Dokumen tersebut membahas tentang konsep kecergasan fisikal dan komponennya. Kecergasan fisikal terbagi atas komponen berdasarkan kesihatan dan lakuan motor. Komponen kesihatan meliputi daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, fleksibiliti, dan komposisi badan, sementara komponen lakuan motor meliputi kepantasan, ketangkasan, dan koordinasi. Dokumen juga menjelaskan prosedur p

1. KECERGASAN
FIZIKAL
BAB 2

2. Pelajar seharusnya dapat:
(a) Menjelaskan konsep kecergasan fizikal;
(b) Memerihalkan komponen kecergasan fizikal
berasaskan kesihatan seperti daya tahan
kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot, fleksibiliti,
dan komposisi badan;
(c) Memerihalkan komponen kecergasan fizikal
berasaskan lakuan motor seperti
kepantasan, ketangkasan, koordinasi, kuasa, imbangan,
dan masa reaksi;
(d) Menjelaskan prosedur menjalani pemanasan badan
dan gerak kendur;
(e) Membincangkan faedah latihan fizikal

3. 2.1 KONSEP KECERGASAN
2.2 PIRAMID AKTIVITI FIZIKAL
2.3 DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR
2.4 DAYA TAHAN OTOT
2.5 KEKUATAN OTOT
SUBTOPIK
2.7 KOMPOSISI BADAN
2.6 FLEKSIBILITI
2.8 KEPANTASANI
2.9 KETANGKASAN
2.10 KOORDINASI
2.11 KUASA
2.12 IMBANGAN
2.13 MASA REAKSI
2.14 PENYESUAIAN FISIOLOGI
TERHADAP SENAMAN

4. KONSEP KECERGASAN FIZIKAL
Kecergasan fizikal adalah keupayaan individu untuk
berfungsi secara berkesan untuk
menghadapi cabaran dalam kerja fizikal harian dan
menggunakan masa lapang dengan v
lebih efektif di samping mempunyai lebihan tenaga
untuk tujuan kecemasan
(Corbin,2004).

5. Komponen kecergasan fizikal secara
umumnya terbahagi kepada dua
kategori iaitu
kecergasan berasaskan kesihatan dan
lakuan motor.

7. Komponen Kecergasan Berasaskan Kesihatan.
berkait rapat dengan kesihatan dan mengurangkan
risiko penyakit hipokinetik.
Falls (1980), Kecergasan untuk
kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berkaitan
dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai
memberi seseorang individu perlindungan dari ancaman
penyakit-penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan)
seperti penyakit jantung,
kegemukan dan pelbagai penyakit otot dan tulang.

8. Komponen Kecergasan Fizikal Berasaskan Lakuan
Motor.
keperluan individu yang
ingin terlibat di dalam prestasi sukan.
Ini membolehkan individu tersebut dapat
menguasai
kemahiran dan keperluan sukan spesifik dengan
mudah.

9. PROSEDUR PEMANASAN BADAN
DAN GERAK KENDUR

10. Menurut Knudson (2013) aktiviti memanaskan
badan biasanya dikategorikan mengikut
memanaskan badan secara aktif (active warm up)
dan memanaskan badan secara pasif
(passive warm up).
aktif - kadar lakuan yang rendah (intensiti rendah)
untuk meningkatkan suhu badan

11. persediaan melakukan aktiviti
fizikal tetapi dilaksanakan tanpa senaman.
Pemanasan tisu badan dicapai dengan
menggunakan sumber haba luar seperti sauna,
warm water immersion, heat pad atau
ultrasound.

