Документ описывает методы совершенствования системы специальной силовой подготовки для бегунов на средние и длинные дистанции, включая разнообразные упражнения, такие как прыжки и бег с акцентом на развитие силы и выносливости. Приведены конкретные виды упражнений и их направленность, распределение тренировок по годичному циклу. Также содержится информация о применении силовой гимнастики и других тренировочных методов.

2.  совершенствование системы специальной
силовой подготовки бегунов на средние и
длинные дистанции.
 специальная физическая подготовка в
циклических видах спорта.
 развитие специальной локальной силовой
выносливости в беге на средние и длинные
дистанции

3. 1. Прыжки на двух ногах из полного приседа с
продвижением вперёд («лягушка»).
2. Прыжки на месте со сменой положения ног(разножка)
3. Сгибание бедра поочерёдно с продвижением вперёд
4. Прыжки вверх на месте из глубокого приседа
5. Бег, высоко поднимая бедро
6. Ходьба выпадами
7. Прыжки на месте с разведением, сведением прямых ног
в полётной фазе
8. Прыжки на одной ноге с остановкой в полуприседе
9. Бег в упоре
10. Смена положения ног («разножка») на скамейке (тумбе)
с выпрыгиванием вверх
11. И.П. – упор-присев – прыжком в упор лёжа – упор-
присев
12. Прыжки с ноги на ногу

4. Силовые упражнения
Направленность Объ
ём в %
Велич
ина усилий
в % от
макс.
Преимуществен
ные средства
Распределение в
годичном цикле
Общесиловые
(максимальная
сила)
Скоростно-
силовые (взрывная
сила)
Силовая
выносливость
10
20
70
70-80
30-50
30—70
Силовая
гимнастика, штанга
Прыжковые
упражнения
Бег на
пересечённой
местности, прыжки в
гору, круговая
тренировка в
смешанном режиме
В начале
макроцикла –
концентрированно
Равномерно с
акцентом на
отдельных этапах
Начало (1-я
половина 1-го и 2-го
подготовительного
периодов)

5.  https://www.youtube.com/watch?v=n8U9mR
AEHrc&t=13s

6. COACH@TIMETO.RUN
HTTP://TIMETO.RUN