5 kilo Afvallen Zonder Een Streng Dieet of Sporten

10REDENEN
DIT MOMENT
GEEN VET VERLIEST.
WAAROM JIJ OP

www.wegmetbuikvet.com
3
Reden 1: Waarom Zit Jouw Lichaam Niet In De Vet Verbrand-Modus?
“Als jij te weinig eet, dan
gaat jouw lichaam alles
opslaan als vet!”
Wellicht denk jij
dat wanneer je niet
eet (of veel minder
eet) tijdens de
dag, je direct gaat
afvallen.
De waarheid ligt
iets anders: Als jij
te weinig eet, dan gaat jouw lichaam alles
opslaan als vet!
Als je probeert gewicht te verliezen met een
dieet waarbij je bijna niets eet, dan kun je
stoppen met jezelf te straffen omdat je
niks afvalt.
De belangrijkste moment om te starten met
eten (van eiwitten) is binnen max. 30 minuten
na het wakker worden.
Met name het ontbreken van een goed
ontbijt (met veel eiwitten) is wat ervoor zorgt
dat je overgewicht hebt.
Bovendien zijn we enorm gewend aan brood
en ontbijtgranen. Hiermee worden veel meer
koolhydraten gegeten dan eiwitten of vetten.
Stop hiermee en start met het eten van een
eiwitrijk ontbijt. Je zult voelen (en zien) dat je
metabolisme stijgt!
“Ik heb geen tijd voor
een uitgebreid ontbijt.
Wat kan ik dan eten als
ontbijt?”
Dat is een vraag die ik echt heel erg veel
voorbij zie komen. Ik begrijp dit heel goed! Ik
heb zelf ook niet veel tijd. En 3x per dag
(uitgebreid) koken kost me te veel moeite en
tijd.
Veel mensen hebben echt geen idee hoe ze
makkelijk en snel een eiwitrijk ontbijt
kunnen maken.
Ik heb 2 soorten ontbijten: - een zwaar ontbijt
(dat aanvoelt als een lunch) en wat tijd kost
om klaar te maken.
- een licht ontbijt, dat makkelijk en vooral heel
snel klaar is.

4
Mijn zwaarder ontbijt bestaat meestal uit
eieren, spek en linzen of bonen. Het is heel
snel klaar en je hebt er geen echte
kookkunsten voor nodig.
Je kunt bij je omelet ook tomaat en
guacamole doen, dat vind ik wel lekker.
Mijn lichter ontbijt (mijn favoriet) is een
mix van eiwitpoeder,(beetje) vruchtensap,
en verschillende zogenaamde
"superfoods".
Ik zal jullie een aantal voorbeelden geven van
de superfoods en het eiwitpoeder dat ik zelf
gebruik voor mijn ontbijt.
Mijn licht ontbijt:
• 50gr eiwitpoeder van Goshy
• 20ml vruchtensap
• Water
• Notenmix + Gojibessen + Lijnzaad
• Cacao + Kokosnoot + Chiazaad
• Lijnzaadolie (plantaardige Omega 3)
Ik sport zelf regelmatig en intensief,
als ik een workout in de ochtend heb,
dan voeg ik wat koolhydraten toe:
• 1/2 banaan
• 27gr havermout
Dit heb ik nodig om 1 uur lang te sporten en
sterk te zijn tijdens de hele training.
Als je niet intensief sport, dan kun je beter
geen fruit en/of havermout toevoegen.
Bovendien kun je dan beter ook geen witte
koolhydraten eten.
Witte koolhydraten??
Hierover kan je meer lezen in
Het 5 Stappen Afslankplan
Ik hoop dat ik je enthousiast maak met wat je
hier leest en wat ik je in de aankomende
dagen wil gaan leren!
Ik spreek je morgen, dan krijg je automatisch
een e-mail (als je je hebt ingeschreven) met
een link naar de tweede reden waarom jij op
dit moment geen vet verliest.
Groet, Richard

Je bewust worden van
slechte eetgewoonten is
de eerste stap om je
dieet te veranderen.
Houd vandaag een
eetdagboek bij waarin je
alles opschrijft wat je eet
en drinkt.
Dit zorgt ervoor dat je
inziet welke gewoonten
je moet veranderen. Een
geweldige tool om dit te
doen is Thuisfitness.
5
Opdracht 1: Eetdagboek

6
Reden 2: Je eet te veel witte koolhydraten en jouw lichaam slaat
deze energie op als vet.
Eet geen witte
koolhydraten
Als jij doet wat ik je aanbeveel in dit artikel,
kan ik je echt garanderen dat je gewicht gaat
verliezen in de komende dagen en weken.
En dit zelfs zonder te sporten of enige vorm
van extra beweging.
Maar ik eet zo graag
brood en pasta,
waarom is dit opeens
"verboden"?
Eerst en vooral is het NIET VERBODEN om
witte koolhydraten te eten. Je kunt deze
voedingsmiddelen nog steeds eten, maar je
zult echt moeten uitkijken hoeveel en wan-
neer je deze koolhydraatrijke voeding gaat
eten.
Laten we eerst even uitleggen wat "witte
koolhydraten" zijn :-)
Hier gaan we dan....
• Alle soorten brood
• Alle soorten rijst
• Granen
• Aardappelen
• Pasta
• Tortillas
• Gefrituurd voedsel
Om het even heel simpel te houden, wil ik je
aanbevelen deze voedingsmiddelen NIET te
eten tijdens de komende 4 weken.
Behalve DIRECT na 1 van de workouts van
Thuisfitness (of je eigen intensieve workout)
Als je absoluut niet aan sport of andere vorm
van beweging doet, dan zal je weinig of geen
witte koolhydraten kunnen eten.
Ik vertel je meer over wat je het beste kunt
eten in Het 5 Stappen Afslankplan
Ik wil je met deze video helpen met duidelijke
voorbeelden voor ontbijt, lunch, snacks en
avondeten..
Verder wil ik je nog wat meer informatie geven
over onze voeding....

