משוב על טיפול קוגניטיבי התנהגותי במקרה קשה ומורכז של אוסידי, דיכאון וחרדה חברתית

1. 6.5.2015
‫משוב‬‫על‬‫טיפול‬‫קוגניטיבי‬‫התנהגותי‬‫בחרדה‬‫דיכאון‬ ,‫חברתית‬‫ו‬OCD
‫יניב‬ ,‫עבור‬‫המרכז‬ ,‫רוזן‬‫לייעוץ‬‫התנהגותי‬
‫נקודת‬‫מפנה‬
‫שמי‬‫סהר‬‫)שם‬‫ואני‬ ,(‫בדוי‬‫בן‬20‫לא‬ .‫ידעתי‬‫איך‬‫להתחיל‬‫את‬‫בדיוק‬ ,‫המכתב‬‫כמו‬‫שלא‬‫ידעתי‬‫לפני‬
‫כשנה‬‫איך‬‫להתחיל‬‫לדבר‬‫על‬‫אז‬ .‫עצמי‬‫אני‬‫פשוט‬‫אכתוב‬‫מה‬‫שעולה‬‫לראשי‬‫לפני‬ .‫ואזרום‬‫כשנה‬
‫כשהגעתי‬‫אליך‬‫הייתי‬‫עדיין‬ ,‫אחר‬‫אבל‬ ,‫סהר‬‫חסר‬ ,‫פגוע‬ .‫אחר‬‫אונים‬‫והכי‬‫חסר‬ ,‫נורא‬.‫תקווה‬
‫הייתי‬‫נשלט‬‫בידי‬‫מחשבות‬‫הזויות‬‫וחסרות‬‫תפיסה‬‫כה‬ .‫מציאותית‬‫רגיל‬‫למציאות‬‫ההזויה‬‫שחייתי‬
‫בה‬‫עד‬‫כי‬‫האמנתי‬‫שזה‬‫רגיל‬‫כל‬ .‫ונורמאלי‬‫שגרת‬‫חיי‬‫הייתה‬‫מונעת‬‫מסביב‬‫לאמרה‬‫"אין‬‫לי‬."‫כוח‬
‫ובאמת‬‫לא‬‫היה‬‫לי‬‫כמות‬ !‫כוח‬‫המחשבות‬‫השליליות‬‫שהיו‬‫מציפות‬‫אותי‬‫הייתה‬‫הייתי‬ .‫מתישה‬
‫חושש‬‫לצאת‬‫מהבית‬‫לבילויים‬‫כתוצאה‬‫ממחשבות‬‫כמו‬‫"אני‬‫לא‬‫נראה‬‫"לא‬ ,"‫טוב‬‫ייהנו‬"‫איתי‬
‫ו"ארגיש‬‫ומבלי‬ ."‫לבד‬‫לשים‬‫לב‬‫הייתי‬‫הרגשתי‬ .‫לבד‬‫לא‬‫שייך‬‫לשום‬‫דבר‬‫אדם‬ :‫ומקום‬‫בודד‬ ,‫שונה‬
‫לא‬ ,‫ומנוקר‬‫מוצלח‬‫חששתי‬ .‫וחלש‬‫שמא‬‫יחשבו‬‫עלי‬‫דברים‬‫שמא‬ ,‫רעים‬‫לא‬‫יאהבו‬‫אותי‬‫ולא‬
‫אראה‬ ,‫אסתדר‬‫לא‬ ,"‫"אאוט-סיידר‬‫הכרתי‬‫בצבע‬‫העור‬‫במראה‬ ,‫שלי‬‫הרגשתי‬ ,‫שלי‬‫פחדתי‬ .‫נחות‬
‫להראות‬‫את‬‫סהר‬‫להיפתח‬ ,‫האמיתי‬‫מהפחד‬‫שלא‬‫יאהבו‬‫לא‬ ,‫אותי‬‫רציתי‬‫להראות‬‫את‬‫החולשות‬
‫הייתי‬ .‫שבי‬‫מופנם‬ ,‫ביישן‬‫לא‬ ,‫ומסוגר‬‫הרגשתי‬‫בנוח‬‫ליד‬‫כל‬ .‫אנשים‬‫הדברים‬‫נבאו‬‫וטיפחו‬‫את‬
