Мой личный микс упражнений для лица) Долой морщинки, хмурки и гусиные лапки )) Видео можно попросить по линку, пришлю :) faceyogawithdasha.splashthat.com +972 54 3035030 darina.privalko@gmail.com Skype: Daridan P.S. - где авторство известно, ссылаюсь. Все картинки или мои, или из открытых источников. Если хотите скачать себе презентацию - на здоровье, только оставьте плз коммент, чем она Вам так приглянулась )

1. Йога для Лица
с Дашей Привалко

2. Коротко обо мне
 Директор международного
спортивного лагеря "J-Sport”
 Создатель центра образовательного
туризма «JUkraine»
 Организатор международных
мероприятий
 Любитель бега и экстремальных
видов спорта
 Сейчас работаю на полный рабочий
день в ТА
 Езжу на работу из Крайот
 Чем старше я становлюсь, тем
больше убеждаюсь…
 … стареть НЕ обязательно!

3. Старение неизбежно?
Саркопения

4. Что же делать?

5. Задумайтесь
1,01
0,99
365
365

6. Задумайтесь
1,01 37,8
0,99 0,03
365
365

7. Вопрос:
Кто может похвастаться, что ежедневно
уделяет внимание своему лицу?
Что именно Вы делаете?

8. Строение кожи лица

9. Анатомия лица

10. ПОДАРОК!
Плечи маскимально
развернуть
Таз вперёд («хвост
поджать» -
«подставочка» для V
Живот подобрать –
чтобы “V” не упало
НАСЛАЖДАТЬСЯ
ЭФФЕКТОМ 

11. C “V” - и без “V”: Осанка – ОСНОВА!

12. Итак, приступим 
Что мы сегодня научимся делать:
 «Разгоняем» энергию, убираем блоки и зажимы
 Упражнения для лица: снимаем маски!
 Упражнения для глаз без гусиных лапок, опущенных век и «мешков»
 Упражнения для гладкого лба без морщинок и «хмурок»
 Упражнения для красивой шеи и чёткой линии подбородка
 Упражнения для щёк
 Феерический финал – «включаем» внутренний свет 
 Полезные линки на крутые каналы отличных тренеров

13. 5 правил:
Помнить про “V”!
 Не оказывать воздействие на кожу лица пальцами (не тереть,
не тянуть). Максимум – придерживать.
 «Работать» только теми мышцами, на которые направлено
упражнение. Остальные – расслаблены.
 Работать с полной амплитудой – и ещё немного «дотягивать»
 Визуализировать потоки энергии

14. Энергия на кончиках пальцев
 Кончики пальцев – прижимаем, как будто
открываем «тюбики зубной пасты»
 Кулачки (большой палец внутри)
 Сжать – растянуть – стряхнуть напряжение
 Круговые движения – запястья и локти -
стряхнуть напряжение
 Плечи
 К ушам – задержать 5 сек – расслабить
 Круговые движения плечами вперёд-назад
(с полной амплитудой) - расслабить
 Руки вытянуты в стороны, плечи опущены –
повороты рук вперёд-назад (с полной
амплитудой)

15. Шея: Улыбка Незнакомцу
 Голова вправо-влево, взгляд назад за
плечо и полуулыбка (4 раза) –
последнее движение задержать на 5
сек
 Добавляем движение головы вверх-
вниз, взгляд и полу-улыбка вверх (к
раза) – последнее движение задержать
на 5 сек
 Боковые наклоны головы – верхним
ухом тянемся вверх, взгляд вверх,
полуулыбка
 Наклоны головы вперед и назад –
взгляд вниз/вверх, задняя поверхность
шеи расслаблена
 Свободное круговое движение головы
в обе стороны

16. Шея: Самосопротивление «Клик-Клик»
 Упереть ладонь сбоку головы (справа / слева) – самосопротивление до 5 сек
 Повторить с ладонями со стороны затылка и со стороны лба, до 5 сек
 Во время самосопротивления можно почувствовать «клик-клик» в основании шеи. Это
нормально  Но плз – отнеситесь к себе БЕРЕЖНО.

17. Руки: Дотянуться до Звезды
 На вдохе – руки распахиваются в стороны
на уровне груди, на выдохе – вовнутрь
 Руки назад, ладони вверх, позвоночник
прямой – тянемся взглядом вверх изо всех
сил –расслабление с опущенной головой,
плечи расслаблены
 Дотянуться до звезды – по очереди
каждой рукой (добавляем полуулыбку
незнакомцу)
 Завершение – наклон вперёд и полное
расслабление, задняя поверхность шеи
расслаблена, голова тянет вниз под
собственным весом, руки свободно
свисают, кончики пальцев достают пола
(НЕ тянемся)

18. Ухо: Энергетический Пульт Тела
 Проминаем ухо
 Указательный и средний
палец за мочку уха и
круговые движения влево-
вправо
 Проминаем «козелок»
 Подёргиваем уши

19. «Пальчиковый» Душ
 Ладони растереть до тепла
 Пробарабанить пальцами
по всему лицу, голове,
затылку, шее, плечам, зоне
декольте
 Брови – от внешнего края к
переносице
 Сбрасываем напряжение

