2. Spis treści
• Aerobik-ale co to jest?
• Komu zawdzięczamy pomysł na aerobik?
• Najpopularniejsze formy zajęć aerobiku
• Szukamy odpowiedzi u fachowca.
• Wstań od komputera.
• Zalety treningu aerobowego.
• Dobre rady
• Nasze badania
• Wyzwól endorfiny!
3. Aerobik lub w wersji anglojęzycznej aerobic – słowo, które pojawia się za
każdym razem, kiedy mowa o zgrabnej sylwetce, o metodach do zrzucenia
zbędnych kilogramów czy uzyskania pożądanych kształtów.
Co oznacza?
aér, aéros - powietrze bíos - życie
ang. aerobics
system treningu opartego na intensywnej wymianie tlenowej
4. Kenneth H. Cooper
– amerykański doktor medycyny, były pułkownik Sił Powietrznych.
Wprowadził pojęcie aerobiku; autor książki Aerobik - 1968.
5. ćwiczenia „spalające tłuszcz“. Ich sekret tkwi w utrzymywaniu tętna na
poziomie 120 - 130 uderzeń na minutę. W takt niezbyt szybkiej muzyki
wykonuje się bardzo proste, niezbyt męczące ćwiczenia, tworzące
nieskomplikowany układ choreograficzny. Trening o umiarkowanej
intensywności (bez skoków, wymachów, czy energicznych ruchów).
Fat burning
6. – ćwiczenia, w których bierze udział duża grupa mięśni i w których przynajmniej
jedna noga ma cały czas kontakt z podłogą. Są to ćwiczenia o stosunkowo małej
intensywności. Tego rodzaju ćwiczenia powstały ze względu na mniejsze ryzyko
kontuzji w porównaniu z metodą Hi impact. Ćwiczenia są raczej proste,
dostosowane do osób początkujących. Opierają się na tak zwanej pozycji bazowej
ciała, czyli lekko ugiętych kolanach i ramionach, wysuniętej do przodu miednicy
oraz napiętych mięśniach pośladków i brzucha. Zapobiega to nadmiernemu
obciążeniu stawów. Low impact to ćwiczenia idealne dla osób starszych,
ociężałych czy nawet kobiet w ciąży.
Low impact aerobik
7. – jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety
i mężczyzn. Jako innowację dla podniesienia intensywności zajęć można
wprowadzić lekkie hantle.
Step-Step
8. (Total Body Condition) – jedna z odmian aerobiku polegająca na rzeźbieniu
mięśni całego ciała. Pozwala w stosunkowo krótkim czasie ukształtować sylwetkę,
przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu.
TBC
9. – grupa ćwiczeń gimnastycznych, wykonywanych do muzyki, powstał jako
dyscyplina rekreacyjna, stając się z czasem również dyscypliną sportową, w której
odbywają się regularnie mistrzostwa świata.
Aerobic-dance
15. Wskazówki i porady:
• organizm zaczyna spalać kalorie dopiero po 20 minutach ćwiczeń, dlatego
najlepsze efekty daje trening przynajmniej 40-sto minutowy
• należy ćwiczyć przynajmniej 2-3 razy w tygodniu, aby zauważyć widoczne
rezultaty niezależnie od tego jakie sobie cele stawiasz (np. poprawa
kondycji, spalenie tkanki tłuszczowej)
• pamiętaj, że technika wykonywanych ćwiczeń jest
bardzo ważna, dlatego w razie jakichkolwiek
wątpliwości nie wahaj się zapytać o radę
instruktora jeśli twoim celem jest płaski brzuch,
a w okolicach talii masz sporo tkanki tłuszczowej pamiętaj, że najlepsze
efekty osiągniesz poprzez trening
spalający tłuszcz połączony
z rzeźbieniem mięśni brzucha.
Wykonywanie
samych "brzuszków" niewiele da,
jeśli wyrzeźbione mięśnie będą
schowane pod fałdkami tłuszczu.