‫החרדה‬‫וסהר‬ ,‫החברתית‬‫כמו‬ ,‫החלש‬‫מפלצת‬‫שמאכילה‬‫עצמה‬‫ורק‬.‫גודלת‬
‫מעבר‬‫לחרדה‬‫החברתית‬‫התמודדתי‬‫)או‬‫עם‬ (‫שלא‬-‫ה‬o.c.d‫אלו‬ ,‫מחשבות‬‫מנותקות‬.‫מהמציאות‬
‫מילים‬‫תאונת‬ ,‫סרטן‬ ,‫כגון‬‫גירושים‬ ,‫דרכים‬‫ובערך‬‫כל‬‫דבר‬‫שיכול‬ ,‫שלילי‬‫לקרות‬‫לכל‬‫אדם‬‫במהלך‬
‫היוו‬ ,‫חייו‬‫טריגר‬‫לשורה‬‫)ואני‬‫לא‬‫מתבייש‬‫הזויה‬ (‫לומר‬‫ומגוחכת‬‫של‬‫טקסים‬‫שלא‬‫משפיעים‬‫גם‬
‫הם‬‫על‬‫טקסים‬ .‫המציאות‬‫אלו‬‫עזרו‬‫בהתחלה‬‫לכמה‬‫אך‬ ,‫שעות‬‫בשלב‬‫מאוחר‬‫יותר‬‫כמות‬‫הטקסים‬
‫וכך‬ ,‫עלתה‬‫הטקסים‬ .‫תדירותם‬‫החלו‬‫להעיק‬‫הרגשתי‬ .‫ולהכביד‬‫כאילו‬‫אני‬‫רדוף‬‫ע"י‬,‫ישויות‬
‫פחדתי‬‫לצאת‬‫מהחדר‬‫בשעות‬‫הלילה‬‫וכשעליתי‬‫במדרגות‬‫לא‬‫יכולתי‬‫להסתכל‬‫חששתי‬ ,‫אחורה‬
‫שאראה‬‫את‬‫הדמות‬‫מהיצירה‬‫של‬‫אדוורד‬‫)יושב‬ "‫"הצעקה‬ ,‫מונק‬‫מול‬‫המחשב‬.(‫וצוחק‬
‫הייתי‬ ,‫בנוסף‬‫חרד‬‫בנוגע‬‫לניקיון‬‫ניקיתי‬ ,‫בסביבתי‬‫את‬‫ידי‬‫ופני‬‫בצורה‬‫אם‬ ,‫אובססיבית‬‫לא‬‫שטפתי‬
‫ידיי‬‫ופני‬‫התחלתי‬‫להרגיש‬‫עקצוצים‬‫כאילו‬ ,‫בגופי‬‫אני‬‫לא‬‫מאז‬ .‫נקי‬‫שהתגייסתי‬‫מאוד‬‫פחדתי‬
‫מהמפקדים‬‫פחדתי‬ ,‫שלי‬‫שלא‬ ,‫לטעות‬‫יכעסו‬‫עלי‬‫ויענישו‬‫רציתי‬ .‫אותי‬‫להיות‬‫חייל‬‫טוב‬‫וכתוצאה‬
‫מכך‬‫לא‬‫הייתי‬‫אסרטיבי‬‫מכיוון‬‫שחשבתי‬‫שזה‬‫לא‬‫התנהגות‬‫של‬‫חייל‬‫בכל‬ .‫טוב‬‫פעם‬‫שנעשתה‬
‫טעות‬‫ומעט‬‫הרימו‬‫עלי‬‫את‬‫הקול‬‫הרגשתי‬ ,‫נבהלתי‬‫כאילו‬ ,‫מותקף‬‫בסכנת‬‫לא‬ .‫חיים‬‫ידעתי‬,‫זאת‬

2. ‫אך‬‫בשלב‬‫כלשהו‬‫בחיי‬‫התפתחה‬‫אצלי‬‫זווית‬‫ראייה‬‫זווית‬ ,‫נוראית‬‫ראייה‬‫של‬
‫זווית‬ ,‫פרפקציוניסט‬‫ראייה‬‫כה‬‫צרה‬‫דרך‬ .‫וחשוכה‬‫עייני‬‫הפרפקציוניזם‬‫ראיתי‬‫רק‬
