1. Copy from bwportal
Bai viet gui boi phamthao_91 tai http://ecvin.net
Hãy học cách kiểm soát stress trước khi nó chi phối cuộc
sống của bạn
Tuấn Anh (Dịch từ CEO refresher)
Theo các nhà y học,
stress là từ dùng để chỉ
trạng thái tinh thần
căng thẳng hoặc áp lực
mà ai đó phải chịu
đựng. Nó là sản phẩm
mang tính xã hội trong
thương trường hiện đại.
Áp lực do công việc;
sức khỏe giảm sút; đời sống cá nhân bị tác động mạnh… là
điều khó tránh khỏi đối với bất cứ những ai đã và đang bước
vào đời sống kinh doanh.
Và stress có tác động đến các công ty, tổ chức và cá nhân
người nhân viên trên mọi góc độ và gây ra những ảnh hưởng
nhất định. Bạn có thể xem xét những con số thống kê dưới đây:
- Năm 2002, theo một cuộc khảo sát được tiến hành bởi Robert
Haft International Inc., các giám đốc điều hành đã giãi bày với
các nhà nghiên cứu rằng họ đang bị stress; họ muốn có thời
gian để nghỉ ngơi nhiều hơn vì hiện tại họ đang phải làm việc
trung bình 51 giờ trong tuần. Gần một nửa số người được khảo
sát (46%) nói rằng thời gian dành cho công việc của họ đã
ngày càng tăng hơn so với trước đó năm năm.
- Cũng trong một cuộc khảo sát khác được tiến hành trong năm
2002, 77% các nhà điều hành kinh doanh được khảo sát đã trả
lời rằng trung bình cứ một nhân viên của họ phải làm việc
trong tình trạng quá tải ít nhất một lần. Chỉ có 1/10 nói rằng
tình trạng căng thẳng trong công việc có tác dụng tích cực.

2. Copy from bwportal
Bai viet gui boi phamthao_91 tai http://ecvin.net
- Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa bệnh Mỹ (Centres for
Disease Control and Prevention) tính toán rằng có tới 60% đến
70% bệnh tật và sự ốm yếu có liên quan đến stress.
- Một tính toán khác cũng chỉ ra rằng 75% đến 90% bệnh nhân
đến gặp bác sĩ điều trị đang ở trong những trạng thái stress
khác nhau.
- Theo một nghiên cứu mới đây đăng trên tạp chí của Hiệp hội
thuốc Phụ nữ Mỹ (American Medical Women’s Association),
60% số phụ nữ được khảo sát đã nói rằng sự căng thẳng trong
công việc đang là vấn đề nghiêm trọng nhất trong cuộc sống
của họ.
- Áp lực công việc cũng được nhắc đến nhiều nhất trong số
những lời phàn nàn vì sao sức khỏe giảm sút của những người
được Viện nghiên cứu quốc gia về sức khỏe và an toàn nghề
nghiệp Mỹ (National Institute for Occupation Safety Health)
khảo sát.
Tuy nhiên, không phải tất cả mọi trạng thái stress đều là xấu.
Trên thực tế, có những loại stress có lợi. Stress có lợi được
hiểu là mức độ stress diễn ra trong khả năng kiểm soát được và
trong thời gian hợp lý, giúp bạn huy động năng lực giải quyết
công việc tốt, hiệu quả, cảm xúc tích cực. Hãy lấy các vận
động viên điền kinh hay thể dục thể thao làm ví dụ, họ đã sử
dụng stress như là một công cụ đánh thức khả năng tiềm ẩn
trong con người để giành chiến thắng tại những cuộc đua tài
lớn. Và nếu như bạn không phải chịu một áp lực nào trong
công việc và cuộc sống, chắc chắn bạn sẽ không tận dụng hết
nguồn năng lượng và huy động mọi khả năng để hoàn thành
một công việc nào đó với kết quả tốt nhất. Và khi không có

3. Copy from bwportal
Bai viet gui boi phamthao_91 tai http://ecvin.net
stress, cuộc sống của bạn sẽ trở nên buồn tẻ và tâm trạng của
bạn cũng sẽ ở trong trạng thái thất vọng nào đó.
Nhưng mặt khác, nếu quá nhiều stress đến với bạn cùng một
lúc, thì nó sẽ trở thành sự quá mức, và đó gọi là stress bất lợi.
Nếu gọi stress là một quá trình, một sự tương tác giữa khả
năng đáp ứng của một người nào đó với đòi hỏi được đặt ra
trong môi trường sống, thì nó khác hoàn toàn với khái niệm
sau: khi con người bị căng lên như dây đàn. Bởi vì, một chiếc
đàn khi bị chùng dây, âm thanh của nó sẽ thiếu độ vang cần
thiết. Còn nếu bị lên căng quá, dây đàn sẽ đứt. Stress không thể
“đứt” hay mất đi ngay lập tức, bởi nó chính là “một phần của
cuộc sống”.
Vì vậy, không nhất thiết phải tìm mọi cách để loại bỏ stress ra
khỏi cuộc sống của bạn, mà hãy học cách kiểm soát các áp lực
do stress tạo ra. Dưới đây là một số lời khuyến giúp bạn kiểm
soát stress có hiệu quả:
1. Hãy dành thời gian để đi dạo
Chìa khóa để kiểm soát stress nằm ở chỗ: học cách thư giãn,
tìm kiếm sự thoải mái để bù đắp những tổn thất về tâm lý và
sức khỏe do stress gây ra. Bất kỳ sự thư giãn nào bạn có thể
làm được đều có ích: ví dụ thư giãn đầu óc, thả lỏng cơ thể để
huyết mạch được lưu thông. Hãy đi dạo, đọc một cuốn sách,
nghe vài bản nhạc…, bạn sẽ thấy những điều này sẽ mang lại
cho bạn những cảm giác thư thái sau một ngày làm việc căng
thẳng.
2. Tập trung vào giải quyết các nguy cơ có thể xuất hiện
stress và đừng để sự lo lắng xâm chiếm ý nghĩ của bạn