7
Wat is er aan de hand met deze voeding?
In de oude dagen moest je moeite doen voor
je maaltijd en was het elke keer weer een
risico. Als je vlees wilde eten, ging je een
antilope bestormen, greep je een konijn uit de
lucht of worstelde je met een wild zwijn. Eten
was altijd het gevolg van een enorme
inspanning.
Maar vandaag de dag is het een andere
wereld. Ondanks dat jij weet dat er voeding
beschikbaar is wanneer je maar wilt, weet
jouw lichaam dit niet. Met als gevolg dat het
(niet meer zo handige) survival-instinct van
ons lichaam deze extra calorieën – met name
koolhydraten – opslaat als vet.
Het lichaam zal bovendien ook energie halen
uit die direct beschikbare energie van die
koolhydraten (en niet uit je vet-voorraad)
Wanneer je de consumptie van de “moderne
voeding” zoals graan, suiker en andere
simpele koolhydraten laat staan en in plaats
hiervan natuurlijke producten / planten /
dieren gaat eten, dan zal je lichaam vet gaan
gebruiken als “eerste” brandstof i.p.v.
koolhydraten.
“Het verbranden van
vet is niet zo moeilijk.
Je zult er zelf achter
komen.”
Als je nog zin hebt om verder te lezen, dan ga
je nu zeer belangrijke, maar minder prettige
informatie lezen over onze huidige voeding.
Let op! Vandaag de dag bestaat een westers
dieet voor ongeveer 67% van de totale
calorie-inname uit een of meerdere van deze
producten – Tarwe, soja en maïs.
Dit zou niet zo’n probleem zijn als deze
voeding ook nog gezond was. Maar in
tegenstelling tot wat je wellicht jarenlang
gedacht hebt, is dit het NIET.
Het is geen wonder dat we zoveel
intoleranties en allergieën hebben en dan met
name tegen soja en tarwe (en gluten) … Het
verteringssysteem van de mens is
simpelweg niet ontwikkeld om dit soort
voeding in zulke HOEVEELHEDEN te
verwerken.
De grote hoeveelheden maïs, soja en tarwe
die we eten vindt zijn oorsprong bij de
machtige maïs, soja en tarwe industrie. Geld
heeft ALTIJD de rol gespeeld, NIET onze
gezondheid.

“Oké, maar waarom is het zo ongezond om de
meerderheid van onze calorieën uit deze voeding
te halen?”
•Het te veel eten van maïs en tarwe zorgt voor overgewicht, schommelingen in je
bloedsuiker spiegel en een vermindering van de gevoeligheid voor insuline (en
verhoogde kans op diabetes)
•Problemen met gluten intolerantie (door de extreme tarweconsumptie)
•Maïs en soja zijn de gewassen die het meest genetisch gemanipuleerd worden
•De bestrijdingsmiddelen (gif) die gebruikt worden voor deze gewassen zijn
xeno-oestrogenen, welke de kans op hardnekkig buikvet vergroten.
•Soja producten bevatten fyto-oestrogenen welke de vetopslag functie van je lichaam
optimaal laat presteren.
•Het voeren van maïs en soja aan dieren verminderd de gezondheid en
voedingswaarden van producten die van deze dieren gemaakt worden.
8

9
Stop met kopen van bewerkte voeding
Zorg er gewoon altijd voor dat je echte,
simpele voeding blijft eten en je zult direct al
een snel resultaat krijgen. Je vetverbranding
zal optimaal werken.
In de aankomende artikelen zal ik je nog meer
voedingstips geven over welke voeding je
vetverbranding optimaal zal laten werken. Je
leest er nog meer over in Het 5 Stappen
Afslankplan
Groet Richard
“Maar hoe kun je nu die
absurde hoeveelheid
soja, maïs en tarwe
vermijden en weer grip
krijgen op je gewicht en
gezondheid?”
Stop met het kopen van bewerkte
voeding! Ze zijn NIET goed voor je,
wat de labels op deze voeding je ook
vertellen. Kies alleen voor simpele
voeding, één ingrediënt voeding zoals
fruit, groenten, eieren (bio), noten,
zaden en vlees (bio).
Zorg dat de meerderheid van je
koolhydraten uit fruit en groenten
komt in plaats van granen.
Vermijd dressings van de supermarkt
voor je salades, aangezien ze bijna
allemaal sojaolie en/of maïs siroop
bevatten (in plaats hiervan maak je
eigen dressing door bv. olijfolie en
balsamicoazijn met peper te mengen)
Verminder je cruesli, brood, pasta,
rijst etc. inname door deze voeding
alleen te eten op de dagen dat je
“zondigt”.

10
Opdracht 2: Gewoonten Veranderen
De meesten van ons zijn
gewoontedieren. We
kopen hetzelfde voedsel
uit dezelfde supermarkt,
bereiden dezelfde
recepten over en over en
leven in onze eigen
vertrouwde routines.
Maar als je serieus bent
over gezonder eten en
afvallen moet je die
gewoonten van je
afschudden. In dit
hoofdstuk heb je gelezen
dat witte koolhydraten
voor overgewicht kan
zorgen.
Ga deze week naar de
supermarkt en vul je
koelkast met groente,
eieren, noten en fruit en
verminder de
hoeveelheid witte
koolhydraten.

