1. Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
технический лицей № 176 г. Карасука Новосибирской области
Проект перспективного развития
«Здоровье педагога - это основа успешного профессионализма»
1
2. Содержание
Стр.
Паспорт проекта перспективного развития по теме
Раздел 1 3
«Здоровье педагога - это основа успешного профессионализма»
Раздел 2 Введение. Актуальность темы. 9
Раздел 3 Постановка цели деятельности и конкретных достижимых задач. 14
Сроки реализации проекта
Раздел 4 15
Ожидаемые результаты. Ресурсное обеспечение проекта
Раздел 5 19
Раздел 6
Приложения 21
2
3. Паспорт
Название проекта «Здоровье педагога - это основа успешного профессионализма»
Основная идея проекта Идея проекта состоит в обеспечении высокого уровня
психологического и профессионального здоровья педагогов в
современных условиях работы лицея. Данный проект поможет
участникам образовательного процесса ответить на вопросы,
как помочь себе и другим людям. Бережное отношение
педагогов к своему психическому и физическому здоровью
позволит избежать профессиональной деформации, обеспечить
и создать условия для открытого, доверительного общения,
восприятия информации, творческой атмосферы работы, что
необходимо в нашем учреждении. Педагог обогатится
знаниями о здоровье, здоровом образе жизни и
здоровьесберегающих технологиях, осознает ценность
здоровья, будет мотивирован к здоровьесберегающей
деятельности, и реализует эти ценности, знания и мотивы на
практике – в отношении и к собственному здоровью и к
здоровью обучающихся. Это главная составляющая успешного
учебно – воспитательного процесса.
Основной разработчик проекта Профсоюзная организация МБОУ технического лицея № 176, г.
Карасука Новосибирской области, администрация,
психологическая служба лицея.
Исполнители проекта Педагогический состав коллектива технического лицея № 176.
Цели проекта:
Цели и задачи проекта
• создание в образовательном учреждении условий для
сохранения и укрепления психологического и
3 физического здоровья педагогов;
• формирование у педагогов умения и желания заботиться
о своём здоровье, потребности в здоровом образе жизни и
эмоциональном благополучии как залоге успешности в
педагогической деятельности;
4. Раздел 2 Введение. Решаемая проблема. Актуальность темы.
Проблема здоровья населения страны стала в настоящее время одной из приоритетных в политике нашего
государства.
В народном образовании здоровье участников учебно-воспитательной деятельности – это составляющая процесса
развития личности, без которой не мыслится ни определение содержания обучения и воспитания, его методов, ни оценка
результативности их содержательной и практико-ориентированной сути.
Учителя и учащиеся выступают партнерами в процессе здоровьесбережения, действуют в одном образовательном
пространстве и их деятельность в этом пространстве имеет единую цель – научить и научиться тому, что выработано
предыдущими поколениями. Это долговременный и нелегкий труд, рассчитанный на человеческую жизнь и требующий
не только формирование интеллектуальных, моральных, но и физических возможностей как ученика, так и учителя.
Почему эту проблему важно обсуждать и решать
По мере увеличения стажа работы и возраста педагогов, увеличения профессиональной нагрузки неизбежно происходит
накопление усталости, нарастание тревожных переживаний, снижение настроения, вегето-сосудистые расстройства и
поведенческие срывы. В результате психологическое, физическое и социальное здоровье педагога подвергается
серьезной опасности. Что, в свою очередь, отрицательно влияет на всех участников образовательного процесса. Кроме
того, учительская профессия сегодня вытесняется в сферу малооплачиваемых, отчетливо обнаруживается тенденция
старения кадров. Исследования показывают, что у учителя со стажем работы более 20 лет характерно резкое снижение
всех показателей эмоциональной устойчивости, т.е. через 20 лет работы в школе у большего числа педагогов наступает
"профессиональное выгорание". Если грамотно и профессионально построить работу профсоюзной организации,
совместно с администрацией и психологической службой, то, конечно можно способствовать профилактике всех
вышеперечисленных проблем.
4
5. Наше учреждение полностью укомплектовано педагогическими кадрами. Педагогический коллектив состоит из 80
педагогов. Средний возраст учителей – 45 лет.
