1. sinu keha
fotodanuhammer,gettyimages
98cosmopolitan.ee märts 2015
Tahaksid hakata korralikult trennis
käima, kuid sa ei tea, mis variant sulle
kõige paremini sobiks? Cosmo kaas-
autor Kairit Kütt proovis spordiklubis
MyFitness erinevaid trenne ja tutvus-
tab neid nüüd sullegi.
Leia
omalemmiktrenn

2. sinu keha
märts 2015 cosmopolitan.ee 99
EsimenenädalOlen varem käinud nii spordiklubis
kui ka iseseisvalt jooksmas. Kui aga
MyFitnessi rühmatreeningute juhi
EvaOttasega5nädalaseeksperimen-
diplaani paika panime, otsustasime,
et esimene nädal võiks keskenduda
vaidjooksule.Otsisinülepikaajavälja
oma erkroosad jooksutossud ja lippa-
sinstaadionile.Kahelesimeselpäeval
jooksin järjest 45 minutit. Kuigi tah-
tejõudu ja energiat mul jagus, tund-
sin, et trenn võiks siiski lõbusam olla.
Leidsintaustauuringuttehesmitmeid
artikleidsellekohta,kuidaskuulsused
end vormis hoiavad. Kõige enam jäi
mulleagasilmaVictoria’sSecretimo-
dellideükslemmiktrenne–intervall-
jooks. Üks “jooksukava” nägi ette
20minutilistsoojendussörkiningsee-
järel intervalli, mille ajal pidi ühe mi-
nuti jooksma nii kiiresti, kui suudad,
ning siis sama kaua kõndima. Harju-
tust tuli teha 10 korda järjest.
“Kaalulangetuseksonintervalltree-
ning üks efektiivsemaid viise,” ütleb
Eva, “alustuseks on ainult jooksule
keskendumine hea, kuid nagu iga
treeninguga, võiks seegi olla mitme-
külgne. Esimesel treeningnädalal on
ideaalne joosta näiteks kolm korda
nädalas, kuid siis tasuks meeles pi-
dada, et need treeningpäevad tuleks
nädala peale ära jaotada.”
Eksperimendiesimeselnädalalkäi-
sinjooksmasnelikordaningselguski,
et intervall on tõesti tõhus. Muidugi
peab keha sellega harjuma ning algu-
ses nõuab see ehk suurematki pingu-
tust kui kolmveerandtunnine metsa-
jooks. Siiski on hilisem enesetunne
sedaväärt.(Kuiainultväljaarvatasee,
et järgmisel hommikul on istumine
piinarikas ja trepid pole just sinu pa-
rimad sõbrad.)
TeinenädalTeiselnädalalalgasminutegutsemine
spordiklubis. Igaüks, kes on kunagi
rühmatreeningutesse läinud, teab,
kui kirju võib tunduda sealne tunni-
plaan. Kuna sõna “intervall” tekitas
minus värskelt vaimustust, läksin
suure elevusega IntervalToningusse,
missisaldasniihüppeid,jooksuharju-
tusi kui ka kiireid samme ehk kõike,
mis viib pulsi vaheldumisi üles-alla.
Samuti keskendus tunniajane tree-
ning lihasharjutustele. “Ei saa öelda,
et ainult intervall on hea, kuid rasva-
põletuseks sobib selline treeningviis
hästi. Eriti siis, kui see sisaldab lisaks
kardiole ka lihastööd ja -vastupida-
vustrenni. Kui teed näiteks ühe mi-
nuti jooksul koos kergema raskusega
kükke, läheb pulss üles, kuid samas
põlevad ka kalorid,” selgitab Eva.
Järgmisel päeval läksin Body-
Attacki. Selle trenniga ei olnud ma
varem kursis, kuid fakt, et tund aega
kestvat trenni võrreldakse 10kilo-
meetrise jooksuga ning see sisaldab
kergejõustikuharjutusi,tunduspõnev.
Kuidas saab üks rühmatreening nii
suurt koormust anda? Ausalt öeldes,
saab küll. Trenn koosneb kõrgetest
hüpetest, jooksuharjutustest ja kuna
pidev tempo on peal, ei jõuagi vahe-
peal mõelda, et oled väsinud. Usun,
et BodyAttack oli üks kõige intensiiv-
semaid treeninguid, mida eksperi-
mendikäigusproovisin,sestseeandis
tugevalt tunda ka kolm päeva hiljem.