11
Reden 3: Je eet te weinig eiwitten en vetten...
De meeste mensen denken dat je vetten
compleet moet vermijden als je wilt afvallen.
Ze denken nog steeds dat "vet" eten de
belangrijkste oorzaak is van overgewicht.
Er zijn ook goede vetten die belangrijk zijn
voor jouw lichaam.
Deze vetten zijn onder andere te vinden in
avocado, noten, zaden en vis.
Ik vertel zo meteen welke
voedingsmiddelen ik eet om goede vetten
binnen te krijgen.
Daarnaast eten mensen veel te weinig
eiwitten en eten ze dus veel te veel "witte
koolhydraten".
Ik krijg regelmatig te horen dat mensen het
moeilijk vinden om volwaardige maaltijden te
waarmee ze echt genoeg mee hebben
gegeten.
Ze hebben dan toch echt brood, pasta of rijst
nodig om zich echt voldaan te voelen na het
eten.
Dit klopt ook. Tijdens de eerste 4 weken zal
het ook erg lastig zijn om minder brood, rijst,
pasta (granen) te eten. Jouw lichaam
(hersenen) vragen er ook echt om en dat is
even wennen.
“HOEVEEL en WAT
kan ik dan allemaal WEL
eten als ik wil afvallen?”
Het antwoord op deze vraag is de oploss-
ing voor jouw probleem.
Ik ga hieronder het antwoord uitgebreid en
gedetailleerd geven zodat jij eindelijk dat
overtollige vet kunt verliezen en je weer
optimaal gaat voelen!
Het antwoord is een combinatie van deze
factoren en is dus voor iedereen anders.
Dankzij het Thuisfitness voedingsplan
wordt dit volledig uitgerekend voor jouw
persoonlijke situatie.

12
Bekijk hieronder de video: (vergroten rechts
onder)
Wat is jouw doel? Vul je gegevens in >>>
WAT kan jij nu allemaal wel eten als je toch
zoveel mogelijk "witte koolhydraten" wilt
vermijden en hoog in eiwitten en goede vetten
wil zitten.
* Eet dan verschillende soorten vlees, vis,
gevogelte (kip).
* Eet zoveel als je wil van groenten, vooral
groene groenten.
* Eet bonen, linzen, erwten voor (trage) kool-
hydraten, dit vult ook goed.
* Eet regelmatig eieren.
>>> KLIK HIER voor mijn Slow Carb Ebook.
LET OP: Je ziet hier geen fruit staan en dat
heeft een reden. Uiteraard is fruit eten
belangrijk, maar ik wil je morgen toch wat
meer vertellen over deze suikers
(koolhydraten).
PS: Als je deze artikelen leuk vindt, help me
dan alsjeblieft om deze artikelen te
verspreiden. Wij als samenleving moeten iets
doen tegen de machtige voedingsindustrie die
ons al zolang op het verkeerde been zet en
ons wil laten geloven dat hun producten
gezond zijn. Geloof me als ik zeg dat het hun
echt niet gaat om jouw gezondheid, het enige
wat ze willen is zoveel mogelijk geld
verdienen.
Ook raden we je aan om Het 5 Stappen
Afslankplan te lezen, zodat jij leert hoe je met
behulp van de stappen snel en doeltreffend
kunt afvallen!
HOEVEEL jij kunt eten, is afhankelijk van deze factoren:
• leeftijd
• geslacht
• gewicht
• levensstijl (staand, zittend werk,...)
• doelstelling (hoeveel afvallen)
• tijdsduur om doel te behalen

13
Opdracht 3: Bewust eten
Vaak zijn we ons niet
bewust van wat we eten
omdat we voor de tv eten
of gewoonweg geen
aandacht schenken aan
wat er op ons bord ligt.
Daardoor eten we alleen
maar meer en voelen we
ons onverzadigd.
In plaats van je mail
doornemen terwijl je
weer een hap van je eten
neemt of achter de
computer een zak chips
weg eet kies er nu voor
om met aandacht te eten.
Kauw langzaam en focus
je op wat er op je bord
ligt.

14
Reden 4: Ook gezonde voeding kan jou toch dik maken
Sommige voeding die “gezond” zijn kunnen je
eigenlijk wel gewoon dik maken wanneer je
ze op de verkeerde tijd of verkeerde manier
eet.
“Dus ondanks dat jij denkt
dat je gezond bezig bent,
ga je wellicht zelfs
AANKOMEN in gewicht in
plaats van af te vallen
omdat je deze voeding
eet.”
De normale aardappel zorgt voor een hoge
insuline afgifte wanneer je deze eet. Om deze
reden is het niet slim om aardappels (bruin,
rood en witte) te eten. Eigenlijk zou je ze
gewoon moeten vermijden.
Bataten en zoete aardappelen zijn qua
voedingswaarden een stuk beter dan zijn
lichter gekleurde broertje en geven een
minder hevige insuline reactie af.
Deze zou je met mate kunnen eten en het
liefst na je training om je spieren te helpen
herstellen.
“FRUIT SLECHT?
Dat Zijn Toch Mijn
Vitamientjes!”
Fruit is het snoep van de natuur en bevat een
grote hoeveelheid natuurlijke suikers
(fructose). In kleine hoeveelheden is dit geen
probleem. Maar om je lichaam in een
optimale vet verbrandende stand te
brengen kun je de meeste fruit beter
vermijden.
Helaas zijn er vele soorten fruit, zoals appels
en peren, die gekweekt worden om extra zoet
te zijn en dit fruit heeft een veel hogere
waarde van fructose oorspronkelijk bedoelt
was. Meloen en watermeloen bevatten veel
suiker, net als ananas, mango, papaja,
banaan en druiven. Gedroogd fruit zoals
dadels, rozijnen, pruimen en dat soort
voeding bevat heel veel suiker en calorieën
en zou je het beste kunnen laten staan als je
vet wilt verbranden.
Als je toch fruit eet, neem dit dan in de
ochtend zodat je je lichaam de tijd geeft om
de fructose te verbranden in plaats van op te
slaan als vet.
Uit onderzoek is gebleken dat we genoeg
hebben aan 1 dag fruit eten per week.

