Beweeghuiswerk van meester Erik

1. www.smartandfit.nl
Beweeg huiswerk
DOEL
Wat een pecht de scholen zijn dicht en jij zit de hele dag thuis! Bewegen is hartikke belangrijk en
gezond. Daarom hebben wij voor jullie een beweegplannig te gemaakt.
Huiswerk maar dan super leuk! Vink elke dag alle opdrachten af in de witte vakjes!
Op onze Facebook pagina zetten we gave beweeg challenges. Facebook.com/Ecsplore
Maandag 30 maart
Dinsdag 31 maart
Opwarming
Voer de volgende oefeningen allemaal 10x uit:
• Kikkersprong, Jumping jack, Sit-up, Push-up
Pauzespel
Zoek twee lantaarnpalen voor je huis. Leg bijvoorbeeld 4 tennisballen (of andere materialen) bij de ene
lantaarnpaal neer. Breng zo snel mogelijk de tennisballen één voor één naar de andere lantaarnpaal.
Je hebt 3 kansen, de snelste tijd telt! Of speel dit spelletje eventueel tegen iemand anders.
Cooling-down
Voer de volgende rek- en strekoefeningen 30 seconden per oefening uit.
• Schud je armen en benen 30 seconden lekker los!
• Strek je rechterarm over je borst en ondersteun deze met je andere arm, zodat de ellebogen elkaar raken.
Doe dit daarna met je linkerarm.
Opwarming
Voer de volgende opdrachten uit:
• Maak op elk bed in huis een koprol;
• Kruip onder vier voorwerpen door;
• Ren drie keer de trap op en af.
Pauzespel
Zet de wasmand in de huiskamer neer en verzamel alle knuffels die je in huis kan vinden.
En nu? Mikken maar! Hoe verder weg je staat, hoe moeilijker het is!
Cooling-down
Voer de volgende rek- en strekoefeningen 30 seconden per oefening uit.
• Ga in een deuropening staan en houd de deurkozijnen op bovenarmhoogte vast.
Stap uit met je rechterbeen, ga naar voren hangen en voel je borstspieren op rek komen.
Daarna stap je met je linkerbeen naar voren;
• Ga op je rug liggen, je voeten en tenen wijzen richting het plafond, probeer nu met je handen je voeten aan
te raken.

2. Woensdag 1 april
donderdag 2 april
www.smartandfit.nl
Opwarming
Ga naar buiten, zoek een stoeprand en neem een bal mee. Ga drie grote stappen van die stoeprand af staan.
Probeer met de bal de stoeprand te raken, als dit namelijk lukt zal de bal vanzelf terugkaatsen en kun je hem
weer vangen. Lukt het jou om de bal 15x terug te laten kaatsen en te vangen?
Hoe verder weg je van de stoep gaat staan, hoe moeilijker het is!
Pauzespel
Bouw een parcours in de woonkamer van stoelen, tafels, banken etc. waar je overheen, onderdoor, slalommend
doorheen kan. Ben creatief! Oefen dit parcours eerst een aantal keer, daarna kun je het parcours uitbreiden door
het parcours geblinddoekt af te leggen. Een ander persoon mag jou begeleiden en instructies geven.
Cooling-down
Cooling-down
Voer de volgende rek- en strekoefeningen 30 seconden per oefening uit.
• Zet van je rechtervoet de hak neer op de grond, probeer met je rechterhand de tenen van je rechtervoet
aan te raken. Daarna doe je dit met de linkerkant;
Opwarming
Zoek twee lantaarnpalen voor je huis. Tussen de twee lantaarnpalen voer je de volgende loopvormen 3x uit.
• Hinkelen op je linker- en rechterbeen; om en om
• Huppelen
• Aansluitpas
• Knieheffen
• Hakkenbillen
Pauzespel
Vandaag krijg je online dansles op het liedje van Fitlala van Kinderen voor Kinderen.
Typ de volgende link in de internetbalk in en dansen maar! https://youtu.be/pkj_pDCWDwc
Cooling-down
Voer de volgende rek- en strekoefeningen 30 seconden per oefening uit.
• Strek je armen uit naar voren, maar je rug bol en maak je zo lang mogelijk naar voren toe;
• Terwijl je staat, buig je rechterbeen naar je bil en pak de enkel vast. Doe dit daarna met je linkerbeen.

3. Vrijdag 3 april
Ecsplore beweeg challenges (5 minuten per dag)
Dagelijks zetten we te gekke uitdagingen online, deze noemen we beweeg challenges.
Lukt het jou om alles na te doen? Je vindt de filmpjes hier:
http://www.ikinactie.nl/smart-fit/thuis-beweeg-challenges
www.facebook.com/ecsplore
https://www.youtube.com/user/sprintinactie/playlists
TikTok @ Ecsplore
Opwarming
Je zet op 5 plekken in de woonkamer/keuken (binnen) of tuin (buiten) een lege fles neer zonder dop.
Je kiest een centraal punt uit tussen alle flessen waar je in een bakje de flesdoppen neerlegt.
Je gaat de flesdoppen nu één voor één naar de flessen brengen en erop draaien.
Daarna moet je ze er uiteraard ook weer vanaf draaien. Dat doe je: Rennend, Huppelend, Hinkelend.
Pauzespel
Vraag of je papa/mama/broertje/zusje 5 kaartjes door het hele huis wil verstoppen. Op elke kaartje staat een
opdracht geschreven, bijvoorbeeld ‘ren 3x de trap op en af’. Ook staat op het kaartje geschreven waar het
volgende kaartje verborgen ligt. Lukt het jou alle 5 de kaartjes te vinden en de opdrachten uit te voeren?
Cooling-down
Voer de volgende rek- en strekoefeningen 30 seconden per oefening uit.
• Ga op je hurken zitten;
• Pak je handen achter je rug vast, buig je hoofd naar de rechterkant. Buig daarna je hoofd naar de linkerkant