Samal nädalal otsustasin katsetada
ka üht rahulikumat treeningut ning
alustasin neljapäeva hommikut Pila-
tesega, mis vaatamata levinud arva-
museleeiolekaugeltkilihtnejarahu-
lik trenn, vaid annab süvalihastele
tugeva koormuse. Nädalavahetusel
läksin aga jõudu proovima Body-
Pumpi, kus kogu töö käib raskustega
ning keskendutakse lihastele. “Kui
trenni tehes on kindel eesmärk näi-
teks kaalulangetus, siis on väga hea
jooksulelisaksminnaBodyPumpivõi
jõusaali. Ainult kardio võib ajapikku
muutuda üksluiseks ning lihastree-
ning aitab ka soovitud tulemust kiire-
mini saavutada. Sel juhul võiks aga
rahulikumaid trenne, nagu Pilates ja
jooga, lisada alles mõne kuu pärast,”
ütleb Eva.
KolmasnädalKolmandal nädalal ootasin suure põ-
nevusega uhiuut treeningut nimega
Nike Training Club (NTC), mis on
inspireeritud spordist ja tippsport-
lastepooltkasutatavatestharjutustest.
Sama treeningu võib leida ka äpi
kujul. Kuna ka selles trennis on iga
harjutusejaoksettenähtudkindelaeg
(näiteks üks minut), mille jooksul
läheb pulss kõrgele, arvasin, et seda
võib võrrelda eelmisel nädalal tehtud
Trennituur pani
Kairiti silmad
särama.

3. sinu keha
IntervalToninguga. Siiski erinevad
need kaks treeningut juba ülesehitu-
seltjaolemuseltpalju,kunakonkreet-
selt intervalli NTC-s ei ole.
Samal nädalal hakkasin puudust
tundma ka jooksust ning leidsin end
üsna kiirelt spordiklubi jooksulindilt.
Kuidas aga võiks välja näha iseseisev
jõusaalitreening? “Ideaalis tasuks
jõusaalis teha kerge kogu keha tree-
ningu,” ütleb Eva ning lisab, et see
võiks alata 10minutilise soojendusega
mõnekardiomasinapeal.“Sellelevõiks
järgneda 40–50 minutit lihastreenin-
gut, milles pöörad tähelepanu nii sel-
jale, õlgadele, jalgadele, kõhule kui ka
tuharatele. Harjutusi võiks kokku olla
8–9,”soovitabEva.Talisab,etesimes-
tel kordadel tasuks abi paluda perso-
naaltreenerilt, kes õpetab kõiki masi-
nadõigestikasutamaningpanebpaika
su isikliku treeningkava.
Kuigi sel nädalal tundsin, et võiksin
sammudspordiklubisseseadaniihom-
mikul kui ka õhtul, ütleb Eva, et efek-
tiivsem on treeningud siiski nädala
peale ära jaotada. “Lisatreeningud ei
ole tavainimese jaoks kohustuslikud,
kuna tihti võib juhtuda, et neid ei ole
aega järjepidevalt teha. Kasulikum
oleks hajutada oma trennid nii, et end
liigselt üle ei pingutaks. Parimat tule-
must annab stabiilne treeningplaan.
Sellel,etühelpäevaltehakorragahästi
paljujajärgmisedkakslihtsaltniisama
olla, ei ole mõtet,” lausub ta.
NeljasnädalEksperimendi eelviimasel nädalal
läksin Zumbasse ehk tantsutreenin-
gusse, mis annab suure annuse posi-
tiivset energiat ja head tuju kogu üle-
jäänud päevaks (või õhtuks). “Zumba
puhul võibki rõhuda emotsioonile.
Sealsaabendigapäevapingetestvälja
elada,” tutvustab Eva. Miks mitte
suunduda Zumbasse näiteks reede
pärastlõunal, et nädalavahetusele
power’iga vastu minna?