Dit Wist Je Wel Toch…
15
Drink geen drank met suiker. Dit heb je
absoluut niet nodig. Drink liever (veel)
water en thee. Voor de andere
drankjes vraag je je misschien ook af
Koffie is geen probleem, maar overdrijf
hier niet mee.
Drink geen melk
Drink geen frisdrank
Drink geen fruitdranken
Gelukkig kun je nog wel steeds een
light product drinken, maar max. 33cl
(een blikje cola light is OK)
Rode wijn is wel mogelijk, witte wijn
niet.
Geen sterke dranken of bier.
Op de Crap Day drink je wat je wilt. Op de
andere dagen moet je alle vormen van
alcohol vermijden. Rode wijn kun je wel tot
max. 2 glazen per dag drinken. In witte wijn zit
al te veel suiker. Droge wijn is het beste.
Geen melk? Daar zit toch niet veel suiker
in?
Er zit inderdaad niet veel suiker in melk. Maar
vreemd genoeg heeft melk wel effect op je
suikerspiegel, deze gaat stijgen als je
zuivelproducten gebruikt.
Omdat we dat willen vermijden, zul je alle
voeding waar melk in voorkomt moeten
vermijden, behalve op Crap Day.
Lees meer over wat jij wel en niet mag eten
(behalve op Crap Day) in Het 5 Stappen
Afslankplan!
De meeste vitamines komen uit onze
groenten. Fruit eten doe je dus enkel op
Crap Day en dit is niet schadelijk of negatief
voor jouw lichaam.
Wanneer je je ideale lichaam hebt bereikt,
dan kun je grotere hoeveelheden van al dit
lekkere fruit consumeren – helemaal als je
ook voldoende beweging hebt gedurende de
week.

Opdracht 4: Minder suiker
16
Doe jij suiker in de thee?
Of drink je graag
frisdranken en
fruitsappen? Vervang ze
door thee zonder suiker
en drink in plaats van
frisdrank, water met
koolzuur en een
citroentje.
Het duurt even maar na
een week ben je gewend
aan thee zonder suiker,
het lijkt iets onschuldig
maar kleine
veranderingen in je
gewoonten zorgen op de
lange termijn voor
resultaat wanneer je
afvalt.

Reden 5: Je Eet Voeding Waar Je Honger Van Krijgt
17
Heb je ooit wel eens gemerkt dat je een hele
zak chips, of een hele pizza in een keer naar
binnen kan werken? Dat komt omdat het niet
de natuurlijke voedingsstoffen bevat die je
lichaam nodig heeft om zich te realiseren dat
het net eten binnen heeft gekregen.
Bovendien zijn we enorm gewend aan brood
en ontbijtgranen. Hiermee worden veel meer
koolhydraten gegeten dan eiwitten of vetten.
Als voorbeeld, ken je die sultana koekjes, drie
in een pakje. Aan het eind van het pakje, wil
je misschien nog wel meer, toch? Die koekjes
zijn ongeveer 100 calorieën. Maar hoe vaak is
het voorgekomen dat je na eten van een
sappige grote appel (ook vaak 100 cals) je
tegen jezelf zegt.. “Ik wil NU nog een appel
eten”. Nooit. Je brein weet wanneer je echte
voeding eet.
Als je trek hebt, wil je lichaam niet perse
voeding, het wil voedingsstoffen! Als je je
lichaam voeding geeft zonder
voedingsstoffen, dan zal je brein en je lichaam
nooit helemaal verzadigd zijn. De sleutel tot
succes is dat je je lichaam voeding geeft
vol met voedingsstoffen die je honger
stillen.
Welke voeding is dit? Simpele voeding zoals
groenten, fruit en vlees! Je hebt genoeg eiwit,
vet en maar een beetje koolhydraten nodig
om jouw stofwisseling draaiende te houden. Ik
zal snel meer details geven…
Eet goede voeding!
Richard
“Nee, dit artikel is er niet
om angst in te zaaien,
maar het is gewoon de
waarheid.”
Moderne voedingsproducenten hebben een
enorm aandeel in de supermarktschappen
met voeding die laag zijn in voedingswaarde,
rot, bedorven, dood, oud en verontreinigd met
antibiotica, chemische samenstellingen en
groeihormonen.
Fabrieksmatige voeding heeft ons ook
spectaculair dikmakende voeding gebracht
zoals bloem, witte suiker, HFCS (maïs siroop,
glucose- fructosesiroop) en industriële oliën.
Dit is verwerkt in duizenden producten die jij
op dit moment in de supermarkt koopt.
Deze “nepvoeding” brengt je eetlust in de
war en maakt het ontzettend gemakkelijk
om meer calorieën te eten dan je nodig
hebt, dit zorgt ervoor dat je je vol stopt
met eten maar nooit echt helemaal vol zit
of je vol voelt.

