Le jeudi 9 mars je participais à une conférence organisée par le centre orthopédique des Hôpitaux Universitaires de Genève (HUG) afin de présenter différents aspects à propos des montres de sport et des technologies disponibles aujourd’hui pour suivre et planifier ses entrainements, et prévenir la surcharge d’entrainement.
A découvrir sur le blog: https://www.nakan.ch/wp/2017/03/22/presentation-conference-centre-orthopedique-hug-mars-2017/
2. Présentation
Présentation HUG 2017
• Grégory Chanez – Informaticien – 32 ans
• Triathlète depuis 2009
• Finisher de 3 Ironmans et 12 Ironman 70.3
3. Le site internet
• Nakan.ch – sous sa forme actuelle depuis 2011 – www.nakan.ch/
• 50+ montres / compteurs / accessoires testés
• 1 million de pages vues en 2016. 60’000 visiteurs uniques / mois
• Des montres testées sur le terrain, par un athlète
Présentation HUG 2017
4. Quelles innovations sur le marché de la montre de
sport depuis les années 80 ?
Présentation HUG 2017
5. Historique des montres de sport
Présentation HUG 2017
En 1982, Polar met sur le marché le premier
cardio fréquencemètre sans fil
https://www.polar.com/en/about_polar/who_we_are/innovations
6. Historique des montres de sport
Présentation HUG 2017
En 2003, Garmin lance sur le marché la
Forerunner 201, première montre destinée
aux sportifs utilisant le GPS.
7. Historique des montres de sport
Présentation HUG 2017
D’autres innovations:
• Des accéléromètres PARTOUT
• L’altimètre barométrique
• Le support de technologies annexes au GPS
• L’intégration avec le téléphone portable et le cloud
• Montres intelligentes
• Des algorithmes de plus en plus perfectionnés
8. Les technologies qui arrivent
Présentation HUG 2017
Les innovations qui vont arriver sur le marché:
• Des mesures nouvelles comme l’hydratation, la pression
artérielle, la composition corporelle…
• Des analyses plus poussées de données existantes
• Le suivi des données sur plus long terme
• Plus de précision dans la géolocalisation
• Extension par logiciels de 3rd party comme Connect IQ.
10. Géo positionnement GPS
Présentation HUG 2017
Faits essentiels:
• 24 satellites déployés par les USA entre 1978 et 1995
(technologie de +30 ans!)
• Libération totale des fréquences civiles en 2000 (avant,
précision à +/- 100m)
• Précision horizontale maximum aujourd’hui: 5-10m
• Altitude moyenne des satellites: 20’200 km
• Une erreur d'un millionième de seconde provoque une
erreur de 300 mètres sur la position
Source: Wikipédia
11. Géo positionnement GPS
Présentation HUG 2017
Les défis dans une montre GPS de sport:
• Miniaturisation à l’extrême des composants comme le
chipset et l’antenne.
• La précision de l’horloge interne
• La position de la montre sur le poignet
12. Géo positionnement GPS
Présentation HUG 2017
L’acquisition du signal: problème de technologie et de
marketing…
• Synchronisation des horloges de 4 satellites minimum
• 1 minute pour être à une précision de 10m environ
• 30 secondes supplémentaires pour arriver à 5m dans
de bonnes conditions.
• Le pourcentage ou la barre verte sur la montre sont
choisis arbitrairement.
13. Géo positionnement GPS
Présentation HUG 2017
En pratique sur nos montres GPS:
• Echantillonner à la seconde si possible
• Attendre encore 30sec après le signal GPS OK
• Adjoindre GLONASS au GPS n’apporte que peu de
précision à la trace mais accélère l’acquisition.
• Synchroniser régulièrement la montre pour profiter des
données A-GPS.
• Ne pas demander de miracles… Avant Galileo ?
15. FC optique vs traditionnelle
Présentation HUG 2017
Différences entre les deux mesures:
• Optique: via le flux sanguin dans le poignet (indirect)
• Pectorale: via les signaux électriques du cœur (direct)
• Optique: chaque fabricant a son capteur et son logiciel,
fiabilité variable.
• Pectorale: globalement fiable et maitrisée par tous les
fabricants.
• Pas de mesure HRV avec un capteur optique.
18. FC optique vs traditionnelle
Présentation HUG 2017
Actuellement:
• FC Optique OK pour suivi quotidien (activity tracker)
• Inutilisable pour un entrainement fractionné
• Utilisable pour de l’analyse à moyen terme sur des
séances d’endurance, mais PAS d’adaptation en
fonction de la FC optique durant la séance.
