Escalfaments

1. Educació física
INS Manuel de Montsuar
Escalfaments Generals:
1. Espatlles: Endavant, endarrere, amunt i avall. Es pot fer per separat o les dues
alhora. 20 segons
2. Canells: Fem girar el canell cap a una banda i després cap a l’altra. Pot fer-se els
dos alhora o un (amb l’altra mà agafes el per sota el canell, és més senzill) 30
segons
3. Genolls: Ens agafem els genolls amb les dues mans i els fem rotar 360 graus en
moviment giratori, primer cap a un costat i després cap a l’altre. durant 30 segons
4. Turmells: Col·loquem el peu en punta, que només contactin els dits i anem girant-lo
fent cercles sobre si mateix. Durant 30 segons

2. Educació física
INS Manuel de Montsuar
5. Elevar genolls: Poseu-vos dempeus. Aixequeu el genoll esquerre en línia amb el
vostre ventre. Quedeu-vos en posició vertical . Repetiu-ho amb el genoll dret. .
Actueu durant 30 segons.
6. Rotació de cadera: Heu de posar-vos drets amb les cames obertes , després hus
agafeu amb les mans per la cadera i desprès comences a girar la cadera a 360
graus , després de 20 segons canvia el costat de rotació. Durant 40 segons
7. Moviment de braços: Comencem a moure els braços de damunt avall cada braç en
sentit contrari a l'altre

3. Educació física
INS Manuel de Montsuar
Escalfaments específics Handbol:
El joc de les quatre portes:
fem una mena de partit fent 10 pases entre el membres de l'equip
i quan es fan 10 pases li passem a un comodin de una de les
esquines intentant que el alte equip no ens tregui la piloto. s'han de
fer 10 passes per fer cada gol i el primer equip que aconsegueix
passar-la als quatre comodins és a dir fer quatre gols es
guanyador.