20. Сбрасываем Маски!
 Полностью расслабить лицо, глубокий
полный вдох выдох
 Напрягаем изо всех сил всё лицо и шею,
избегая зону глаз, пробежаться вниманием
по «слепым зонам» - полностью
расслабиться
 «Мягкое лицо». Глаза закрыты, проходим
внутренним взглядом по всем уголкам
лица, которое «размягчается» и
разглаживается под нашим вниманием.
 «Сканер» - мысленным горизонтальным
сканером проходим по лицу ото лба к зоне
декольте и «обнуляем» любую эмоцию

21. Глаза: Снимаем Усталость
 Верхнее веко - Едва касаясь пальцами
верхнего века, проводим от переносицы
наружу умывающим – стягивающим
движением и сбрасываем напряжение,
всю усталость и тяжесть глубоко в землю.
Чувствуем, как область верхнего века,
переносицы и сами глаза становятся с
каждым разом все легче, открытее.
 Нижнее веко- Ещё меньше касаясь кожи
нижнего века, проводим от внешнего угла
к переносице и стягиваем, сбрасываем всю
усталость и отёчность

22. Глаза: Выжимаем Напряжение
 Палец между бровей (чтобы не
хмурилась зона с вертикальной
«хмуркой!)
 Зажмуриваемся изо всех сил на 10
сек (как выдавливаем сок из лимона)
– резко отпускаем - и полное
расслабление
 Повторить 3-4 раза

23. Верхнее Веко
 Указательный и средний палец едва
придерживают внешний угол брови и под
бровью,
 Легонечко тянем веко вверх, как только
чувствуется натяжение – остановится.
 Из этого положении смотрим на кончик носа и
плотно сомкнуть веки.
 Внимание в верхнем веке.
 Удержание на счёт до 5
 Открыть глаза и посмотреть на кончик носа и
расслабленный взгляд вперёд
 Стряхнуть напряжение с рук, пальчиковый душ

24. Нижнее Веко
 Пальцы буквой V по уголкам глаз
 Пальцы не тянут кожу, а фиксируют, чтобы
она не растягивалась
 Взгляд вверх!!! Закрываем глаза (насколько
это возможно) нижним веком, глядя вверх,
на счёт до 5
 Расслабление, стряхнуть напряжение с рук,
пальчиковый душ

25. Глаза: Прогреваем «Яблочко»
 Растираем ладони (можно хлопнуть) и
прикладываем (не прижимаем!) центры
ладоней к области глаз
 «Прогреваем» её, чувствуем, как тепло
и энергия из ладоней наполняет зону
вокруг глаз.
 Приятно полный вдох, стряхнуть,
пальчиковый душ, простучать всю
голову и подёргать уши

26. Отдых: Умывание и «Внутренняя Улыбка»
 «Умывание» через макушку на
затылок – при этом ощущаем,
как уходит напряжение с зоны
глаз, бровей, лба, щёк, низа
лица, кожа дышит, наполняется
солнцем и светом, вдыхает
пузырьки воздуха
 Пальчиковый душ, стряхнуть
напряжение, помять ушки
 Внутренняя улыбка

27. Лоб: Атлант
 Пальцы по высоте лба на выпуклой
части
 Локти в стороны, подбородок на себя,
без напряжения задней поверхности
шеи
 Самосопротивление на пальцы,
постепенное расслабление области лба
(5 сек)
 Плавно отпустить
 Разглаживающие движения от центра
лба к вискам
 Несколько массажных движений на
висках

28. Лоб: Чемодан
 Пальцы полукругами над бровями и
лёгкое надавливание бровей вниз, как
будто пытаемся «закрыть чемодан»
 Брови тянутся вверх,
самосопротивление за счёт широко
открытых глаз
 5 повторов и задержаться на 5 сек
 Пальчиковый душ от внутреннего края
брови – к внешнему
 Сброс напряжения

29. Лоб: Парус
 Рука на голове, ребро ладони вдоль линии
роста волос
 Слегка подтянуть кожу вверх, до лёгкого
натяжения
 Подбородок чуть на себя, взгляд вниз
 Плотно закрыть веки, сосредоточиться на
чувстве натяжения в области лба (10 сек)
 Взгляд на кончик носа из-под
полуприкрытых век, расслабленный взгляд
вперёд
 Сбросить напряжение, поменять руку,
повторить

30. Лоб: Фольга
 Указательные пальцы –
разглаживающие движения от области
переносицы через центр лба к вискам
 При этом движении думать, что наш
лоб – это «конфетный фантик» из
фольги, по мере движения пальцев –
«фантик» разглаживается, пальцы -
утюжки
 Несколько массажных движений на
висках, сброс напряжения
 Пальчиковый душ, «мягкое лицо»

31. Отдых: Умывание и «Внутренняя Улыбка»
 «Умывание» через макушку на
затылок – при этом ощущаем,
как уходит напряжение с зоны
глаз, бровей, лба, щёк, низа
лица, кожа дышит, наполняется
солнцем и светом, вдыхает
пузырьки воздуха
 Пальчиковый душ, стряхнуть
напряжение, помять ушки
 Внутренняя улыбка