1.Состояние педагогических кадров по стажу:
От 3 до 5 лет – 5 педагогов ( 6 %)
От 5 до 10 лет – 8 педагога (10 %)
От 10 до 20 лет – 28 педагогов ( 35 %)
Свыше 20 лет - 39 педагог ( 49 %)
2.Состояние педагогических кадров по квалификации
Высшая кв. категория - 38 человек (48 %)
Первая кв. категория - 26 человек (33 %)
Вторая кв. категория - 11 человека ( 13 %)
Без категории - 5 человек ( 6 %)
3. Состояние педагогических кадров по образованию:
Высшее образование - 94 %
5
6. Незаконченное высшее - 6%
Педагогический коллектив школы проводит свою работу в соответствии с Законами РФ « Об образовании», системой
действующих стандартов в области обеспечения жизнедеятельности обучающихся. Внеучебная деятельность
организована в форме кружков, секций. В школе соблюдены условия предоставления общедоступного и бесплатного
дошкольного, начального общего, основного общего, среднего (полного) общего образования по основным
общеобразовательным программам.
Материально-техническая база.
Учреждение имеет в достаточном количестве оборудование для эффективного использования информационно-
коммуникационных технологий в образовательном процессе. Материально-техническая база пополнилась ноутбуками и
мультимедийными установками. Лицей имеет скоростной выход в Интернет (к Интернет подключены 50 компьютеров),
что дает возможность как учителям, так и обучающимся получать необходимую информацию. Кроме того приобретена
школьная мебель. В кабинетах лицея имеются интерактивные доски. Закуплены принтеры, ксероксы, что даёт
возможность автоматизировать рабочие места педагогов. Библиотека ежегодно пополняется учебной, художественной,
научно-популярной литературой.
Нормативно-правовое обеспечение школы соответствует Закону Российской Федерации «Об образовании»,
Федеральной программе развития образования, Национальной доктрине образования Российской Федерации, закону
«Об основных гарантиях прав ребенка в Российской Федерации» и отражает основные направления образовательной
политики.
Таким образом, школьное образование ориентировано на формирование у педагогов и школьников позитивного
отношения к жизни, нравственности, патриотизма, здорового образа жизни.
На 2011 – 2012 учебный год контингент обучающихся составляет: 870 человек, 35 классов. Для достижения
положительных результатов в обучении и воспитании школьников администрация и профсоюзный комитет лицея
уделяет особое внимание вопросам создания условий для сохранения здоровья и безопасности работников
6
7. образовательного учреждения. Сотрудники, обучающиеся регулярно проходят медицинские осмотры,
профилактическую вакцинацию.
Характеристика социума
Место расположения технического лицея можно считать
уникальным, так как вокруг нашего ОУ сосредоточено большое
количество центровдополнительно образования для школьников
ипрекрасная возможность для укрепления здоровья педагогам и
сотрудникам лицея.
Городской стадион «Локомотив»
Бассейн « Садко»
Спортивный центр при лицее
сдан в 2007 году.
Его посещают
преподаватели и школьники нашего
7
8. образовательного учреждения
Спортивный комплекс "Молодость».
Раздел 3 Постановка цели деятельности и конкретных достижимых задач
Создание в образовательном учреждении условий для сохранения и укрепления психологического здоровья педагогов,
формирования навыков регуляции психоэмоциональных состояний, профилактики эмоционального выгорания и
педагогической деятельности вовлечение в спортивно-оздоровительную деятельность учащихся, педагогов (приложение
6-7), родителей, пропаганда здорового образа жизни, распространение опыта работы среди учреждений Карасукского
района и районов Кулундинской зоны
Современное школьное образование должно соответствовать целям опережающего развития. Важным направлением
является сохранение и укрепление здоровья педагогов.
8
9. Можно утверждать, что образование в нашем лицее учащиеся получают достойное, наши педагоги всегда «шагают в
ногу» со временем, у нас обучается много талантливых детей, а педагоги и учителя круглосуточно находятся в
методическом поиске, как сделать учебно – воспитательный процесс более творческим и репродуктивным. Умения
адекватно оценивать проблемные ситуации и разрешать жизненные проблемы, управлять собой и изменять себя, умения
принимать и оказывать психологическую и социальную поддержку окружающим необходимы всем педагогам, этому
мало уделялось внимания в педагогических институтах и университетах. Профсоюзная организация нашего лицея
ставит решаемые цели и задачи. В нашем статусном образовательном учреждении города Карасука развитие стратегий
и навыков поведения педагога, ведущего к гармоничному здоровью и препятствующего эмоциональному выгоранию
просто необходимо. Достойное участие в спортивно – оздоровительной деятельности можно просмотреть в приложении
к проекту (презентация). Здоровье педагога – одна из главных задач администрации и профсоюзной организации
лицея.
