Anàlisi i proposta del treball subaquàtic en natació de competició. Seqüència d'exercicis i vídeos de proposta d'aprenentatge.

1. TREBALL SUBAQUÀTIC
ONDULATORI.
PROPOSTA TÈCNICA
Pol Cantó
Tècnics FCN
Andreu Roig

2. SUBAQUÀTIC ONDULATORI
ASPECTES FONAMENTALS

3. SUBAQUÀTIC
Profunditat
Posició
Hidrodinàmica
Inici Batuda
Amplitud
Batuda
Seqüència
Coordinativa
Nombre de
batudes
Freqüència de
batuda
FACTORS TÈCNICS QUE INFLUEIXEN EN EL
RENDIMENT DEL SUBAQUÀTIC ONDULATORI

4. PROFUNDITAT  Mitja-alta
• A major profunditat menor serà la resistència a l’onatge i
major la velocitat de desplaçament
• Profunditats recomanades (aprox.):
– Viratge: 0,5m (mínim)
– Sortida: 1m
Veiga, S. et al. (2004)

5. POSICIÓ HIDRODINÀMICA  Alineament
corporal en “fletxa”
• Alineament corporal per reduir resistències d’arrossegament:
– Dits i mans sobreposats els uns sobre els altres
– Cap en posició neutre i col·locat entre els braços
– Braços estirats amb colzes el més junts possible
– Cames juntes i estirades
– Turmells en màxima flexió plantar

6. INICI BATUDA  Establir referències
“Quan?”
• El moment òptim per cada nedador serà aquell en què la velocitat de l’
impuls inicial (sortida o empenta del viratge) disminueix fins a ser inferior a
la velocitat que pot generar la batuda
• Recomanacions per inici de la batuda (aprox.):
– Sortida: a partir 5-6m
– Viratge: a partir de 2-3m
– Podem establir una consigna fàcil de seguir per establir el moment.
Objectives: comptar 1”(1001), a partir de certa referència de terra, ...;
o Subjectives: abans de començar a perdre velocitat, ...

7. AMPLITUD DE LA BATUDA  Simètrica, estreta i ràpida
Però... què és millor?
• La batuda ha de ser simètrica en el moviment
ascendent i descendent en:
– Recorregut
– Velocitat
• La fase ascendent no és un “recobrament” sinó una acció propulsiva
• En etapes posteriors podem distribuir els esforços, partir de moviments eficients
(batudes estretes que ofereixin poca resistència) i després augmentar l’amplitud
per generar més força. Per exemple:
– Si es decideix fer 8 batudes, distribuir en 2 ràpides/estretes – 4 àmplies – 2 ràpides/estretes
(per afavorir la transició)
Batuda AMPLA Batuda ESTRETA
+ Capacitat propulsiva
+ Resistència hidrodinàmica
- Capacitat propulsiva
- Resistència hidrodinàmica

8. SEQÜÈNCIA COORDINATIVA  Angles
grans i encadenament articulacions
• Produir un moviment ondulatori eficient sense modificar en excés
l’alineament corporal (angles aprox. 180º)
• Associació encadenada entre les articulacions espatlla–malucs–
turmells
– Espatlla i pit: pressió cap endavant i avall del pit (inici moviment)
– Malucs: elevació (ondulació)
– Turmells: gran flexió plantar (base propulsiva)
Com?

