2. { 资料背景 } 为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场 “生活方式与健康老龄化和心血管病” 问题专题报告会，深受好评。随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的报告，引起轰动。该录音资料被整理后在省级机关领导中广为流传，被称为 《健康手册》 。 洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰富的实践经验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名学者和心血管、高血压病预防治疗方面的知名专家。他做的专题报告深入浅出，循循道来，深深打动和吸引了前来听报告的领导、离退休老同志，使大家增加了身体保健知识，掌握了健康长寿的要领和方法。报告会赢得领导们的阵阵掌声。 为了使平安的广大客户、员工受益，使更多的业务员有接触客户的工具。公司决定将此《健康宝典》印刷成册，回馈社会，造福人民。 3. 洪昭光教授简介 洪昭光，男， 1939 年生，福建人， 1961 年毕业于上海第一医学院， 1981 年 ----1983 年，由高教部选派 赴美国芝加哥西北大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者两年 。 专长：心内科、高血压、冠心病、老年病。 七十年代 与 华罗庚教授 合作研制成“北京降压 0 号”及“溃疡合剂”，荣获科研成果奖 3 次。 八十年代 参与“中国心血管病危险因素及流行趋势动态监测”、“ 1984 年全国 50 万人吸烟调查”、“燕麦降脂作用临床及基础研究”、“北京 70 万人群脑猝中流行病学研究”等科学项目，获卫生部二等、三等、北京市二等、市卫生局一等奖等 8 项。 九十年代 参与“ 1991 年全国高血压调查”、“心血管病流行动态趋势监测”、“北京东郊 11 万人群心血管病社区干预”、“老年人生活质量及幸福度研究”，获卫生部科技进步二等奖 2 项，北京市三等奖一项。参加主编“实用高血压学”、“燕麦降脂研究”、“高血压病防治”等著作，发表论文 70 余篇。 4. 科学家就提出 三个半分钟 ： 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来又坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟 。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。 5. 就是 每天早上起来运动半小时 ，打打太极拳，跑 跑步，但不能少于三公里 ，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次， 中午睡上半小时， 这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 三是， 晚上 6 至 7 时慢步行走半小时 ，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率 三个半小时： 6. 一个重要的问题，就是 观念问题 。观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。 什么叫观念转变呢？ 我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持 文明健康的生活方式 ，就可以不得病。 请记下四句话，十六个字： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少 55% ，脑中风、冠心病减少 75% ，糖尿病减少 50% ，肿瘤减少 1/3 ，平均寿命延长 10 年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。 7. 1981 年去美国， 1983 年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在 美国芝加哥西方电气公司 开一个会，午餐会， 老板说今天开会给 55 岁至 65 岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件 T 恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是象征性的少量奖金 。啊，大家鼓掌都很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件 T 恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？ 为什么观念要转变呢？ 8. 在 美国芝加哥西方电气公司 里有游泳池，健身房，网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。唉啊，可一回来后，到北京一看，我们的工会主席，支部书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心！唉，美国它关心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里你十年不得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。 9. 其实，在慢性病中内因所占的作用只占 20 ％， 80 ％是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。 外因，就是我刚才概括四句话十六个字： 合理膳食； 适量运动； 戒烟限酒； 心理平衡。 亦被称作健康的四大基石。 10. 社会中的弱势群体—— 男人 谁来拯救男人 解放初期：男性比女性多活 3 年 60 年代 ：二者平了 70 年代 ：女的反比男的多活 1 年 80 年代 ：女的比男的多活 2 年 90 年代 ：女的比男的多活近 4 年 如此下去：男人就没有活路了 为什么？ 男人有泪不轻弹 男人有话不爱说 男人有病不去看 男人有家不愿回 12. 他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血放了 8 小时后，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重 188 ，腰围 3 尺 3 寸半。 第一，合理膳食，你这个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，所以你 188 斤，你膳食不合理。 第二，适量运动，你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，你起码坐个桑塔纳，你上楼都得坐电梯，你不运动。 15. 合理膳食怎么办呢？ 两句话，十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律， 健康面前人人平等 ，不以财富地位而有所变化。 16. 什么叫“一”呢 ？ 一袋牛奶拯救一个民族 每天一袋牛奶 中国人差不多 99% 缺钙，缺钙什结果呢？ 第一 骨疼 ；第二 龟背 ；第三 骨折 正常人每天需要 800 毫克钙，而我们的饮食里仅有 500 毫 克， 缺少 300 毫克 ，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐 什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。 17. 牛奶什么时候喝好呢？ 睡觉前，加一片维生素 C 和一片复合维生素 B ，而且抵力抗强， 感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。 一袋奶加维生素 C 、 B 总共才几元钱。 有的家长给子买燕窝，买鳖精 电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖 精，完了这两只憋还活着。其实花那么多钱买补品，其实就 是牛奶加维生素 C 加复合维生素 B 就够了。 18. “ 二”是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两 至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太 多，其实不用这么减肥，怎么办呢？ 近来科学家提出一句话减肥： 饭前喝汤，苗条健康 广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤 标准体重 =( 身高 -100)*0.9= 公斤数 = 身高（ cm)-105 体重指数 = 体重（公斤） | 身高（米）平方 （ 18.5-22.9 ） 大于 23 为超重 大于 25 为肥胖 20. “ 四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿 有这样一个实验： 100 只猴子随它吃饱， 100 只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？ 10 年下来， 100 只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下 50 只。另外 100 只苗条、健康，精神好得多，很少生病 22. “ 五”是什么意思呢？ 就是 500 克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。 23. 什么叫红、黄、绿、白、黑 “ 红”是一天一个西红柿， 特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少 45% 。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒 千万 不要喝太多。 “ 黄”是什么意思呢？ 中国人膳食缺少维生素 A ，缺维生素 A 有什么表现呢？ 小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜 24. “ 绿”是什么意思呢？ 绿茶 里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿； 这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。 “ 白”是什么意思呢？ 燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年 101 岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好 30. 第一句 忘掉过去。 第二句 不看现在。 第三句 享受今天。 第四句 展望明天。 人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力， 精神一崩溃，全完了。 一位老领导退休十年后总结出四句话： 一个哲学家讲过： " 生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。 " 34. “ 八项注意” ：四大基石，四个最好。 四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 四个最好：最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。 有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。
![这是来自 中南海的 健康长寿读本 ,[object Object],[object Object]](https://image.slidesharecdn.com/random-100327034610-phpapp02/85/-1-320.jpg)