‫שני‬‫הצלחה‬ ,‫דברים‬‫מוחלטת‬‫או‬‫כשלון‬‫שחור‬ ,‫מוחלט‬‫או‬‫לא‬ .‫לבן‬‫היה‬‫לא‬ ,‫אפור‬‫היה‬‫בגלל‬ .‫אמצע‬
‫זווית‬‫הראייה‬‫הזאת‬‫כל‬‫ניסיון‬‫של‬‫דבר‬‫חדש‬‫נגמר‬‫באסון‬‫הייתי‬ ,‫ובכישלון‬‫מאוכזב‬‫גם‬ .‫מעצמי‬
‫המצב‬‫בבית‬‫לא‬‫היה‬‫תמיד‬ ,‫קל‬‫הרגשתי‬‫כאילו‬‫אני‬‫לא‬ ,‫אכזבה‬‫הרגשתי‬ .‫מוצלח‬‫שלא‬‫עמדתי‬
‫בציפיות‬‫של‬‫ההורים‬‫שאני‬ ,‫שלי‬‫כישלון‬‫ואכזבה‬‫גם‬‫כל‬ .‫בעיניהם‬‫אי‬‫הסכמה‬‫איתם‬‫גרמה‬‫לי‬
‫להרגיש‬‫כאילו‬‫אני‬‫פוגע‬‫בהם‬‫עוד‬‫שבסוף‬ ,‫יותר‬‫לא‬‫יאהבו‬‫הדיכאון‬ .‫אותי‬‫השתלט‬‫עלי‬‫ועל‬‫אורח‬
‫החיים‬‫על‬ ,‫שלי‬‫התפיסה‬‫הייתי‬ ,‫שלי‬‫עד‬ .‫עצוב‬‫שלא‬‫יכולתי‬‫לשאת‬‫זאת‬‫אמרתי‬ ,‫יותר‬‫שאין‬‫לי‬‫מה‬
‫וביקשתי‬ ,‫להפסיד‬‫לחשוף‬ ,‫להיעזר‬‫את‬‫החולשה‬‫שלי‬‫ולהודות‬‫שאני‬‫צריך‬.‫עזרה‬
‫הגעתי‬‫הערתה‬ ,‫אליך‬‫אמרת‬ .‫אותי‬‫לי‬‫שזו‬‫לא‬‫הראתה‬ ,‫דרך‬‫לי‬‫איך‬‫לחיות‬‫בדרך‬‫אחרת‬.‫ושונה‬
‫הכרת‬‫לי‬‫את‬‫המחשבות‬‫שהן‬ ,‫השליליות‬‫לא‬‫המחשבות‬‫אלא‬ ,‫שלי‬‫של‬‫בהתחלה‬ .‫הדיכאון‬‫ניסיתי‬
‫להדחיק‬‫אך‬ ,‫אותם‬‫זו‬‫לא‬‫למדתי‬ .‫הצליח‬‫שהן‬‫יושבות‬‫באוטובוס‬‫בין‬ ,‫שלי‬‫אם‬‫ארצה‬‫ובין‬‫אם‬.‫לא‬
‫אך‬‫למדתי‬‫שאני‬‫מחליט‬‫איפה‬‫הן‬‫אני‬ ,‫יושבות‬‫מחליט‬‫אם‬‫לתת‬‫להם‬‫חשיבות‬‫או‬‫לא‬‫וברגע‬
‫שהבנתי‬‫את‬‫זה‬‫הצלחתי‬‫אט‬‫אט‬‫לראות‬‫את‬‫המחשבות‬‫של‬ ,‫שלי‬‫סהר‬‫האחר‬‫שהיה‬‫כבוי‬‫ולתת‬
‫להם‬‫את‬‫היחס‬‫והחשיבות‬‫שמגיע‬‫כי‬ ,‫להן‬‫הן‬‫עומדות‬‫מאחורי‬‫ומשקפות‬‫את‬‫שאיפותיי‬‫ורצונותיי‬
‫ולא‬‫עם‬ .‫השליליות‬‫שינוי‬‫התפיסה‬‫והחשיבות‬‫של‬‫המחשבות‬‫השליליות‬‫הסברת‬‫לי‬‫גם‬‫איך‬‫לבטל‬