9. NOMBRE BATUDES  Buscar i establir
l’òptim
• No s’aconsegueixen valors propulsius estables fins a que es
produeixen unes quantes batudes (a partir 6-8 bat.)
• El nombre vindrà en funció de la prova i el nedador/a: Decidir
4-5-6-7-8-9-10-11-12 ... i Entrenar 4-5-6-7-8-9-10-11-12 ...
• Es recomana una freqüència de batuda alta que disminueixi
l’amplitud de batuda i mantingui la velocitat inicial
FREQÜÈNCIA DE BATUDA  Alta

10. PROPOSTA
SEQÜÈNCIES D’APRENENTATGE

11. PROPOSTA D’EXERCICIS
Tot seguit es presenten 4 propostes d’exercicis per la millora del
subaquàtic. Una de general, on es recullen els millors exercicis, i
tres d’específiques que focalitzen en:
1. Proposta General (Top 10)
2. Posició Hidrodinàmica
3. Seqüència Coordinativa
4. Optimització de la batuda
No és necessari aplicar-les en ordre.
A partir d’aquests exercicis
analítics, caldria anar integrant el
treball amb els objectius de
resistència, velocitat, aplicació a la
competició...

12. PROPOSTA 1: el TOP 10
Proposta de 10 exercicis per la millora del desplaçament subaquàtic ondulatori
1. Impuls i lliscament subaquàtic en posició hidrodinàmica sense realitzar cap moviment
2. Batuda de dofí en fletxa per la superfície amb snorkel i aletes
3. Banana Peel(en sec) - *Complementari
4. Batuda de dofí en torpedo ventral amb snorkel i aletes per superfície
5. Batuda de dofí en fletxa dorsal per la superfície amb aletes
6. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa lateral amb aletes
7. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa ventral amb aletes
8. Batuda de dofí subaquàtica ventral (4 batudes amples – 4 batudes estretes)
9. Batuda de dofí subaquàtica ventral (4 batudes lentes – 4 batudes ràpides)
10. Sortida/viratge que enllaci amb el desplaçament subaquàtic específic

13. PROPOSTA 2: Posició Hidrodinàmica
Proposta per la millora de la posició hidrodinàmica
1. Impuls i lliscament subaquàtic en posició hidrodinàmica sense realitzar cap moviment
2. Impuls i lliscament subaquàtic en posició hidrodinàmica + batut alternatiu
3. Batut alternatiu en posició de fletxa ventral amb snorkel i aletes
4. Batut alternatiu en posició de fletxa dorsal amb aletes
5. Batuda de dofí en posició de fletxa ventral amb snorkel i aletes
6. Batuda dofí en posició de fletxa dorsal amb aletes per la superfície
7. Batut alternatiu subaquàtic en fletxa variant posició (ventral, dorsal, laterals)
8. Batuda dofí subaquàtic en fletxa variant posició (ventral, dorsal, laterals)
9. Sortida + lliscament subaquàtic en posició hidrodinàmica
10. Viratge + lliscament subaquàtic en posició hidrodinàmica

14. PROPOSTA 3: Seqüència Coordinativa
Proposta per la millora de la seqüència coordinativa
1. Batuda de dofí en fletxa ventral amb snorkel i aletes per superfície
2. Batuda de dofí en torpedo ventral amb snorkel i aletes per superfície
3. Batuda de dofí en taula amb aletes
4. Batuda de dofí en torpedo dorsal amb aletes per superfície
5. Batuda de dofí en fletxa dorsal amb aletes per superfície
6. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa lateral amb aletes
7. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa ventral amb aletes
8. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa dorsal amb aletes
9. Sortida amb batuda de dofí subaquàtica en fletxa
10. Viratge amb batuda de dofí subaquàtica en fletxa

15. PROPOSTA 4: Optimització de la batuda
Proposta per la optimització de la batuda
1. Batuda de dofí en fletxa ventral amb snorkel i aletes per superfície
2. Batuda de dofí subaquàtica ventral (10m profunditat mitja– 10m profunditat alta)
3. Batuda de dofí subaquàtica ventral (4 batudes amples – 4 batudes estretes)
4. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa lateral amb aletes
5. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa ventral amb aletes
6. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa dorsal amb aletes
7. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa ventral a freqüència de competició
8. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa dorsal a freqüència de competició
9. Sortida que enllaci amb el desplaçament subaquàtic específic
10. Viratge que enllaci amb el desplaçament subaquàtic específic

