1. Giảm cân vì mất nước khiến
cơ thể suy nhược, mang nhiều
bệnh nguy hiểm
Theo: http://dantri.com.vn/suc-khoe/ruoc-hoa-vi-giam-can-sai-cach-996535.htm
“Nhắm mắt” áp dụng nhiều chiêu giảm cân phản khoa học, chị em không ít người bị rối loạn tiêu
hóa mất nước trầm trọng, hạ huyết áp, suy kiệt, thậm chí có người vì nhịn ăn thanh lọc cơ thể mà
bị tử vong.
Giảm 5kg một tháng vì… mất nước!
Tại các diễn đàn mạng, nhiều người thường “truyền tai” nhau cách giảm cân “cấp tốc” như kiêng ăn tinh
bột, thậm chí nhịn ăn hoàn toàn, uống giấm, dùng thuốc xổ, móc họng… để giảm cân. Đáng lo ngại,
những cách giảm cân tai hại này lại được truyền tai rất nhanh và nhiều người “bất chấp” làm theo.
Như trường hợp chị Trần Thu Hương (TP Hồ Chí Minh), tuy cao gần 1m60 nhưng Hương cũng nặng
gần 60kg nên nhìn rất to con, phốp pháp. Mặc cảm về cơ thể, nhiều lần Hương quyết tâm chạy bộ nhưng
được dăm hôm thì nản vì nhức chân. Chuyển sang lắc vòng, được 3 hôm, Hương cũng ê ẩm hết vòng
hông, xương chậu. Cô nàng bắt đầu nghĩ đến chuyện tìm các loại thuốc giảm cân trên mạng.
Được một người bạn giới thiệu, Hương mua loại thuốc của Đài Loan để dùng thử với hy vọng một tuần là
hiệu quả như lời quảng cáo. Uống thuốc đến ngày thứ hai, cô nàng đã bị xa xẩm mặt mày, không thể
chịu được vì luôn trong tình trạng bị “xổ”, đi ngoài toàn nước. Dù cảm giác chân tay cũng không còn
“múp múp” như trước nữa nhưng Hương cũng không có gan dùng tiếp vì rất mệt mỏi, bơ phờ. “Đúng là
họ quảng cáo giảm 5 – 6kg/tuần cũng đúng, vì đi ngoài ồng ộc. Mình có 2 ngày dùng thuốc đã sụt hơn
1kg, nhưng khi dừng thuốc, tình trạng đi ngoài hết, chưa đầy 2 ngày sau cân nặng vẫn y nguyên”, Hương
cho biết.
Theo BS Lương Lễ Hoàng, giới hạn an toàn trong việc giảm cân là dưới 1kg/1 tuần. Nôn nóng đặt mục
tiêu giảm 5 - 6 kg trong 1 tuần, hiệu quả chưa thấy đâu mà những hệ lụy cho sức khỏe đã “rồng rắn” kéo
đến... Việc lạm dụng các thuốc giảm cân cấp tốc, thuốc xổ, uống dấm là một trong những sai lầm khá
phổ biến của chị em trong hành trình tìm lại vóc dáng. Đa phần những thuốc này có tác dụng kích thích
cường giao cảm hoặc gây mất nước, khiến sụt cân trong thời gian ngắn. Thực tế, thuốc giảm cân cấp tốc
không được khuyến cáo sử dụng vì có thể gây ra nhiều rắc rối, là loại giảm cân...giả (vì mất nước) gây
nguy hiểm cho sức khỏe như làm tim đập nhanh, trụy tim, suy thận...

2. Hay như có chị thì kiêng tinh bột hay tuyệt thực để giảm cân. Đây là điều các bác sĩ dinh dưỡng không
khuyến cáo, bởi dinh dưỡng khoa học cần cung cấp đủ năng lượng từ ăn uống với 4 nhóm dưỡng chất
cơ bản là đạm, đường bột, chất béo, vitamine và khoáng chất, trong đó chất bột đường chiếm tỷ lệ tối
thiểu là 55%. Việc “cắt” đi nhóm chất bột hoặc nhịn ăn có thể gây thiếu máu, hạ huyết áp, hệ miễn dịch,
trao đổi chất kém, suy nhược cơ thể, thậm chí là tử vong.
