Forca dhe kondicioni janë bazike në të gjitha sportet dhe në veqanti në fut sall...

1. Forca
& Kondicioni?
Specifikat në Fut sall
ISMAJL KRASNIQI
Trajner për forcë dhe kondicion

2. Kush jam unë?
- Ismajl Krasniqi Master i shkencave sportive
Kam punuar si trajner kondicjonal ne klube...
-Kam punuar si trajner kondicional
në klube për vite me radhë...

3. Disa fakte të rëndësishme në lidhje me futbollin e
vogël:
Analiza e kërkesave të lëvizjes ka treguar se aktiviteti
lokomotor në ndeshjen e futbollit të vogël ka pas
ndryshim çdo 3.28 sekonda.
Një studim tjetër tregon që në lojën e futbollit kishin
8.6 aktivitete në minutë me intensitet të lartë çdo 23
sekonda.
Lojtarët ne Futsall në nivel të lartë e kane mbuluar
distancen prej 121 (105-137) metra vrapim për minutë.

6. Kjo do të thotë se lojtari në futboll të
vogël në nivel të lartë duhet të ketë
zhvillim shumë të mirë kondicional
në të gjitha segmentet e
rëndësishme: shpejtësi,
agjilitet,kapacitetin e zhvilluar aerob
dhe anaerob, koordinim, ekuilibër
dhe forcë.
Ajo që do të thotë?

7. Hierarkia bazë e trajnimit

8. 1. Kapaciteti i punës
2. Qasja individuale
situacionale
3. Vlerësimi / testimi
4. Trajnimi (Stërvitje
thelbësore)
5. Zhvillimi i Vo2max
6. Trajnimet taktike
metabolike
7. Shpejtësi dhe Agjilitet
8. Parandalimin e lëndimit
9. Ekuilibër (balanci)
10. Periodizimi
11. Ushqimi
Segmente të rëndësishme të forcës dhe kondicionit në football të vogël

9. 1.Kapaciteti i punës
Puna dhe përkufizimi i kapaciteteve
nga Vern Gambetta:
1. Aftësit e lojëtarit të përballojë
një ngarkesë të lartë.
2. Aftësia për të rimarrë një
ngarkesës të punës në mënyrë
të përballueshme për seancën
e ardhshme të trajnimit ose
lojës.
3. Aftësia për të rezistuar lodhje.

10. Pse kapaciteti i punës është aq i rëndësishm?
E nevojshme për të zgjatur kohëzgjatjen e çdo sezone trajnimi.
Përgatit atlet për seancat më të vështira të trajnimit.
Mundëson rikuperim të shpejtë të lojtarit në mes të sezonave të trajnimit.

11. 2. Qasje individuale situacionale
Secili ekip në Futsal është një grup i njerëzve të ndryshëm, me kapacitete të
ndryshme, aftësitë të ndryshme. Pra, kur ju punoni me një ekip, ju duhet të
konsideroni ekipin tuaj si një grup individësh.
Për shembull, në qoftë se ju jeni duke
punuar në ngritjen e nivelit të kapacitetit
aerobic me të gjithë lojtarët , ju mund të
prisni:
1. lojtarët tuaj më të përshtatshëm do të
rrisin nivelin e tyre në palestër, por më
pak lojtarët do të bëjnë stërvitje të
sforcuara apo deri ne submaximale.
2. Disa lojtarë do të përmirësohen, por
një numër i lojtarëve mund të ngecin.

12. Qasje individuale?
-
2. Qasje individuale
Lojtarët ndahen në dy ose tre grupe më të vogla,
në varësi të aftësive të tyre dhe burimeve të
trajnerit...
Hartimin e programeve të ndryshme, p.sh. një
program është për lojtarët që duhet të punojnë në
agility, programi i dytë është për ata që ju mungon
qendrushmeria e shpejtesis...