Sarnaselt Zumbale annab ka Body-
Combat tohutu annuse energiat. See
treeningoninspireeritudvõitluskuns-
tidest ning pakub koos kalorikuluga
mõnusattreeningelamust.BodyCom-
bat kuulub lisaks BodyPumpile, Bo-
dyJamilejamitmeteleteisteletreenin-
guteleLesMillskavadehulka,misEva
sõnulmõjuvadalgajalespordiklubikü-
lastajalesuurepäraselt.“Needonhästi
“lollikindlad”, kuna ei eelda kohe kee-
rulisi sammukombinatsioone ning
treeneril on rohkem aega järgnevaid
harjutusi seletada,” ütleb ta.
Samuti käisin BodyFitis, mis mee-
nutas mulle IntervalToningut isegi
rohkemkuiNTC,kuidesimeneerineb
ülejäänutest selle poolest, et sisaldab
enim aeroobikasamme. Kui oled esi-
mest korda spordiklubisse minemas,
võib aeroobika just sammukombinat-
sioonidetõttupisuthirmutavtunduda.
Tegelikult ei ole selles aga midagi
hirmsat, kuna treener teeb kõik väga
täpselt ette ning juba pärast paari
korda jäävad põhisammud meelde.
ViiesnädalKuna NTC olemus mulle meeldis,
otsustasin viiendal eksperimendinä-
dalal keskenduda selle programmi
äpile, milles leitavaid kavasid tehakse
ka spordiklubides. Elevust tekitab
juba see, et oma treeningplaane jaga-
vad tippsportlased, näiteks Maria Ša-
rapova. Kuigi võib tunduda, et ük-
sinda kodus treenimine nõuab suurt
lisapingutust,aitabäppmotivatsiooni
kõrgel hoida. Seda eriti siis, kui oled
endtrennigajubaharjutanud.Raken-
dus annab võimaluse panna paika
kogu nädala treeningkava. Kuna ek-
raanile ilmub ka virtuaalne treener,
siis ei tundugi, et treenid üksinda.
“Äpi eelis on kindlasti ka see, et saad
pidevalt aega jälgida ning pausid on
tavaliste rühmatreeningutega võrrel-
des väga lühikesed,” ütleb Eva.
MyFitnessi NTC treeneri Sandra
Raju sõnul võiks äpitrennile juurde
lisadakakergejooksu.“Peabkuulama
oma keha. See trenn annab tihti ka
alternatiivse ehk veidi kergema va-
riandi antud harjutustest. Kui valid
lihtsama viisi, ei tähenda see, et oled
nõrgem. Sinu jaoks võib see olla hoo-
piski tõhusam. Neil, kes pole harju-
nudveelkorralikulttrennitegema,on
ületreenitus ja -koormus väga kerged
tulema.”
Viie sportliku nädala jooksul mõist-
sin, et oma lemmiktreeningute leid-
miselmängibtähtsatrollienesetunne.
Kui tunned, et mõni treening sulle ei
sobi ja tekitab pigem ebamugavust,
siis unusta see. Lisaks tugevamale
terviselepeabtrennsiiskiandmasulle
nii positiivse tunde, et sa tõesti tahad
sellega järjepidevalt tegeleda.
100 cosmopolitan.ee märts 2015
Joo rohkem vett. Kuigi
alustan juba aastaid igat hommi-
kut poole liitri veega, hakkasin
sellele eksperimendi ajal veelgi
suuremat tähelepanu pöörama.
Ka trenni ajal on parim turgutus
just vesi. Boonus? Sinu nahk
tänab sind selle eest.
Söö enne trenni. Kui õhtu-
se trenni eel on söödud korralik
lõuna, võiks tund aega enne
trenni suhu pista mõne puuvilja,
näiteks banaani, või limpsida
jogurtit.
Söö pärast trenni.
MyFitnessi treeneri Eva Ottase
sõnul on pärast trenni söömine
lausa kohustuslik. “Peab lihtsalt
jälgima, et ei läheks täis kõhuga
magama – söömise ja uinumise
vahel võiks olla kaks kuni kolm
tundi,” ütleb ta.
Toitu mõõdukalt. Jah, hea
rasv on tüdrukute sõber. Seda
saab näiteks avokaadost ja
pähklitest. Kuigi šokolaad on
maitsev, teed endale suure tee-
ne, kui asendad selle aeg-ajalt
millegi tervislikumaga.
Ära unusta
toitumist!
Võid ju arvata, et ainult
trennist piisab, kuid parima
enesetunde ja eesmärgi
saavutamiseks mängib
sama olulist rolli täisväärtus-
lik toitumine.