SlideShare a Scribd company logo
Dr INSPIRE
CZYM JEST STRES?
Jest to naturalna, nieunikniona część naszego
życia na wydarzenia, które interpretujemy
jako trudne. Ma nam pomóc poradzić sobie z
wyzwaniami
2
ODMIANY STRESU
Jako bodziec, przykry
przeszkadzający i
odkrywający od
aktywności, np. hałas w
miejscu pracy, przykre
wydarzenia
Jako reakcja na przykry
bodziec ze środowiska
zewnętrznego, np.
gorsze wykonanie
zadania
Jako dynamiczna relacja
pomiędzy człowiekiem,
a otoczeniem
3
JAK DZIAŁA STRES?
4
Skóra staje się blada
Oddech może stać
się szybki i płytki
Układ trawienny
wyłącza się
Poziom adrenaliny
rośnie, by przyspieszyć
metabolizm
Bici serca narasta, by
dostarczyć tlen do
całego ciała
Pocenie się narasta, by
ochłodzić mięśnie
Usta stają się bardzo
suche
Mięśnie napięte,
gotowe do działania
ŹRÓDŁA STRESU W TOBIE
Koncentrowanie się
na problemach
„postrzeganie
szklanki do połowy
pełnej”
Wyolbrzymianie
problemów
Pomniejszanie
znaczenia istotnych
spraw
Postrzegania świata
jako biało-czarny
Nadmierne
obwinianie się
Zakładanie
najgorszego
Stawianie wobec
siebie
nierealistycznych
wymagań
5
TECHNIKA JAK SOBIE Z NIM RADZIĆ
Technika ta obejmuje dwuetapowy proces, w którym systematycznie
napina się i rozluźnia różne grupy mięśni. Regularnie praktykowana
ta technika pozwala rozpoznawać i zwalczać pierwsze oznaki napięcia
mięśniowego, które towarzyszy stresowi.
Napinanie i rozluźnianie mięśni powinno zaczynać się od stóp a
kończyć na twarzy. Należy rozpiąć ubranie, zdjąć buty i położyć się
wygodnie. Poświęć kilka minut na głębokie oddychanie.
Następnie powoli napiąć mięśnie prawej nogi, ściskając tak mocno,
jak to tylko możliwe i wytrzymać licząc do 10. Rozluźnić, pozostać w
tym spokojnym stanie się na chwilę, oddychając głęboko i
powoli. Następnie przenieść swoją uwagę na lewą stopę.
www.mojapsychologia.pl
6
Więcej ciekawostek jak i informacji o
zapobieganiu stresowi znajdziesz w
naszym artykule! 
Zespół INSPIRE
7

More Related Content

Recently uploaded

Ocena ryzyka - przykład - nauczyciel matematyki, geografii.pdf
Ocena ryzyka - przykład - nauczyciel matematyki, geografii.pdfOcena ryzyka - przykład - nauczyciel matematyki, geografii.pdf
Ocena ryzyka - przykład - nauczyciel matematyki, geografii.pdf
MarekPietrzyk3
 
Ocena ryzyka - pracownik administracyjno - biurowy 01-02-2017.docx
Ocena ryzyka - pracownik administracyjno - biurowy 01-02-2017.docxOcena ryzyka - pracownik administracyjno - biurowy 01-02-2017.docx
Ocena ryzyka - pracownik administracyjno - biurowy 01-02-2017.docx
MarekPietrzyk3
 
Ocena ryzyka - magazynier, kierownik magazynu 01-02-2017.docx
Ocena ryzyka - magazynier, kierownik magazynu 01-02-2017.docxOcena ryzyka - magazynier, kierownik magazynu 01-02-2017.docx
Ocena ryzyka - magazynier, kierownik magazynu 01-02-2017.docx
MarekPietrzyk3
 
Wykład Ochrona p.poż - prezentacja 2024.pptx
Wykład Ochrona p.poż - prezentacja 2024.pptxWykład Ochrona p.poż - prezentacja 2024.pptx
Wykład Ochrona p.poż - prezentacja 2024.pptx
MarekPietrzyk3
 
Wykład Szkolenie okresowe - instruktaż ogólny 2024.pptx
Wykład Szkolenie okresowe - instruktaż ogólny 2024.pptxWykład Szkolenie okresowe - instruktaż ogólny 2024.pptx
Wykład Szkolenie okresowe - instruktaż ogólny 2024.pptx
MarekPietrzyk3
 