4. Copy from bwportal
Bai viet gui boi phamthao_91 tai http://ecvin.net
Trong khi sự lo lắng khó có thể giải quyết bằng một hành động
trực tiếp, thì mối lo ngại là một vấn đề hoặc tình huống mà bạn
có thể thay đổi được nó theo chiều hướng có lợi. Ví dụ, một
nhân viên có thói quen đến, điều này có thể được xem như là
một mối lo ngại. Vì đó là một vấn đề có thể được thay đổi bằng
một hành động rất đơn giản, ví dụ như khuyến khích nhân viên
để đồng hồ chạy nhanh hơn 15 phút.
3. Lên kế hoạch cho cả những điều không được mong đợi
Lên kế hoạch là việc làm hết sức quan trọng, vì nó sẽ giúp bạn
làm chủ được thời gian trong công việc, cũng như thư giãn,
giải trí. Đấy cũng là những biện pháp giúp bạn thoát khỏi
stress.
Tuy nhiên, thay vào việc lên một lịch làm việc dày đặc, không
có một khoảng trống để nghỉ ngơi, bạn hãy chỉ lấp đầy 80%
khoảng thời gian dành cho một ngày làm việc, 20% còn lại để
dành cho những sự cố bất thường xảy ra như tắc đường, người
thân trong gia đình bị ốm đau đột xuất…
4. Tập thể thao
Để sinh lực luôn dồi dào, trái tim của chúng ta cần được hoạt
động đều đặn. Nếu không được rèn luyện thường xuyên, dần
dần chức năng của chúng sẽ bị suy giảm. Vì vậy, bạn nên tập
thể thao đều đặn, thường xuyên, ít nhất ba lần/một tuần. Bạn
có thể chọn cho mình một trong các môn thể thao như cầu
lông, tenis, bóng bàn, bóng đá, bóng rổ hay tập thể hình…
Qua chơi thể thao, bạn sẽ tránh được những mệt mỏi, giữ cho
đầu óc luôn sảng khoái. Hoạt động thể thao làm giảm bớt đi
căng thẳng, giải phóng xúc cảm và khiến bạn ngủ ngon hơn.

5. Copy from bwportal
Bai viet gui boi phamthao_91 tai http://ecvin.net
Những người thường xuyên có thói quen tập thể dục sẽ tạo cho
mình một lối suy nghĩ tích cực và ít lo lắng hơn những người
chẳng bao giờ tập thể dục thể thao. Trong một nghiên cứu gần
đây, các nhà nghiên cứu đã tìm ra kết quả như sau: sau một bài
tập thể dục khoảng 30 phút, khoảng 25% số người được khảo
sát đã cảm thấy hoàn toàn thoát khỏi trạng thái lo lắng mà
trước đó luẩn quẩn trong đầu của họ. Như vậy có thể thấy tập
thể dục có thể khiến thay đổi hoạt động của bộ não theo chiều
hướng tích cực. Nói như nhà tâm lý học Thomas Stephen:
“Càng tập thể dục nhiều, bạn càng điều khiển được suy nghĩ
của mình tốt hơn, theo hướng giảm bớt những lo lắng và áp lực
trong cuộc sống”.
5. Tạo thói quen hài hước và biết cười trong cuộc sống
Theo tiến sĩ William F.Fry của Trường đại học Y dược
Stanfor: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Một cái
cười thoải mái sẽ sản sinh ra rất nhiều cảm giác tốt đẹp. Khi
bạn cười, những cơ ở cằm và cơ bụng sẽ giãn ra khiến bạn thở
sâu hơn, những căng thẳng và mệt nhọc dường như biến mất.
6. Học cách thở sâu
Thở sâu có thể được xem như một kỹ thuật giữ bình tĩnh để đối
phó với những tình huống căng thẳng, hoặc khi được luyện tập
một cách thường xuyên, nó sẽ có tác dụng ngăn ngừa bạn rơi
vào trạng thái căng thẳng. Vì vậy, hãy tập cách hít thở sâu một
hoặc hai lần trong ngày để luôn giữ được sự cân bằng thần
kinh và tâm lý.
7. Ngủ đủ giấc

6. Copy from bwportal
Bai viet gui boi phamthao_91 tai http://ecvin.net
Một vài người cho rằng không nhất thiết phải quá lo lắng về
giấc ngủ. Song trên thực tế, giấc ngủ rất quan trọng, giúp bạn
tái tạo sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Ngủ tốt mới có
thể đưa ra các quyết định sáng suốt. Tại Mỹ, trong một cuộc
điều tra do Tổ chức giấc ngủ quốc gia (National Sleep
Foundation) tiến hành cho thấy 44% người Mỹ gặp rắc rối vì
mất ngủ, 48% nói rằng họ thường xuyên bị tỉnh giấc lúc nửa
đêm, 50% nói rằng khi thức dậy, họ cảm thấy chưa được ngủ
đủ giấc.
Chắc chắn, stress sẽ thường xuyên xuất hiện như một phần
không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Trong suốt cuộc đời,
bạn sẽ có lúc phải đối diện với nó và bạn không thể đợi đến khi
nó xuất hiện mới tìm cách chế ngự nó. “Phòng bệnh hơn chữa
bệnh”, hãy học cách chế ngự nó trước khi nó chi phối cuộc
sống của bạn.