Tuk

1. ประวัติส่วนตัวชื่อนางสาวดาริสา ขุนอินทร์ชื่อเล่น ตั๊กเกิดวันที่ 13 พฤษภาคม 2532156/8 บ้านโนนสำราญ ตำบลกุดขอนแก่นอำเภอภูเวียง จังหวัดขอนแก่น40150

2. ประวัติการศึกษาระดับประถมศึกษา ศึกษาที่โรงเรียนบ้านโนนสำราญตำบลกุดขอนแก่น อำเภอภูเวียง จังหวัดขอนแก่น 40150ระดับมัธยมตอนต้น ศึกษาที่โรงเรียนกุดขอนแก่นวิทยาคม ตำบลกุดขอนแก่น อำเภอภูเวียง จังหวัดขอนแก่น 40150ระดับมัธยมตอนปลาย ศึกษาที่โรงเรียนกุดขอนแก่นวิทยาคม ตำบลกุดขอนแก่น อำเภอภูเวียง จังหวัดขอนแก่น 40150ปัจจุบันกำลังศึกษาอยู่ คณะการท่องเที่ยวและการโรงแรม มหาวิทยาลัยมหาสารคาม

3. ข้อมูลทั่วไปงานอดิเรก เล่นกีฬา ฟังเพลง ดูทีวี เที่ยวกับเพื่อนๆอนาคตที่ใฝ่ฝัน อยากเป็นเจ้าของธุรกิจการโรงแรม ธุรกิจท่องเที่ยว

4. คติประจำใจฝันให้ไกลไปให้ถึงอย่าคิดแค่ว่าจะทำ จงทำสิ่งคิดดีชั่วอยู่ที่ตัวทำ สูงต่ำอยู่ทำตัวเหนื่อยก็พัก หนักก็โดด คุณครูไม่โกรธก็โดดเลย

5. วิชาที่ชื่นชอบวิชาพละศึกษาเพราะได้ออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรงวิชาวิทยาศาสตร์เพราะเป็นคนชมค้นหาสิ่งใหม่ๆ

6. วิธีลดน้ำหนักวิธีการที่จะทำให้การกินแป้งไม่อ้วนมี 2 วิธีคือ1.การเลือกกินแป้งและน้ำตาล ที่มีดัชนี ไกลซีมิก ต่ำ - ดัชนีนี้เป็นตัววัดว่า อาหารพวกแป้งและน้ำตาลนี้จะมีผลต่อระดับของกลูโคสในเลือดหากมีค่าไกลซีมิกสูง ระดับกลูโคสในเลือดก็เพิ่มขึ้นเร็วเท่านั้นโดยปกติ ก็มีค่าน้อยลงกลูโคสจะถือว่ามีค่าไกลซีมิกอยู่ที่ 100 ส่วนแป้งและน้ำตาลอื่ลดหลั่นลงมา หากอาหารที่มีค่าไกลซีมิกต่ำกว่า 55 ถือว่ามีค่าไกลซีมิกต่ำ ส่วนระดับ 55-70 จัดว่ามีค่าอยู่ขั้นปานกลาง และระดับที่สูงกว่า 70 จัดอยู่ในขั้นสูง

7. วิธีลดน้ำหนัก2. การออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้จะไปกระตุ้นตับอ่อนให้ผลิตฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งคือ กลูคากอน มันมีหน้าที่ในการรักษาระดับของกลูโคสในเลือดไม่ให้ต่ำเกินไป โดยการสลายไกลโครเจนที่สะสมไว้เป็นกลูโคส รวมไปถึงการเอาไขมันที่สะสมมาใช้ด้วยซึ่งเป็นเหตุผลที่ว่าออกกำลังกายจึงทำให้คนเราผอมลง ดังนั้นอย่ากลัวแป้งและน้ำตาลมากจนเกินเหตุนะคะ แต่ให้เราเลือกการรับประทาน และออกกำลังกายไปด้วย น้ำหนักก็ลดลงได้ค่ะ

8. การรู้จักกินและดื่นเพื่อหุ่นสวย1.งดกินของทอด อาหารจำพวกทอดๆ ได้แก่ ไก่ทอด ลูกชิ้น2. เลิกกินกาแฟกับขนมปังมื้อเช้า มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด3. กินผักผลไม้ให้ได้ทุกมื้อ ถ้าเป็นเป็นไปได้ควรกินผักและ4. ดื่มน้ำผักผลไม้ หากว่าการหาโอกาสกินผักผลไม้สดๆ5. งดดื่มน้ำอัดลมโดยเด็ดขาด น้ำหวานน้ำอัดลมไม่จำเป็น

9. การรู้จักกินและดื่มเพื่อหุ่นสวย6. ลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อ 7. อย่าปล่อยให้หิวมากเกินไป8. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดอย่างช้าๆ9. ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร ดื่มน้ำสัก 2 แก้วก่อนรับประทานอาหาร10. เลี่ยงการกินไขมันแต่ไม่ใช่งดกิน11. กินมังสวิรัติ ถ้าเป็นไปได้ลองกินอาการมังสวิรัติเป็นประจำก็จะดีมีประโยชน์ เพราะเมนูอาหารจะเป็นผักเสียส่วนใหญ่

10. จบการนำเสนอนางสาวดาริสา ขุนอินทร์51011011221 HOS