13. Standing broad jump
Sprint 5, 10, 20 meters
3. Testimi / vlerësimit

14. 4x5 meters agility
300 yard shuttle test
3. Testimi / vlerësimit

15. Beep test
Yo-Yo Intermittent Test (or Yo-Yo Intermittent Endurance Test)
3. Testimi / vlerësimit

16. Testi i qëndrueshmëris në Futsall
3. Testimi / vlerësimit
- Zhvilluar nga Jose Carlos Barbero Alvarez et. al.
- Test për qendrushmeri të veçantë në futboll të vogël

17. 3. Testimi / vlerësimit
Lojtarët vrapojnë në distanc të shkurtër 3x15 m (45m) diktuar nga
sinjali i audios.
Pas çdo 45 metra lojtarët janë të lejuar për të pushuar për 10
sekonda.
Pas çdo 8x45m, lojtarët pasive të pushojnë për 30 sekonda, duke
filluar nga shpejtësia që është 9 km / h,nga përsëritja e 10-të çdo
45m deri rraskapitje.
Testi mbaron kur lojtari nuk arrijnë vijën e fundore në kohë me beeps
për 2 herë NE VAZHDIM

18. 4. Stërvitje thelbësore
•Stërvitje thelbësore luan një rol të
rëndësishëm në transferimin e forcave nga një
anë në anën tjetër të trupit.
• Forca kryesore ka një efekt të rëndësishëm
në aftësinë e një atleti për të zhvilluar dhe
forcat e lëvizjes së gjymtyrëve.
•Nëse një lojtar ka një bazë të dobët, ai do të
jetë i kufizuar në aftësinë për të maksimizuar
drejtimin e tij dhe precizitetin e gjuajtjes apo
pasimit.
• Stabiliteti i duhur lejon një atlet për të
përshpejtuar ritmin e vrapimit në drejtime të
ndryshme dhe të përshtaten me ndryshimet
spontane në momentet situacionale të lojës
në futsall.

19. 4. Stërvitje thelbësore
Stërvitje thelbësore mund të prodhojë, të
zvogëlojë dhe të rezistojë:
Përkulje kurrizor
Përkulje anësor
 Rrotullim anësor

20. 4. Stërvitje thelbësore
Mostër e ushtrimeve:

21. -VO2max: individuale e kapaciteteve maksimale aerobike
- Ajo i referohet shumës maksimale të oksigjenit që një individ mund të
shfrytëzojnë gjatë stërvitje intensive ose maksimale
-Ajo është konsideruar në përgjithësi treguesi më i mirë i përballimit të sistemit
cardiorespirator.
- Vo2max është shumë i lidhur me aftësinë e vrapimit te qendrueshem ne
gjatesi se paku 3-30 min, dhe qendrushmeri te shpejtesis 1-3min me intervale
te pushimit.
- Vlerat VO2max e ose mbi 60 ml / kg / min janë të këshillueshme për të luajtur
futboll të vogël në nivel profesional (Jose Carlos Barbero-Alvarez).
5. Zhvillimi i Vo2max

22. 6. Trajnimet metabolike
Qasja metabolike e trajnimit të kondicionit është një zgjerim i intervaleve me
intensitet të lartë dhe të përsëritura sprint.
Çelësat për "modelimet taktike" janë parametrat nga ndeshjet konkuruese
(raporti punës / pjesa tjetër nga ndeshjet konkuruese).
Kjo është e favorshme nga pikëpamja stërvitje si ajo lejon teknike dhe
elementet taktike që do të ekzekutohet në kushte lojë të simuluar (Plisk dhe
Gambetta).

23. SAQ is based on the stretch-
shortening cycle (SSC). SSC
is a eccentric contraction
followed by an immediate
concentric contraction
SAQ bazohet në ciklin e
ushtimeve te shtrirjes-
shkurtimit(SSC). SSC është një
tkurrje e menjëhershme e
muskujve koncentrik apo afrues
qe nevoitet patjeter ne fund te
trejningut zgjatje me e madhe.
7. Shpejtësi dhe Agjilitet
SAQ - metoda më e popullarizuar e trajnimit në futboll.
SPEED - shpejtësinë e lëvizjes.
Agility -të lëviz shpejt me tër trupin në drejtime të ndryshme.
Shpejtësi - aftësia për të lexuar dhe për të reaguar ndaj një
situate; kjo është një aftësi që kombinon explosivitetin,
reagimin, dhe përshpejtimin.

