Uyku kaçıran yiyecekler, kırmızı et, alkol, bitter çikolata, kahvaltılık tahıllar, şekerlemeler, fasulye ve brokoli gibi gaz yapan yiyecekler. https://www.diyetuzmani.com.tr/uyku-dusmani-besinler/

1. Uyku Düşmanı 6 Besin
Sağlıklı bir hayat sürmek için yeterli ve rahat bir uyku şart. Uzmanlar 6 – 8 saatlik bir uykunun kişinin
ertesi güne daha mutlu uyanmasını, yorgun hissetmemesini ve genç kalmasını sağladığını söylüyor.
Ancak uyku düşmanı besinler, her zaman olması gerektiği gibi uyumamıza engel olabilirler. Sindirimi
zor olan ve uzun süre barsakta kalan yiyeceklerin uyumaya yakın tüketilmesi hem uyumayı engelliyor
hem de sağlık problemlerini beraberinde getiriyor.
Diyetisyen uyku kaçıran yiyeceklerden uzak durmamızı, uyumayı engelleyen besinler ve içeceklerin
kilo almamıza da neden olduklarını söylüyor.
Uzmanların ortak kanıya vardıkları, uyumadan önce ya da akşam yemeklerinde tüketmemeniz
gereken yiyecekler ve uyku düşmanı 6 besin:
 Kırmızı et
Uyku kaçıran besinler listemizin en önemli üyesi kırmızı et elbette. Akşam yemeğiniz saat 8’den
sonraya kaldıysa kesinlikle kırmızı et tüketmeyin. Sert yapısı ve protein içeriğinin yüksek olması
nedeni ile uzun süre tok tutan kırmızı et siz uyurken barsak sisteminizin çalışmasına neden olacaktır.
Bu da uykunuzun kalitesiz olmasına, ara sıra uyanmanıza sebebiyet verecektir.
 Alkol
Alkol alınca çok rahat uyuduğunu söyleyenlere inanmayın. Alkol uyumayı sağlasa da kişiye uzun ve
rahat bir uyku düzeni vaat etmemektedir. Alkol nedeniyle gece boyunca birkaç kez uyanabilir ve
rahatsız bir şekilde uyuyabilirsiniz. Aynı zamanda ertesi güne baş ağrısı, mide yanması gibi
şikâyetlerle uyanabilirsiniz. Huzurlu bir uyku uyumak için alkol tüketmemeniz önerilmektedir. Uyku
düşmanı besinler arasında alkol de en önemlilerden biri.
 Bitter Çikolata
Uyumayı engelleyen besinler arasında bitter çikolata da var. Bitter çikolatanın normal bir çikolataya
göre yararları oldukça fazladır ancak uyumadan önce tüketilmesi rahatsız bir uykuya neden olabilir.

2. Kaliteli uyku geçirmenizi engelleyen besinlerden olan bitter çikolata, ekstra enerji verdiği için de
uykunuzu kaçırabilir.
Bitter çikolatanın içindeki kafein, teobromin adı verilen uyaran ile birlikte harekete geçerek kalp
ritminin hızlanmasına neden olur. Böylece uykunuz kalitesizleşir. Akşamları çikolata tüketmekten
vazgeçemiyorsanız önerimiz beyaz çikolatalar tüketmenizdir. En azından uykunuz bölünmeyecektir.
 Sarımsak
Yatmadan önce sarımsak ya da sarımsak içeren besinler tüketmek uyku düzensizliğine neden
olmaktadır. Mide ekşimesini tetikleyen sarımsak, geceleri sık sık uyanmanıza da neden olacaktır.
Özellikle hassas midelerde sarımsağın reflü gibi problemleri tetiklediği düşünüldüğünde uzak
durulması gereken bir besin olduğu görülecektir. Siz siz olun akşam yemeklerinizden uyku düşmanı
besinler arasındaki sarımsağı çıkarın.
 Kahvaltılık Tahıllar
Uyumayı engelleyen yiyecekler arasında kahvaltılık tahıllar da var. Hafif olduğu düşünülen ve
yatmadan önce açlığı yatıştırması için tüketilen kahvaltılık tahıllar genellikle uyku kaçırıcı bir etki
yapar. Yatmadan önce kan şekerinizin hızlı yükselmesini sağlayan tahılları tüketmek kalitesiz bir
uykuya neden olur. Sık acıkma nedenleri arasında da yer alan tahıllı yiyecekleri sabahları uykunuzun
açılması için yemenizde fayda var.
 Şeker Barları
Uyku düşmanı 6 besin listemizin son üyesi şeker barları. Akşamları film izlerken ya da mideniz
kazındığında eliniz abur cuburlara gidiyor haliyle. Aynı zamanda enerji ihtiyacınızı da karşılamak için
şeker barlarına yöneliyorsunuz. Çikolatalı şekerlemeler, jelibonlar vb. gıdalar tüketerek uykunuzu
kaçırmış oluyorsunuz. Aynı zamanda kabus görmeye de davetiye çıkarıyorsunuz.
Uyumayı engelleyen yiyecekler arasında saydıklarımız dışında baharatlı yemekler, fasulye, brokoli,
karnabahar, Brüksel lahanası gibi gaz yapan sebzeler de yer alıyor. Aynı zamanda yemekleri büyük
porsiyonlar halinde ve hızlıca yemek de midenizin rahatsızlanmasına neden olabiliyor. Dolayısıyla
kalitesiz bir uyku çekiyorsunuz.
Rahat ve huzurlu uyumak isteyenlerdenseniz uyku düşmanı besinler ve kötü yemek alışkanlıklarını,
özellikle gece yemek yemeği hayatınızdan çıkarmalısınız. Sağlıklı beslenmek
istiyorsanız diyetisyen ve beslenme danışmanı desteği almalısınız. Uykunuzun daha kaliteli olduğunu
göreceksiniz…
Kaynak :www.diyetuzmani.com.tr/