1. ჯანსაღი კვება და როგორ უნდა მივირთვად
ვის რამდენი სჭირდება?
სწორიკვების ნორმირებისას,უპირველეს ყოვლისა,გასათვალისწინებელიაადამიანის
საქმიანობა. გონებრივად მომუშავენიცოტას მოძრაობენ,მაგრამ მათიტვინიდიდ ენერგიას
ითხოვს,ამიტომ მათ ყოველდღიურ რაციონშიუნდაიყოს 100-110 გ ცილა, 80-90 გ ცხიმიდა
300-350 გ ნახშირწყალი.ფიზიკურად მომუშავეებსყველაზემეტიენერგიაკუნთების
მეშვეობით ეხარჯებათ,ამიტომ მათ ყოველდღიურ რაციონშიუნდაიყოს 115-120 გ ცილა, 80-
90 გ ცხიმი და400 გ ნახშირწყალი.გარდაამისა,მათ ყოველდღეუნდამიიღონვიტამინებითა
და მცენარეულიუჯრედისითმდიდარიხილიდა ბოსტნეული.
ჯანსაღიკვების მნიშვნელობა
ჯანსაღიკვება გულისხმობს პროდუქტების მრავალფეროვნებას,ბალანსირებულრაციონს,
გემრიელ,იაფ და სასარგებლო კერძებს.
რაციონალურიკვება უმნიშვნელოვანესიპირობააჯანმრთელობის შენარჩუნების, ადამიანის
ორგანიზმის ზრდისადაგანვითარებისათვის.ჯანმრთელობის დაცვის მსოფლიო
ორგანიზაციის უკანასკნელიმონაცემებით ადამიანისჯანმრთელობის მდგომარეობას 15%-ში
განსაზღვრავს სამედიცინო სამსახურის ორგანიზაცია,15%-ში- გენეტიკურითავისებურებები,
ხოლო 70%-ში - ცხოვრების წესიდაკვება.
სწორიკვება საშუალებას გვაძლევს თავიდან ავიცილოთ ან შევამციროთ ქრონიკული
დაავადებების რისკი,შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობადამიმზიდველიგარეგნობა, დავრჩეთ
მოხდენილებიდაგამოვიყურებოდეთ ახალგაზრდულად
2. როგორ დავიკლოთ და აღარ დავაგროვოთ
კილოგრამები
გასკვირი არაა, რომ გახდომის მსურველთთათვის დიეტები ასეთი პოპულარობით
სარგებლობს. დიახ, ბევრი წამოეგება ანკესზე, რადგან იმედოვნებს, რომ მისი
სამეგობროს ან სამეზობლოს ფართოდ რეკლამირებული, სწრაფად წონის დასაკლები
დიეტებით გადაწყვეტს სიმსუქნის პრობლემას. თუმცა სამწუხარო სიმართლე იმაში
მდგომარეობს, რომ არასწორი დიეტებით ადამიანთა ძალისხმევა ხშირად ფუჭია.
თუკი მუდმივი არ გახდება ცხოვრების ჯანსაღი წესი და არ შეიცვლება დროებითი
(არასწორი კვების პრინციპი)-დიეტა,მუდმივი სწორი კვებით. დროებითი-
ყურმოკრული დიეტებზე მყოფთა 95% წლის განმავლობაში ინაზღაურებს
დაკარგულ წონას და ხშირად უფრო მეტსაც. განმეორებითი მცდელობები უფრო
ქანცავს ადამიანს, როგორც ფიზიკურად, ასევე მორალურად და თან უფრო მეტი
ზიანი მოაქვს ვიდრე სარგებლობა.