Ngoài ra, có chị em thì nhịn ăn, cứ đói là uống nước trừ bữa, uống nước để giảm cân mà không biết
rằng, nếu uống nước quá nhiều có thể gây... ngộ độc nếu dư thừa nhiều, khiến thận phải làm việc quá
sức, không kịp bài tiết, “đẩy” cơ thể vào tình trạng mất cân bằng muối khoáng, rối loạn điện giải. Do đó,
tốt nhất là uống vừa đủ nước, khoảng 2 – 3 lít/ngày.
Theo BS Lương Lễ Hoàng, một sai lầm phổ biến nữa, đó là chị em “hành xác” trong phòng tập. Tập thể
dục đều đặn, vừa phải rất tốt cho cơ thể, nhưng nếu quá lạm dụng lại là cuộc “hành xác” do cơ thể không
thích ứng được với cường độ của bài tập. Vì vậy, để tránh những hệ lụy đáng tiếc như tổn thương cơ,
tim, gãy xương, mệt mỏi, kiệt sức... cần chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng, lứa tuổi, giới tính và
ngừng tập ngay khi cảm thấy chóng mặt, tim đập nhanh, đau ngực, thở ngắn…
Tập thể dục quá sức cũng là một sai lầm trong giảm cân.
“Ngoài ra, stress cũng là một trong những nguyên nhân gây… béo. Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ
tại ĐH bang Ohio công bố gần đây trên tạp chí Biological Psychiatry cho thấy tình trạng stress làm cho
quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến cơ thể dễ tăng cân. Stress còn kích thích tuyến thượng thận sản
sinh ra nhiều corticosteroid, một hormone “dẫn dụ” chất béo tích tụ ở vòng bụng”, BS Hoàng nói.
Thực hành “3 nguyên tắc vàng”

3. Có những cách giảm cân khiến cơ thể “gặp nguy” nhưng vóc dáng “béo lại hoàn béo”, ngược lại có
những nguyên tắc hiệu quả, an toàn mà ai cũng có thể thực hiện. Chị em có thể thực hành 3 nguyên tắc
vàng để giảm cân một cách khoa học
Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Các nhà khoa học Mỹ gần đây đã khẳng định năng lượng dư thừa tích tụ
dưới dạng mỡ trắng chính là “thủ phạm” gây thừa cân, béo phì. Do đó, người thừa cân nên điều chỉnh
chế độ ăn uống sao cho vẫn đủ năng lượng để cơ thể hoạt động nhưng không ăn nhiều hơn nhu cầu,
“nạp” 1400-1600 Kcal/ngày là định mức khá ổn để giảm cân. Chú ý ưu tiên thức ăn có nguồn gốc thực
vật, chọn thực phẩm an toàn; hạn chế rượu bia, nước ngọt, chất kích thích... Bên cạnh đó là ăn đủ: đa
dạng món ăn để có đủ 4 nhóm dưỡng chất là tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng.
Tăng cường vận động: Vận động không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức
khỏe toàn thân. Nên tập môn thể thao phù hợp 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.
Sử dụng hoạt chất sinh học từ thiên nhiên: Các hoạt chất có nguồn gốc từ thiên nhiên được cơ quan
chức năng công nhận sẽ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn cho người sử dụng, khác với những loại
thuốc giảm cân trôi nổi, không rõ nguồn gốc.
Ví dụ như Belaunja và Mangastin cơ chế tác động trúng đích vào mỡ trắng - yếu tố bệnh sinh gây thừa
cân, béo phì giúp các chỉ số BMI, vòng eo, hông đều giảm mà không gây rối loạn tiêu hóa, chán ăn, mệt
mỏi, mất nước, mất điện giải hay ức chế thần kinh.
Hoạt chất sinh học Belaunja và Mangastin trong LIC giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng an toàn,
hiệu quả.
Như vậy, tránh xa những cách thức phản khoa học, đồng thời áp dụng “3 nguyên tắc vàng” trong giảm
cân, hướng dẫn của bác sĩ.. thì “đích đến” của hành trình tìm lại vóc dáng và sống khỏe sẽ không còn “xa
tầm tay” với người thừa cân, béo phì.
Theo Dân Trí