Раздел 4 Сроки реализации проекта. Стратегия реализации проектной идеи
Проект предполагается реализовать в четыре этапа через систему мероприятий оздоровительных и по просвещению и
обучению педагогов, воспитанников и их родителей, а также акций по популяризации здорового образа жизни. Сроки
реализации проекта – с июня 2011 года по июнь 2014 года.
В ходе первого этапа установочно-мотивационного и обучающего формировались мотивации для продолжения
совместной деятельности по развитию практических навыков саморегуляции своих состояний. Задачи этого этапа:
создание психолого-педагогических условий для внедрения здоровьесберегающей технологии;
теоретическая и практическая подготовка педагогов в рамках здоровьесберегающей технологии;
9
10. В сентябре – декабре пройдут презентации для педагогов, по проекту «Стратегия здорового образа жизни», будут
напечатаны статьи в школьную газету «Вместе» по теме проекта. Под руководством профкома начнется разработка
программ по охране здоровья сотрудников лицея.
В итоге формируется Профессиональный уровень: ценностное отношение учителя к педагогической деятельности;
осознание социальной значимости профессии учителя; ценностное отношение к здоровью своих воспитанников;
стремление достичь высоких результатов в учебно-воспитательной работе;
Личностный уровень: Ценностное отношение к своему здоровью; установки на постоянное саморазвитие и
самообразование в области культуры здоровья
На втором этапе с ноября 2012 по январь 2013 года аналитико-диагностическом целью является определение круга
проблем, разработка системы коррекционно-профилактических мероприятий. Мероприятия будут направлены на
изучение коллективом знаний о методологических основах здоровьсбережения; о закономерностях роста и развития
обучающихся; о здоровьесберегающих технологиях; о школьных факторах риска здоровья их компенсации; о
санитарно-гигиенических, учебно-организационных и психолого-педагогических условиях обучения.
Что касается личностного уровня - это знания об индивидуальном и общественном здоровье; о факторах, влияющих
на здоровье; о способах укрепления здоровья; о способах компенсации отрицательных воздействий микро- и
макросреды на организм.
Третий этап, который будет проходить с января 2013 по декабрь 2013года. Цель этого этапа: Формирование
психологической культуры по отношению к своему здоровью, осознание важности своего физического и
психоэмоционального состояния для эффективности педагогической деятельности. В итоге сформируются
деятельностные критерии готовности педагога к реализации здоровьесберегающей деятельности. Профессиональный
уровень: комплекс педагогических умений и навыков, обеспечивающих достижение цели здоровьесберегающей
деятельности. Личностный уровень: формированность полезных привычек, способов организации и практических
навыков ЗОЖ. Наличие здоровьесберегающей стратегии.
Четвертый этап предполагает подведение итогов работы в проекте. Формирование навыков занятия спортом и
регуляции психоэмоциональных состояний, коррекции личностных проблем. Будет издан сборник методических
10
11. материалов по организации охраны здоровья в образовательном учреждении, а также памятка для педагогов,
затрагивающая вопросы здоровья. Пройдет акция «Быть здоровым здорово», подводящая итог проекта. И результат
рефлексивной деятельности. Профессиональный уровень: способность к самоанализу педагогической деятельности.
Личностный: Восприятия себя, как субъекта здоровьесберегающей деятельности; владение методами самооценки,
самоконтроля, самокоррекции образа жизни.
В течение всего периода реализации проекта с 2011 по 2014 регулярно будет проводиться мониторинг реализации
проекта ( Приложение 4-5 ). Профсоюзная организация лицея продолжит работу по поддержанию комфортной
психологической среды в лицее. Будет расширяться сетевое взаимодействие с социальными организациями
физкультуры и спорта содействующими здоровью сотрудников лицея. Коллектив активно будет участвовать в днях
здоровья, проводимых лицеем, в спартакиадах педагогов Карасукского района, в турслётах для сотрудников
образовательных учреждений района.
Службой по охране труда будет продолжаться обучение педагогов действиям в чрезвычайных ситуациях и в случае
террористической опасности.
