Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
1<br />MARATONIJOOKSJAKS SAAMISEST JA OLEMISE MOTIVATSIOONIST<br />Kristo Reinsalu<br />9. Veebruar 2010<br />Nõmme-Tallin...
2<br />Millest tuleb juttu?<br />                         <br />                         <br /><ul><li>Miks maraton
Joostud maratonid
Treeningud
Taastumine
....</li></li></ul><li>3<br />Bioloogilised eeldused eduks maratonijooksus<br />                         <br />           ...
võime kasutada kõrget protsenti maksimaalsest hapniku tarbimisest
madal energiatarbimise tase maratonijooksu kiiruse juures ehk kõrge ökonoomsus</li></ul>Allikas: Billat V., Current perspe...
4<br />                         <br />                         <br />“Enne Pariisi peab Nuustakul ära käima” <br />
5<br />                         <br />                         <br />Sinatra – New York, New York ... <br />
6<br />                         <br />                         <br />Kuidas 2006 (uuesti) alustasin?<br /><ul><li>Mäkkejoo...
Lõigud 10*600  - juuni/juuli
Lõigud 6*1000 (3.20-3.05) – august
Pikk kross 2 h laup või pühap - juunist al
Kogukilometraaz u 100-130</li></li></ul><li>7<br />                         <br />                         <br />Jooksu aj...
8<br />Staadionil tuleb ka võistelda<br />                         <br />                         <br />
9<br />Staadionil tuleb ka võistelda<br />                         <br />                         <br />
10<br />                         <br />                         <br />MOTIVATSIOONITEGURID JA SELLE ROLL MARATONIS<br /><u...
Jõuda Eesti edetabelis 3 parema sekka
Usk sellesse mida teed(“Kui mitte mina, siis kes ja kui mitte täna siis millal?”)
Praegusel talvel – nt joosta takistuste kiuste
Keenlaste edu saladuseks võib olla nende nõudlik elustiil nooruses, erinev valuaistingute talumine</li></li></ul><li>11<br...
12<br />Minu joostud maratonid<br />                         <br />                         <br /><ul><li>2006. okt. Amste...
2007. apr. Pariis (+30 C) – 2.42
2008. apr. Hamburg – 2.39
2008. okt. Amsterdam – 2.39
2008. dets. Tallinn – 2.49
2009. apr. Hamburg – katkest 37 km
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Ettekanne Rotary Klubis Maratonist

595 views

Published on

  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Ettekanne Rotary Klubis Maratonist

