Trainingsleer<br />Week 4.7<br />Uitleg triathlon<br />
Besmet door het duursportvirus?<br />
Doe mee<br />Projectweek Fietsen in de Alpen 2012<br />Hou intranet in de gaten of informeer bij Jaap van Hulten!<br />
Of……<br />Zet je in voor Alped’HuZes<br />Schrijf een motivatiebrief en stuur die naar m.beedijk@hva.nl<br />
ZWEMMEN I<br />1000 m, limiet 30 minuten!<br />Zwemmen in het binnenbad 50 meter <br />Dinsdag  14 juni 8 banen, 1 serie<b...
ZWEMMEN II<br />Woensdag 15 juni 4 banen 2 series<br />Start 8:45, 8:30 aanwezig<br />Degene die niet zwemt tellen en schr...
Fietsen I<br />Eerst moeten de fietsen gehaald worden bij de SM&O<br />Na afloop van het zwemmen naar school.<br />Als de ...
Fietsen II<br />We starten met het tijdsverschil na het zwemmen<br />We fietsen links op de baan.<br />Bij het verlaten va...
Fietsen III<br />Organisatie zal proberen de rondes te tellen, je blijft altijd zelf verantwoordelijk<br />Bedenk hiervoor...
Ingang ParcFermee, afstappen voor de witte lijn.Over schouder kijken bij naar rechts gaan of er niemand aankomt.<br />Fiet...
Lopen I<br />Nummer op je borst, in ieder geval bij de finish. <br />Laat je moeder, vriendin, vader of iemand anders even...
Lopen II<br />Tijdens het lopen is er verzorging aanwezig met sponsen en bekertjes water.<br />Na afloop wachten tot ieder...
VERDER<br />De wedstrijdleiding behoudt zich te allen tijde het recht voor van eerder genoemde zaken af te wijken.<br />Ho...
Hoe bereid ik mij optimaal voor?VOEDING<br />De laatste twee dagen voor de triathlon het aandeel koolhydraten in de voedin...
Hoe bereid ik mij optimaal voor?DRINKEN<br />De avond voor de triathlon goed drinken (geen alcohol!)<br />Controle is dat ...
Hoe bereid ik mij optimaal voor?TRAINEN<br />De laatste 5-7 dagen voor de triathlon taperen.<br />Taperen doe je door een ...
Hoe bereid ik mij optimaal voor?MENTAAL<br />Probeer triathlon te visualiseren!<br />Stel je zelf voor hoe je over de fini...
Hoe deel ik de race in<br />Vlak of negative split schema is de beste manier om race in te delen<br />Probeer niet te stop...
Logboek<br />Inleveren zie studiehandleiding, vrijdag na de triathlon voor 12:00 uur<br />Als het goed is ishij al eerdera...
VRAGEN?<br />
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Trainingsleer 1e jaar 4.7 uitleg triathlon

1,043 views

Published on

Published in: Education
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
1,043
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
10
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Trainingsleer 1e jaar 4.7 uitleg triathlon