‫את‬-‫ה‬o.c.d‫המשפט‬ ,.‫שהכי‬‫עזר‬‫לי‬‫עם‬‫ה‬o.c.d‫היה‬‫כשאמרת‬‫)והערת‬‫את‬‫"אין‬ (‫עייני‬‫להם‬
‫השפעה‬‫על‬‫השלטים‬ ,"‫המציאות‬‫על‬‫החדר‬‫חשפו‬‫אותי‬‫יום‬‫יום‬‫למחשבות‬‫וכך‬ ,‫האלו‬‫תרגלתי‬‫את‬
‫עצמי‬‫להתמודד‬‫עם‬‫המחשבות‬‫האלו‬‫וכך‬ .‫באדישות‬‫עם‬‫הזמן‬‫נעלם‬-‫ה‬o.c.d‫המציאות‬ .‫ממשיכה‬
‫להציג‬‫לפני‬‫מאורעות‬‫שליליים‬‫אך‬‫אני‬‫לא‬‫נותן‬‫לזה‬‫להשפיע‬‫ובטח‬ ,‫עלי‬‫לא‬‫לבצע‬‫אמרת‬ .‫טקסים‬
‫לי‬‫לשים‬‫את‬‫היצירה‬‫של‬‫אדוורד‬‫כתמונת‬‫רקע‬‫וכבר‬ ,‫בפלאפון‬‫לא‬‫עם‬ ,‫פחדתי‬‫הזמן‬‫זה‬.‫נעלם‬
‫הרגשתי‬‫יותר‬‫חופשי‬‫להסתובב‬‫בשעות‬‫הלילה‬‫בלב‬ ,‫בבית‬‫למרות‬ .‫שקט‬‫שהייתי‬‫חשוף‬‫לדברים‬
‫האלו‬‫לקח‬ ,‫בשגרתי‬‫לי‬‫זמן‬‫השינוי‬ .‫להתרגל‬‫היה‬‫דינמי‬‫והיה‬‫ביחס‬‫למצב‬‫הרוח‬‫אך‬ ,‫שלי‬‫בסוף‬‫זה‬
.‫חלף‬
‫בנושא‬‫החרדה‬‫החברתית‬‫היה‬‫לי‬‫קצת‬‫לקח‬ ,‫קשה‬‫לי‬‫זמן‬‫לשנות‬‫את‬‫הגישה‬‫שלי‬‫כלפי‬‫האנשים‬
‫הראית‬ .‫מסביבי‬‫לי‬‫שלמרות‬‫שכן‬‫יש‬‫אנשים‬‫אנשים‬ ,‫ביקורתיים‬‫איני‬ ,‫שליליים‬‫חייב‬‫להסב‬‫להם‬
‫למדתי‬ .‫חשיבות‬‫שזה‬‫לא‬‫חשוב‬‫מה‬‫אנשים‬‫מבחוץ‬‫חושבים‬‫עלי‬‫כל‬‫עוד‬‫אני‬‫שלם‬‫עם‬‫עם‬ ,‫עצמי‬
‫ההחלטות‬‫למדתי‬ .‫שלי‬‫איך‬‫להתנהג‬‫להיות‬ ,‫בחברה‬‫יותר‬‫חופשי‬‫לא‬ ,‫ופתוח‬‫לפחד‬‫להראות‬‫את‬
‫מי‬‫הסברת‬ .‫שאני‬‫לי‬‫שמה‬‫שבאמת‬‫חשוב‬‫הוא‬‫שהיא‬ ,‫הליבה‬‫מה‬‫שאני‬‫חושב‬‫על‬‫אמרת‬ .‫עצמי‬
‫שכל‬‫אדם‬‫עובר‬‫בחייו‬‫כישלונות‬‫והצלחות‬‫וכך‬‫גם‬‫גם‬ .‫אני‬‫אם‬‫עברתי‬‫כשלון‬‫זה‬‫לא‬‫אומר‬‫שהליבה‬
‫שלי‬‫צריכה‬‫להשתנות‬‫לפי‬‫מקרה‬‫יחיד‬‫אלא‬‫לפי‬‫מכלול‬‫של‬‫טובים‬ ,‫מקרים‬‫וכך‬ .‫ורעים‬‫הייתי‬‫עד‬