32. Шея: Вишенка на Тортике
 Запрокинуть голову,
 Высунуть язык,
 Тянемся языком к кончику носа, как
будто наш нос – это тортик, и мы
пытаемся «слизнуть» вишенку 
 ВАЖНО - вытягивая шею, мы НЕ
напрягаем заднюю поверхность шеи.
 Самосопротивление до 5 сек

33. Шея и Зона Декольте: Натяжение
 Ладонь фиксирует зону декольте (над грудью)
 Напряжение в нижней челюсти (5-10 энергичных сжатий)
 Фиксируем внимание на натяжения кожи (до 10 сек)
 ВАЖНО – по окончанию Вы должны чувствовать УСТАЛОСТЬ в зоне декольте

34. Подбородок: Маятник
 Полностью расслабить
нижнюю челюсть
 Легко пооткрывать-
позакрывать рот
 Свободно покачать
челюстью из стороны в
сторону, как маятник,
полностью «стряхивая»
напряжение

35. Подбородок: Мороженое :)
 Нижняя губа – вокруг зубов, уголки
губ тянутся к коренным зубам
 Палец на подбородке – 10
зачерпывающих движений
 «Угол Молодости» - 10
зачерпывающих движений, при
повороте головы в сторону (как при
Улыбке Незнакомцу)
 «Трамбуем» мороженое в стаканчик -
Локти на опору, подбородок на
ладони, открытие челюсти через
сопротивление

36. Подбородок и Щёки: Карамелька
 Круговое движение языком (между
зубами и губами, внутри щёк) –
дотягиваемся до самых отдалённых
уголков рта, как будто у нас за щекой
карамелька 
 Фиксируем внимание на том, чтобы
энергично промассировать и
разгладить изнутри щёки и
носогубную складку
 Чувствуем напряжение в корне языка

37. Щёки: Воздушный шарик
 Безымянными и большими
пальцами легко, но энергично
«прощипываем» щёки
 Надуваем щёки на 75%, губы
сомкнутые, но расслабленные.
 Активные прохлопываем
ладошками по щекам
 Расслабленно выпускаем воздух

38. Щёки: Луи
 Надуваем щёки, как будто пытаемся
сыграть на воображаемой трубе
 С силой напрягаем щёки, чувствуем
давление воздуха на щёки изнутри
 Со звуком «па-а-а» выпускаем воздух
 Повторить 5 раз

39. Щёки: Пинбол
 Рот – плоский овал, губы прижаты к
зубам, уголки рта – стремятся к
коренным зубам, пальцы на скулы (не
прижимая)
 Представим, что под пальцами на
скулах– 2 упругих мячика
 Уголками губ «улыбаемся», пытаясь
толкать «овал» вверх, поднимая
пальцы – на 40 счетов
 Задача – не дать «шарикам» упасть 

40. Щёки: Шарики Улетают в Небо
(Визуальное сужение лица)
 Закатываем уголки губ вовнутрь,
внимание в уголках губ, которые
стремятся к коренным зубам,
 Разглаживающие движения от подбородка
вдоль щёк вверх, представляем что щёки –
как на воздушных шариках – тянутся вверх
(20 раз)
 На последнем движение задержаться на
счёт до 20
 Расслабиться, опустить голову, расслабить
заднюю поверхность шеи

41. Отдых: Умывание и «Внутренняя Улыбка»
 «Умывание» через макушку на
затылок – при этом ощущаем,
как уходит напряжение с зоны
глаз, бровей, лба, щёк, низа
лица, кожа дышит, наполняется
солнцем и светом, вдыхает
пузырьки воздуха
 Пальчиковый душ, стряхнуть
напряжение, помять ушки
 Внутренняя улыбка

42. Медитация: Цветок в Сердце
 Голова опущена, расслаблена
 Вдыхаем аромат цветка из сердца, поднимаем
ладонями аромат к носу
 Одновременно со вдохом расправляем спину и
шея приходит в вертикальное положение
 Голову НЕ запрокидываем
 Аромат проходит через лицо и выходит через
макушку в небо
 Глаза вниз – напряжение «стекает» по лицу, глаза
открыты, взгляд вверх чуть выше линии горизонта
– энергия вдоль кожи поднимается и наполняет
лицо лёгкостью
 Внутренняя улыбка – солнечными лучами
проходит изнутри через всю кожу и наполняет нас
светом ))

43. Йога для Лица с Еленой Родичевой
 Официальный Канал Елены
Родичевой

44. Система Оздоровления Хаду со Звиадом
Арабули
 Официальный Канал Звиада
Арабули
 Сайт о Системе Хаду

45. Разминки с Анной Куркуриной
Официальный канал Анны Куркуриной

46. Вопросы – пишите :)
Дарина (Даша) Привалко
 +972 54 3035030
 Darina.Privalko@gmail.com
 www.j-Sport.org
 Skype: Daridan
 Подписаться на получение видео