Адаптивно-ресурсный критерий готовности педагога к реализации задуманного проекта:
Профессиональный уровень:
Состояние психического и физического здоровья, позволяющее без напряжения функциональных резервов
реализовывать профессиональную деятельность.
Личностный уровень:
Состояние психического и физического здоровья, позволяющее эффективно адаптироваться к изменениям внешней и
внутренней среды.
11
12. В результате реализации проекта у педагогов планируется сформировать внутреннюю потребность в здоровом образе
жизни, которая станет основой для выбора стратегии здорового образа жизни и эффективного поведения в различных
жизненных ситуациях.
Описание технологии по работе образовательного учреждения по охране здоровья воспитанников и работников:
Результаты Показатели Источники верификации
Внутренняя потребность Посещение спортивных учреждений, Факты участия в спортивных соревнованиях
сотрудников лицея в занятия физической культурой.
здоровом образе жизни.
1.Активное участие в спартакиадах 1.Презентация о сохранении здоровья в лицее;
Формирование стратегии педагогов района, в турслётах;
здорового образа жизни в 2. Результаты наблюдений
коллективе. 2. Эффективное поведение в
различных жизненных ситуациях.
1.Результаты медицинского осмотра. 1.Справка по результатам медосмотра.
Улучшение состояния
здоровья педагогов и 2. Уменьшение количества пропусков
сотрудников. по болезни
2.Минимальное количество больничных листов
сотрудников лицея
Апробация стратегии Опыт работы профсоюзной Методическая брошюра с описанием опыта
сохранения здоровья в организации по реализации программы работы
лицее охраны здоровья
12
13. Раздел 5 . Ожидаемые результаты реализации проекта. Ресурсное обеспечение проекта.
В ходе реализации проекта ожидаются следующие результаты: - улучшается психологический климат в коллективе; -
снижается ситуативная и личностная тревожность педагогов; - формируются навыки регуляции негативных
психоэмоциональных состояний; - повышается самооценка и уверенность в себе.
1 направление – улучшение психологического климата в коллективе.
2 направление - снижается ситуативной и личностной тревожности педагогов.
3 направление – повышение самооценки и уверенности в себе.
Проект реализуется на базе МБОУ технический лицей № 176, г. Карасука и спортивного комплекса «Гармония». В
условиях спортивно – оздоровительного комплекса «Гармония» создаётся особая среда комфорта и безопасности.
Спокойная цветовая гамма обстановки, приятная музыка, светооптические и звуковые эффекты, релаксационные кресла
в сочетании с обучением техникам и способам психической саморегуляции способствуют успешному решению задач
программы. Специально оснащённая комната, специалист повышает эффективность использования медитативных, арт-
терапевтических, релаксационных техник. В тренажёрном зале есть необходимое оборудование для развития
прекрасной физической формы сотрудникам лицея.
Ресурсное обеспечение
Схема финансирования проекта:
13
14. Предполагаемое Софинансирование средств
финансирование из из стимулирующего
Содержание деятельности средств профкома бюджета лицея
лицея, выделенных на
реализацию проекта
Участие в спортивных и оздоровительных мероприятиях
Участие сотрудника лицея в одном виде спорта в спартакиаде 200 рублей
педагогов
Победное участие сотрудника лицея в одном виде спорта в 300 рублей
спартакиаде
Участие сотрудника лицея в туристическом слёте педагогов. 300 рублей
Участие педагога в межрайонной спартакиаде работников 700 рублей
образования
Для проведения дня здоровья для педагогов
3000 рублей
(лыжная база, выезд на природу, субботник)
Работа педагога без больничных в течении года 1000 рублей
Озеленение здания лицея и пришкольного участка
2000 рублей
Ответственному за озеленение и уход за растениями в здании
лицея ( ежемесячно)
10000 рублей
Ответственным за озеленение и благоустройство пришкольного
участка ( разово)
Ежемесячная плата члену профсоюзной организации14 за 200 рублей
активную работу в сфере здоровьесбереженья сотрудников
лицея
Издательская продукция
15. ПРИЛОЖЕНИЕ № 1
Тренинг Цель этих занятий состоит в улучшении эмоционального состояния учителей, придание уверенности в себе,
познания своих личностных особенностей, увеличение значимости профессиональной деятельности, а так же получение
навыков эффективного общения и повышение способности конструктивно решать проблемы.
