Een verslag uit ons medewerkersmagazine

1. avant-ski
Een goede voorbereiding op de skivakantie
Tips voor een mooie winterhuid
De lage temperaturen buiten en
de droge, warme lucht van de verwarming binnen zijn vijanden voor
de huid. Je krijgt last van een droge
huid, gekloofde handen en gesprongen lippen. Door een goede
lichaamsverzorging kan je deze
kwaaltjes echter voorkomen.
Met enkele eenvoudige oefeningen kunnen we ons lichaam voor de aanvang van de skivakantie in goede conditie
brengen. Dit houdt je alert op de piste. Door preventief te trainen, kunnen we ook valpartijen en aanverwante letsels
vermijden.
Elke training begint met een opwarming, daarna spierversterkende
oefeningen om ten slotte te eindigen
met een stretching.
Opwarming
Voor we starten met de spierversterkende oefening is het noodzakelijk om
de spieren op te warmen.
Start met rustig ter plaatse te trappelen (Foto 1), doe dit 3 keer 20 seconden. Neem vervolgens een lichte
spreidstand aan, de benen gebogen,
met rechte rug. (Foto 2) Tik 20 keer de
grond en strek hierna de armen boven
het hoofd. Let op: de rug blijft recht,
de benen gebogen!
Spierversterkende oefeningen
Stretching
Uitstap voorwaarts
Eindigen doen we met rustige rekkingen
van de spieren. Iedere stretch houden we
een tiental tellen aan. In geen enkel geval
“verend” rekken.
Zet afwisselend het rechter- en linkerbeen voorwaarts. Zorg voor een rechte
rug en breng de knie nooit verder dan de voet. Doe deze oefening 15 keer.
Stap daarna 15 keer uit met het rechterbeen, gevolgd door 15 keer met het
linkerbeen.
Start met de kuitspieren (Foto 8). De hiel
van het achterste been blijft op de grond.
Uitstap zijwaarts
Bij het zijwaarts uitstappen, zet een niet al te grote stap zijwaarts met het rechterbeen, afgewisseld door het linkerbeen. Herhaal 15 keer en hou de rug recht.
(Foto 4)
Stretch daarna de achterkant van het
bovenbeen (hamstrings) en zorg hierbij
dat het voorste been niet overstrekt wordt
(Foto 9).
Spreidstand met gebogen benen
Ga in spreidstand staan, de voeten en de knieën naar buiten gedraaid. Hef vervolgens afwisselend de linker- en rechtervoorvoet op. Zorg ervoor dat de hielen
blijven staan. Doe dit 30 keer en herhaal nog eens. (Foto 5)
Stretch de voorste bovenbeenspier (quadriceps) staand. (Foto 10). Let hierbij op
dat het standbeen gebogen blijft en de
rug niet overstrekt wordt.
Muurzitten
Sta in lichte spreidstand tegen de muur. Zak door de knieën tot een hoek (bovenbeen/onderbeen) van 90°. Hou deze positie 15 seconden aan en herhaal
deze oefening nog 2 keer. (Foto 6)
Handen en voeten op de grond
2
Gekloofde handen
• Draag buiten altijd
handschoenen.
• Maak er een gewoonte van om
telkens na het wassen van je
handen een vochtinbrengende
crème aan te brengen.
• Verwen de handen af en toe met
een maskertje.
Als laatste stretch je de achterste bovenarmspier (triceps) waarbij je de gebogen
arm via de elleboog achter het hoofd
brengt (Foto 11).
Voor de volgende oefening ga je in handen- en voetenstand staan (Foto7).
Plaats de vingers van de handen naar je toe en zak vervolgens lichtjes door de
armen. Doe dit 3 x 15 keer.
1
Een droge huid
• Gebruik tijdens het douchen niet
te warm water en liefst een zeepvrije, een overvette zeep of een
zeep met dezelfde zuurtegraad
als de huid.
• Verkies een douche boven een
bad.
• Breng onmiddellijk na het
douchen een vochtinbrengende
crème aan over het gehele
lichaam.
• Richt de verwarming in je auto
niet rechtstreeks op je lichaam.
Dienst kinesitherapie: Ann Coopman, Ewout
Vandersteene
3
4
5
6
7
9
10
Winterhanden en -voeten
• Vermijd te nauwe handschoenen,
aansluitende mouwen en te
smalle schoenen.
• Gebruik ruime, warme sokken en
handschoenen.
• Masseer de voeten wanneer ze
koud hebben. Plaats ze niet onmiddellijk op een warme radiator
of in een warm bad.
Gesprongen lippen
• Breng voortdurend lippenbalsem
aan en hydrateer de lippen af en
toe met een vochtinbrengend
product.
• Gebruik bij felle zon een lippenbalsem met UV-filter.
• Bevochtig je lippen nooit met je
tong! Dit lijkt even te helpen maar
erna voelen ze nog droger aan.
• Gebruik geen lippenpotlood, dit
droogt de lippen uit.
Beschadigd haar
• Verkies een milde, vochtinbrengende shampoo.
• Gebruik na het wassen een
balsem.
11
8
21