1. Tập yoga giảm cân sau sinh nhẹ nhàng
www.lamdeptunhien.vn
Sau khi sinh trọng lượng cơ thể của phụ nữ thường tăng lên rất nhanh, mỡ thừa tích tụ nhiều nhất là
vùng bụng và phụ nữ sau sinh sức khỏe chưa hồi phục, không thể giảm cân bằng những bài tập vận
động mạnh, do đó tập Yoga giảm cân sau sinh là lựa chọn tối ưu nhất.
Lợi ích của luyện tập yoga giảm cân sau sinh
Việc tập luyện yoga giúp bạn giảm béo bụng một cách hiệu quả và giúp bạn giảm cân dần dần mà không
có bất kỳ tác dụng phụ nào.
Tập Yoga giúp tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt, khiến tinh thần sảng khoái, giảm
căng thẳng và mệt mỏi.
Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bạn.
Làm săn chắc các cơ bắp.
Bệnh đau lưng sẽ được giảm bớt hoặc khỏi hẳn bệnh đau lưng nhờ tập yoga.
Website: www.lamdeptunhien.vn - Liên hệ cho quảng cáo: 0944.535.680 hoặc 0904.827.937
pg. 1

2. Tập yoga giảm cân sau sinh
Bài tập 1
Ngồi hoặc nằm, hai chân thẳng song song.
Duỗi chân, mũi chân chỉ thẳng ra trước, hít vào. Thả mềm chân, thở ra.
Duỗi chân, để yên tư thế trong 5-10 hơi thở (tập trung đếm hơi thở).
Bài tập 2
- Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân
- Nâng 2 chân lên ép cơ bụng
- Thực hiện 30 lần
Bài tập 3
Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga. Bài thở bụng giúp phục hồi nhanh
sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh.
Ngoài ra, nó cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Khi phụ nữ mang thai và sinh con, các
cơ của vùng sàn chậu bị kéo căng và yếu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và
duy trì khả năng tình dục.Có thể tập bằng cách như bạn đang đi tiểu rồi nín lại (nín lại – thở ra – thót
bụng. Trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng).
Website: www.lamdeptunhien.vn - Liên hệ cho quảng cáo: 0944.535.680 hoặc 0904.827.937
pg. 2

3. Yoga không chỉ có tác dụng làm giảm cân sau sinh hiệu quả mà còn tốt cho toàn bộ sức khỏe con người,
làm thoải mái tinh thần, sáng suốt, cơ thể uyển chuyển, mềm mại… Vì vậy các bà mẹ nên kiên trì tập
luyện để luôn khỏe và xinh đẹp.
Website: www.lamdeptunhien.vn - Liên hệ cho quảng cáo: 0944.535.680 hoặc 0904.827.937
pg. 3