Занятие 1. Ход занятия
Приветствие. Сообщение участниками своих представлений о ходе тренингового процесса и ожиданий от тренинга.
Упражнение «Я тебя не понимаю», предназначенное для демонстрации влияния посторонних шумов на проникновение в
смысл сказанного.
Групповая дискуссия «Наши ожидания – наши опасения», целью которой является вербализация ожиданий и опасений
педагогов относительно занятий.
Рефлексия.
Занятие 2. Ход занятия
Приветствие.
Мини-лекция: «Как появляется и развивается эмоциональное выгорание?»
Дискуссия на тему: «Кто подвержен выгоранию?».
15
16. Упражнение. «Выражение эмоций». Для развития умения выражать и распознавать различные эмоциональные
состояния.
Упражнение «Как это сказать по-русски?», предназначенное для развития навыков открытого выражения чувств,
обсуждения некоторых «барьеров общения» и способов их преодоления.
Рефлексия.
Занятие 3. Ход занятия
Приветствие.
Дискуссия «Эффективность педагогического общения» с целью выработки представления о сущности педагогического
общения.
Упражнение «Вызвать симпатию», которое направлено на определение приёмов, способствующих вызыванию
симпатии.
Упражнение «Мой самый трудный подросток», в ходе которого учителя обмениваются опытом общения с трудным
подростком, ищут эффективные способы взаимодействия с учеником, нарушающим дисциплину в классе.
Упражнение «Аквариум», направленное на тренировку наиболее успешных в коммуникативном отношении форм
поведения участников группы, средств эффективного индивидуального стиля профессиональной деятельности.
Упражнение «Я – дома, я – на работе»
Предлагаем разделить лист пополам и составить 2 списка определений (как можно больше) «Я – дома ...», «Я – на работе
...». Как вариант можно предложить составить списки определений «Дома я никогда не ...», «На работе я никогда не ...».
Это позволит выйти на имеющиеся стереотипы поведения, мышления. Участники анализируют полученные списки. Эти
упражнения позволяют участникам посмотреть на их взаимоотношения с профессией как бы со стороны, первоначально
16
17. определить свое отношение к сложившейся ситуации, отметить возможную проблемность, «перекосы» в распределении
психической энергии.
Рефлексия.
Занятие 4.
Ход занятия
Приветствие.
Упражнение «Какие профессиональные проблемы нас окружают» помогает учителям выявить наиболее часто
встречающиеся проблемы.
Мини-лекция «Что такое механизмы психологической защиты, и какую роль они играют в нашей жизни».
Мозговой штурм на тему: «Проблема решаема».
Упражнение «Могло быть хуже». Упражнение помогает держать себя форме в трудных жизненных ситуациях,
эффективно сбрасывать внутреннее напряжение и успокаиваться.
Упражнение «Плохо-хорошо» направлено на обучение участников группы умению видеть в плохом - хорошее, «не
застревать» на грустных мыслях и тяжелых переживаниях.
Упражнение «Баланс реальный и желательный»
Педагогам предлагается нарисовать круг, в нем, ориентируясь на внутренние психологические ощущения, секторами
отметить, в каком соотношении в настоящее время находятся работа (профессиональная жизнь), работа по дому и
личная жизнь (путешествия, отдых, увлечения).В другом круге – их идеальное соотношение. Есть ли различия? В чем
они заключаются? Почему так получилось? Что можно сделать, чтобы приблизить одно к другому? За счет чего? От
кого или от чего это зависит?
17
18. Рефлексия.
Занятие 5.
Ход занятия
Приветствие.
Упражнение «Мои сильные и слабые стороны», направленное на осознание положительных и отрицательных черт
своего характера.
Упражнение «Я - реальный, я - идеальный и я - в будущем» позволяет участникам группы понять какие они сейчас,
какими хотят быть в будущем и что для этого надо предпринимать.
Упражнение «Я – это...» и «Какой я?», направленное на выявление отношения к себе.
Визуализация «Кто я есть на самом деле», предназначенная для формирования адекватной самооценки.
Рефлексия.
Общее число участников – 14-20 человек
18
19. ПРИЛОЖЕНИЕ № 2
Первая помощь при остром стрессе
Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (кто-то разозлил, заставил понервничать начальник или кто-то
из домашних), у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе:
«Стоп!» - чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы
успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может
возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро соориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром
стрессе.
Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.
1. Противстрессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите
дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить
себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового
напряжения.
Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении
своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне
естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете
изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие
детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в
19
20. определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите
мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д.
Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.
Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где
никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это
помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам».
Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз.
Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы
она не закружилась).
Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет
этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации играет роль громоотвода
— помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней
(локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает
положительные эмоции.
Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число
полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, прибавьте количество дней,
прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание.
Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших
деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.
Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по
работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая
деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог,
насыщенный стрессом.
20
21. Проделайте несколько против стрессовых дыхательных упражнений.
Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.
ПРИЛОЖЕНИЕ № 3
Способы саморегуляции (САМОВОЗДЕЙСТВИЯ)
I. Способы, связанные с управлением дыханием
Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное
и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному
расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности
организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.
Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании. На счет 1-
2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);
на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;
затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6;
снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.
Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
21
22. II. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением Под воздействием психических нагрузок
возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую
напряженность, быстро восстановить силы. Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не
удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.
Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза;
дышите глубоко и медленно;
пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной
последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок,
плечи, живот);
постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;
прочувствуйте это напряжение;
резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе;
сделайте так несколько раз.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.
Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми
движениями
пальцев (можно поделать гримасы — удивления, радости и пр.).
III. Способы, связанные с воздействием слова
22
23. Известно, что «слово может убить, слово может спасти». Вторая сигнальная система есть высший регулятор
человеческого поведения.
Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на
психофизиологические функции организма.
Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без
частицы «не»).
Самоодобрение (самопоощрение) Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны.
Это, особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, — одна из причин увеличения нервозности,
раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим.В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя,
мысленно говоря:«Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!» Находите возможность хвалить себя в течение
рабочего дня не менее 3–5 раз.
IV. Способы, связанные с использованием образов
Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений.
Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если пробудить
воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если словом мы
воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным
резервам психики.
Чтобы использовать образы для саморегуляции: Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали
себя комфортно, расслабленно, спокойно, — это ваши ресурсные ситуации. Делайте это в трех основных модальностях,
присущих человеку. Для этого запоминайте: зрительные образы события (что вы видите: облака, цветы, лес); слуховые
образы (какие звуки вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка);ощущения в теле (что вы
чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).
При ощущении напряженности, усталости:
23
24. 1) сядьте удобно, по возможности, закрыв глаза;
2) дышите медленно и глубоко;
3) вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;
4) проживите ее заново, вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения;
5) побудьте внутри этой ситуации несколько минут;
6) откройте глаза и вернитесь к работе.
Жизненный успех не дается без труда, иногда без тяжелых потерь. Надо быть готовым с наименьшими страданиями
пройти через обиды, измены, потери. Для этого следует приучить себя не пропускать в сферу эмоций чрезмерные
раздражители, несущие боль и отрицание многих человеческих ценностей. Конечно, несчастья близких, общественные
катастрофы, неудачи в работе, собственные промахи не могут не расстраивать человека. Но не следует считать такие
неудачи непоправимыми катастрофами. То, что можно, следует исправить. А на нет — и суда нет, как говорят в народе.
Большая мудрость содержится в изречении: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, терпение —
принять то, что я не могу изменить, и ум — отличать одно от другого».
24
27. ПРИЛОЖЕНИЕ № 5
Сравнительный анализ после оздоровительных процедур
- анкетирование 2011-2012
- анкетирование 2009-2010
Аллергические реакции 1217
45
Боли в пояснице 46
15
Заболевания желудка, кишечника 17
17
Частая потеря голоса 21
16
Частый кашель 21
24
Частый насморк 29
36
Нестабильность артериального давления 42
23
Боли в сердце 38
25
Головокружение 38
21
Появление красных пятен при волнении 38
16
Различные нарушения сна 32
32
Слабость, утомляемость после работы 40
15
Слезливость, частые колебания настроения 25
40
Головные боли 45
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
27
28. ПРИЛОЖЕНИЕ № 6
Положение о проведении 9-ой спартакиады «Здоровье» среди коллективов образовательных учреждений
Карасукского района
1.ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ:
- популяризация занятий физической культурой и спортом;
- пропаганда здорового образа жизни среди работников образовательных учреждений;
- организация досуга.
