Workshop na téma Sebedisciplína v Brně, 15. 10. 2018.

1. SEBEDISCIPLÍNA A POSILOVÁNÍ VŮLE
ING. BARBORA PEČEŇOVÁ

2. SEBEREGULACE = SCHOPNOST
APORUČIT SI POSLECHNOUT SE

3. FAKTA:
SEBEREGULACE = KONTROLA NAD:
- SVÝMI EMOCEMI
- SVOJÍ POZORNOSTÍ A SOUSTŘEDĚNOSTÍ
- LIDÉ S VELKOU MÍROU SEBEREGULACE JSOU
ŠŤASTNĚJŠÍ A ZDRAVĚJŠÍ. ŽIJÍ DÉLE.
- SEBEREGULACE JE LEPŠÍ PREDIKTOR
AKADEMICKÉHO ÚSPĚCHU, NEŽ INTELIGENCE A
DOKONCE I SILNĚJŠÍ ČLÁNEK EFEKTIVNÍHO
LEADERSHIPU, NEŽ CHARISMA.

4. ???
ING. BARBORA PEČEŇOVÁ

8. A B
SIMPLE

9. Pokud to neumíš vysvětlit jednoduše,
nerozumíš tomu dostatečně dobře.
-- Albert Einstein

10. A B
SIMPLE
USEFUL

11. SCIENCE-BASED
A B
SIMPLE
USEFUL

12. Náš problém není v tom, že toho víme málo.
Náš problém je, že mnoho z toho, co víme,
není pravda.
-- Will Rogers

14. I. SEBEDISCIPLÍNA

15. 1...10

16. 1...10
CO STÁLE ODKLÁDÁTE NA POZDĚJI?
ČEMU MÁTE PROBLÉM ODOLAT?
JAKÝMI ČINNOSTMI PROKRASTINUJETE?

22. 10 Z 10
JAKÝ JE MŮJ IDEÁL?
CO SE CHCI NAUČIT?
CO CHCI ZAŽÍT?
V ČEM SE CHCI ZLEPŠIT?

23. MOJE PRIORITA

24. PŘEKONÁVEJ A POROVNÁVEJ SE
SÁM SE SEBOU.

25. PROČ NĚKDY
PROKRASTINUJEME?

27. 7) EMOCE VS. RACIONÁLNOEMOCE VS. RACIONÁLNO

28. LIDSKÝ MOZEK:

29. PLAZÍ MOZEK: INSTINKTY

30. PLAZÍ MOZEK: INSTINKTY
LIMBICKÝ SYSTÉM: EMOCE

31. PLAZÍ MOZEK: INSTINKTY
LIMBICKÝ SYSTÉM: EMOCE
NEOKORTEX: RACIONÁLNO

32. 10X

39. ZZZ

42. OSOBNÍ
VIZE

43. AVERZE
OSOBNÍ
VIZE

44. PARALÝZA
OSOBNÍ
VIZE

45. SNÍŽIT PŘEKÁŽKU
NA MINIMUM
OSOBNÍ
VIZE

46. 20-30X
OPAKOVAT
OSOBNÍ
VIZE

47. ZACÍT
ZVETŠOVAT
OSOBNÍ
VIZE

48. OSOBNÍ
VIZE
ZACÍT
ZVETŠOVAT

49. SNÍŽENÍ PŘEKÁŽKY
NA MINIMUM
20-30X
OPAKOVÁNÍ
POSTUPNÉ
ZVĚTŠOVÁNÍ
POČÁTEČNÍ
PARALÝZA
PŘEKONÁNÍ
PARALÝZY
1. 2. 3. 4. 5.

50. ČAS
KVANTITA
MIN.
20-30X
OPAKOVÁNÍ

51. ČAS
KVANTITA
MIN.
20-30X
OPAKOVÁNÍ
ZVĚTŠOVÁNÍ
KVANTITY

52. JAK ODSTRANIT ŠPATNÉ
NÁVYKY?

53. KVANTITA
ČAS

54. KVANTITA
ČAS

55. KVANTITA
ČAS

56. KVANTITA
MIN.
ČAS

59. 4 STÁDIA UČENÍ SE NÁVYKŮ
1. NEVĚDOMÝ/NEZKUŠENÝ
2. VĚDOMÝ/NEZKUŠENÝ
3. VĚDOMÝ/ZKUŠENÝ
4. NEVĚDOMÝ/ZKUŠENÝ

60. =UČIT SE NĚCO, CO NENÍ PŘIROZENÉ.DISCIPLÍNA
=PŘEKONÁVAT PŘIROZENOST.

