Ergonomie op de werkplek met werkplektips op het gebied van ergonomische houding

1. 1. Ogen
Voorkom hinderlijke reflecties, en zorg voor een passend contrast tussen
beeldscherm en de omgeving. Let op: in moderne kantooromgevingen kan het
voorkomen dat het raamoppervlak en daarmee de mate van lichtinval groot is.
Door gebruikmaking van zonwering kan hinderlijk in het beeldscherm invallend
zonlicht voorkomen worden. Horizotale zonwering (zoals rolgordijnen en hori-
zontale lamellen) is effectiever om het storende horizontale licht af te scher-
men dan verticale zonwering, zoals de traditionele verticale lamellen.
Tweemaal per uur de focus verleggen naar een object op grote afstand kan
veel oogongemakken voorkomen. Pauzesoftware biedt korte onderbrekingen,
om je hieraan te herinneren.
2. Lezen van beeldscherm
Bij gebruik van meerdere applicaties tegelijkertijd is het aan te bevelen om
twee beeldschermen te gebruiken, of een groot beeldscherm (≥ 22 inch) dat in
tweeën is gedeeld. Bij langdurig gebruik van een laptop met een klein beeld-
scherm (< 15 inch) is het beter om een extern beeldscherm aan te sluiten.
De afstand tot het beeldscherm hangt af van de tekengrootte. Het werkt het
meest comfortabel met relatief grootte tekens en een kijkafstand van 60 à 70
cm (verhouding tekengrootte en kijkafstand: 1 : 150).
De hoek tussen de kijklijn en de horizontaallijn moet voor het hele beeld-
scherm minimaal 10 tot 20° bedragen.
3. Zitten
De stoel moet minimaal aan de NEN-EN 1335-1 voldoen, maar bij voorkeur
ook aan de NPR 1813:2003.
Een kantelstoel, waarbij de hoek zitting en rugleuning gelijk blijft, is aan te
bevelen boven een stoel met een synchroon mechaniek (verhouding beweging
zitting tov rugleuning 1 : 2 of 1 : 3).
Ondersteun de armen goed tijdens computerwerk door comfortabele en
hoogte-instelbare armleggers of eventueel door (een speciaal gevormd) werk-
blad.
90°50 - 105 cm
> 80 cm
62 - 82 cm
39 - 51 cm
> 60 cm
1
90°
98
10
7
90°
3
5
4
2
6
10WERK
TIPS!
plek

2. 4. Lezen en schrijven
De documenten moeten in lijn met de monitor en het toetsenbord worden ge-
plaatst op een hellend vlak. Tijdens schrijven moeten de documenten op een
licht heffend vlak geplaatst worden, dicht bij het lichaam.
5. Werken met een laptop
Om ergonomisch en productief te werken moet een laptop gecombineerd wor-
den met extern beeldscherm of een laptophouder met los toetsenbord en muis.
6. Dragen van een laptop
Langdurig dragen van een laptop en eventuele accessoires is belastend, zeker
wanneer het gewicht boven de 6 kilo komt. Een laptoptrolley of –rugzak ver-
laagt deze belasting, bij gebruikmaking van het openbaar vervoer of de fiets/
motor is een rugzak de meest voor de hand liggende keuze, terwijl een trolley
in de andere gevallen de voorkeur heeft.
7. Mentale vermoeidheid
Een effectieve remedie tegen mentale vermoeidheid is het werk af te wis-
selen met andere taken.
Die andere taken kunnen rustmomenten zijn, maar ook actief iets anders doen
leidt tot mentale verfrissing (bijvoorbeeld bewegen of iets anders doen wat de
persoonlijke interesse heeft).
Het is belangrijk om de werktaken en belasting aan te passen aan het na-
tuurlijke dagritme, het bioritme. Houd hier rekening mee met het plannen van
de taken.
8. Muizen
Het is belangrijk dat de muis zich dicht bij het lichaam bevindt. Een compact
toetsenbord of een centraal gepositioneerde muis maakt dit mogelijk.
Muizen is een precisietaak waarbij men door kleine snelle bewegingen de
cursor beweegt en klikt. Daarom is het aan te bevelen om een muis te kiezen
die je vanuit de vingertoppen beweegt, zoals een penmuis of precisiemuis.
In veel gevallen is het sneller om via sneltoetsen een functie op te roepen, in
plaats van met de muis.
9. Tekst invoeren
De afstand tussen het midden van de ene tot de volgende toets moet 19 mm
Tijdens het aanslaan (induwen) van de toets moet een duidelijke feedback
voelbaar en hoorbaar zijn.
Een compact toetsenbord verkleint de reikafstand naar de muis en verlaagt
daarmee de belasting voor de schouder.
10. Zitten en/of staan
Het werkblad is bij voorkeur instelbaar tussen 60 tot 82 cm en bij zit-sta-tafels
van 60 tot 125 cm (minimaal van 62 tot 120cm). Een zit-sta-tafel heeft de voor-
keur boven een gewoon (zit)bureau.
De tafel moet op of licht onder ellebooghoogte worden geplaatst.