‫לליבה‬‫שעד‬ ,‫שלי‬‫לפני‬‫שנה‬‫לא‬‫ידעתי‬‫שהייתה‬‫כשלון‬ ,‫התחזקתי‬ .‫קיימת‬‫או‬‫לקחת‬ ,‫הצלחה‬‫אותם‬

3. ‫לשמוח‬ ,‫בפרופורציה‬‫ולהתבאס‬‫לא‬ ,‫בהתאם‬‫לתת‬‫לזה‬‫להשפיע‬‫על‬‫מה‬‫שאני‬
‫חושב‬‫על‬,‫עצמי‬
‫ולהעביר‬‫את‬‫התחושות‬‫האלו‬‫ולא‬‫לתת‬‫להם‬‫להשתלט‬‫לי‬‫על‬‫ההרגשה‬‫הכרתי‬ .‫הכללית‬‫בצבע‬
‫העור‬‫שלי‬‫ובמראה‬‫לקח‬ ,‫שלי‬‫לי‬‫זמן‬‫אבל‬‫בסוף‬‫ראיתי‬‫שאין‬‫באמת‬‫לכאן‬ ,‫הבדל‬‫שלצבע‬ ,‫ולכאן‬
‫העור‬‫אין‬‫באמת‬‫השפעה‬‫על‬‫מידת‬‫ההצלחה‬‫או‬ ,‫בחיים‬‫על‬‫המראה‬‫שהוא‬ ,‫החיצוני‬‫לא‬.‫אבסולוטי‬
‫את‬‫נושא‬‫הניקיון‬‫לא‬‫כל‬‫כך‬‫קשה‬‫ברגע‬ .‫לעבור‬‫שהראית‬‫לי‬‫שגם‬‫אם‬‫ידי‬‫מלוכלכות‬‫מהאבק‬‫שעל‬
‫השולחן‬‫ואני‬‫נוגע‬‫לא‬ ,‫בפנים‬‫קורה‬‫כלום‬‫וברגע‬‫שהפסקתי‬‫לחשוב‬‫על‬‫העקצוצים‬ ,‫זה‬,‫עברו‬
‫חשפתי‬‫את‬‫עצמי‬‫כל‬‫יום‬‫לעניין‬‫של‬‫האבק‬‫על‬‫וככה‬ ,‫הפנים‬.‫התרגלתי‬
‫עם‬‫הזמן‬‫נפתחתי‬‫להורים‬‫סיפרתי‬ ,‫שלי‬‫להם‬‫יותר‬‫על‬‫מה‬‫שעובר‬‫עלי‬‫בשגרה‬‫וגם‬‫על‬‫הרגשות‬
‫שלי‬‫כלפי‬‫הסביבה‬‫והמקרים‬‫בהתחלה‬ .‫שקורים‬‫זה‬‫היה‬‫פחדתי‬ ,‫קשה‬‫שהם‬‫ישפטו‬‫אותי‬‫ויקראו‬
‫לי‬‫כישלון‬‫או‬‫אכזבה‬‫כי‬‫אני‬‫מתקשה‬‫עם‬‫אבל‬ .‫דברים‬‫הם‬ ,‫לא‬‫היו‬‫מבינים‬‫העצות‬ ,‫ואכפתיים‬‫שלהם‬
‫עזרו‬‫התחלתי‬ .‫מאוד‬‫להרגיש‬‫יותר‬‫חופשי‬‫בסביבת‬‫המשפחה‬‫יותר‬ ,‫שלי‬‫בטוח‬‫להגיד‬‫את‬‫מה‬
‫שאני‬‫חושב‬‫גם‬‫להשמיע‬ ,‫שם‬‫את‬‫בעיקר‬ ,‫דעתי‬‫אם‬‫היא‬‫מנוגדת‬‫ושזה‬ ,‫לשלהם‬‫לא‬‫אומר‬‫שאני‬
‫כישלון‬‫אבל‬ ,‫בעיניהם‬‫אין‬‫מה‬‫לעשות‬‫כאדם‬‫בוגר‬‫יש‬‫לי‬‫דעות‬‫משל‬‫והם‬ ,‫עצמי‬‫חייבים‬‫לכבד‬
‫בהתחלה‬ .‫אותם‬‫היה‬‫לי‬‫מאוד‬‫קשה‬‫להיות‬‫לא‬ ,‫אסרטיבי‬‫הייתי‬‫רגיל‬‫להראות‬‫עוצמה‬‫מי‬ ,‫ונוכחות‬