  1. 1. Trainingsleer<br />Week 4.7<br />Uitleg triathlon<br />
  2. 2. Besmet door het duursportvirus?<br />
  3. 3.
  4. 4.
  5. 5. Doe mee<br />Projectweek Fietsen in de Alpen 2012<br />Hou intranet in de gaten of informeer bij Jaap van Hulten!<br />
  6. 6. Of……<br />Zet je in voor Alped’HuZes<br />Schrijf een motivatiebrief en stuur die naar m.beedijk@hva.nl<br />
  7. 7. ZWEMMEN I<br />1000 m, limiet 30 minuten!<br />Zwemmen in het binnenbad 50 meter <br />Dinsdag 14 juni 8 banen, 1 serie<br />Start 13:00 uur, 12:45 uur aanwezig<br />Gezocht, 5 of 6 tellers! Geblesseerden etc.(Anna, Robert, Dylan, Sabine, Anne) <br />100 m voor het einde geef je zwemmer een tikje op het hoofd om te waarschuwen voor laatste 2 banen.<br />Er liggen lijnen, zwem steeds rechts in de baan en laat snellere zwemmers passeren.<br />
  8. 8. ZWEMMEN II<br />Woensdag 15 juni 4 banen 2 series<br />Start 8:45, 8:30 aanwezig<br />Degene die niet zwemt tellen en schrijven tijden van de zwemmers, zie voorbeeld.<br />Neem dus een pen mee.<br />15 minuten voor de start aanwezig zijn in badkleding.<br />100 m voor het einde geef je zwemmer een tikje op het hoofd om te waarschuwen voor laatste 2 banen.<br />Er liggen lijnen, zwem steeds rechts in de baan en laat snellere zwemmers passeren.<br />Baan- en serie-indeling zie intranet!<br />
  9. 9. Fietsen I<br />Eerst moeten de fietsen gehaald worden bij de SM&O<br />Na afloop van het zwemmen naar school.<br />Als de uitslagen van zwemmen zijn verwerkt kunnen fietsen gehaald worden, blijf in de kantine.<br />Op de wielerbaan krijg je een startnummer en spelden<br />Nummer moet tijdens fietsen op de rug zichtbaar zijn<br />
  10. 10. Fietsen II<br />We starten met het tijdsverschil na het zwemmen<br />We fietsen links op de baan.<br />Bij het verlaten van de baan om te wisselen naar het lopen goed uitkijken!!<br />Afstappen bij de ingang van het parcfermee!<br />Helm pas los als fiets is opgehangen.<br />Ophangen van de fiets is vrij.<br />30 km in 1:30 uur, tijd die je overhoudt komt bij de limiet van het lopen.<br />
  11. 11. Fietsen III<br />Organisatie zal proberen de rondes te tellen, je blijft altijd zelf verantwoordelijk<br />Bedenk hiervoor een systeem, b.v. zelf een rondeteller regelen of 12 stukjes tape op je fiets.<br />
  12. 12. Ingang ParcFermee, afstappen voor de witte lijn.Over schouder kijken bij naar rechts gaan of er niemand aankomt.<br />Fiets ophangen, dan pas helm los.Helm vastmaken aan stuur of zadel<br />ParcFermee in deze richting verlaten<br />Hier eventueel omkleden<br />Fietsen aan de binnenkant van de baan<br />Lopen aan de buitenkant van de baan<br />5<br />1<br />2<br />3<br />4<br />6<br />
  13. 13. Lopen I<br />Nummer op je borst, in ieder geval bij de finish. <br />Laat je moeder, vriendin, vader of iemand anders eventueel een nummerband maken.<br />7,5 km 3 rondes<br />We lopen rechts<br />
  14. 14. Lopen II<br />Tijdens het lopen is er verzorging aanwezig met sponsen en bekertjes water.<br />Na afloop wachten tot iedereen binnen is en dan zelf je fiets weer terug brengen naar school.<br />
  15. 15. VERDER<br />De wedstrijdleiding behoudt zich te allen tijde het recht voor van eerder genoemde zaken af te wijken.<br />Hou de komende dagen het intranet goed in de gaten voor verdere mededelingen !!!!<br />
  16. 16. Hoe bereid ik mij optimaal voor?VOEDING<br />De laatste twee dagen voor de triathlon het aandeel koolhydraten in de voeding laten toenemen ten koste van met name vetten<br />Voorbeelden: Spaghetti, pannenkoeken, bami/nasi (niet te pittig), brood, aardappelen<br />
  17. 17. Hoe bereid ik mij optimaal voor?DRINKEN<br />De avond voor de triathlon goed drinken (geen alcohol!)<br />Controle is dat ochtend urine doorzichtig moet zijn<br />Tijdens de triathlon bij warm weer goed drinken, tussen de 500 en 1000 ml per uur.<br />Isotone drank of gewoon water.<br />Ga niet experimenteren met drankjes op de dag zelf<br />
  18. 18. Hoe bereid ik mij optimaal voor?TRAINEN<br />De laatste 5-7 dagen voor de triathlon taperen.<br />Taperen doe je door een progressieve afname van het aantal kilometers met behoud van intensiteit<br />Dus wel steeds iets doen, met daarin ook stukjes op wedstrijdsnelheid<br />Van veel dagen niets doen wordt je sloom, alle spanning gaat van je spieren!<br />Neem 2 dagen van te voren een rustdag en doe de dag van te voren een rustige training met wat steigerums<br />Op die manier kan je voelen dat je lichaam er klaar voor is!<br />
  19. 19. Hoe bereid ik mij optimaal voor?MENTAAL<br />Probeer triathlon te visualiseren!<br />Stel je zelf voor hoe je over de finish zult komen.<br />Eindelijk kun je gaan ervaren wat ‘het trucje’ van duursport is!<br />Wees niet bang. Als het goed is heb je goed getraind en ben je er klaar voor. Je gaat nu het geld met rente ophalen wat je de afgelopen weken op de bank hebt gezet.<br />Andere beeldspraak die ik graag gebruik: Je hebt weken gewerkt aan de voorbereiding van het ‘toneelstuk’ en nu is de uitvoering waarin alle stukjes in elkaar gaan vallen.<br />
  20. 20. Hoe deel ik de race in<br />Vlak of negative split schema is de beste manier om race in te delen<br />Probeer niet te stoppen maar aan één stuk door te gaan.<br />Op gang komen na een stop is vaak het moeilijkste wat er is!<br />Probeer niet te veel te denken aan de onderdelen doe nog komen<br />Dag 1 is armen en benen arbeid<br />Dag 2 is iets lastiger<br />
  21. 21. Logboek<br />Inleveren zie studiehandleiding, vrijdag na de triathlon voor 12:00 uur<br />Als het goed is ishij al eerderaf, je hoeftalleennogmaar de evaluatie van de triathlon teschrijven<br />
  22. 22. VRAGEN?<br />

×