การฝึกบอดี้เวท

1. การฝึก...บอดี้เวท

2. การออกกาลังกายแบบบอดีเ้วท คือ การใช้นา้หนักของร่างกายผู้ออกกาลังเอง
มาเป็นตัวต้านทานการเคลื่อนไหว เพื่อสร้างกล้ามเนือ้ ก่อให้เกิดความทนทานของ
ร่างกาย โดยไม่จาเป็นต้องใช้อุปกรณ์ยกนา้หนักเสริม ทัง้นีอ้าจมีอุปกรณ์บางชนิดมา
ช่วยในการออกกาลังกายก็ได้ เช่น บาร์สาหรับโหน แต่อุปกรณ์ที่ใช้นัน้จะต้องไม่ใช่
เหล็กยกนา้หนัก เพราะผู้ออกกาลังกายจะแบกนา้หนักตัวเองแทน ตัวอย่างของการ
ออกกาลังกายรูปแบบนีซ้งึ่เป็นที่รู้จักกันดี เช่น วิดพืน้ , ซิทอัพ ,ดึงข้อ เป็นต้น
ด้วยเหตุที่ไม่จาเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมายแบบการเล่นเวท ด้วยเหตุนีจึ้งทาให้ผู้
ที่ไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ฟิตเนส ที่ไม่สะดวก ไม่มีเวลา หรือขาดทุนทรัพย์ หันมาให้
ความสนใจและออกกาลังกายแนวนีม้ากขึน้ มีการออกแบบท่าทางที่หลากหลาย ซงึ่
ช่วยเพิ่มแรงต้านในการเคลื่อนไหวมากกว่าเดิม เปรียบเสมือนการยกนา้หนักที่มากขึน้
นั่นเอง

3. ในส่วนข้อจากัดของการออกกาลังกายแบบ Bodyweight คือ นา้หนักที่ใช้
เป็นแรงต้านในการออกกาลังกาย จะจากัดอยู่เพียงแค่นา้หนักตัวเท่านัน้ ซงึ่สาหรับผู้ที่
ต้องการออกกาลังกายแบบเข้มข้นเพื่อสร้างกล้ามเนือ้ เมื่อฝึกบอดีเ้วทจนถึงระดับหนงึ่
ท้ายที่สุดแล้วหากต้องการพัฒนากล้ามเนือ้ให้ใหญ่ขึน้ ชัดขึน้ ก็จาเป็นต้องเข้าสู่การ
ออกกาลังกายแบบเวท เทรนนิ่ง อยู่ดี

4. ตัวอย่างท่าทางการออกกาลังกายแบบ บอดี้เวท
(Bodyweight exercises)
1.ท่าวิดพื้น
ส่วนของร่างกายที่ออกกาลัง คือ หน้าอก ,ไหล่ , กล้ามแขนด้านหลัง (ไทรเซป)

5. 2.ซิทอัพ
การทากายบริหารในท่าซิท-อัพ (sit-ups) นัน้มีส่วนช่วยให้กล้ามเนือ้หน้าท้องแข็งแรง
กระชับขนึ้ ป้องกันโรคปวดหลัง ช่วยลดลดไขมันในช่องท้องได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

6. 4. ดึงข้อ
เป็นการบริหารร่างกายในส่วนของ : หลังส่วนบน , ต้นแขน , หนอกคอ , ปีก ,กล้ามแขนด้านหน้า