61. =UČIT SE NĚCO, CO NENÍ PŘIROZENÉ.DISCIPLÍNA
=PŘEKONÁVAT PŘIROZENOST.
TZN. UČÍME SE DĚLAT NĚCO, CO NENÍ
PŘIROZENÉ TAK DLOUHO, DOKUD SE TO
NESTANE NOVÝM NÁVYKEM A PŘIROZENOSTÍ.

62. =UČIT SE NĚCO, CO NENÍ PŘIROZENÉ.DISCIPLÍNA
=PŘEKONÁVAT PŘIROZENOST.
TZN. UČÍME SE DĚLAT NĚCO, CO NENÍ
PŘIROZENÉ TAK DLOUHO, DOKUD SE TO
NESTANE NOVÝM NÁVYKEM A PŘIROZENOSTÍ.
„LIDSKÁ PŘIROZENOST - TO JE TŘEBA PUSTIT
SI DO KALHOT.”
--PSYCHIATR M. SCOTT PECK

63. „Z počátku mohou mít lidé
různé povahy a schopnosti.
Ukazuje se však, že
postupně je ovlivňuje
zkušenost, vzdělávání a
osobní úsilí.”
--prof. Carol Dweck,
Stanford University,
kniha Nastavení mysli.

64. JAKÁ JE ODMĚNA ZA DISCIPLÍNU,
KDYŽ...

65. JAKÁ JE ODMĚNA ZA DISCIPLÍNU,
KDYŽ...
SE NAUČÍME CHODIT NA NOČNÍK?
SI ZAČNEME PRAVIDELNĚ ČISTIT ZUBY?
SE NAUČÍME ČÍST A PSÁT?
DOSÁHNEME VZDĚLÁNÍ?
UČÍME SE CIZÍ JAZYK?
NAUČÍME SE HRÁT NA HUDEBNÍ NÁSTROJ?
PRAVIDELNĚ CHODÍME BRUSLIT?

66. 1) BUZER-LÍSTEK

69. NÁVYK:
MIN.:
1.
2.
3.
4.
5.

70. NÁVYK:
MIN.:
VSTÁVÁNÍ
SPORT:
BĚH
ALKOHOL
1.
2.
3.
4.
5.
POTENCIÁL
DNE
BUZER-
LÍSTEK

71. NÁVYK:
MIN.:
VSTÁVÁNÍ
SPORT:
BĚH
ALKOHOL
< 7:30 100 M 0,5 L VÍNA
1.
2.
3.
4.
5.
1..10
POTENCIÁL
DNE
BUZER-
LÍSTEK
DNES

72. NÁVYK:
MIN.:
VSTÁVÁNÍ
SPORT:
BĚH
ALKOHOL
< 7:30 100 M 0,5 L VÍNA
1.
2.
3.
4.
5.
1..10
POTENCIÁL
DNE
BUZER-
LÍSTEK
DNES
7:00 150 M 0,0 L 9ANO

73. NÁVYK:
MIN.:
VSTÁVÁNÍ
SPORT:
BĚH
ALKOHOL
< 7:30 100 M 0,5 L VÍNA
1.
2.
3.
4.
5.
1..10
POTENCIÁL
DNE
BUZER-
LÍSTEK
DNES
7
7:00 150 M
0,0 L150 M7:20
0,0 L 9ANO
ANO

74. NÁVYK:
MIN.:
VSTÁVÁNÍ
SPORT:
BĚH
ALKOHOL
< 7:30 100 M 0,5 L VÍNA
1.
2.
3.
4.
5.
1..10
POTENCIÁL
DNE
BUZER-
LÍSTEK
DNES
7
7:00 150 M
0,0 L150 M
200 M
7:20
7:00 1,1 L
0,0 L
8
9ANO
ANO
ANO

