20種保健食物 (with music)

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自网络May 11, 2013
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2. 地瓜 SweetPotato
地
瓜
所
含
的
纤
维
质
松
软
易
消
化
，
可
促
进
肠
胃
蠕
动
，
有
助
排
便
。
最
棒
的
吃
法
是
烤
地
瓜
，
而
且
连
皮
一
起
烤
、
一
起
吃
掉
，
味
道
爽
口
甜
美
。

3. 绿豆
MungBeans
绿
豆
具
清
热
解
毒
、
除
湿
利
尿
、
消
暑
解
渴
的
功
效
，
多
喝
绿
豆
汤
有
利
于
排
毒
、
消
肿
，
不
过
煮
的
时
间
不
宜
过
长
，
以
免
有
机
酸
、
维
持
生
活
素
受
到
破
坏
而
降
低
作
用
。

4. . 燕麦 Oats
燕
麦
能
滑
肠
通
便
，
促
使
粪
便
体
积
变
大
、
水
分
增
加
，
配
合
纤
维
促
进
肠
胃
蠕
动
，
发
挥
通
便
排
毒
的
作
用
。
将
蒸
熟
的
燕
麦
打
成
汁
当
作
饮
料
来
喝
是
不
错
的
选
择
，
搅
打
时
也
可
加
入
其
它
食
材
，
如
苹
果
、
葡
萄
干
，
营
养
又
能
促
进
排
便
！

5. 薏仁
Job"stears
薏
仁
可
促
进
体
内
血
液
循
环
、
水
分
代
谢
，
发
挥
利
尿
消
肿
的
效
果
，
有
助
于
改
善
水
肿
型
肥
胖
。
薏
仁
水
是
不
错
的
排
毒
方
法
，
直
接
将
薏
仁
用
开
水
煮
烂
后
，
适
个
人
口
味
添
加
少
许
的
糖
，
是
肌
肤
美
白
的
天
然
保
养
品
。

6. 小米 Millet
小
米
不
含
麸
质
，
不
会
刺
激
肠
道
壁
，
是
属
于
比
较
温
和
的
纤
维
质
，
容
易
被
消
化
，
因
此
适
合
搭
配
排
毒
餐
食
用
。
小
米
粥
很
适
合
排
毒
，
有
清
热
利
尿
的
功
效
，
营
养
丰
富
，
也
有
助
于
美
白
。

7. . 糙米 BrownRice
糙
米
就
是
全
米
，
保
留
米
糠
，
有
丰
富
的
纤
维
，
具
吸
水
、
吸
脂
作
用
及
相
当
的
饱
足
感
，
能
整
肠
利
便
，
有
助
于
排
毒
。
每
天
早
餐
一
碗
吃
糙
米
粥
或
来
一
杯
糙
米
豆
浆
是
不
错
的
排
毒
方
法
。

8. 红豆 SmallRedBeans
可
增
加
肠
胃
蠕
动
，
减
少
便
秘
，
促
进
排
尿
。
可
在
睡
前
将
红
豆
用
电
饭
煲
炖
煮
浸
泡
一
段
时
间
，
隔
天
将
无
糖
的
红
豆
汤
水
当
开
水
喝
，
能
有
效
促
进
排
毒
。

9. 胡萝卜 Carrot
胡
萝
卜
对
改
善
便
秘
很
有
帮
助
，
也
富
含
β-
胡
萝
卜
素
，
可
中
和
毒
素
。
新
鲜
的
胡
萝
卜
排
毒
效
果
比
较
好
，
因
为
它
能
清
热
解
毒
，
润
肠
通
便
，
打
成
汁
再
加
上
蜂
蜜
、
柠
檬
汁
，
既
好
喝
又
解
渴
，
也
有
利
排
毒
。

10. 山药 Yam
山
药
可
整
顿
消
化
系
统
，
减
少
皮
下
脂
肪
沈
积
，
避
免
肥
胖
，
而
且
增
加
免
疫
功
能
。
以
生
食
排
毒
效
果
最
好
，
可
将
去
皮
白
山
药
和
菠
萝
切
小
块
，
一
起
打
成
汁
饮
用
，
有
健
胃
整
肠
的
功
能
。