20. Trop de métriques ?
Présentation HUG 2017
Lors d’une séance de càp avec une Garmin fénix 3:
• Trace GPS
• Données d’altitude
• Données d’allure
• Cadence
• Température
• Distance
• Calories
• Durée
• Durée en déplacement
• Allure moyenne
• Allure moyenne en
déplacement
• Allure maximum
• Gain d’altitude
• Perte d’altitude
• Altitude minimale
• Altitude maximale
• Cadence moyenne
• Cadence maximale
• Longueur moyenne de
la foulée
• Température moyenne
• Température maximale
• Température minimale
• Rapport vertical moyen
• Oscillation verticale
• Fréquence cardiaque
• FC moyenne
• FC maximale
• Equilibre TCS moyen
• Temps de contact au sol
21. Trop de métriques ?
Présentation HUG 2017
Combien de données sont réellement utiles ?
• Pas de réponse absolue, tout dépend de l’objectif de
chacun
• Manque de base scientifique
• Manque de suivi sur le long terme
22. Ski de fond / ski alpin
Quelles fonctions ou accessoires ?
Présentation HUG 2017
23. Sports d’hiver
Présentation HUG 2017
Garmin propose deux fonctions accessoires / métriques
intéressantes pour le ski alpin ou le ski de fond:
• Varia Vision (même si pas initialement prévu pour le
ski)
• Pas de données spécifiques au ski de fond: on
utilisera de préférence le profil de course à pied pour
des données comme la cadence ou la longueur de
foulée.
26. Des segments crédibles ?
Présentation HUG 2017
Le record de la montée de l’Alpe d’Huez est
détenu depuis 1995 par Marco Pantani
39 minutes 40 secondes
27. Des segments crédibles ?
Présentation HUG 2017
Sur les segments de Garmin, le
record est à 24min 20 !
15 minutes de mieux que le
record de Pantani! 😏
Seul le 5ème temps est inférieur à
celui de Pantani
Capture d’écran du 11 février 2017
28. Des segments crédibles ?
Présentation HUG 2017
Sur les segments de Strava, le
record est à 38min 24…
1min 20 de mieux que Pantani…
Mais des noms connus
Capture d’écran du 11 février 2017
31. Eviter la surcharge
Présentation HUG 2017
Des algorithmes permettent d’avoir une bonne
vision globale de la charge d’entrainement.
Exemple: le graphique de Training Peaks:
32. Eviter la surcharge
Présentation HUG 2017
Pas (encore) de suivi natif chez Garmin, mais la
montre indique le temps de récupération:
34. Eviter la surcharge
Présentation HUG 2017
Mon avis sur les fonctions de suivi de charge:
• Remplir le plus précisément son profil
• Attendre quelques semaines avant de s’y fier
• Ne pas stopper l’entrainement durant une
période de « surcharge », mais éviter les
entrainements éprouvants
• Respecter les graphs précédents risquent plus
la « sur-modération » que le surentrainement!
36. Quelle montre ?
Présentation HUG 2017
L’offre est tellement diverse aujourd’hui qu’il est
difficile de s’y retrouver. Il est donc important:
• Définir un budget
• De définir les fonctions que l’on veut
absolument
• De définir les options souhaitable
• De définir les options « pourquoi pas »
• D’inclure la plate-forme en ligne dans le choix
38. Quelle montre ?
Présentation HUG 2017
La montre de sport cardio / GPS multisport la plus vendue à ce jour (données
non officielles): La Garmin fénix 3.
La Garmin fénix 5 s’annonce déjà comme un succès commercial!
Il semble aujourd'hui acquis de mesurer sa FC durant l'entrainement mais cela n'a pas toujours été le cas!
Des accéléromètres dans la ceinture cardiaque, sur les chaussures, au poignet, dans les pédales de vélo...
GLONASS en support de GPS
La connexion permanent et le Live Track
Notifications et contrôle du smartphone
Le Tomtom Touch mesure la composition corporelle
La société Valencell a annoncé début 2017 avoir mis au point un capteur optique permettant de mesurer la pression artérielle.
Bill Clinton signe l'ouverture du GPS au public.
1 millionième de seconde = 1 microseconde
30 microsecondes de décalage par jour à cause de la relativité!
Egalement: course en ville, en forêt, en montagne...
Conseil: attendre une trentaine de seconde après le signal OK de la montre pour de meilleurs résultats.
La trace GPS:
- Coupe les virages
- Ne "colle" pas toujours au sol.
- Dévie en terrain couvert
Galiléo promet une précision bien meilleure:
GPS: 5-10m
Galileo: 3-4m mise en service totale horizon 2020.
Variations causées par:
- Lecture en fonction du type de peau.
- Lecture variable en fonction des vaisseaux sanguins
- Le froid contracte les vaisseaux = moins précis.