Opdracht 5: Weet wat je eet
18
Mensen die slank zijn en
gezond eten weten vaak
beter wat er in een
bepaald product zit: de
hoeveelheid calorieën,
eiwitten, vet en andere
voedingsstoffen.
Wanneer je naar de
supermarkt gaat en je
koopt een product, maak
er een gewoonte van de
voedingsetiketten te
lezen. Hoeveel calorieën
zit er in? Hoeveel gram
suiker?

Reden 6: Je drinkt te weinig water
19
Water drinken voor de maaltijd is dus prima,
denk er wel aan dat water drinken tijdens of
vlak na het eten ervoor zorgt dat je voedsel
versneld de maag verlaat. Hierdoor kun je
snel weer een hongergevoel krijgen, terwijl
het volgende eetmoment nog ver weg is.
2. Water ontgift je lichaam tijdens het
afvallen
Maar er zijn meer redenen waarom water
drinken goed is bij het afvallen. Afvallen
gebeurt namelijk - als het goed is - door het
verbranden van vet. In onze vetreserves
liggen echter giftige stoffen opgeslagen die bij
verbranding vrijkomen. Deze stoffen wil je
natuurlijk zo snel mogelijk kwijt. Door extra
water te drinken, spoel je de toxische stoffen
sneller weg en help je het lichaam te
ontgiften.
3. Water vervangt verborgen dikmakers
Ander voordeel van water drinken bij het
afvallen is dat het andere calorierijke dranken
vervangt. Je zult het misschien niet zeggen,
maar veel mensen komen aan of vallen niet af
omdat ze de verkeerde dorstlessers
gebruiken. Frisdrank, vruchtensappen, bier en
wijn bevatten veel suiker. Je kunt nog zo je
best doen door minder te eten en meer te
sporten, wanneer je te veel frisdrank of
vruchtensap drinkt, zul je niet of weinig
afvallen. Water en groene thee, afgewisseld
met af en toe een glas light-frisdrank, zijn de
beste dorstlessers wanneer je wilt afvallen.
Drink minstens 3l water per dag en probeer
toch 5l water te drinken voor optimale
resultaten.
Water drinken helpt bij het afvallen. Iets
eenvoudigers kun je bijna niet bedenken.
Toch drinken veel mensen te weinig water of
niet op de juiste momenten.
Mensen vergeten het gewoonweg, of krijgen
de nieuwe gewoonte maar niet onder de knie.
Dit komt bij meer dan 80% mensen terug als
belangrijkste redenen.
Daar moesten we een oplossing voor vinden,
zodat we onszelf en vele andere mensen hier
ook bij kunnen helpen.
Een geweldige tool om je nieuwe gewoonten
eigen te maken en ook vol te houden.
Bekijk de video hieronder:
Probeer jij nu ook eens >>>
Het is daarom goed om te weten hoe water
drinken helpt bij het afvallen... en waarom het
belangrijk is om juist tijdens het afvallen
voldoende water te drinken. Hieronder 4
goede redenen:
1. Water drinken vermindert het
hongergevoel
Het drinken van twee glazen water voor
iedere maaltijd is een gouden tip voor
iedereen die wil afvallen. Water vult je maag
en geeft een vol gevoel, waardoor je
automatisch minder eten. Probeer ook eens
extra water te drinken wanneer je tussen twee
maaltijden door een hongerig gevoel krijgt.
Grote kans dat het hongergevoel afneemt en
de neiging om te veel tussendoortjes te eten
minder wordt.

20
4. Van water drinken krijg je meer energie
Het is niet alleen goed wanneer je wilt
afvallen, water drinken is altijd goed voor je
lichaam. Het menselijk lichaam bestaat
grotendeels uit water, dus is het niet
verwonderlijk dat het lichaam beter
functioneert wanneer je genoeg water drinkt.
Je voelt je fitter en hebt meer energie om te
bewegen. Hierdoor verhoogt de stofwisseling
en zal ook de vetverbranding toenemen.
Doordat je je beter voelt, zal je gemakkelijker
afvallen: dubbel voordeel dus.
Gemiddeld kun je er vanuit gaan dat je
ongeveer 2 tot 3 liter water op een dag nodig
hebt. Wanneer je veel sport zou dit ook heel
wat meer kunnen zijn, omdat je tijdens het
sporten veel vocht verliest.
Dat water drinken helpt bij het afvallen wist je
misschien al wel, maar hoe en waarom is
vaak de vraag. Nu je in dit artikel de
antwoorden op deze vragen hebt gekregen,
kun je het water drinken nog beter inzetten bij
het afvallen en wie weet, misschien wel een
paar extra kilootjes kwijtraken.
Wil je graag nog meer tips lezen over hoe jij
snel maar doeltreffend kunt afvallen? Lees
dan Het 5 Stappen Afslankplan

Opdracht 6: Drink elke dag water
21
In dit hoofdstuk heb je
gelezen hoe belangrijk
het is om water te
drinken. Ben je niet
gewend om elke dag
water te drinken, maar
wil je wel aanleren om
voor elke maaltijd 2
glazen water te drinken?
Maak dan voor een week
lang een lijstje waarin je
elke dag het aantal
glazen water afstreept.
Dit zorgt ervoor dat je, je
niet alleen bewust wordt
van hoeveel water je
drinkt maar er ook voor
zorgt dat je een nieuwe
gewoonte aanleert.
Gebruik een flesje water
van 50cl en neem het
mee. Je zult zien dat je
veel meer water gaat
drinken.

