‬ ‫ي‬‫ا‬‫أيض‬ ‫البوتاسيوم‬ ‫لنصر‬ ‫يتعار‬ ‫ال‬ ‫حتج‬ ‫المعالج‬. ‫الطعام‬ ‫ىح‬ ‫ن‬ ‫الكثير‬ ‫لىج‬ ‫الغذاء‬ ‫أنواع‬ ‫بعم‬ ‫احتو‬ ‫إذا‬‫؛‬‫نقعها‬ ‫األق‬ ‫لىج‬ ‫أو‬ ‫تجنبها‬ ‫فيجب‬ ‫الماء‬ ‫في‬‫ال‬ ‫لمددة‬‫ىدو‬ ‫كا‬ ‫سدالو‬ ‫لدن‬ ‫تقد‬‫؛‬‫دد‬ ‫الطا‬ ‫المىدح‬ ‫دن‬ ‫لىدتخىص‬(‫ثد‬:‫أو‬ ‫المقددد‬ ‫الىعدم‬ ‫المالح‬ ‫الجبن‬. ) ‫تعتدوي‬ ‫التدي‬ ‫الجانبيو‬ ‫األكت‬ ‫لن‬ ‫االبتعاد‬ ‫يفض‬‫لىدج‬‫ثد‬ ‫الطعدام‬ ‫ىدح‬:‫المقىيدو‬ ‫البطداطا‬ ‫المىح‬ ‫إليها‬ ‫المضا‬،‫و‬‫السوداني‬ ‫والفو‬ ‫الىوغ‬(‫الكاكاويدو‬)‫الممىعدو‬،‫الخبيدط‬ ‫أندواع‬ ‫وبعدم‬ ‫المالح‬(‫البسكويت‬.) ‫الصوديوم‬ ‫لنصر‬ ‫لىج‬ ‫األدويو‬ ‫بعم‬ ‫تعتوي‬ ‫قد‬،‫الطعام‬ ‫ىح‬ ‫أو‬‫ث‬:‫والمضدادا‬ ‫األسبرين‬ ‫العيويدو‬،‫دا‬‫د‬‫المعىب‬ ‫دوي‬‫د‬‫تعت‬ ‫دد‬‫د‬‫ق‬ ‫دا‬‫د‬‫كم‬(‫دا‬‫د‬‫وذيره‬ ‫دو‬‫د‬‫المعفوظ‬ ‫در‬‫د‬‫والخض‬ ‫الىعدوم‬ ‫د‬‫د‬‫ث‬)‫دح‬‫د‬‫ى‬ ‫دج‬‫د‬‫لى‬ ‫الدواء‬ ‫أو‬ ‫العىبو‬ ‫عتويا‬ ‫وقراءة‬ ‫لذلك‬ ‫االنتباه‬ ‫فيجب‬ ،‫ي‬‫ا‬‫أيض‬ ‫الطعام‬‫ىدح‬ ‫ن‬ ‫فيها‬ ‫ا‬ ‫لمعرفو‬ ‫العسباأل‬ ‫في‬ ‫أخذه‬. ‫ثد‬ ‫العنصدر‬ ‫بهدذا‬ ‫الغنيدو‬ ‫األذذيدو‬ ‫تنداو‬ ‫يمكدن‬ ‫بالبوتاسيوم‬ ‫الجسم‬ ‫لتطويد‬:‫التفدا‬(‫تعتدوي‬ ‫لىج‬ ‫توسطو‬ ‫تفاحو‬030‫لىدج‬ ‫تعتدوي‬ ‫توسطو‬ ‫الطماطم‬ ‫وحبو‬ ، ‫بوتاسيوم‬ ‫ىيجرام‬500 ‫دطو‬‫د‬‫توس‬ ‫دو‬‫د‬‫وبرتقال‬ ‫ديوم‬‫د‬‫بوتاس‬ ‫درام‬‫د‬‫ىيج‬231‫تع‬ ‫دطو‬‫د‬‫توس‬ ‫دوغة‬‫د‬ ‫و‬ ‫درام‬‫د‬‫ىيج‬‫دج‬‫د‬‫لى‬ ‫دوي‬‫د‬‫ت‬430 ‫توسدطو‬ ‫بطداطا‬ ‫وحبو‬ ‫ىيجرام‬314‫طبدو‬ ‫سدبان‬ ‫كدوب‬ ‫ونصدف‬ ، ‫بوتاسديوم‬ ‫ىيجدرام‬ ‫لىج‬ ‫يعتوي‬2.00‫ىيجرام‬‫النباتيو‬ ‫المصادر‬ ‫أذنج‬ ‫ن‬ ‫التمر‬ ‫ويعتبر‬ ،‫بالبوتاسيوم‬(‫تعتوي‬ ‫ا‬ ‫ك‬011‫لى‬ ‫التمر‬ ‫ن‬ ‫رم‬‫ج‬032‫بوتاسيوم‬ ‫ىجم‬). ‫دددود‬‫د‬‫ح‬ ‫ددي‬‫د‬‫ف‬ ‫دديوم‬‫د‬‫الكالس‬ ‫ددر‬‫د‬‫لنص‬ ‫ددتهتن‬‫د‬‫اس‬ ‫دد‬‫د‬‫يفض‬0111-0211‫ى‬‫ددن‬‫د‬‫ويمك‬ ، ‫ي‬‫ا‬‫دد‬‫د‬‫ي‬ ‫يو‬ ‫ددرام‬‫د‬‫يج‬ ‫باستهتن‬ ‫ن‬ ‫الجسم‬ ‫يعتار‬ ‫ا‬ ‫لىج‬ ‫العصو‬2-5‫دن‬ ‫كدوبين‬ ‫أو‬ ‫ي‬‫ا‬‫يد‬ ‫يو‬ ‫الىدبن‬ ‫ن‬ ‫أكواب‬ ‫أو‬ ‫الطبادي‬011‫الجبن‬ ‫ن‬ ‫ررام‬.
  4. 4. 4 ‫ددهوأل‬‫د‬‫ال‬:‫ددراأل‬‫د‬‫ر‬ ‫دج‬‫د‬‫لى‬ ‫ير‬ ‫دد‬‫د‬‫بالت‬ ‫ددم‬‫د‬‫ال‬ ‫دغط‬‫د‬‫ض‬ ‫داع‬‫د‬‫ارتف‬ ‫دن‬‫د‬ ‫دد‬‫د‬‫تطي‬ ‫دو‬‫د‬‫العيواني‬ ‫دو‬‫د‬‫وخاص‬ ‫ددهوأل‬‫د‬‫ال‬ ‫الوغأل‬ ‫وبطيادة‬ ‫وتصىبها‬ ‫الشرايين‬(‫السمنو‬)‫تقى‬ ‫ويفض‬‫حد‬ ‫أدنج‬ ‫إلج‬ ‫يىها‬.‫المقىيدا‬ ‫وتجنب‬ ‫السمن‬ ‫في‬ ‫والتعمير‬ ‫والطيت‬ ‫السمن‬ ‫في‬،‫الىعدوم‬ ‫فدي‬ ‫الظداهرة‬ ‫والددهوأل‬ ‫الشدعوم‬ ‫واسدتبعاد‬، ‫طهيها‬ ‫قب‬ ‫والطيور‬ ‫الدوارن‬ ‫ن‬ ‫الجىد‬ ‫طبقا‬ ‫ونطع‬.‫نتجاتد‬ ‫و‬ ‫الىدبن‬ ‫تناو‬ ‫ويجب‬‫الخاليد‬‫و‬ ‫الدهوأل‬ ‫ن‬(‫الدسدم‬ ‫نطوع‬–‫خدالي‬‫الدسدم‬)،‫الم‬ ‫الدوغأل‬ ‫لىدج‬ ‫ولىمعافظدو‬‫ثدالي‬‫ي‬‫ا‬‫أيضد‬ ‫يجدب‬ ‫وذيرها‬ ‫والسكريا‬ ‫العىوى‬ ‫تناو‬ ‫في‬ ‫اإلفراط‬ ‫لدم‬. ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ر‬ ‫بعدوث‬ ‫المرتبطو‬ ‫العوا‬ ‫أهم‬ 0.