‫שהכיר‬‫אותי‬‫היה‬‫מופתע‬‫כי‬‫הוא‬‫לא‬‫הכיר‬‫בי‬‫את‬‫אבל‬ .‫האסרטיביות‬‫אם‬‫הזמן‬‫למדתי‬ ,‫התרגלתי‬
‫לעמוד‬‫על‬‫שלי‬‫ולעמוד‬‫מאחורי‬‫הרצונות‬‫והדעות‬‫וכך‬ ,‫שלי‬‫גם‬‫גרמתי‬‫לאחרים‬‫לכבד‬‫עכשיו‬ .‫אותי‬
‫כששואלים‬‫אותי‬‫איך‬‫אני‬‫מרגיש‬‫אני‬‫אומר‬‫שאני‬‫מרגיש‬‫שבאופן‬ ,‫טוב‬‫כללי‬‫אני‬‫אדם‬‫שיודע‬ ,‫שמח‬
‫מה‬‫הוא‬‫לא‬ .‫רוצה‬‫מפחד‬‫להראות‬‫את‬‫מי‬‫שאני‬‫ואת‬‫מה‬‫שאני‬‫חושב‬‫אדם‬ ,‫ומרגיש‬‫בטוח‬,‫בעצמו‬
‫רציני‬ ,‫רגיש‬ ,‫מצחיק‬ ,‫חכם‬‫וריאלי‬‫במידת‬‫אדם‬ .‫הצורך‬‫שיודע‬‫להתאים‬‫את‬‫עצמו‬‫למקומות‬‫שהוא‬
‫רוצה‬‫להיות‬‫עם‬ ,‫בהם‬‫האנשים‬‫שהוא‬‫רוצה‬‫להיות‬‫ואולי‬ .‫איתם‬‫אחרי‬‫כל‬‫המכתב‬‫הזה‬‫אתקן‬‫את‬
‫עצמי‬‫אני‬ ,‫ואומר‬‫לא‬‫סהר‬‫אני‬ ,‫אחר‬‫סהר‬‫יותר‬‫לא‬ .‫טוב‬‫וטוב‬ ,‫מושלם‬‫אני‬ .‫שכך‬‫יודע‬‫שאעמוד‬‫מול‬
‫קשיים‬‫אבל‬ ,‫רבים‬‫אני‬‫גם‬‫יודע‬‫שיש‬‫לי‬‫את‬‫הכלים‬‫להמשיך‬ ,‫להתמודד‬‫לעמוד‬ ,‫קדימה‬‫מאחורי‬
‫הרצונות‬‫הדעות‬ ,‫שלי‬‫שלי‬‫והערכים‬‫אני‬ .‫שלי‬‫סוף‬‫סוף‬‫יכול‬‫יש‬ ,‫לומר‬‫לי‬‫תקווה‬‫להמשיך‬.‫קדימה‬
‫אני‬‫אגלוש‬‫מעבר‬‫לדף‬‫וחצי‬‫כי‬ ,‫שביקשת‬‫אני‬‫באמת‬‫רוצה‬‫לומר‬‫עוד‬‫כשאדם‬ .‫קצת‬‫ניצב‬‫מול‬‫הסוף‬
‫הוא‬‫תמיד‬‫מסתכל‬‫על‬ ,‫אחורה‬‫ההחלטות‬‫שלו‬‫ועל‬‫האנשים‬‫ואני‬ .‫שפגש‬‫שבסוף‬ ,‫יודע‬‫כשאני‬‫אגיע‬
‫לשם‬‫אני‬‫אהיה‬‫שלם‬‫עם‬‫וכשאסתכל‬ ,‫עצמי‬‫על‬‫האנשים‬‫אני‬ ,‫שפגשתי‬‫אזכר‬‫כי‬ ,‫בך‬‫אתה‬‫הייתה‬
‫איתי‬‫בנקודת‬‫המפנה‬‫שבחיים‬‫איך‬ ,‫שלי‬‫שעם‬‫הבנה‬‫ואכפתיות‬‫הדרכת‬‫אני‬ .‫אותי‬‫אזכר‬‫בך‬,‫כחבר‬
‫כמחנך‬‫ויותר‬‫כמורה‬ ,‫מכל‬.‫לחיים‬
‫תודה‬‫רבה‬.‫יניב‬
‫אזכור‬,‫לתמיד‬

4. ‫סהר‬