Wykład Pierwsza pomoc- prezentacja 2024.pptx
Wykład Pierwsza pomoc- prezentacja 2024.pptxWykład Pierwsza pomoc- prezentacja 2024.pptx
Wykład Pierwsza pomoc- prezentacja 2024.pptx
MarekPietrzyk3
 
Scenariusz gry terenowej "Depozytariusze"
Scenariusz gry terenowej "Depozytariusze"Scenariusz gry terenowej "Depozytariusze"
Scenariusz gry terenowej "Depozytariusze"
ECKiW
 

Recently uploaded (7)

Ocena ryzyka - przykład - nauczyciel matematyki, geografii.pdf
Ocena ryzyka - przykład - nauczyciel matematyki, geografii.pdfOcena ryzyka - przykład - nauczyciel matematyki, geografii.pdf
Ocena ryzyka - przykład - nauczyciel matematyki, geografii.pdf
 
Ocena ryzyka - pracownik administracyjno - biurowy 01-02-2017.docx
Ocena ryzyka - pracownik administracyjno - biurowy 01-02-2017.docxOcena ryzyka - pracownik administracyjno - biurowy 01-02-2017.docx
Ocena ryzyka - pracownik administracyjno - biurowy 01-02-2017.docx
 
Ocena ryzyka - magazynier, kierownik magazynu 01-02-2017.docx
Ocena ryzyka - magazynier, kierownik magazynu 01-02-2017.docxOcena ryzyka - magazynier, kierownik magazynu 01-02-2017.docx
Ocena ryzyka - magazynier, kierownik magazynu 01-02-2017.docx
 
Wykład Ochrona p.poż - prezentacja 2024.pptx
Wykład Ochrona p.poż - prezentacja 2024.pptxWykład Ochrona p.poż - prezentacja 2024.pptx
Wykład Ochrona p.poż - prezentacja 2024.pptx
 
Wykład Szkolenie okresowe - instruktaż ogólny 2024.pptx
Wykład Szkolenie okresowe - instruktaż ogólny 2024.pptxWykład Szkolenie okresowe - instruktaż ogólny 2024.pptx
Wykład Szkolenie okresowe - instruktaż ogólny 2024.pptx
 
Wykład Pierwsza pomoc- prezentacja 2024.pptx
Wykład Pierwsza pomoc- prezentacja 2024.pptxWykład Pierwsza pomoc- prezentacja 2024.pptx
Wykład Pierwsza pomoc- prezentacja 2024.pptx
 
Scenariusz gry terenowej "Depozytariusze"
Scenariusz gry terenowej "Depozytariusze"Scenariusz gry terenowej "Depozytariusze"
Scenariusz gry terenowej "Depozytariusze"
 

Featured

PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
Neil Kimberley
 
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
contently
 
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
Albert Qian
 
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie InsightsSocial Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Kurio // The Social Media Age(ncy)
 
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Search Engine Journal
 
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
SpeakerHub
 
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
Clark Boyd
 
Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next
Tessa Mero
 
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search IntentGoogle's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Lily Ray
 
How to have difficult conversations
How to have difficult conversations How to have difficult conversations
How to have difficult conversations
Rajiv Jayarajah, MAppComm, ACC
 
Introduction to Data Science
Introduction to Data ScienceIntroduction to Data Science
Introduction to Data Science
Christy Abraham Joy
 
Time Management & Productivity - Best Practices
Time Management & Productivity -  Best PracticesTime Management & Productivity -  Best Practices
Time Management & Productivity - Best Practices
Vit Horky
 
The six step guide to practical project management
The six step guide to practical project managementThe six step guide to practical project management
The six step guide to practical project management
MindGenius
 
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
RachelPearson36
 
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Applitools
 
12 Ways to Increase Your Influence at Work
12 Ways to Increase Your Influence at Work12 Ways to Increase Your Influence at Work
12 Ways to Increase Your Influence at Work
GetSmarter
 
ChatGPT webinar slides
ChatGPT webinar slidesChatGPT webinar slides
ChatGPT webinar slides
Alireza Esmikhani
 
More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike RoutesMore than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
Project for Public Spaces & National Center for Biking and Walking
 
Ride the Storm: Navigating Through Unstable Periods / Katerina Rudko (Belka G...
Ride the Storm: Navigating Through Unstable Periods / Katerina Rudko (Belka G...Ride the Storm: Navigating Through Unstable Periods / Katerina Rudko (Belka G...
Ride the Storm: Navigating Through Unstable Periods / Katerina Rudko (Belka G...
DevGAMM Conference
 