2.РУКОВОДСТВО ПРОВЕДЕНИЕМ СПАРТАКИАДЫ:
Общее руководство осуществляет МУ « Образование Карасукского района», районная организация профсоюза и МУ ФК
и спорта Карасукского района. Непосредственное проведение соревнований осуществляет главная судейская коллегия.
Главный судья – Зорченко И.С., главный специалист по работе с молодёжью МУ ФК и спорта Карасукского района.
3.МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ:
28
29. 9-я Спартакиада работников образовательных учреждений Карасукского района проводится на спортивных
сооружениях г. Карасука.
4.УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ:
К участию в Спартакиаде допускаются команды образовательных учреждений города и района, сформированные из
числа штатных сотрудников образовательных учреждений, имеющих разрешение врача. Общеобразовательным
учреждениям, штатный состав которых 30 работников и меньше, разрешается заявить не более 2-х совместителей.
5.ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЕЙ:
Победители по видам спорта определяются в соответствии с правилами соревнований по данному виду и условиям
настоящего положения. Победители и призеры в общекомандном зачете среди образовательных учреждений
определяются по наименьшей сумме занятых мест в 6-ти видах Спартакиады. В случае одинаковой суммы мест у двух и
более команд преимущество имеет тот, у кого больше первых, вторых, третьих и т.д. мест в видах Спартакиады. В
случае равенства и этого показателя, преимущество имеет команда, имеющая лучший показатель в соревнованиях по
волейболу.
6. НАГРАЖДЕНИЕ:
29
30. Команда, занявшая I место в виде спорта, награждается ценным призом и грамотой. Команды, занявшие II и III места,
грамотами. Команды, занявшие 1,2 и 3 места в общекомандном зачете Спартакиады, награждаются кубками и
грамотами.
7. СРОКИ ПОДАЧИ ЗАЯВОК:
Предварительные заявки на участие в Спартакиаде с указанием видов спорта и номеров программы подаются в
районный совет профсоюза работников народного образования и науки /тел.34-188/. Именные заявки по видам спорта
подаются в судебную коллегию в день соревнований.
8. ВИДЫ СПОРТА:
8.1. Настольный теннис – 2 участника, 1 мужчина, 1 женщина. В случае ничейного результата, играется парная встреча.
Система розыгрыша будет определена в день соревнований;
8.2. Шашки – состав команды 3 человека, но не более 2-х мужчин. Соревнования командные. Победитель определяется
по наибольшему количеству набранных очков. В случае равенства очков у двух и более команд победитель определяется
переигровкой. Система проведения будет определена в день соревнований в зависимости от числа заявивших команд.
8.3. Шахматы – состав 3 участника, но не более 2-х мужчин. Соревнования командные. Победитель определяется по
наибольшему количеству набранных очков. В случае равенства очков у двух и более команд победитель определяется
переигровкой. Система проведения будет определена в день соревнований в зависимости от числа заявивших команд.
30
31. 8.4. Плавание – состав команды 2 мужчин, 2 женщины. Эстафета 4*25 м. (1 и 3 этапы женские). Победитель
определяется по наименьшему времени.
8.5. Стрельба – состав команды 4 человека, 2 мужчин и 2 женщины. В зачет идут 3 лучших результата независимо от
пола. Командам иметь свою винтовку. Стрельбы производят из положения стоя. Участнику дается 3 пробных выстрела и
5 зачетных.
8.6. Легкая атлетика – состав команды 4 человека. Женщины – бег 60м., прыжки в длину с места. Мужчины – бег 150м.,
прыжки в длину с места. Эстафета 4*60м. (2 мужчин и 2 женщины) 1 и 3 этап женские. В общекомандный зачет идут 5
лучших результатов независимо от пола плюс эстафета.
8.7. Лыжная эстафета – состав команды: 2 мужчин и 2 женщины (1 км- мужчины + 0,5 км- женщины + 1 км- мужчины +
0,5 км- женщины). Победитель определяется по лучшему времени прохождения этапов, показанному всей командой.
9.8. Волейбол – состав команды 6 человек, но не более 3-х мужчин. Проведение - спортивные залы г. Карасука. В финал
выходят по 2 команды из зоны с учетом игр между собой.
8.9. Стритбол – состав команды – 4 человека (3 полевых и 1 запасной). На площадке играют 2 женщины и 1 мужчина.