12. Perkara-perkara yang perlu dipatuhi semasa
melakukan aktiviti memanaskan
badan
• a. Senaman joging dan kalistenik boleh digunakan untuk meningkatkan
• suhu otot. Otot yang sejuk lebih senang tercedera.
• b. Selang-selikan aktiviti larian/lompatan dengan 2 hingga 3 senaman regangan
• dinamik (dynamic stretching exercises).
• c. Lakukan setiap senaman mengikut kadar pernafasan yang normal.
• d. Senaman yang melibatkan pergerakan bounce dan rotasi perlu dilakukan: -
• dari sudut pergerakan kecil ke sudut pergerakan besar - tidak melepasi
• julat maksimum sendi (unforced range of motion)
• e. Lakukan senaman untuk bahagian kanan dan kiri badan.
• f. Pada akhir sesi memanaskan badan, denyutan jantung harus berada dalam

13. Prosedur Memanaskan Badan
• bergantung pada aktiviti yg akan dilakukan
selepas pemanasan badan.
• contoh, akan lari 5km, pemanasan badan
hanya regangan utk bahagian betis dan
paha.
• Bagi sukan permainan perlu lebih banyak
senaman, dan larian .

14. Mengapa Menyejukkan Badan (Cool Down)
• Kepentingan menyejukkan badan:-
• a. Menggalakkan kembalinya darah daripada
tangan dan kaki ke organ_x0002_organ yang
memerlukannya seperti otak.
• b. Mengurangkan pengumpulan asid laktik di
otot-otot.
• c. Memulih badan balik kepada keadaan sebelum
latihan.

15. Prosedur Menyejukkan Badan
• Cara melakukan aktiviti menyejukkan badan:-
• a. Lakukan joging dan jalan selama 5 - 10 minit. Aktiviti
mula dari jogging
• perlahan dan beransur-ansur perlahan sehingga
pemain berjalan.
• b. Lakukan senaman regangan seperti memanaskan
badan.
• c. Cuba dapatkan gambar senaman regangan (internet,
buku) bagi bahagian badan yang tertentu:

16. Kebaikan Memanaskan Badan
• mengelakkan kecederaan.Seperti kenderaan.
• meningkatkan prestasi., krn darah mengalir lebih banyak ke dlm otot, menyebabkan pembahagian
nutrien ke otot diperlukan utk hasilkan tenaga berlaku lebih pantas.
• elakkan kekejangan otot-kekurangan oksigen dan elektrolit sebabkan kekejangan otot.
• Menyesuaikan kadar denyutan jantung anda.-warm up memberitahu jantung anda bahawa
anda akan melakukan aktiviti yg akan perlukan kapasiti sebentar lagi.
• Ia dapat menyesuaikan jantung kita secara berperingkat agar ia tidak “terkejut” dengan
tekanan yang datang secara tiba-tiba.
-Mengurangkan kesakitan selepas bersukan
-Membantu Anda Tahan lebih Lama-pemanasan badan elakkan asid laktik.
-Bantu anda relaks dan fokus -.Contoh peninju tumbuk angin.
-

17. Kebaikan menyejukkan badan
• Menurunkan suhu badan secara beransur-ansur.
• Menjajar semula otot-otot.
• Mengurangkan kesakitan dan kerengsaan selepas
senaman.
• Menggalakkan pengaliran darah ke jantung.
• Membantu mengeluarkan bahan buangan dari badan.
• Mententeram atau merelakskan anda.
• Menguraikan asid laktik

18. Kepentingan Latihan Fizikal
• Menurut Sharkey (2007) dan Corbin (2004), faedah
daripada latihan fizikal
• yang boleh diperolehi adalah:
• • Menurun dan mengurangkan risiko tekanan darah tinggi.
• • Mengurangkan tahap kolesterol tinggi dalam badan.
• • Mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
• • Menurunkan berat badan.

19. -Membina dan mengekalkan otot dan densiti tulang yang
sihat.
- Membina ketahahan dalam mengendalikan emosi stres.
-Meningkatkan jumlah darah dan keupayaan mengangkut
oksigen.
-Penampilan personaliti yang baik.
- Meningkatkan kualiti hidup.
-Meningkatkan kekuatan otot.
-Mengekalkan tahap fleksibiliti sendi.

24. Mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

27. Enter title
Click here to add content
of the text，and briefly
explain your point of view.
Enter title
Click here to add content
of the text，and briefly
explain your point of view.
Enter title
Click here to add content of the text，
and briefly explain your point of view.
Enter title
Click here to add content of the text，
and briefly explain your point of view.

28. 01
OPTION
02
OPTION
03
OPTION
04
OPTION
Enter title
Enter your text here, or
paste your text here.
50%
Enter title
Enter your text here, or
paste your text here.
70%
Enter title
Enter your text here, or
paste your text here.
60%
Enter title
Enter your text here, or
paste your text here.
80%

29. PART 03 Enter title
POWERPOINT

30. Enter title
Enter title
Click here to add content of the text，and
briefly explain your point of view.
Enter title
Click here to add content of the text，and
briefly explain your point of view.
Enter title
Click here to add content of the text，and
briefly explain your point of view.
Enter title
Enter title
01 03
02

31. TEXT
TEXT
TEXT
Click here to add content of the text，and briefly
explain your point of view.
Click here to add content of the text，and briefly
explain your point of view.
Click here to add content of the text，and briefly
explain your point of view.

32. Enter title Enter title Enter title
Click here to add content of the
text，and briefly explain your
point of view.
Click here to add content of the
text，and briefly explain your
point of view.
Click here to add content of the
text，and briefly explain your
point of view.

33. TEXT
TEXT
TEXT
TEXT
Enter title
Click here to add content of the text，
and briefly explain your point of view.
Enter title
Click here to add content of the text，
and briefly explain your point of view.
Enter title
Click here to add content of the text，
and briefly explain your point of view.
Enter title
Click here to add content of the text，
and briefly explain your point of view.

34. PART 04 Enter title
POWERPOINT

35. 01
OPTION
03
OPTION
02
OPTION
04
OPTION
Enter title
Enter your text here, or paste your
text here.
Enter title
Enter your text here, or paste your
text here.
Enter title
Enter your text here, or paste your
text here.
Enter title
Enter your text here, or paste your
text here.

36. 01
04
03
02
01
Enter title
Enter your text
here, or paste
your text here.
02
Enter title
Enter your text
here, or paste
your text here.
03
Enter title
Enter your text
here, or paste your
text here.
04
Enter title
Enter your text
here, or paste your
text here.

37. A
C
B
D
Enter title
Enter your text here, or paste your
text here.
Enter title
Enter your text here, or paste your
text here.
Enter title
Enter your text here, or paste your
text here.
Enter title
Enter your text here, or paste your
text here.

38. PART 05 Enter title
POWERPOINT

39. Enter subtitle Enter subtitle Enter subtitle Enter subtitle
Click here to add content of
the text，and briefly explain
your point of view.
Click here to add content of
the text，and briefly explain
your point of view.
Click here to add content of
the text，and briefly explain
your point of view.
Click here to add content of
the text，and briefly explain
your point of view.

40. Enter title
Click here to add content of the
text，and briefly explain your point
of view.
Click here to add content of the
text，and briefly explain your point
of view.
Click here to add content of the
text，and briefly explain your point
of view.
Click here to add content of the
text，and briefly explain your point
of view.
Click here to add content of the
text，and briefly explain your point
of view.
Click here to add content of the
text，and briefly explain your point
of view.
TEXT

41. Data1 Data2 Data3 Data4
Click here to add content of the text，and briefly explain your
point of view.
Enter title
TEXT
36%
28%
20%
16%
Click here to add content of the text，and briefly explain your
point of view.
Enter title
Click here to add content of the text，and briefly explain your
point of view.
Enter title
Click here to add content of the text，and briefly explain your
point of view.
Enter title

42. Enter title
Enter subtitle
Enter title
Enter subtitle
Enter title
Enter subtitle
Enter title
Enter subtitle
Enter title
Enter subtitle

43. THANK YOU FOR YOUR ATTENTION
POWERPOINT
Reporter: Pallet 202X.6.12