Валеология

1. 1
Таблиця № 1
Витрати енергії при різних видах діяльності
(включаючи основний обмін)
Вид діяльності Енерговитрати за 1 хв. на 1 кг
маси тіла (ккал)
1 2
1. Побутова діяльність
Сон 0,016
Особиста гігієна 0,069
Ранкова гімнастика 0,065
Прибирання ліжка 0,040
Одягання і роздягання 0,028
Прийом їжі 0,036
Відпочинок:
• сидячи 0,023
• лежачи (без сну) 0,029
Чищення одягу і взуття 0,034
Прання дрібних речей руками 0,058
Миття:
• посуду 0,034
• вікон 0,058
• підлоги 0,069
Шиття ручне 0,026
Прасування 0,062
2. Розумова діяльність
Розумова праця 0,025
Писання 0,029
Слухання лекцій 0,024
Читання в голос 0,025
Робота з комп’ютером 0,033
Заняття в університеті 0,026
3. Виробнича діяльність
Праця на городі 0,081
Копання 0,115
Водіння автомобіля 0,027
1 2
Розумова праця (фах) 0,036
4. Спортивна діяльність
Ходьба зі швидкістю 75 м/хв 0,052
100 м/хв 0,061
120 м/хв 0,092
130 м/хв 0,166
Ходьба зі швидкістю 30 м/хв вгору 0,284
Ходьба зі швидкістю 30 м/хв згори 0,035
Біг зі швидкістю 200 м/хв 0,179
300 м/хв 0,249
400 м/хв 1,378
Плавання зі швидкістю 10 м/хв 0,049
20 м/хв 0,073
60 м/хв 0,348
Їзда на велосипеді зі швидкістю 10 км/год 0,056
15 км/год 0,084
30 км/год 0,199
Загально-зміцнювальна гімнастика 0,086
Бокс (удари по мішку) 0,204
Боротьба 0,196
Настільний теніс 0,077
Фехтування (рапіри) 0,136
Метання 0,182
Визначення рівня енергетичних витрат людини

2. 2
Таблиця № 2
Хронометраж затраченого часу на різні види діяльності протягом доби
№ п/п Вид діяльності Тривалість
1 Нічний сон 480 хв
2
3
4
5
6
7
8
9
10
12
13
14
15
16
17
18
19
20
ВСЬОГО 24 години
Послідовність дій з перемноженням відрізків часу на показники, взяті з таблиці енерговитрат, матиме
такий вигляд:
1 Нічний сон 480 хв х 0,016 ккал = 7,68 ккал
2 х =
3 х =
4 х =
5 х =
6 х =
7 х =
8 х =
9 х =
10 х =
12 х =
13 х =
14 х =
15 х =
16 х =
17 х =
18 х =
19 х =
20 х =
ВСЬОГО ЗА
ДОБУ ККАЛ
Середні показники витрати енергії протягом однієї доби становить, наприклад, 39,83 ккал на 1 кг ваги тіла
людини. Щоб обчислити всю витрату енергії людини на добу, треба одержану суму помножити на масу тіла
(умовно вона становить 70 кг).
Отже, 39,83 ккал х 70 кг = 2788 ккал
Основний обмін вираховується так:
1 ккал/год х 24 год х 70 кг = 1680 ккал
Енерговитрати на травлення вміщують 168 ккал (10% від основного обміну у разі змішаного харчування).
Таким чином, на всю діяльність, в якій брали участь м’язи, витрачено:
2788 ккал – (1680 ккал + 168 ккал) = 940 ккал. Ця цифра, як бачимо, менша за необхідний для
нормального функціонування організму мінімум енерговитрат (1200 ккал).