Порядок проведения будет определен дополнительно в зависимости от числа заявивших команд. Забрасывать мячи
разрешается поочередно (мужчина, женщина или наоборот).
9. ФИНАНСИРОВАНИЕ:
Все расходы, связанные в подготовкой, проведением соревнований, оплатой судейской бригады и обслуживающего
персонала, приобретение призов для команд – победительниц несет районная организация профсоюза работников
образования и науки.
31
33. о проведении V -го туристического слёта работников образования Карасукского района.
Тема: С профсоюзом мы
здоровы и сильны.
I. Время и место проведения соревнований.
Туристический слёт проводится 25-26 июня 2011 года, озеро Благодатное, лагерь « Лесная поляна ». Прибытие команд
- к 10.00.
II. Программа соревнований.
25 июня
1. 10.00 Заезд команд.
2. 10.30-12.00- разбивка лагеря, приготовление пищи.
3. 12.00-13.00- конкурс поваров, обед.
4. 13.30- 14.00- построение команд, парад открытия ( конкурс приветствий).
5. 14.30-16.00- полоса препятствий.
6. 17.00-18.00 - конкурс газет,
конкурс топографов,
конкурс медиков,
конкурс биологов.
7. 18.30-19.00- ужин.
8. 19.00-20.00 - конкурс костровых.
33
34. 9. 20.00- 21.00- конкурс туристической песни, художественной самодеятельности.
10. 22.30 - отбой.
26 июня
1. 9.00- подъём.
2. 9.00-10.00 – завтрак.
3. 10.30-11.30 – спортивное ориентирование.
4. 12.00-13.00 -построение, подведение итогов, награждение.
5. 13.00-14.00 – уборка территории, отъезд команд.
III. Содержание конкурсов.
1. Конкурс поваров: для конкурса готовится первое блюдо.
2. Полоса препятствий: конкурсы определяются по прибытию.
3. Конкурс приветствий: название, эмблема, флаг, форма, девиз, речёвка.
4. Конкурс газет: С профсоюзом мы
здоровы и сильны.
5.Конкурс медиков: Оказание первой медицинской помощи. Практическое задание даётся на месте.
6. Конкурс топографов: топознаки, составление топографической карты. Задание даётся на месте.
7.Конкурс биологов: флора, фауна Карасукского района Новосибирской области.
8. Конкурс костровых: укладка и разведение костра на время.
9. Ориентирование: работа с компасом по карте, определение КП.
34
35. 10. Туристический быт: оценивается разбивка лагеря. Ограждение, реклама, хранение продуктов питания, посуды,
чистота бивака. Судьи следят за правилами в течение двух дней туристического слёта. Итоги проводятся на второй
день после снятия бивака.
IV. Участники соревнований.
К соревнованиям допускаются команды школ и детских садов Карасукского района.
Состав команды:
6 человек, не более 2-х мужчин.
1 человек- руководитель команды.
1 человек - шофёр.
4 человека и более - вспомогательный состав (повар, костровые и др.)
V.Судейство.
Судейство возлагается на работников МУ «ФК и спорт Карасукского района».
Гл. судья туристического слёта Христич В.А.
Начальник туристического слёта Кайдалова Т.Г.
VI. Награждение.
Победители и призёры в отдельных видах награждаются грамотами, в общекомандном зачёте - грамотами и ценными
призами.
VII.Финансирование.
Расходы по проведению и награждению несёт районная организация Профсоюза работников народного образования и
науки. Расходы по прибытию команд и питанию несут командирующие организации .
35
36. Справки по тел. 34-188 (профсоюз образования)
32-482 (лыжная база)
VIII. Что необходимо иметь командам:
1.Форма одежды желательно единая, головной убор.
2.Эмблема команды либо отличительные знаки.
3.Туристические палатки.
4.Сухой паёк для приготовления пищи, вода.
5.Костровое устройство и посуда для приготовления пищи и питания.
6.Лопата, топор, сапоги.
7.Тёплые вещи, сменные вещи и обувь на случай похолодания или дождя.
8.Компас, планшет, карандаш, ручка, чистая бумага, линейка.
9.Музыкальный инструмент.
10.Средство защиты от комаров.
11.Аптечка - обязательно.
12. Верёвка для ограждения бивака.
13. Средства личной гигиены.
36