24. 8.Parandalimi i lëndimit
1.Qualiteti i nxemejes
Përgatit muskujt, ligamentet për trajnim dhe ndeshje.
2. Proprioception
Ajo i referohet aftësisë së trupit për të ndjerë lëvizjen
brenda nyjeve.
3. Teknikë e mirë dhe aftësi në driblim(udhëheqje) dhe
dribling (mashtrim).Loja me teknikë të mirë do të ketë më
pak gjasa për lëndime.
4. Kontraktimi i muskujve dhe forcimi i muskujve ka efekt
të madh parandalues.
5. Forcimi
muskujt e fortë, ligamentet dhe tendninet e forta më pak
lëndime të pritura.
6. Puna në stabilitetin dhe lëvizshmërinë.

25. 9.Ekuilibër (balanci)
Balanci është komponenti më i rëndësishëm i aftësisë së atletit, sepse ajo qëndron në
themel të të gjitha lëvizjeve(Vern Gambetta).
• Qëllimi ynë duhet të jetë për të
zhvilluar ekuilibrin në lëvizje
• është e pamundur për të
prodhuar forcën pa ekuilibër.
• Nëse bilanci është i humbur, ajo
çon në lëvizjen joefikase dhe
energji koti.
• Ushtrime: hedhje 90 shkallë,
përkulje e trupit, ecje mbi
pengesa, etj...

26. Periodimi është planifikimi sistematik i trajnimit. Qëllimi
është për të arritur performancën më të mirë të
mundshëme në garën më të rëndësishme të vitit.
Periodization
10. Periodizimi

27. •Përgatitja në periudhë 6-8 javë
•Pra dy-tre javë: përgatitja e përgjithshme me 60-70% forcë
dhe kondicion të Programeve (testim, parandalim i lëndimeve,
ushtrime aerobe dhe qëndrushmëri e muskujve, forca e
përgjithshme), 30-40% teknikë futboll të vogël dhe taktika.
•Për javën e katërt apo të pestë, forca në futboll të vogël 50% e
programeve të kondicionit dhe 50% përgatitjes teknike dhe
taktike.
•Dy deri tre javët e fundit: Theksi në programet teknike dhe
taktike (70-80%) janë Programet Strictly specifike (SAQ
Programet, lojra vogla-njëanshme ...)
10. Periodizimi

28. 11. Ushqimi
A nuk vlerësoni cilësinë e të ushqyerit!
Hani shëndetshëm dhe
zvogloni sheqernat.
Pas trajnimit është e
nevojshme për të zëvendësuar
lëngjet (uji ose qusmshti).
Hani peshk më shumë, në fund
shtoni disa cilësi të omega-3
shtesë.
Hani yndyrna të shëndetshme
(vaj ulliri, arra, fara ...)
Shmangni ushqimet e skuqura.

29. REFERENCES:
1. Gambetta, Vern: Gambetta Method, a Common sense guide
to functional training for athletic performance
2. Castagna, C., Barbero Alvarez, J. C.: Physiological demands of
an intermittent Futsal-oriented high-intensity test
3. Barbero Alvarez, J.C., et. al.: Match demands of professional
Futsal: a case study
4. Barbero Alvarez, J. C. et. al.: Match analysis and heart rate of
futsal players during competition
5. Fitzgibbon, Shane; Getting to the core:
http://irelandstrengthandconditioning.wordpress.com/2013/
09/27/getting-to-the-core-what-is-core-training-anyway/
6. Kelso, Tom: Core Strength and the Athlete: Keeping It in
Perspective
7. Junge A, Dvorak J: Injury risk of playing football in Futsal
World Cups
8. Rowbottom, David J.: Periodization of Training
9. Arnd Krüger: Periodization or Peaking at the right time
10. Gamble, Paul: Strength and Conditioning for Team Sports:
Sport-Specific Physical Preparation for High Performance