Reden 7: Je denkt dat cardio de beste manier is om
(buik)vet te verbranden
22
“Het maakt niet uit
hoeveel je traint,
wanneer jouw dieet (wijze
van eten) een zooitje is
zal je nooit gewicht
verliezen.”
Veel mensen starten met sporten en hebben
vervolgens meer honger als voorheen, gaan
meer eten en verliezen hierdoor nooit vet.
Het maakt het niet uit hoeveel je traint,
wanneer jouw dieet (wijze van eten) een
zooitje is zal je nooit gewicht verliezen.
Als je te veel calorieën eet, zul je nooit
afvallen. Mensen die door te starten met
sporten ook nog eens meer gaan eten, die
zullen zelfs in gewicht (vet) aankomen.
Dus sporten is niet goed om
af te vallen?!
Sporten is noodzakelijk voor een gezond,
sterk en fit lichaam. Urenlang rondspoken in
een sportschool op de crosstrainer en de
loopband is absoluut niet nodig!
Wat veel mensen niet weten / of niet willen
weten is dat cardio training niet echt bijdraagt
aan het effectief verbranden van calorieën.
Om maar met de deur in huis te vallen, het
verbranden van calorieën door cardio is
niet de beste manier om vet te verbranden
en zou je zelfs dikker kunnen maken.
Wist je dat een uur op de loopband nog niet
eens de calorieën verbrandt van een zak
chips die je ‘s avonds naar binnen werkt?
Jep. Frustrerend!

23
3x per week training is ruim voldoende, je hebt niet meer dan 30 minuten nodig en je kunt het
overal doen.
Klik hier voor voorbeelden van deze oefeningen >>>
Vergeet niet dat vet verbranden voor 80% temaken heeft
met voeding en lifestyle.
Bereken je caloriebehoefte om op gewicht te blijven.
Beslis hoeveel kilo vet je wilt verbranden.
Beslis binnen hoeveel tijd je dit wilt bereiken.
Bereken hoeveel calorieën je mag eten.
Meet alles wat je eet (in calorieën en micronutriënten).
Doe dit elke dag en doe dit minstens 4 weken lang.
Normaal gezien is dit vrij veel werk en moet je lastige berekeningen doen.
Er is een tool die alles voor jou berekent en visueel maakt in slechts enkele klikken. Geweldig!
Gebruik deze persoonlijke voedingsplan software >>>
Het gaat er dus om dat jij meer calorieën
verbrandt dan dat je binnenkrijgt.
Na 4 weken alles goed meten wat je eet, heb je echt een goed idee hoeveel calorieën jouw eten
bevat.
Met 20 tot 30 minuten per training.
Simpele oefeningen die je zelfs thuis kunt doen.
Spierverstevigende oefeningen.
Die je metabolisme aanzienlijk verhogen!
Als jij de juiste oefeningen doet heb jij NIET veel tijd nodig. De oefeningen zijn niet
moeilijk, niet saai en eigenlijk best leuk om te doen.

24
Alleen dan zul jij afvallen!
Je zult je voedingsinname moeten aanpassen
+ bewegen! Sporten is de beste manier om
dus extra calorieën te verbranden.
Bovendien zul jij ontdekken welke voeding je
helpt bij het verbranden van vet in een later
stadium van deze cursus. Deze
vetverbrandende voeding is zo effectief!
Je zult verbaasd zijn welke voeding dit is.
Maar tot die tijd,
Voel je goed, gezond en fit.
Richard.

25
Opdracht 7: De juiste vetten
Vervang vandaag
verzadigde vetten uit
boter, frituurvet, gebak,
ijs, taarten en kaas met
onverzadigde vetten in
plantaardige oliën,
olijfolie, noten, zaden,
vette vis en avocado's.
Bak vlees in olijfolie en
vervang vette sauzen
zoals mayonaise met
zelfgemaakte
yoghurtsauzen of
avocado dip.

26
Reden 8: Je bent teveel bezig met een dieet waarbij
je van alles "niet mag"
Een dieet waarbij je veel voedingsmiddelen absoluut NOOIT mag eten, dat is een slecht plan.
Een plan dat nooit lang wordt volgehouden.
Als je dergelijke strenge diëten volgt en je je constant slecht voelt, dan voel je je ook helemaal
niet in balans.
Er zijn zeker wel principes die je moet volgen om overtollig vet te verliezen.
Maar een streng dieet waarbij je niets mag en constant honger moet lijden werkt niet en is de
oorzaak van een disbalans in het lichaam waardoor je nog dikker wordt dan voorheen!
OK, maar wat zijn die principes dan?
Zoals eerder uitgelegd, heb je een voedingstracker
nodig (zeker in het begin), en vermijd je om te veel
suikers en koolhydraten te eten.
Je eet meer goede vetten en eiwitten.
Superfoods zijn heel handig om te mixen in je shakes
en je maaltijden. Download de gratis ebook: >>>
Maar goed, laten we eerlijk zijn...
Je hebt soms gewoon zin in een dikke vette pizza, een
zak chips, nootjes, M&M's,....
Maar soms ook gewoon in een broodje of lekkere
pasta!
Maak kennis met.... Crap Day!
Er is 1 dag in de week dat jij echt alles kunt eten wat je wilt. Ik doe dit meestal op zaterdag.
Er zijn 2 redenen om de Crap Day in te lassen.