75. NÁVYK:
MIN.:
VSTÁVÁNÍ
SPORT:
BĚH
ALKOHOL
< 7:30 100 M 0,5 L VÍNA
1.
2.
3.
4.
5.
1..10
POTENCIÁL
DNE
BUZER-
LÍSTEK
DNES
7
7:00 150 M
0,0 L150 M
200 M
7:20
7:00 1,1 L
0,0 L
8
9
0 M9:30 0,0 L 5
ANO
ANO
ANO
ANO

76. NÁVYK:
MIN.:
VSTÁVÁNÍ
SPORT:
BĚH
ALKOHOL
< 7:30 100 M 0,5 L VÍNA
1.
2.
3.
4.
5.
1..10
POTENCIÁL
DNE
BUZER-
LÍSTEK
DNES
7
7:00 150 M
0,0 L150 M
200 M
150 M
7:20
7:00
7:30
1,1 L
0,2 L
0,0 L
8
7
9
0 M9:30 0,0 L 5
ANO
ANO
ANO
ANO
ANO

77. NÁVYK:
MIN.:
VSTÁVÁNÍ
SPORT:
BĚH
ALKOHOL
< 7:30 100 M 0,5 L VÍNA
1.
2.
3.
4.
5.
1..10
POTENCIÁL
DNE
BUZER-
LÍSTEK
DNES
7
7:00 150 M
0,0 L150 M
200 M
150 M
7:20
7:00
7:30
1,1 L
0,2 L
0,0 L
8
7
9
0 M9:30 0,0 L 5
ANO
ANO
ANO
ANO
ANO

78. TIPY:
STANOVIT SI CÍL V URČITÉM ROZSAHU, NAPŘ.
ZHUBNOUT O 2 AŽ 4 KILA (SCOTT A NOWLIS, 2013).
OBSAHUJE SNADNÝ A NÁROČNÝ CÍL.

79. ZMĚNA NA NAROZENINY ČI V DALŠÍ KRITICKÉ
ČASOVÉ ÚSEKY JAKO JSOU ZAČÁTEK TÝDNE,
MĚSÍCE A ROKU, KDY JSOU LIDÉ VSTŘÍCNĚJŠÍ
KE ZMĚNĚ A OCHOTNĚJŠÍ JEDNAT V SOULADU
SE SVÝMI IDEÁLY (DAI, MILKMAN A RISS, 2015)

80. ZDRAVÍ:
POUZE V POLOVINĚ PŘÍPADŮ UDĚLAJÍ LIDÉ NĚCO
PRO SVÉ ZDRAVÍ

81. ZDRAVÍ:
POUZE V POLOVINĚ PŘÍPADŮ UDĚLAJÍ LIDÉ NĚCO
PRO SVÉ ZDRAVÍ
PROBLÉM:
1. ZAPOMENE NA PŘEDSEVZETÍ
2. PŘEHLÍŽÍ PŘÍLEŽITOST (VÝTAH X SCHODY)
3. VNĚJŠÍ FAKTORY, ÚNAVA Z NÁROČNÉ PRÁCE

82. ZDRAVÍ:
POUZE V POLOVINĚ PŘÍPADŮ UDĚLAJÍ LIDÉ NĚCO
PRO SVÉ ZDRAVÍ
PROBLÉM:
1. ZAPOMENE NA PŘEDSEVZETÍ
2. PŘEHLÍŽÍ PŘÍLEŽITOST (VÝTAH X SCHODY)
3. VNĚJŠÍ FAKTORY, ÚNAVA Z NÁROČNÉ PRÁCE
PLÁNY TYPU POKUD/AŽ - TAK
(STROEBE A KOL. 2013)
LIDÉ S EPILEPSIÍ SI BRALI LÉKY, ZMĚNA Z 55 NA 79 %
NARKOMANI SE SLABOU VŮLÍ, 80 % Z NICH NAPSALO CV, VE DRUHÉ
SKUPINĚ NIKDO.

