Recommended
More Related Content
Featured
Featured (20)
กิจกรรมที่5(แก้ไข)
- 2. การออกก้าลังกาย การออกกาลังกายหนึ่งชั่วโมง ร่างกายจะสูญเสียของเหลวได้มากถึง หนึ่งลิตร ปริมาณอาจแตกต่างกันแล้วแต่บุคคล ประเภท และความยาวนาน ของการออกกาลังกาย ส่วนใหญ่ของเหลวจะสูญเสียทางเหงื่อและทางอากาศ ที่หายใจออก หากไม่มีการชดเชยก็อาจทาให้เราตกอยู่ในภาวะขาดนาได้ ซึ่ง จะส่งผลต่อสุขภาพและความสามารถในการออกกาลังกายต่อไป ดังนัน จึง เป็นเรื่องสาคัญในการที่จะได้รับปริมาณของเหลวอย่างเหมาะสมทังระหว่าง และหลังการออกกาลังกาย
- 7. แนวทางปฏิบัติ - แน่ใจว่าได้รับนาอย่างเพียงพอก่อนที่จะเริ่มการออกกาลังกาย โดยการดื่ม เพียงเล็กน้อยแต่บ่อยครังในรอบวัน - คานวณการสูญเสียเหงื่อ เพื่อที่ว่าระหว่างและหลังการออกกาลังกายเรา สามารถทดแทนการสูญเสียได้อย่างถูกต้อง ตังเป้าไว้ว่าดื่มของเหลว 1.5 ลิตร เพื่อ ชดเชยกับการสูญเสียนาหนัก 1 กก. ของร่างกาย
- 8. -ในระหว่างการออกกาลังกาย พยายามดื่มของเหลวในปริมาณ เล็กน้อยแต่บ่อยๆเพื่อรักษาสมดุลของนา - หากออกกาลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อเพิ่มพลังงานทาให้ออกกาลังกายได้นานขึน
- 9. การรับนาอย่างเต็มที่ก่อนการออกกาลังกายเป็นเป็นสิ่งสาคัญ มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น หากอยู่ในภาวะขาดนา ก่อนที่จะออกกาลังกาย อุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มเร็วขึนและหัวใจจะต้องทางาน หนักขึนกว่าปกติ ซึ่งจะส่งผลทางลบต่อประสิทธิภาพการทางานและยังสามารถ นาไปสู่ภาวะที่ร้ายแรง ก่อนการออกก้าลังกาย
- 11. วิธีตรวจสอบโดยคร่าว ๆ ด้วยการตรวจสีของปัสสาวะ ซึ่งควรจะเป็นสี เหลืองอ่อน ยิ่งเข้มเท่าใดแสดงว่าขาดนามากเท่านัน เมื่อรู้สึกว่าขาดนาให้ดื่มนา อย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนออกกาลังกาย หากไม่ผ่านการทดสอบสีปัสสาวะ ให้ดื่มนา เพิ่มอีกสองชั่วโมงก่อนออกกาลังกาย ซึ่งน่าจะเพียงพอในการกระจายไปทั่วร่างกาย ควรตังเป้าไว้ว่าจะดื่มนา 400- 600 มิลลิลิตร ใน 2ชั่วโมงก่อนออกกาลังกาย
- 13. ระหว่างการออกก้าลังกาย หากมีภาวะขาดนาเพียงเล็กน้อยอาจมีผลกระทบทางลบต่อประสิทธิภาพ การทางานของร่างกายได้ ดังนันสิ่งสาคัญที่ดีที่สุดคือการดื่มนาเสียแต่เนิ่นๆ ใน วงรอบปกติขณะที่กาลังออกกาลังกายปริมาณนาที่ต้องการจะขึนอยู่กับปริมาณ เหงื่อที่สูญเสีย ระยะเวลาที่ออกกาลังกาย สามารถคานวณการสูญเสียของเหลวใน การออกกาลังกายและประมาณการได้ว่าควรชดเชยนาเข้าไปเท่าใด ระหว่างและ หลังการออกกาลังกาย โดยการชั่งนาหนักตัวเองหลังจากการออกกาลังกาย เปรียบเทียบกับนาหนักก่อนที่จะออกกาลังกาย