27
De eerste reden is dat het een belangrijke rol speelt in het volhouden van het voedingsschema.
Als je heel de week al zin hebt om bijvoorbeeld een lekkere magnum te eten, dan kan je tegen
jezelf zeggen: “Wacht nog tot zaterdag, dan eet ik er misschien wel 3” Dat is geen enkel
probleem. Op deze manier is het "Slechte Eten" niet verboden, je kunt het gewoon slechts op 1
dag eten.
De tweede reden is dat het ook helpt om af te vallen....Nu denk jij .... HOE DAN?
Als je 1 dag een overload aan calorieën binnenkrijgt, dan gaat jouw metabolisme lichtjes stijgen.
Eet zoveel op deze "Crap Day" als je wilt. 1 keer per week eet ik zoveel, zodat ik echt geen zin
meer heb in die lekkere dingen tot de volgende zaterdag.
LET OP: Voor je de eerste keer "Crap Day" doet, moet je wel 5 dagen het
voedingsschema hebben gevolgd. Om het makkelijk te houden, kun je het beste beginnen op
maandag.
“Ik ben 3kg aangekomen na de Crap Day!
Heb ik nu alles voor niets gedaan?”
Maak je geen zorgen en raak hier zeker niet door gedemotiveerd! Het is logisch dat je zult
aankomen na de Crap Day, maar dit extra gewicht verdwijnt tegen maandag wel. (Crap Day =
zaterdag).
Als we dit van wat dichterbij bekijken, dan zien we dat veel gewicht komt van extra vocht in het
lichaam. Als je meer koolhydraten hebt gegeten, heb je ook meer vocht in je lichaam gekregen.
Verwacht dus wel dat je gaat aankomen na de Crap Day, maar weet dat dit vooral vocht is en
dat je tegen maandag weer op hetzelfde gewicht bent. In plaats van je te wegen, kun je veel
beter opmeten. Kilogrammen zeggen eigenlijk niet zo veel, maar je lichaam opmeten wel.
Als je jouw lichaamsvetpercentage gaat meten, zul je zien dat je soms geen gewicht kwijt bent,
maar dat je wel in vetpercentage bent gedaald.
Door de workouts kun je spiermassa ontwikkelen en tegelijk ook vetmassa verliezen. Ga je dus
steeds opmeten in plaats van enkel de kilogrammen te meten. Lees er meer over in Het 5
Stappen Afslankplan
Lang leve de Crap Day!
Richard.

28
Opdracht 8: Meer bewegen
Meer bewegen is niet
alleen goed voor de lijn,
het voegt jaren aan je
leven toe volgens
experts.
Werk je veel achter een
bureau? Dan heb je zeker
nood aan extra beweging.
Heb je niet veel tijd?
Probeer de Thuisfitness
workouts. Of ga in de
pauze een blokje om in
plaats van te blijven
zitten.
Stel een reminder in op
je mobiel om je er aan te
herinneren elke dag te
bewegen.

29
Reden 9: Je Slaapt Te Weinig en Verbrandt Geen Vet
Uit verschillende studies is gebleken dat een
tekort aan slaap of een onregelmatig
slaappatroon het risico op overgewicht
verhoogd. Ook vergroot slecht slapen de kans
op diabetes type 2.
Wat is de oorzaak van
slecht slapen?
Dit kunnen uiteraard heel veel verschillende
redenen zijn. We willen in dit artikel verwijzen
naar de discipline om op tijd naar bed te
gaan.
Het is een goede gewoonte die we soms weer
even eigen moeten maken. We spreken hier
zeker uit ervaring.
Er zijn veel mensen die laat gaan slapen,
omdat ze niet vroeg naar bed willen. Te lang
achter de TV of de PC. Voor je het weet ga je
elke dag te laat slapen en wordt het steeds
moeilijker om op vroeg naar bed te gaan. Dit
wordt steeds lastiger omdat je lichaam heel
snel in die oude gewoonte terug valt.
Wil jij echt jezelf nieuwe gewoonten aanleren?
Gebruik dan deze geweldige tool met succes.
“Slecht slapen door
slechte eetgewoonten?”
Slaapproblemen zien we ook ontstaan bij
mensen met insulineresistentie. Na
chronisch te veel suikers en snelle
koolhydraten eten, kunnen cellen
ongevoelig worden voor insuline. Dit
resulteert in een instabiele bloedsuiker
waarbij er hoge pieken en diepe dalen
ontstaan.
Er is voor een goede serotonineaanmaak
voldoende bloedsuiker nodig. In de
bloedsuikerdips ontstaan tekorten en
kunnen mensen zich lusteloos en
depressief voelen hierdoor.
Ook in de slaap moeten er geen
bloedsuikerdips ontstaan. Het is dan ook
verstandig om de cellen weer gevoelig te
krijgen voor insuline door voornamelijk de
traag opneembare koolhydraten te
gebruiken en de stress laag te houden.
Hierdoor blijft de bloedsuiker stabieler
gedurende de hele dag en dit is positief
voor de slaapkwaliteit.
Slaap lekker (en veel)!
Richard.

30
Opdracht 9: Val af door minder zout
Eet minder zout, een
hoge zoutinname wordt
geassocieerd met een
verhoogd risico op hoge
bloeddruk en het zorgt
voor een opgeblazen
gevoel. Er zit veel zout
verborgen in bewerkte
voedingsmiddelen en
kant-en-klaar producten.
Bekijk de
voedseletiketten om te
kijken of er veel
zout/natrium inzit. Vind
je zout lekker in de
maaltijden? Vervang ze
dan door extra kruiden
en specerijen, mosterd,
limoen of azijn.

