1. 1 MARATONIJOOKSJAKS SAAMISEST JA OLEMISE MOTIVATSIOONIST Kristo Reinsalu 9. Veebruar 2010 Nõmme-Tallinna Rotary klubi

3. Joostud maratonid

4. Treeningud

5. Taastumine

7. võime kasutada kõrget protsenti maksimaalsest hapniku tarbimisest

8. madal energiatarbimise tase maratonijooksu kiiruse juures ehk kõrge ökonoomsusAllikas: Billat V., Current perspectives on performance improvement in the marathon:From universalisation to training optimisation. Nwe Studies in Athletics, 2005,20, 3, 21 – 39

9. 4 “Enne Pariisi peab Nuustakul ära käima” 

10. 5 Sinatra – New York, New York ...

12. Lõigud 10*600 - juuni/juuli

13. Lõigud 6*1000 (3.20-3.05) – august

14. Pikk kross 2 h laup või pühap - juunist al

16. 8 Staadionil tuleb ka võistelda

17. 9 Staadionil tuleb ka võistelda

19. Jõuda Eesti edetabelis 3 parema sekka

20. Usk sellesse mida teed(“Kui mitte mina, siis kes ja kui mitte täna siis millal?”)

21. Praegusel talvel – nt joosta takistuste kiuste

24. 2007. apr. Pariis (+30 C) – 2.42

25. 2008. apr. Hamburg – 2.39

26. 2008. okt. Amsterdam – 2.39

27. 2008. dets. Tallinn – 2.49

28. 2009. apr. Hamburg – katkest 37 km

30. 14 Berliin 20.09.2009

33. Vajalik akumuleeritud treeningmaht kujuneb mängulise, igapäevase tegevuse ja erialase treeningu tulemusel.

36. Maht nädalas 210 – 225 km / minul 140-170 km

37. Pikk kross 34 - 38km (mägine maastik) / minul 25-30 km

39. 20 Pikad treeningjooksud – nt Tõrva-Valga 30 km augustis

40. 21 Kevadel enne maratoni Hispaania laager - puhkus

41. 22 Treeningmahud ja maratonid 2007-2010

43. Taastava toimega treeningud

44. Saun, Jääauk!

45. Enesekontroll – pulsitester, trepitest!

46. Mitmekesine süsivesikute rikas toit

48. 25 VÕISTLUS ON PARIM TREENING

49. 26 Võistlus, kui emotsionaaalne vaheldus

50. 27 Millest alustada - Saaremaal maraton 3 päevaga

52. Maratonitreening on aastaringne ja mitmeaastane protsess

53. Suur maht, aga vaikselt tiksuda ei saa (KAUA ja KIIRELT)

54. Treening ja taastumine peab olema tasakaalus

55. Aastase treeningu maht ei ole võistlustulemusega mitte lineaarses, vaid eksponentsiaalses seoses

56. Treeningu üldmahu optimumi ületamine mõjub negatiivselt võistlustulemusele ja põhjustab vigastusi ja ületreeningut