งานcompresent งานชิ้นที่ 1

1. ประวัติส่วนตัว ชื่อนางสาวดาริสา ขุนอินทร์ ชื่อเล่น ตั๊ก เกิดวันที่ 13 พฤษภาคม 2532 156/8 บ้านโนนสำราญ ตำบลกุดขอนแก่น อำเภอภูเวียง จังหวัดขอนแก่น 40150

2. ประวัติการศึกษา ระดับประถมศึกษา ศึกษาที่โรงเรียนบ้านโนนสำราญตำบลกุดขอนแก่น อำเภอภูเวียง จังหวัดขอนแก่น 40150 ระดับมัธยมตอนต้น ศึกษาที่โรงเรียนกุดขอนแก่นวิทยาคม ตำบลกุดขอนแก่น อำเภอภูเวียง จังหวัดขอนแก่น 40150 ระดับมัธยมตอนปลาย ศึกษาที่โรงเรียนกุดขอนแก่นวิทยาคม ตำบลกุดขอนแก่น อำเภอภูเวียง จังหวัดขอนแก่น 40150 ปัจจุบันกำลังศึกษาอยู่ คณะการท่องเที่ยวและการโรงแรม มหาวิทยาลัยมหาสารคาม

3. ข้อมูลทั่วไป งานอดิเรก เล่นกีฬา ฟังเพลง ดูทีวี เที่ยวกับเพื่อนๆ อนาคตที่ใฝ่ฝัน อยากเป็นเจ้าของธุรกิจการโรงแรม ธุรกิจท่องเที่ยว

4. คติประจำใจ ฝันให้ไกลไปให้ถึง อย่าคิดแค่ว่าจะทำ จงทำสิ่งคิด ดีชั่วอยู่ที่ตัวทำ สูงต่ำอยู่ทำตัว เหนื่อยก็พัก หนักก็โดด คุณครูไม่โกรธก็โดดเลย

5. วิชาที่ชื่นชอบ วิชาพละศึกษา เพราะได้ออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง วิชาวิทยาศาสตร์ เพราะเป็นคนชมค้นหาสิ่งใหม่ๆ

6. วิธีลดน้ำหนัก วิธีการที่จะทำให้การกินแป้งไม่อ้วนมี 2 วิธีคือ 1.การเลือกกินแป้งและน้ำตาล ที่มีดัชนี ไกลซีมิก ต่ำ - ดัชนีนี้เป็นตัววัดว่า อาหารพวกแป้งและน้ำตาลนี้จะมีผลต่อระดับของกลูโคสในเลือดหากมีค่าไกลซีมิกสูง ระดับกลูโคสในเลือดก็เพิ่มขึ้นเร็วเท่านั้นโดยปกติ ก็มีค่าน้อยลงกลูโคสจะถือว่ามีค่าไกลซีมิกอยู่ที่ 100 ส่วนแป้งและน้ำตาลอื่ลดหลั่นลงมา หากอาหารที่มีค่าไกลซีมิกต่ำกว่า 55 ถือว่ามีค่าไกลซีมิกต่ำ ส่วนระดับ 55-70 จัดว่ามีค่าอยู่ขั้นปานกลาง และระดับที่สูงกว่า 70 จัดอยู่ในขั้นสูง

7. วิธีลดน้ำหนัก 2. การออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้จะไปกระตุ้นตับอ่อนให้ผลิตฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งคือ กลูคากอน มันมีหน้าที่ในการรักษาระดับของกลูโคสในเลือดไม่ให้ต่ำเกินไป โดยการสลายไกลโครเจนที่สะสมไว้เป็นกลูโคส รวมไปถึงการเอาไขมันที่สะสมมาใช้ด้วยซึ่งเป็นเหตุผลที่ว่าออกกำลังกายจึงทำให้คนเราผอมลง ดังนั้นอย่ากลัวแป้งและน้ำตาลมากจนเกินเหตุนะคะ แต่ให้เราเลือกการรับประทาน และออกกำลังกายไปด้วย น้ำหนักก็ลดลงได้ค่ะ

8. การรู้จักกินและดื่นเพื่อหุ่นสวย 1.งดกินของทอด อาหารจำพวกทอดๆ ได้แก่ ไก่ทอด ลูกชิ้น 2. เลิกกินกาแฟกับขนมปังมื้อเช้า มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด 3. กินผักผลไม้ให้ได้ทุกมื้อ ถ้าเป็นเป็นไปได้ควรกินผักและ 4. ดื่มน้ำผักผลไม้ หากว่าการหาโอกาสกินผักผลไม้สดๆ 5. งดดื่มน้ำอัดลมโดยเด็ดขาด น้ำหวานน้ำอัดลมไม่จำเป็น

9. การรู้จักกินและดื่มเพื่อหุ่นสวย 6. ลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อ 7. อย่าปล่อยให้หิวมากเกินไป 8. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดอย่างช้าๆ 9. ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร ดื่มน้ำสัก 2 แก้วก่อนรับประทานอาหาร 10. เลี่ยงการกินไขมันแต่ไม่ใช่งดกิน 11. กินมังสวิรัติ ถ้าเป็นไปได้ลองกินอาการมังสวิรัติเป็นประจำก็จะดีมีประโยชน์ เพราะเมนูอาหารจะเป็นผักเสียส่วนใหญ่

10. จบการนำเสนอ นางสาวดาริสา ขุนอินทร์51011011221 HOS