83. „ZÁŽITKY PŘINÁŠEJÍ VÍCE SPOKOJENOSTI
NEŽ MATERIÁLNÍ VĚCI VE STEJNÉ
FINANČNÍ HODNOTĚ.”
STUDIE OD BOVEN, GILOVICH

86. CO SI DÁTE DO
BUZER-LÍSTKU?

89. ANGELA DUCKWORTH - JE TO O ODHODLÁNÍ!

90. VLIV VŮLE

91. MISCHEL A EBBESEN:
MARSHMALLOW
EXPERIMENT

102. VŮLE JAKO SVAL?

103. NAŠE VŮLE JE LIMITOVANÁ KOGNITIVNÍM ZDROJEM

105. NEDĚLÁM
NIC

106. NEDĚLÁM
NIC
MÁM
VÝČITKY

107. NEDĚLÁM
NIC
MÁM
VÝČITKY
POCHYBUJI
O SOBĚ

108. NEDĚLÁM
NIC
MÁM
VÝČITKY
POCHYBUJI
O SOBĚ
MÁM POCIT
BEZMOCI

109. NEDĚLÁM
NIC
MÁM
VÝČITKY
POCHYBUJI
O SOBĚ
MÁM POCIT
BEZMOCI

110. ŘEŠENÍ?

111. ODSTRAŇTE
VĚCI, KTERÉ
VÁS POKOUŠEJÍ.
1.

113. 2. KAŽDÝ DEN MÍT RELAX

115. JEDNODUCHOST3. JEDNODUCHOST

116. Jednoduchost je nekonečná dokonalost.
-- Leonardo da Vinci

124. Učte se opouštět věci. To je klíčem ke štěstí.
-- Buddha

125. 4. MINDFULNESS

126. 10 - 15 MIN DENNĚ 2 MĚSÍCE+ =
PŘEDNÍ REGIONY V MOZKU JSOU VĚTŠÍ A=
VÍCE POSPOJOVANÉ
LEPŠÍ SOUSTŘEDĚNOST=
LEPŠÍ SPÁNEK=

128. 5. SPÁNEK

129. < 6H/DEN
MOZEK NENÍ SCHOPEN POSÍLIT TY SYSTÉMY,
KTERÉ JSOU NUTNÉ PROTO, ABYSTE BYLI VAŠE
LEPŠÍ JÁ
> 6H/DEN
MÁME VĚTŠÍ SÍLU BOJOVAT S POKUŠENÍM A JÍT SI
ZA SVÝM DLOUHODOBÝM CÍLEM

130. 6. JÍDLO

132. - CO JÍME MÁ VELKÝ VLIV NA TO, JESTLI BUDEME
NAŠE .LEPŠÍ JÁ
- VELKÉ VÝKYVY CUKROVÉ HLADINY OVLIVŇUJÍ NÁŠ
MOZEK A MY SE TAK STÁVÁME NAŠE .HORŠÍ JÁ
- MĚNÍ ZPŮSOB, JAK NÁŠPLANT BASED DIET
MOZEK FUNGUJE A MÁ VELKÝ EFEKT NA VÝKYVY
CUKROVÉ HLADINY V TĚLE - STABILIZUJE

133. 7. FYZICKÁ AKTIVITA

134. PRAVIDELNÉ =CVIČENÍ
PŘEDNÍ REGIONY V MOZKU JSOU VÍCE PROPOJENÉ
A JSOU HUSTŠÍ
=> JEDNODUŠŠÍ:
JÍST ZDRAVĚ
UTRÁCET MÉNĚ PENĚZ
MÉNĚ PROKRASTINOVAT
VÍCE SE SOUSTŘEDIT

138. 8. HODNOTA ČASU

144. Lidévesvémživotěnelitujítoho,coudělali,ale
toho,coneudělali.
-- Philip Zimbardo,

145. MŮŽETE MÍT VÍCE PENĚZ. NEMŮŽETE MÍT
ALE VÍCE ČASU.

146. „Překvapuje mě, že lidé
obětují zdraví, aby vydělali
peníze a potom utrácejí
peníze za to, aby své zdraví
získali zpět. Překvapuje mě,
že se tolik strachují o svou
budoucnost, že zapomínají
na přítomnost, a tak vlastně
nežijí ani pro přítomnost,
ani pro budoucnost.
Překvapuje mě, že žijí, jako
by nikdy neměli zemřít, a že
umírají, jakoby nikdy nežili.”
-- Dalajláma

147. II. OSOBNÍ EFEKTIVITA
A PLÁNOVÁNÍ

148. DEN (24 HODIN):
SPÁNEK

149. DEN (24 HODIN):
SPÁNEK%
PRODUKTIVITA

150. DEN (24 HODIN):
SPÁNEK%
PRODUKTIVITA
EFEKTIVITA

151. ROZHODOVACÍ PARALÝZA

152. „A” „B”
?