‫البدانو‬(‫السمنو‬)‫الجسم‬ ‫كثىو‬ ‫اشر‬ ‫لهم‬ ‫الذين‬ ‫األشخا‬51‫عرضدوأل‬ ‫ذلدك‬ ‫دن‬ ‫ألىج‬ ‫أو‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫بمر‬ ‫باإلصابو‬. 2.‫يطيد‬ ‫العا‬ ‫هذا‬ ،‫الطعام‬ ‫ىح‬ ‫ن‬ ‫كبيرة‬ ‫كميا‬ ‫استهتن‬‫لندد‬ ‫الددم‬ ‫ضغط‬ ‫بمر‬ ‫اإلصابو‬ ‫ن‬ ‫الناب‬ ‫بعم‬. 5.‫النداب‬ ‫أكثدر‬ ‫الرياضديو‬ ‫األنشطو‬ ‫طاولو‬ ‫بدوأل‬ ‫المريعو‬ ‫العياة‬ ،‫البدنيو‬ ‫الرياضو‬ ‫طاولو‬ ‫لدم‬ ‫المر‬ ‫لهذا‬ ‫لرضو‬. 4.‫المر‬ ‫بهذا‬ ‫اإلصابو‬ ‫العوا‬ ‫أحدى‬ ‫ن‬ ،‫نفصىين‬ ‫أو‬ ‫جتمعين‬ ‫والتدخين‬ ‫الخمر‬ ‫شرب‬. 3.‫نف‬ ‫لعداال‬ ‫التعدر‬ ‫أو‬ ،‫يدو‬ ‫اليو‬ ‫العيداة‬ ‫الضغوط‬‫إلدج‬ ‫شدخص‬ ‫دن‬ ‫تختىدف‬ ‫وقدد‬ ،‫صدعبو‬ ‫سديو‬ ‫أخر‬ ‫شخص‬. ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ر‬ ‫لعدوث‬ ‫فيها‬ ‫المتعكم‬ ‫ذير‬ ‫العوا‬ ‫أهم‬ 0.‫و‬ ‫الورا‬:‫المر‬ ‫بهذا‬ ‫لعدوث‬ ‫لرضو‬ ‫أكثر‬ ‫األقارب‬ ‫غواج‬. 2.‫العرق‬ ‫أو‬ ‫الستلو‬:‫لهدذا‬ ‫لرضدو‬ ‫أكثدر‬ ‫أفريقي‬ ‫أص‬ ‫ن‬ ‫السود‬ ‫ريكاأل‬ ‫األ‬‫ويعددث‬ ، ‫المدر‬ ‫البيم‬ ‫ن‬ ‫شدة‬ ‫وأكثر‬ ‫بكرا‬ ‫فيهم‬. 5.‫العمر‬:‫في‬‫يكدوأل‬ ‫العمدر‬ ‫تقدم‬ ‫وكىما‬ ، ‫ذيرهم‬ ‫ن‬ ‫لرضو‬ ‫أكثر‬ ‫السن‬ ‫الكبار‬ ‫األشخا‬ ‫العموم‬ ‫بعد‬ ‫ا‬ ‫السن‬ ‫في‬ ‫ذالبا‬ ‫يعدث‬ ‫وقد‬ ، ‫لعدو‬ ‫لرضو‬ ‫أكثر‬53‫ذالبدا‬ ‫الرردا‬ ‫فدي‬ ‫ويعدث‬ ،‫سنو‬ ‫السن‬ ‫في‬‫بعد‬53‫اليدب‬ ‫سن‬ ‫بعد‬ ‫النساء‬ ‫في‬ ‫ويعدث‬ ،‫ألمارهم‬ ‫ن‬ ‫سنو‬.