11. 牛
蒡
Lappa牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道
功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软
化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随
时饮用，长期服用。

12. 芦
笋
Asgus芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作
用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的
荀尖富含维持生活素 A ，料理时可将尖端微露水
面，能保存最多营养素滋味又好。

13. 洋葱 Onion
洋
葱
能
促
进
肠
胃
蠕
动
，
加
强
消
化
能
力
，
且
含
有
丰
富
的
硫
，
和
蛋
白
质
结
合
的
情
形
最
好
，
对
肝
脏
特
别
有
益
，
因
此
有
助
于
排
毒
。
煮
一
锅
以
洋
葱
为
主
的
蔬
菜
汤
，
加
入
绿
花
椰
菜
、
胡
萝
卜
、
芹
菜
等
多
种
高
纤
水
果
蔬
菜
，
能
分
解
体
内
积
累
的
毒
素
，
有
助
排
便
。

14. 莲藕 Lotusroot
莲
藕
的
利
尿
作
用
，
能
促
进
体
内
废
物
快
速
排
出
藉
此
净
化
血
液
。
莲
藕
冷
热
食
用
皆
宜
，
将
莲
藕
榨
打
成
汁
，
可
加
一
点
蜂
蜜
调
味
直
接
饮
用
，
也
可
以
小
火
加
温
，
加
一
点
糖
，
趁
温
热
时
喝
。

15. 白萝卜 Radish
萝
卜
有
很
好
的
利
尿
效
果
，
所
含
的
纤
维
素
也
可
促
进
排
便
，
利
于
减
肥
。
如
果
想
利
用
萝
卜
来
排
毒
，
则
适
合
生
食
，
建
议
可
打
成
汁
或
以
凉
拌
、
腌
渍
的
方
式
来
食
用
。

16. . 山茼蒿
山
茼
蒿
含
丰
富
维
持
生
活
素
A
，
可
维
护
肝
脏
，
有
助
体
内
毒
素
排
出
。
将
山
茼
蒿
和
橙
子
、
蕃
茄
、
胡
萝
卜
、
柚
子
、
苹
果
、
综
合
坚
果
等
水
果
蔬
菜
一
起
打
成
精
力
汤
饮
用
是
不
错
的
选
择
。

17. 地瓜叶 Sweetpotato
leaf
地
瓜
叶
纤
维
质
地
柔
细
、
不
苦
涩
，
容
易
有
饱
足
感
，
又
能
促
进
胃
肠
蠕
动
、
预
防
便
秘
。
把
新
鲜
地
瓜
叶
洗
净
后
用
开
水
烫
熟
捞
起
，
与
剁
碎
的
大
蒜
及
少
许
盐
、
油
拌
匀
，
就
是
一
道
美
味
爽
口
的
蒜
拌
地
瓜
叶
！

18. 萝卜叶 Radish leaf
萝
卜
叶
含
有
丰
富
的
维
持
生
活
素
和
纤
维
质
，
有
促
进
食
欲
、
活
泼
肠
道
的
作
用
，
也
能
改
善
便
秘
。
将
洗
净
沥
干
的
新
鲜
萝
卜
叶
打
成
汁
，
再
加
入
少
许
蜂
蜜
一
起
饮
用
，
常
喝
可
排
毒
和
保
健
。

19. 川
七
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗
习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃
茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，
加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混
合打成汁饮用。

20. 优格 Yoghurt
优
格
含
有
大
量
丰
富
的
乳
酸
菌
，
可
改
善
便
秘
、
稳
定
肠
胃
。
原
本
积
存
在
肠
道
的
毒
素
，
也
会
因
为
乳
酸
菌
的
作
用
，
而
变
得
容
易
排
出
。
喝
优
酪
乳
或
吃
优
酪
色
拉
都
是
不
错
的
选
择
，
最
好
早
餐
空
腹
前
吃
，
利
用
优
格
增
加
饱
足
感
，
减
少
早
餐
的
摄
食
量
。

21. .
醋
Vinegar
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸
性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每
天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适
量饮用有助健康。

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