153. „A” „B”
NIC /„C”
?

157. 2) TODO-TODAY

158. TODO LIST:

159. TODO LIST:

160. TODO LIST:

161. TODO LIST:

162. ?
TODO LIST:

164. ?
TODO LIST:

165. TODO-TODAY:

166. ÚKOL 2
ÚKOL 1
ÚKOL 3
ÚKOL 4
ÚKOL 5
ÚKOL 6
TODO-TODAY:

167. TODO-TODAY:
ÚKOL 2
ÚKOL 1
ÚKOL 3
ÚKOL 4
ÚKOL 5
ÚKOL 6
TODO-TODAY:
ÚKOL 2
ÚKOL 1
ÚKOL 3
ÚKOL 4
ÚKOL 5
ÚKOL 6

168. TODO-TODAY:
ÚKOL 2
ÚKOL 1
ÚKOL 3
ÚKOL 4
ÚKOL 5
ÚKOL 6
TODO-TODAY:
ÚKOL 2
ÚKOL 1
ÚKOL 3
ÚKOL 4
ÚKOL 5
ÚKOL 6

169. TODO-TODAY:
ÚKOL 2
ÚKOL 1
ÚKOL 3
ÚKOL 4
ÚKOL 5
ÚKOL 6
8:00
9:00
9:30
11:00 12:00
13:00
13:30
15:30
16:00
16:30
17:00
18:00

170. TODO-TODAY:
ÚKOL 2
ÚKOL 1
ÚKOL 3
ÚKOL 4
ÚKOL 5
ÚKOL 6
8:00
9:00
9:30
11:00 12:00
13:00
13:30
15:30
16:00
16:30
17:00
18:00

171. TODO-TODAY:
ÚKOL 2
ÚKOL 1
ÚKOL 3
ÚKOL 4
ÚKOL 5
ÚKOL 6
8:00
9:00
9:30
11:00 12:00
13:00
13:30
15:30
16:00
16:30
17:00
18:00