  1. 1. 1<br />MARATONIJOOKSJAKS SAAMISEST JA OLEMISE MOTIVATSIOONIST<br />Kristo Reinsalu<br />9. Veebruar 2010<br />Nõmme-Tallinna Rotary klubi<br />
  2. 2. 2<br />Millest tuleb juttu?<br />                         <br />                         <br /><ul><li>Miks maraton
  3. 3. Joostud maratonid
  4. 4. Treeningud
  5. 5. Taastumine
  6. 6. ....</li></li></ul><li>3<br />Bioloogilised eeldused eduks maratonijooksus<br />                         <br />                         <br /><ul><li>kõrge aeroobne võimsus (VO2 max)
  7. 7. võime kasutada kõrget protsenti maksimaalsest hapniku tarbimisest
  8. 8. madal energiatarbimise tase maratonijooksu kiiruse juures ehk kõrge ökonoomsus</li></ul>Allikas: Billat V., Current perspectives on performance improvement in the marathon:From universalisation to training optimisation. Nwe Studies in Athletics, 2005,20, 3, 21 – 39<br />
  9. 9. 4<br />                         <br />                         <br />“Enne Pariisi peab Nuustakul ära käima” <br />
  10. 10. 5<br />                         <br />                         <br />Sinatra – New York, New York ... <br />
  11. 11. 6<br />                         <br />                         <br />Kuidas 2006 (uuesti) alustasin?<br /><ul><li>Mäkkejooksud 10-12 *200m - juuni/juuli
  12. 12. Lõigud 10*600 - juuni/juuli
  13. 13. Lõigud 6*1000 (3.20-3.05) – august
  14. 14. Pikk kross 2 h laup või pühap - juunist al
  15. 15. Kogukilometraaz u 100-130</li></li></ul><li>7<br />                         <br />                         <br />Jooksu ajaveeb 2007-2008 – http://maratonlased.blogpsot.com<br />
  16. 16. 8<br />Staadionil tuleb ka võistelda<br />                         <br />                         <br />
  17. 17. 9<br />Staadionil tuleb ka võistelda<br />                         <br />                         <br />
  18. 18. 10<br />                         <br />                         <br />MOTIVATSIOONITEGURID JA SELLE ROLL MARATONIS<br /><ul><li>Saavutada kõrge koht suurmaratonil (100 hulka)
  19. 19. Jõuda Eesti edetabelis 3 parema sekka
  20. 20. Usk sellesse mida teed(“Kui mitte mina, siis kes ja kui mitte täna siis millal?”)
  21. 21. Praegusel talvel – nt joosta takistuste kiuste
  22. 22. Keenlaste edu saladuseks võib olla nende nõudlik elustiil nooruses, erinev valuaistingute talumine</li></li></ul><li>11<br />Poodiumil olek tiivustab<br />                         <br />                         <br />
  23. 23. 12<br />Minu joostud maratonid<br />                         <br />                         <br /><ul><li>2006. okt. Amsterdam – katkest 35 km
  24. 24. 2007. apr. Pariis (+30 C) – 2.42
  25. 25. 2008. apr. Hamburg – 2.39
  26. 26. 2008. okt. Amsterdam – 2.39
  27. 27. 2008. dets. Tallinn – 2.49
  28. 28. 2009. apr. Hamburg – katkest 37 km
  29. 29. 2009. sept. Berliin – 2.37</li></li></ul><li>13<br />Amsterdam 19.10.2008<br />                         <br />                         <br />
  30. 30. 14<br />Berliin 20.09.2009<br />                         <br />                         <br />
  31. 31. 15<br />                         <br />                         <br />ETTEVALMISTUS MARATONIKS<br /><ul><li>“The marathon is like a rose. At the top of the rose you have a very beautiful flower. This is the race and it can be very wonderful sight. Yet, along the way to the top, there are very many thorns.These are all the difficulties that must be overcome. The more thorns, the more beautiful the rose“ (Kenyan distance runner, Douglas Wakiihuri)
  32. 32. “Winning isn`t everything for me, but giving my all is” (Paula Radcliffe – naiste maailmarekord maratonis)</li></li></ul><li>16<br />“Aeroobne” töö maksab!<br />                         <br />                         <br /><ul><li>Tippmaratoonaril peab olema aastatega akumuleeritud treeningmaht.
  33. 33. Vajalik akumuleeritud treeningmaht kujuneb mängulise, igapäevase tegevuse ja erialase treeningu tulemusel.
  34. 34. NB!!! – lapsed peaksid maksimaalselt liikuma maast-madalast (s.o. Musta Mandri edu saladus)</li></li></ul><li>17<br />Kuidas tipud harjutavad?<br />                         <br />                         <br />
  35. 35. 18<br />                         <br />                         <br />Kuidas tipud harjutavad?Roger Rop (2.07.32)Bostoni ja New York City maratonide võitja<br /><ul><li>Enamus ajast keskmäestikus (2000 – 2300m)
  36. 36. Maht nädalas 210 – 225 km / minul 140-170 km
  37. 37. Pikk kross 34 - 38km (mägine maastik) / minul 25-30 km
  38. 38. Suurim päeva maht 43.3km / minul max 30-33</li></li></ul><li>19<br />Treenimise paigad<br />                         <br />                         <br />
  39. 39. 20<br />                         <br />                         <br />Pikad treeningjooksud – nt Tõrva-Valga 30 km augustis<br />
  40. 40. 21<br />                         <br />                         <br />Kevadel enne maratoni Hispaania laager - puhkus<br />
  41. 41. 22<br />Treeningmahud ja maratonid 2007-2010<br />                         <br />                         <br />
  42. 42. 23<br />Taastumine<br />                         <br />                         <br /><ul><li>Õige treeningu ja puhkuse vahekord – uni!
  43. 43. Taastava toimega treeningud
  44. 44. Saun, Jääauk!
  45. 45. Enesekontroll – pulsitester, trepitest!
  46. 46. Mitmekesine süsivesikute rikas toit
  47. 47. Puhkus – 1 puhkepäev peab olema nädalas</li></li></ul><li>24<br />Taastumisvahendid<br />                         <br />                         <br />
  48. 48. 25<br />VÕISTLUS ON PARIM TREENING<br />                         <br />                         <br />
  49. 49. 26<br />Võistlus, kui emotsionaaalne vaheldus<br />                         <br />                         <br />
  50. 50. 27<br />                         <br />                         <br />Millest alustada - Saaremaal maraton 3 päevaga<br />
  51. 51. 28<br />KOKKUVÕTE<br />                         <br />                         <br /><ul><li>Head eeldused - Aeroobne talent, VO2max tase, ...
  52. 52. Maratonitreening on aastaringne ja mitmeaastane protsess
  53. 53. Suur maht, aga vaikselt tiksuda ei saa (KAUA ja KIIRELT)
  54. 54. Treening ja taastumine peab olema tasakaalus
  55. 55. Aastase treeningu maht ei ole võistlustulemusega mitte lineaarses, vaid eksponentsiaalses seoses
  56. 56. Treeningu üldmahu optimumi ületamine mõjub negatiivselt võistlustulemusele ja põhjustab vigastusi ja ületreeningut</li>

×