31
Als jij wilt afvallen, bepaalde gewoontes echt wil eigen maken en ook wil volhouden, echt een
verandering wil doorvoeren in jouw leven en/of jouw droomlichaam wil bereiken,
dan ben hier echt aan het juiste adres!
Bovendien neem ik al het risico voor jou. Want ik garandeer dat jou dit ook zal lukken.
“Bedenk je eens hoe jouw leven er
over 12 weken uit kan zien.”
Over 12 weken kun jij eindelijk weer eens met trots in de spiegel kijken naar jouw eigen
lichaam.
Of naar het strand gaan zonder dat je je schaamt, maar juist trots ben op je lichaam, dat ieder-
een straks mag zien.
En je helemaal lekker in je vel zit. Je overal weer aan mee kan doen, niet altijd aan de kant
hoeft te zitten bij spelletjes en sporten, omdat jij te dik bent om mee te doen en gewoon niet kan
meekomen.
En omdat je bang bent dat je wordt uitgelachen. Stel je eens voor hoe het is om nooit meer te
worden nagekeken op straat.
Maar je in plaats daarvan juist positieve aandacht krijgt van anderen. Dat mensen met je
flirten in plaats van dat ze je afzichtelijk vinden.
Dat je misschien eindelijk die partner vindt waar je altijd al van droomde en niet meer alleen
hoeft te zijn.
Maar nog belangrijker, dat jij weer gezond wordt en jouw gezin, familie & vrienden zich geen
zorgen meer hoeven te maken over jou. Of jij er in de toekomst nog wel bent met je ongezonde
gewicht.
Dat lijkt me toch genoeg reden om NU NOG TE BEGINNEN.
>>> Klik daarom snel hier >>>
Wat zo goed werkt is dat ik jouw personal trainer word en jij hoeft nergens aan te denken.
Wil je meer weten over Crap Day? Lees dan het e-book Het 5 Stappen Afslankplan en leer alles
over Crap Day en nog meer handige tips.
Reden 10: Je bent niet gemotiveerd omdat je er niet in gelooft!

32
Ik heb echt mijn best gedaan om dit alles
mogelijk te maken. Er zijn nog maar weinig
redenen waarom jij nu niet zou kunnen
beginnen met Thuisfitness.
Als jij toch nog vragen hebt, dan kan je altijd
bellen op +31 20 894 60 62 of mailen met
support@thuisfitness.eu
Begin nu meteen, niet voor mij maar voor jou
en voor degenen die van jou houden.
Ga snel naar: Thuisfitness
Als je eerst nog meer informatie wilt lezen,
raden wij Het 5 Stappen Afslankplan aan
Tot aan de andere kant,
Richard
Je hoeft alleen maar te
doen wat ik zeg met het
Thuisfitness +
afvallenin24uur
pakket:
12 weken samenwerking,
3 keer per week, workouts van 20-30
minuten.
Helemaal op de dagen en tijdstippen
die jij kiest.
Ik, jouw personal trainer ondersteun
met
E-mails, gsm berichten, reminders,
iPhone app.
Jij doet dit niet alleen, wij gaan dit
samen bereiken!
Gratis gebruik van de iPhone app op je
iPhone.
Na de 12 weken kun je met de andere
workouts
Je gewicht op peil houden
Gratis e-book “Voedingsgeheimen”
Zodat jij geen honger hoeft te lijden en
Nog steeds lekkere dingen kunt blijven
eten
Zonder gewicht aan te komen.

33
Wat je geweldig gaat vinden aan Het 5 stappenplan is hoe eenvoudig dit plan is. Als je strikt
opvolgt wat ik je nu ga uitleggen, is het zelfs mogelijk om tot 9kg aan vet te verliezen in de
eerste 30 dagen.
Er zijn 5 simpele stappen die je moeten volgen.
Je hebt nu de gratis bonus "10 redenen waarom jij op dit moment geen vet verliest" uitgelezen.
We hopen dat je nu een beter beeld hebt kunnen krijgen wat je kunt verwachten als je het 5
Stappen Afslankplan aankoopt.
Het 5 STAPPEN AFSLANKPLAN heeft
momenteel een korting van 50%
Korting Code: 0005 3705 4001 0200
Het 5 STAPPEN AFSLANKPLAN #1
wordt aangeboden
voor slechts €47 (ipv €94)
>> KLIK HIER om Het 5 Stappen Plan te proberen<<
Klik hier om gebruik te maken van 50% korting

34
Waarom kiezen voor 5 STAPPEN AFSLANKPLAN
en TURBO Vet Verbranden?
Je behaalt zeer snel je eerste resulaten met het complete pakket
Er valt NIETS vol te houden omdat je gezonde eetgewoonten aanleert ........en
automatiseert
Je kan alles eten (met de richtlijnen van het 5 Stappen Afslankplan)
Je zal geen last hebben van het JoJo-effect
Het voelt niet aan als 'lijnen' of diëten
Uiterst voordelig qua prijs ivm andere afslankcoaching programma's
Bewezen resultaten met meer dan 120,000 fans in Nederland en ........Vlaanderen
100% veilig en betrouwbaar, ook voor diabetici en kinderen
Support en ondersteuning per mail, antwoord binnen 24u
Bonusrapporten over voeding en gezondheid
Eenvoudig online te bestellen
Onmiddellijke ontvangst na bestelling
Persoonlijk e-mail contact met mezelf voor vragen en ondersteuning
5 jaar meest succesvolle Online Afslankprogramma in Nederland en ........Vlaanderen
100% Niet-Tevreden-Geld-Terug-Garantie
>> KLIK HIER om Het 5 Stappen Plan te proberen<<

5 kilo Afvallen Zonder Een Streng Dieet of Sporten

Recommended

Recommended

More Related Content

Featured

Featured (20)

5 kilo Afvallen Zonder Een Streng Dieet of Sporten