  5. 5. 5 ‫ضاأل‬ ‫ر‬ ‫شهر‬ ‫في‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫لمرضج‬ ‫ح‬ ‫النصا‬ ‫بعم‬ 0.‫تج‬‫ر‬ ‫والعصا‬ ‫الغاغيو‬ ‫المشروبا‬ ‫شرب‬ ‫نب‬‫والقهوة‬‫إلج‬ ‫تادي‬ ‫والتي‬‫الضغط‬ ‫ارتفاع‬> 2.‫دكر‬‫د‬‫الس‬ ‫دن‬‫د‬ ‫درة‬‫د‬‫كبي‬ ‫دو‬‫د‬‫كمي‬ ‫دج‬‫د‬‫لى‬ ‫ر‬ ‫دا‬‫د‬‫والعص‬ ‫دو‬‫د‬‫الغاغي‬ ‫دروبا‬‫د‬‫المش‬ ‫دوي‬‫د‬‫تعت‬‫درار‬‫د‬‫أض‬ ‫دم‬‫د‬‫أه‬ ‫دن‬‫د‬ ‫و‬،‫ها‬ ‫و‬ ،‫طويىو‬ ‫لسالا‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ارتفاع‬‫ت‬‫تسبب‬‫في‬،‫الدوغأل‬ ‫غيدادة‬ ‫لىدج‬ ‫تسدالد‬ ‫ونا‬ ‫هر‬ ‫إفراغ‬ ‫العصددبي‬ ‫والتددوتر‬ ‫االكتودداب‬ ‫إلددج‬ ‫إضددافو‬‫ددرا‬ ‫األ‬ ‫وبعددم‬ ‫السددكري‬ ‫ددر‬ ‫لىددج‬ ‫لددتوة‬ ، ‫السرطانيو‬. 5.‫دبو‬‫د‬‫نس‬ ‫دج‬‫د‬‫لى‬ ‫دوي‬‫د‬‫تعت‬ ‫والتدي‬ ‫دا‬‫د‬‫أنواله‬ ‫دع‬‫د‬‫بجمي‬ ‫دا‬‫د‬‫والمقىي‬ ‫الدهنيدو‬ ‫دو‬‫د‬‫األذذي‬ ‫داو‬‫د‬‫تن‬ ‫دن‬‫د‬‫ل‬ ‫تنداع‬ ‫اال‬ ‫غيدادة‬ ‫إلدج‬ ‫يادي‬ ‫ما‬ ‫والطيو‬ ‫الدهوأل‬ ‫ن‬ ‫لاليو‬‫دا‬ ‫ي‬‫ا‬‫ذالبد‬ ‫والتدي‬ ‫بالددم‬ ‫الكوليسدترو‬ ‫نسدبو‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫لمر‬ ‫صاحبو‬ ‫تكوأل‬ 4.‫لدم‬‫ا‬ ‫تنداو‬ ‫في‬ ‫االفراط‬‫لندد‬ ‫الددم‬ ‫سدكر‬ ‫نسدبو‬ ‫غيدادة‬ ‫فدي‬ ‫در‬ ‫ا‬ ‫دن‬ ‫لهدا‬ ‫لمدا‬ ‫والعىويدا‬ ‫لتمدور‬ ‫رضج‬‫لتقدو‬ ‫هندان‬ ‫األ‬ ‫حيدا‬ ‫المرضدج‬ ‫هداالء‬ ‫لند‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫اختت‬ ‫إلج‬ ‫يادي‬ ‫ما‬ ،‫السكر‬ ‫بين‬ ‫يقو‬ ‫و‬‫االخر‬ ‫لىج‬ ‫نهما‬ ‫ك‬ ‫ير‬ ‫تد‬ ‫ينعكا‬ ،‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫وارتفاع‬ ‫السكري‬ ‫البو‬ ‫ر‬ 3.