172. VIZUÁLNĚ
PRIORITY
PRVNÍ Z RÁNA
CESTA
ČASY
ŠTĚPENÍ
DÁVKOVÁNÍ
FOCUS
UKONČOVÁNÍ
ODPOČINEK

175. CO SI DÁTE DO TODO
PONDĚLÍ?

178. CO ZLEPŠIT NA TOMTO TODO NA DEN?

182. TVORBA TÝDENNÍHO ROZVRHU

183. PŘESTAŇ PROKRASTINOVAT.

184. III. HRDINSTVÍ

192. EFEKT
PŘIHLÍŽEJÍCÍHO

193. KOMFORTNÍ
ZÓNA

194. ZÓNA
NEKOMFORTU

196. HRDINSTVÍ

197. HRDINSTVÍ

199. TRÉNINK HRDINSTVÍ
1 2 3 4 5

200. Udělat věc, které se bojíme, je první krok
k úspěchu.
-- Mahátma Gándhí

201. PŘEMÁHÁNÍ NEGATIVNÍCH EMOCÍ
A KAŽDODENNÍ TRÉNINK.1.

203. KAIZEN =
DENNĚ PŘEKONAT JEDEN MALÝ STRACH2.

204. 3. PRAVIDLO 3 VTEŘIN

205. HRDINSTVÍ
3 VTEŘINY !!

206. : 3 VTEŘINY

207. 4. PŘIPOMÍNAT

209. 5.HRDINSTVÍ JAKO DOBRÝ SKUTEK

213. CO MŮŽU UDĚLAT PRO
NĚKOHO UŽ DNES/ZÍTRA?

214. KONFERENCE LEADERSHIP BRNO 2016
CO JE/BYLO PRO MĚ HRDINSTVÍ?

215. BŘEZEN 2016

216. KVĚTEN 2016
BĚHEJ LESY LEDNICE

217. CESTOVAT PO TŘECH
KONTINENTECH

220. CO JE PRO VÁS ?HRDINSTVÍ
V ČEM BYSTE SE RÁDI ?PŘEKONALI

221. LIDÉ NEBÝVAJÍ PRIMÁRNĚ . JEJICH ZLÉZLÍ
CHOVÁNÍ JE AŽ DRUHOTNÝM DŮSLEDKEM
TOHO, ŽE NEMAJÍ ODVAHU ZLÝ DAV.OPUSTIT
ZLO

222. TRÉNINK HRDINSTVÍ

223. „HRDINOVÉ DĚLAJÍ VYJÍMEČNÉ VĚCI. TO, CO JSEM
UDĚLALA NEBYLO VÝJIMEČNÉ, BYLO TO NORMÁLNÍ.”
-- IRENA SENDLER

224. Aby zlo zvítězilo, stačí, když slušní lidé
nedělají nic.
-- Edmund Burke
britský filosof

227. JSTE HRDINOVÉ?

228. JAKÉ HRDINSTVÍ JSTE ZAŽILI?
JSTE HRDINOVÉ?

230. JSTE HRDINOVÉ?
JAKÉ HRDINSTVÍ JSTE ZAŽILI?
ČEHO SE NEJVÍCE BOJÍTE?

231. JSTE HRDINOVÉ?
JAKÉ HRDINSTVÍ JSTE ZAŽILI?
ČEHO SE NEJVÍCE BOJÍTE?
CO NEJVÍCE ODKLÁDÁTE?

232. JSTE HRDINOVÉ?
JAKÉ HRDINSTVÍ JSTE ZAŽILI?
ČEHO SE NEJVÍCE BOJÍTE?
CO NEJVÍCE ODKLÁDÁTE?
JAKÁ JE MINIMÁLNÍ PŘEKÁŽKA,
ABYSTE UDĚLALI PRVNÍ KROK?

233. JSTE HRDINOVÉ?
JAKÉ HRDINSTVÍ JSTE ZAŽILI?
ČEHO SE NEJVÍCE BOJÍTE?
CO NEJVÍCE ODKLÁDÁTE?
JAKÁ JE MINIMÁLNÍ PŘEKÁŽKA,
ABYSTE UDĚLALI PRVNÍ KROK?
JAKÉ KONKRÉTNÍ KROKY
UDĚLÁTE PO DNEŠNÍM
WORKSHOPU?

234. SHRNUTÍ

235. 1. HRDINSTVÍ
- KOMFORTNÍ ZÓNA
2. BUZER-LÍSTEK
- TRÉNINK SLONA
- UČENÍ NÁVYKŮ
3. TODO-TODAY
- ROZHODOVACÍ PARALÝZA
- TIME-MANAGEMENT AKCÍ
RŮST EFEKTIVITY
PRODUKTIVITY
SPOKOJENOSTI

236. POSILOVÁNÍ VŮLE
MARSHMALLOW EXPERIMENT
NAUČENÁ BEZMOC - KŘEČEK
DOPAMIN + FLOW
KOGNITIVNÍ ZDROJ
HODNOTA ČASU
UČENÍ NÁVYKŮ
KAIZEN
EVERYDAY CHALLENGE
NÁSTROJ BUZER LÍSTEK
ROZHODOVACÍ PARALÝZA
PRIORITIZOVÁNÍ
PLÁNOVÁNÍ
NÁSTROJ TODO
STANDFORDSKÝ EXPERIMENT
MIKRONÁVYK HRDINSTVÍ

237. ???
HLAVNÍ MYŠLENKA
WORKSHOPU

238. KONZULTACE WORKSHOPY
PŘEDNÁŠKY
BARBORA.PECENOVA@GROWJOB.COM
HTTP://WWW.KONEC-PROKRASTINACE.CZ/PREDNASKY-WORKSHOPY/

239. ČLÁNKY O OSOBNÍM ROZVOJI:
WWW.GROWJOB.COM/CLANKY/

240. ŽIJTE NAPLNO.
.BUĎTE HRDINOVÉ

241. DĚKUJI

242. barbora.pecenova@growjob.com