- 16. สาหรับทุกกิโลกรัมของนาหนักตัวที่สูญเสียต้องดื่มนาประมาณ 1.5 ลิตรเพื่อชดเชย หากเราออกกาลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง นาคือสิ่งเดียวที่จาเป็น ในการป้องกันภาวะขาดนา แต่ถ้าหากออกกาลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง เครื่องดื่ม เกลือแร่ที่มีคาร์โบไฮเดรต หรือแม้แต่นาผลไม้ จะช่วยได้มาก
- 18. หากเรากาลังฝึกเพื่อการแข่งขันก็ควรจะฝึกการดื่มในขณะที่ออก กาลังกายด้วย อันนีจะช่วยให้รู้ว่าเราต้องการนาเท่าใดและเมื่อใด มันเป็นเรื่อง สาคัญที่ไม่ควรรอจนกระทั่งรู้สึกกระหายนาก่อนที่จะดื่ม เมื่อถึงเวลานันก็สาย เกินไปแล้วเพราะอยู่ในภาวะขาดนาเรียบร้อยแล้ว
- 20. หลังการออกก้าลังกาย หลังออกกาลังมาอย่างหนักเราก็พร้อมที่จะดื่มซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้สดชื่น ขึนเท่านัน แต่มันช่วยเติมระดับของเหลวในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนือได้พัก ฟื้นด้วย พึงระลึกว่าเราจะต้องชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปขณะออกกาลังกาย ไม่ ควรรอจนกระทั่งเสร็จสิน ยิ่งชดเชยเร็วเท่าใดก็จะยิ่งฟื้นคืนสภาพได้เร็วเท่านัน เครื่องดื่มเกลือแร่หรือนาที่มีเกลือเล็กน้อยจะช่วยได้มาก
- 24. การดื่มมากเกินไป แม้ว่าอาจจะกระหายมากหลังการออกกาลังกาย พึงระลึกว่าการดื่มมาก เกินไปอาจเป็นอันตรายและอาจก่อให้เกิดสภาพที่เรียกว่าภาวะระดับโซเดียมใน เลือดต่า ทาให้เซลล์ของร่างกายบวมขึนซึ่งนาไปสู่ปัญหาสุขภาพ อาการของภาวะที่ มีระดับโซเดียมในเลือดต่าจะมีอาการรู้สึกสับสน ปวดศีรษะ รู้สึกไม่สบายตัว อาเจียนและเป็นตะคริว ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดภาวะที่มีระดับโซเดียมในเลือดต่าที่ รุนแรงอาจนาไปสู่ อาการโคม่า ชัก และเสียชีวิตได้
- 26. เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มเกลือแร่มีอยู่หลายชนิดทาให้เป็นการยากที่จะเลือกว่าชนิดใดมี ประโยชน์จริง คนส่วนใหญ่ที่ออกกาลังกายปานกลางไม่จาเป็นต้องดื่มสิ่งเหล่านี แต่ถ้า เราออกกาลังกายอย่างหนักเครื่องดื่มเหล่านีมีประโยชน์ นอกจากช่วยในการชดเชย ของเหลวที่หายไปแล้ว เครื่องดื่มเหล่านีมี คาร์โบไฮเดรตและเกลือแร่โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียมและ คลอไรด์ ซึ่งให้พลังงาน
- 28. ผู้จัดท้า นาย จิรกิตติ์ สุทธิคา เลขที่ 10 ชัน ม.6/2
- 29. นางสาว เบญจวรรณ ปัญญาวารินทร์ เลขที่ 11 ชัน ม.6/2