‫المعددد‬ ‫االوقدا‬ ‫فدي‬ ‫العقداقير‬ ‫تناو‬ ‫في‬ ‫االستمرار‬‫تناسدب‬ ‫التدي‬ ‫المعدالج‬ ‫الطبيدب‬ ‫قبد‬ ‫دن‬ ‫ة‬ ‫الصيام‬ ‫واليد‬. 0.‫لد‬ ‫لما‬ ‫صوره‬ ‫بك‬ ‫التدخين‬ ‫لن‬ ‫ي‬‫ا‬‫ي‬ ‫نها‬ ‫التوقف‬‫لىدج‬ ‫ويدو‬ ‫الد‬ ‫االوليدو‬ ‫لىدج‬ ‫ضدارة‬ ‫دار‬ ‫ا‬ ‫دن‬ ‫البعيد‬ ‫المستوى‬ 7.‫طاولو‬ ‫في‬ ‫االستمرار‬‫ريدد‬ ‫در‬ ‫ا‬ ‫دن‬ ‫لهدا‬ ‫لمدا‬ ‫المشدي‬ ‫رياضو‬ ‫ث‬ ‫البدنيو‬ ‫الرياضيو‬ ‫التمرينا‬ ‫ضدغط‬ ‫عددال‬ ‫خفم‬ ‫في‬‫ا‬ ‫وخفدم‬ ‫الددم‬‫الصديام‬ ‫بدين‬ ‫تعدار‬ ‫اي‬ ‫يوردد‬ ‫ال‬ ‫اند‬ ‫حيدا‬ ‫لددهوأل‬ ‫الرياضو‬ ‫طاولو‬ ‫و‬ 8.‫تناسدب‬ ‫التدي‬ ‫المعدالج‬ ‫الطبيدب‬ ‫قبد‬ ‫دن‬ ‫المعدددة‬ ‫االوقدا‬ ‫فدي‬ ‫األدويدو‬ ‫تنداو‬ ‫في‬ ‫االستمرار‬ ‫الصيام‬ ‫واليد‬. 9.‫أندواع‬ ‫لددة‬ ‫توردد‬‫حيدا‬ ، ‫الطويد‬ ‫المفعدو‬ ‫ذا‬ ‫الضدغط‬ ‫لدتج‬ ‫فدي‬ ‫و‬ ‫المسدتخد‬ ‫األدويدو‬ ‫دن‬ ‫أو‬ ‫ددة‬‫د‬‫واح‬ ‫درة‬‫د‬ ‫دتخدم‬‫د‬‫تس‬‫د‬‫د‬‫كع‬ ‫درتين‬‫د‬‫و‬ ، ‫دوم‬‫د‬‫الي‬ ‫دت‬‫د‬‫خ‬ ‫دج‬‫د‬‫ألى‬ ‫د‬‫د‬‫د‬‫الت‬‫وال‬ ‫ي‬‫ء‬‫دا‬‫د‬‫س‬ ‫دا‬‫د‬‫تناوله‬ ‫دن‬‫د‬‫يمك‬ ‫ي‬ ‫ع‬ ‫تتعار‬‫الصيام‬. 01.‫ن‬ ‫اإلكثار‬‫التالي‬ ‫اليوم‬ ‫في‬ ‫الجفا‬ ‫لتجنب‬ ‫سان‬ ‫اإل‬ ‫وحتج‬ ‫اإلفطار‬ ‫فترة‬ ‫في‬ ‫السوا‬ ‫تناو‬ ‫قد‬ ‫ا‬ ‫و‬‫ضالفا‬ ‫ن‬ ‫يتبع‬.

×