16. METODOLOGIA
ELEMENTS BÀSICS DE LA
INTERVENCIÓ

17. APLICACIÓ PRÀCTICA I CRITERIS TÈCNICS
Profunditat
mitja- alta (0,5-
1m)
Alineament
corporal
Inici batuda 1”
Amplitud estreta
i simètrica
Seqüència
Coord. (espatlla-
malucs-turmells)
Freqüència de
batuda alta
Analitzant els factors anteriors, l’actuació tècnica tendeix als següents 6
criteris, sempre adaptada a les necessitats i característiques individuals
per treure’n el màxim rendiment

18. ADAPTAR L’APRENENTATGE A L’ESPORTISTA
Nedador A (185 cm i 88 kg) Nedadora B (162cm i 50 kg)
Pobre coordinació (gran flexió de genoll) Correcte coordinació
Gran propulsió, poca eficiència Menys propulsió, gran eficiència
Freqüència Baixa Freqüència Mitja
Velocitat Mitja Velocitat Mitja
Intervenció Diferenciada
• Seqüència coordinativa: millorar
angles i la continuïtat
• Optimització de la batuda: millorar la
freqüència
• Treball complementari: millorar la
Mobilitat
• Optimització de la batuda: millorar la
freqüència
• Treball complementari: millorar la
capacitat de Força

19. ELEMENTS ON HA D‘INCIDIR EL TÈCNIC (I)
• Posició hidrodinàmica:
– Alineament corporal:
• Mans-Cap-Malucs-Turmells-Dits en la mateixa línia
– Tensió:
• Activació del CORE
• Cames juntes i estirades (evitar cames toves i pesants)
• Seqüència coordinativa:
– Iniciar moviment des de les espatlles
• Aprendre a mobilitzar escàpules
– Incorporar el pit en la seqüència coordinativa
• Aprendre a obrir i tancar angles des del pit
– Continuïtat de la batuda (sense parades)

20. ELEMENTS ON HA D‘INCIDIR EL TÈCNIC (II)
• Optimització batuda:
– Acabar la batuda en les puntes (dits) dels peus/aletes
– Fer la batuda ascendent lluny del cos:
• Empenyent aigua gairebé amb els genolls en extensió
• Evitar excessiva flexió de genolls en el moviment ondulatori
– Realitzar batuda simètrica:
• Fase ascendent i descendent similars en:
– Recorregut i velocitat
• Subaquàtic:
– Mantenir posició hidrodinàmica
– Seguir trajectòries correctes:
• Evitar desviacions laterals i trajectòries massa verticals
– Accelerar la velocitat de la batuda
– Enllaçar amb transició ràpida al nedo

21. ESTRATÈGIES D’APRENENTATGE
Per progressar haurem d’utilitzar diferents estratègies per
adaptar l’evolució de l’individu a l’aprenentatge:
Mètode global
Sense Material
Velocitat moderada-
alta
Paràmetres Específics
Mètode Analític
Utilització material
Velocitat baixa-
moderada
Paràmetres Genèrics

22. DISTRIBUCIÓ TEMPORAL. EXEMPLE
• Durada del Cicle
– 2 mesos
• Distribució seqüències
– Setmanes 1-2: Seqüència 2 Posició Hidrodinàmica
– Setmanes 3-4: Seqüència 3 Coordinació
– Setmanes 5-6: Seqüència 4 Optimització batuda
– Setmanes 7-8: Seqüència TOP 10
• Distribució setmanal (opcions)
– 4 dies x 25’ - 3 exercicis de la proposta (1-2-3/2-3-4/3-4-5/ 4-5-6/5-6-7/6-7-
8/7-8-9/8-9-10)
– 3 dies x 30’ - 3 exercicis de la proposta (1-2-3/4-5-6/7-8-9/
1-2-3/4-5-6/7-8-9)
– 2 dies x 40’ – 4 exercicis de la proposta (1-2-3-4/3-4-5-6/ 5-6-7-8/7-8-9-10)