Barbie - Brand Strategy Presentation
Barbie - Brand Strategy PresentationBarbie - Brand Strategy Presentation
Barbie - Brand Strategy Presentation
Erica Santiago
 

Featured (20)

PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
 
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
 
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
 
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie InsightsSocial Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
 
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
 
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
 
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
 
Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next
 
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search IntentGoogle's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
 
How to have difficult conversations
How to have difficult conversations How to have difficult conversations
How to have difficult conversations
 
Introduction to Data Science
Introduction to Data ScienceIntroduction to Data Science
Introduction to Data Science
 
Time Management & Productivity - Best Practices
Time Management & Productivity -  Best PracticesTime Management & Productivity -  Best Practices
Time Management & Productivity - Best Practices
 
The six step guide to practical project management
The six step guide to practical project managementThe six step guide to practical project management
The six step guide to practical project management
 
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
 
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
 
12 Ways to Increase Your Influence at Work
12 Ways to Increase Your Influence at Work12 Ways to Increase Your Influence at Work
12 Ways to Increase Your Influence at Work
 
ChatGPT webinar slides
ChatGPT webinar slidesChatGPT webinar slides
ChatGPT webinar slides
 
More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike RoutesMore than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
 
Ride the Storm: Navigating Through Unstable Periods / Katerina Rudko (Belka G...
Ride the Storm: Navigating Through Unstable Periods / Katerina Rudko (Belka G...Ride the Storm: Navigating Through Unstable Periods / Katerina Rudko (Belka G...
Ride the Storm: Navigating Through Unstable Periods / Katerina Rudko (Belka G...
 
Barbie - Brand Strategy Presentation
Barbie - Brand Strategy PresentationBarbie - Brand Strategy Presentation
Barbie - Brand Strategy Presentation
 

Dr INSPIRE

  • 2. CZYM JEST STRES? Jest to naturalna, nieunikniona część naszego życia na wydarzenia, które interpretujemy jako trudne. Ma nam pomóc poradzić sobie z wyzwaniami 2
  • 3. ODMIANY STRESU Jako bodziec, przykry przeszkadzający i odkrywający od aktywności, np. hałas w miejscu pracy, przykre wydarzenia Jako reakcja na przykry bodziec ze środowiska zewnętrznego, np. gorsze wykonanie zadania Jako dynamiczna relacja pomiędzy człowiekiem, a otoczeniem 3
  • 4. JAK DZIAŁA STRES? 4 Skóra staje się blada Oddech może stać się szybki i płytki Układ trawienny wyłącza się Poziom adrenaliny rośnie, by przyspieszyć metabolizm Bici serca narasta, by dostarczyć tlen do całego ciała Pocenie się narasta, by ochłodzić mięśnie Usta stają się bardzo suche Mięśnie napięte, gotowe do działania
  • 5. ŹRÓDŁA STRESU W TOBIE Koncentrowanie się na problemach „postrzeganie szklanki do połowy pełnej” Wyolbrzymianie problemów Pomniejszanie znaczenia istotnych spraw Postrzegania świata jako biało-czarny Nadmierne obwinianie się Zakładanie najgorszego Stawianie wobec siebie nierealistycznych wymagań 5
  • 6. TECHNIKA JAK SOBIE Z NIM RADZIĆ Technika ta obejmuje dwuetapowy proces, w którym systematycznie napina się i rozluźnia różne grupy mięśni. Regularnie praktykowana ta technika pozwala rozpoznawać i zwalczać pierwsze oznaki napięcia mięśniowego, które towarzyszy stresowi. Napinanie i rozluźnianie mięśni powinno zaczynać się od stóp a kończyć na twarzy. Należy rozpiąć ubranie, zdjąć buty i położyć się wygodnie. Poświęć kilka minut na głębokie oddychanie. Następnie powoli napiąć mięśnie prawej nogi, ściskając tak mocno, jak to tylko możliwe i wytrzymać licząc do 10. Rozluźnić, pozostać w tym spokojnym stanie się na chwilę, oddychając głęboko i powoli. Następnie przenieść swoją uwagę na lewą stopę. www.mojapsychologia.pl 6
  • 7. Więcej ciekawostek jak i informacji o zapobieganiu stresowi znajdziesz w naszym artykule!  Zespół INSPIRE 7